බිත්තිය මත තල්ලුව-ups: භාවිතය, කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය, වෙනත් විකල්ප අභ්යාස

තල්ලු-ups - මේ පපුව මාංශ පේශී සඳහා වඩාත් ජනප්රිය අභ්යාස එකකි. මෙම ව්යායාමයේ වෙනස්කම් 50 කට වඩා වැඩි පිරිසක් ඉන්නවා. පොලී එක් එක් හා සමහර කටයුතු සඳහා භාවිතා කළ හැක.

තල්ලුව විකල්ප

සම්භාව්ය pushup දුම්රිය ළය මාංශ පේශී, deltoid හා triceps හානියයි. හා අභ්යාස දිශාව වෙනස් - එය පැනීම ය අභ්යාසය එකතු වටී. එවැනි ව්යායාම වේගය-ශක්තිය, පුපුරන සුලු බලය. නිසා මෙම අභ්යාසය, හර්බි භාවිතා කළ හැක පුපුරන සුලු බලය ආයුධ බලපෑම වේගය වැඩි කළ හැක.

තල්ලුව-ups ආපසු හැරවීමට - කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා වඩාත් පොදු අභ්යාස එකක්. මෙම අභ්යාස triceps මාංශ පේශි අධ්යයනය සඳහා ඵලදායී වේ. නිසා විවිධ නොමඟයවන සුලු (නැවුණු, කකුල්, කෙළින්ම කකුල්, උකුළ මත අතිරේක බර, සමග සමග) අභ්යාස විවිධ ශාරීරික යෝග්යතා ජනතාව සඳහා ලබා ගත හැකි වේ. එවැනි විකල්පයක් ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැක: වැඩ සහ ගෙදර.

බෙහෙත් හෝ - වඩාත් ඵලදායී හා අභියෝගාත්මක අභ්යාස එකක්. එය ඔබ මාංශ පේශී, හා ඩෙල්ටා, සහ triceps ගවේෂණය හා ළය කිරීමට ඉඩ දෙයි. අභ්යාස සිදු තාක්ෂණයට ප්රගුණ කර නැති අය සඳහා, බාර් මත තල්ලුව-ups කරන්නේ කොහොමද ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව ඉගෙන ගැනීමට උපකාර වන ඇරඹුනි ඇත.

මෙම අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමට සංකීර්ණ හා ඇතැම් කුසලතා හා පුහුණුව අවශ්ය වේ. ඇය අත් බිත්තිය මත තල්ලුව-ups - ඒ නිසා, තුවාල වළක්වා හා මනාව පුහුණු මාතය වෙත ඇතුල් වීම සඳහා, ඔබ සරල ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම විකල්පය ක්රියාත්මක කිරීමේදී සරල, නමුත් කිසිදු අඩු ඵලදායී වනු ඇත.

මෙම අභ්යාසය උදාහරණයක් ලෙස, පුහුණු පෙර පෙරහුරු ලෙස, එම පුරුෂයන් දෙදෙනාම භාවිතා කළ හැකි වුවත්, කාන්තාවක්.

බිත්තිය මත තල්ලු-ups - මෙම තල්ලුවට-ups සඳහා පහසුම විකල්ප එකකි. පවුර අනුවාදය සියළුම වයස් කාණ්ඩ හා ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම් ජනතාව සඳහා සුදුසු වේ.

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය

මෙම අභ්යාසය ඉටු කිරීමට ඔබ පවුර (70-80 cm) ක් සිට පියවරක් දුරින් නැගිටින්න ඕනේ. අඩි තල්ලුව-විලුඹ බිම, කකුල් සහ ශරීරයේ ලකුණු එන විට, බිත්තිය මත අත්, බිම තද - එක් රේඛාවක්.

අතේ පවුර තදින් මිරිකන (උරහිස් වෙන් පළල ලෙස) පුරා හෝ පටු සකස් විය හැක.

විට ආශ්වාස මත අත් පොදු ප්රකාශයක් ඔබ වැළමිට රැලි වෙනවා සහ එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යාමට ප්රශ්වාස ලෙස, ඔවුන් වෙන් ව්යාප්ත කළ යුතුයි.

පටු අභ්යාස අතට තැබීම විට ඔබ එහි මුල් තත්වයට නැවත ප්රශ්වාස ලෙස, එකම විදිහට සිදු කරයි, නමුත්, වැළමිට ශරීරයට තද ඇත.

වැඩ මාංශ පේශී

පපුව, deltoid, triceps: - බිත්ති තල්ලු-ups - මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ.

අතට බර මත පදනම්ව සියලු මාංශ පේශී සුරකින, නමුත් පටු තත්වය සමග, triceps මාංශ පේශි (triceps) අනිත් අයට වඩා වැඩි ලෙස රුවා ඇත.

