පෑන්කේක් ප්රෝටීන්: සුන්දරත්වය සෞඛ්ය හා කල් තබා ගැනීම සඳහා හොඳම වට්ටෝරු!

එය හොඳ හැඩය ශරීරය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ආහාර අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය බව රහසක් නොවේ. පෝෂණවේදීන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, පිටි සහ ඉහළ-කැලරි ආහාර තුරන් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරමු. මීට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර භාවිතය මෙම හෘද හා ආන්ත්රික පත්රිකාවක් සම්බන්ධ බොහෝ රෝග වළක්වනු ඇත. එහෙත් හැම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා ඔවුන්ගේ ප්රියතම ආහාර දක්වා දීමට කැමැත්තෙන් සිටිති. මේ අවස්ථාවේ දී, පෝෂණවේදීන් රසවත් කෑම විකල්පයක් සොයා ගැනීමට නිර්දේශ කරමු. උදාහරණයක් ලෙස, ඒ වෙනුවට සාමාන්ය පෑන්කේක් ඔබ පෑන්කේක් ප්රෝටීන් කන්න පුළුවන්. ඔවුන්ගේ භාවිතය ඔවුන් අඩු මේද සහ පෝෂ්යදායී සමග ලබා ගත හැක ස්තුති සඳහා ඔබට විශේෂ සූදානමක් තාක්ෂණය, වේ. මෙන්න මේ පෑන්කේක් සඳහා යම් යම් වට්ටෝරු ඇත.

සම්භාව්ය ප්රෝටීන් පෑන්කේක් (ආහාර වේලක් තොරව)

පිටි එකතු තොරව ප්රෝටීන් පෑන්කේක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා කදිම උදාහරණයක් ලෙස සැලකේ. සකස් කිරීමට ඔවුන් පහත සඳහන් ද්රව්ය අවශ්ය:

1. අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ කොකෝවා ග්රෑම් 300 ක්.
2. ලෝභ, ප්රෝටීන් භාගයක්.
3. 5 ටුනා.
4. OAT ඉහළා 300 g.

පළු යන්න නොව, සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. තාච්චියෙන් රත් වන තද වත් කරන්න. මෙම පෑන්කේක් දාර දුඹුරු පැහැ විට, එය වැඩි කරන්න. ප්රෝටීන් පෑන්කේක් රටකජු හෝ ආමන්ඩ් සේවය කළ හැකිය.

බ්ලූබෙරීස් හා කෙසෙල් සමග

ඔවුන්ගේ ආහාර පිසීම කොටස් සඳහා පහත සඳහන් නිෂ්පාදන:

1. ත්රී බිත්තර සුදු ජාතිකයින්.
2. එක් නොතකමින් ප්රෝටීන්.
3. බ්ලූබෙරීස් ග්රෑම් 500 ක්.
4. OAT ඉහළා ග්රෑම් 500 ක්.
5. Disintegrant (2 තේ හැඳි).
6. ඉදුණු කෙසෙල් අඩක්.

මෙම දාන්න ඕට් පිටි වන තෙක් දිය යුතුයැයි ෙමම පාර්ලිෙම්න්තුව ෙයෝජනා කරයි, එය බ්ලෙන්ඩරයක් දී. එවිට සියලු මිශ්ර නැවතත්, ෙබ්කිං කුඩු, ප්රෝටීන්, කෙසෙල් සහ ප්රෝටීන වලට එකතු කරන්න. ප්රෝටීන් පෑන්කේක් මිශ්රණය බ්ලූබෙරීස් හා කලබලයක් vsypte. පසුව ඔබට බඳින පෑන්කේක් කෙලින්ම ගමන් කළ හැකිය. අනෙක් දී - ඔවුන් එක් පැත්තකින් 40-45 මත තත්පර 30 ෆ්රයි යුතුය. සේවය කිරීමට පෙර, ඔබ බ්ලූබෙරීස් හා කෙසෙල් දේහය සැරසීම හැක.

බටර් පෑන්කේක්

යෝගට් සිට පෑන්කේක් ප්රෝටීන් ආහාර පිසීම සදහා ආහාර විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ, නමුත් සමාලෝචන ඔවුන් වචනාර්ථයෙන් ඔබේ මුඛය තුළ දියවෙනවා බව පෙන්වන්න.

1. 600 මිලි දිනකට යෝගට්.
2. පිටි ග්රෑම් 500 ක්.
3. OAT ඉහළා ග්රෑම් 500 ක්.
4. ලුණු ආකාරයෙන්.
5. ෙබ්කිං කුඩු එක් තේ හැන්දක.
6. 500 මිලි යොදය රහිත කිරි.
7. 3 බිත්තර කහ මදය ප්රෝටීන් හා එක්.
8. වැනිලා සීනි.
9. නැවුම් බෙරි (බ්ලූබෙරි, රාස්ප්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි හා ඒ හා සමාන. ඩී.)

පිටි, ෙබ්කිං කුඩු, ඉතා saucepan එකට oatmeal සහ ලුණු, වෙනත් කිරි, යෝගට්, සීනි, වැනිලා හා බිත්තර දී කලවම්. සියල්ල හොඳින් සුදුළුනු. මෙම මිශණ දෙකක් පළු ලබා ගැනීමට නොහැකි වූ නිසා මැදිහත්, ඒකාබද්ධ විය. ඔබ සමජාතීය පිටි ගුලිය ලැබෙන විට, ඔබ බෙරි එකතු කබලෙන් ලිපට දී පෑන්ෙක්ක් උයන්න පුළුවන්. කෙෆීර් අනෙක් හා එක් පැත්තේ 1.5 විනාඩි එම ගැන පෑන්කේක් සූදානම්.

චොක්ලට් crepes

චොකලට් රස ප්රෝටීන් පෑන්කේක් - දවස සඳහා ලැබුණු අති විශිෂ්ට ආරම්භයක්. මෙම කෑමක් ඔබේ ආත්ම ඉවත් හා ධනාත්මක ආකාරයෙන් සකසන්න. : චොක්ලට් පෑන්කේක් ප්රෝටීන්, පහත දැක්වෙන අමුද්රව්ය කොටස් දක්වා සකස් කිරීමට

1. අර්ධ ප්රෝටීන් ලෝභ. චොකලට් රස වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, රටකජු බටර් රස සමග ප්රෝටීන් තෝරාගන්න.
2. 5 බිත්තර ප්රෝටීන.
3. රටකජු බටර් 1 tablespoon.
4. 2 හැදි පොල් ඉහළා.

බිත්තර සුදු ජාතිකයින් පළමු සංවිධායකවරුන් සහ අනතුරුව සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමට. එය ඝන තද බව වැදගත් වේ. මෙම අනා නිෂ්පාදන පසු, ප්රෝටීන් පෑන්කේක් සඳහා මිශ්රණය කිසිදු පළු විය වග බලා ගන්න. සියල්ල හොඳින් යයි නම්, preheated griddle මතට පිටි ගුලිය වත් කිරීමට පටන් ගනියි. නිත්ය පෑන්කේක් ලෙස රෝස්. අයදුම් කරන විට ඔබ රටකජු, රටකජු බටර් හෝ පලතුරු සමඟ සැරසීම හැක.

කෙසෙල් පෑන්කේක්

කෙසෙල් ප්රෝටීන් පෑන්කේක් සකස් කිරීමට මේ ද්රව්ය අවශ්ය:

1. 1 ප්රෝටීන වැනිලා රසය සමග වඩා හොඳ නොතකමින්.
2. පොල් ඉහළා ග්රෑම් 300 ක්.
3. 1 ඉදුණු කෙසෙල්.
4. පොල් තෙල් 1 tablespoon.
5. 6 බිත්තර.
6. කුරුඳු.
7. මේපල් සිරප් (රස).

පහත ආකාරයට සකසා කෙසෙල් සමග ප්රෝටීන් පෑන්කේක්: තරයේ කසයෙන් තළා පළමු බිත්තර, එවිට ඔවුන් පොල් ඉහළා, නංවා බවට පත් භාගයකට කෙසෙල්,, ටිකක් මේපල් සිරප් වැඩිදුරටත් සඳහන් කළේය. සමජාතීය ස්කන්ධය තෙක් සියලු නිෂ්පාදන එකට මිශ්ර කර ඇත. පොල් තෙල් රත් කළ යුතු , මයිෙකොෙව්ව් දී ඇති පෑන්කේක් මිශ්ර එකතු පසුව.

, පෑන් රත් ටිකක් තෙල් වත් සහ පෑන්කේක් බඳින ආරම්භ කරන්න. ඔවුන් නිත්ය පෑන්කේක් ලෙස එකම විදිහට සකස් කර ඇත. සේවය විට ඔබ ඉතිරිව වත් හැකි මේපල් සිරප් කෙසෙල් හා යෙදුවත්.

ප්රෝටීන් , ස්ට්රෝබෙරි පෑන්කේක් හා ආමන්ඩ් තෙල්

එවැනි ප්රෝටීන් පෑන්කේක් සූදානම් කිරීම සඳහා, ඔබ නිෂ්පාදන අවම අවශ්ය:

1. 1 නොතකමින් ප්රෝටීන්, වඩාත් වන වැනිලා රසය සමග.
2. 400 මිලි පිරිසිදු ජලය.
3. 3 බිත්තර ප්රෝටීන්.
4. නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි ටිකක්.
5. කොට්ටම්බා තෙල් 1 tablespoon.
6. මේපල් සිරප්.
7. 1 තේ හැන්දක සීනි ආදේශකයක්.

සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. මෙම තද, ස්ථාවර සුමට ඇත විට ඔබ මධ්ය තාපය පුරා පෑන්කේක් බඳින ආරම්භ කළ හැක. විනාඩි භාගයක් පමණ සෑම වරක්: හැරී ඔවුන් බොහෝ විට අවශ්ය වේ. සේවය කිරීමට පෙර, භාගයේ දී රසකාරකයකි, මේපල් සිරප් සහ ස්ට්රෝබෙරි සැපයුම අත්හිටුවන එකතු කරන්න, මත ටිකක් කොට්ටම්බා බටර් පිඟානක් මතට වත් කරන්න.

ප්රෝටීන් පෑන්කේක් ක්ෂණික ආහාර

ප්රෝටීන් පෑන්කේක්, පහත දී ඇත වන වට්ටෝරුව, සකස් තුනක් ඇති අමුද්රව්ය ඇත:

1. ඉදුණු කෙසෙල් අඩක්.
2. 1 බිත්තර කහ මදය.
3. 2 බිත්තර සුදු ජාතිකයින්.

foamy රාජ්ය තෙක් ටුනා හා සුදු ජාතිකයින් සමත්විය. දී දෙබල් සමග කෙසෙල් සමග අධික, බිත්තර තරල එය එක් කරන්න. මිශ්රණය ඝණ තෙක් නිෂ්පාදන ඇවිලවීමට. ඊට පසු, ඔබ පෑන්කේක් ෆ්රයි හැක.

ප්රෝටීන් පෑන්කේක් - එය දවස පුරා ඵලදායීතාව මත ප්රයෝජනවත් microelements ඔබ පූර්ණ වන උදෑසන ආහාරය සඳහා කදිම ආහාරයක් වේ.