විකල්ප අභ්යාස

ගැහැණු ළමයි සඳහා බිත්ති තල්ලු කාර්ය සාධනය සමහර අපහසුතා පුළුවන්. බොහෝ විට මැණික් කටුව සන්ධි වේදනාව සහිත ගැහැණු. මෙම ගැටලුව විවිධ හේතු සඳහා සිදු විය හැක. අසහනය වළක්වා ගැනීමට, අභ්යාස විශේෂ ස්ෙටොපර් හෝ dumbbells භාවිතා සිදු කළ හැකිය. ඒකාබද්ධ තත්ත්වය anatomically වඩා පහසු වීම විශේෂ හැන්ඩ්ල් ස්තුති, වේදනාව පැන නඟිනවා.

ඔබ අත් මත බිත්ති තල්ලු-ups ප්රගුණ කිරීමෙන් පසුව බිත්තිය පහත බැස හැක. බිත්තිය පසු බර විකල්පය ඔබට අඩු සහාය යන්න පුළුවන් අවුල්, උදාහරණයක් ලෙස, නැවතුම් මේසයක් හෝ නැඹුරු වූ විනිසුරු ලෙස භාවිතා කළ යුතුය. නිවසේදී, ඉහළ countertop බර වැඩි කිරීම සඳහා වූ පරිපූර්ණ වන අතර, ව්යායාම සඳහා ජිම්, ඔබ ටිකෙන් ටික එය පහත හෙලීම, ක ආනතියකින් බංකුවක් භාවිතා කළ හැකිය. බිත්තිය මත තල්ලුව විපරමකට අවසන් ප්රතිඵලය - බිම ක ප්රභේද්යයක් වේ.

පටු සකස් සමග තල්ලු-ups - එය තාක්ෂණික වඩාත් දුෂ්කර ව්යායාමයකි, එසේ ඔබ පුළුල් සැකසුම පළමු පැත්තේ ඉගෙන ගත හැක.

බිත්තිය මත තල්ලුව-ups: භාවිතය හා කාර්යක්ෂමතාව

ඵලදායී බවට සැකයක් නැත - තල්ලු-ups පපුව මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස. පියයුරු නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව නිත්ය වැඩි වැඩි තට්ටම්වල සහ ශක්තිමත් වනු ඇත.

බිත්තියෙන් ඉවතට තල්ලු - තුවාල පසුව පුහුණු නැවත සිටින ආරම්භක හෝ ජනතාව සඳහා මහත් විකල්පය. සියලු සන්ධි සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ආරක්ෂිත අත්දැකීම්ය.

ආයුධ, උදරය හා කලවා පිටුපස: එය ස්ත්රී ශරීරය මේදය ශරීරයේ කොටස් 3 තුළ ගබඩා කර ඇති බව රහසක් නොවේ. තල්ලු-ups අත් පටු සකස් සමග අත් පිටුපස, මේදය අඩු ඔසවන්න උදව් කිරීමට.

සිරස් තල්ලුව-ups, ඊයම් තාක්ෂණය

මූලික අභ්යාස එක් - බිත්ති සිරස් තල්ලුව-ups. එය, බිත්තිය විසින් සිදු කළ හැකි බිත්තිය බාර් හෝ කොටස්, විකල්පය අවශ්ය නැති බව අතිරේක උපකරණ දී. බිත්ති, බිම, අසමාන බාර්: ඔබ මෙම අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර, එය සරල විකල්ප කිරීමට යහපත් වේ. මෙම කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව සහභාගී ප්රධාන ලීවරයක් වේ පරිදි, deltoid මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඒ නිසයි.

සිරස් තල්ලුව-ups උඩු යටිකුරු ආරම්භක තත්වයේ අත් පුළුල් ප්රකාශයක් සම්බන්ධ වේ. මෙම අභ්යාසය පමණක් ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, එය සහකාර යන බිය සමග එය ඉටු කිරීමට වඩා හොඳ වේ. මේ අභ්යාසලාභී අනවශ්ය තුවාල වළක්වා සහ වෙනත් අය ආරක්ෂා කරනු ඇත.

බිත්ති එරෙහිව තල්ලුව විපරමකට සිරස් අනුවාදය ප්රගුණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ නිදහස් අවකාශය තුළ, සහයෝගය නොමැතිව මෙම අභ්යාසය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

විකල්ප අභ්යාස - එය ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි. , සරලතම (බිත්තිය) සිට ක්රමයෙන් සංකීර්ණ, එක් එක් අරමුණු සාක්ෂාත් කර ඇත - පපුව මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා.