ප්රෝටීන් Dukan ආහාර මෙනුව. ප්රෝටීන ආහාර සඳහා වට්ටෝරු

ප්රෝටීන් Dukan ආහාර ලෙස එම මූලධර්මය මත පදනම් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි ඇත්තෙන්ම බොහෝ. මෙනු සීමා හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට භාවිතය නැති, සහ අවධාරණය මස්, මාලු, සහ බිත්තර වී ඇත. ශරීරය ශක්තිය ගොඩක් වැය කරන ප්රෝටීනය බෙදුම් කඩන මත. මීට අමතරව, මෙම අංගයක් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, සෛල අලුත් සහ තවත් දේ සඳහා අවශ්ය වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එකම අධි ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන භාවිතා, ඔබ ඉතා වැදගත් ද්රව්ය ලබාගැනීමට සහ ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස බවට පත් වනු ඇත.

විශේෂයෙන් ආහාර, සාමාන්ය නිර්දේශ

ප්රෝටීන් Dukan ආහාර: පාඨමාලාව slimming සියලු "ක්රෙම්ලින්" වෙත දැනටමත් සඳහන් ආකාරයේ මිතුරෙකු ලෙස පමණක් සුළු වශයෙන් වෙනස් කොට, එය පහත සඳහන් ලෙස නම් කර ඇත. මෙනු තරමක් විවිධ වන අතර, එක් එක් අනුයාත අදියර (එම ඈත බර අඩු වීම, මිල) සමග, තව තවත් නිෂ්පාදන ඔබගේ ආහාර වේලට ලබා ගත හැකි. ප්රධාන මූලධර්මය - "ඔබට අවශ්ය සියලු දේ අනුභව හා ඔබට අවශ්ය විට, සහ එම අවස්ථාවේ දී තුනී වෙන්න හැකි වෙනවා."

ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට අනුගමනය කළ යුතු බව නීති ගණනාවක් තිබේ. ඔවුන් පෝෂණය බහුලව වේ, ඒ නිසා ඔබට නව දෙයක් බවට පත් කරන්නේ නැහැ. එය දියර පානය කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම නිසා, වන, මූලික අවශ්යතා එක් ප්රෝටීන් ආහාර දිශාවක ජවනිකාවක්. මෙනු එළවළු ෆයිබර් (1.5-3 v. ඒ හැන්දක්) ඌන පූරනය, සහ ජලය පානය කිරීමට නොවේ නම්, මෙම සංරචකය අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ගෙන නැත.

එසවීම තොරව පඩි පෙළ තරණය සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් හා නිවැරදි දිශාව ක්රියාවලිය යොමු දක්වා ඇත අභ්යාස කරන්න විනාඩි 20 ක් සඳහා පයින් ගමන් කිරීම දෛනික අවශ්යතාව. එය කාලයත් නිරීක්ෂණය කළ යුතු බව, පුළුල් වැඩසටහනක්. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බිඳ නම්, බලාපොරොත්තු සුන් කරගන්න එපා. ඉදිරි දින දෙක සඳහා, නැවත ඉතා ප්රෝටීන් මෙනුව වෙත ගොස්, පසුව දිගටම කරගෙන.

ප්රෝටීන් Dukan ආහාර සඳහා වන නිෂ්පාදන

අපි දැන් ප්රෝටීන් දේ Dukan ආහාර සලකා බලනු ඇත. ප්රෝටීන් සහ එළවළු ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන: මෙනු ප්රධාන කාණ්ඩ දෙකකින් සමන්විත වේ. හරක් මස්, මස්, හාවා, වකුගඩු හා අක්මාව, දිව, කෙට්ටු හැම්, ඕනෑම මාළු, කේවියර්, පළමු කොටසේ.

මුහුදු ආහාර - මෙම වඩාත්ම මිල අධික පිරිසක් වේ. මෙනු ඉස්සන්, දැල්ලන්, කකුළුවන්, පොකිරිස්සන්, බෙල්ලන්, පොකිරිස්සන්, කකුළුවන්, පොකිරිස්සන් පරිපූර්ණත්වයට. ඔබ කුකුල් මස් (පවා සම තොරව පමණක් ඇස්වල කඳුලු ඉඩ), මෙන්ම කුකුළු මස් හා quail බිත්තර භාවිතා කරන බවට සහතික කරන්න.

එවිට ඔබට හාතාවාරිය, වම්බටු, බීට්, කැරට්, සැල්දිරි, ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, zucchini, නිවිති, බෝංචි, ලූණු, මිරිස්, ස්කොෂ්, මෙන්ම සෝයා හා හතු ආහාරයට ඇතුලත් කර ගත හැක. මෙම ප්රෝටීන Dukan ආහාර සඳහා මූලික නිෂ්පාදන වේ. මෙම අවසර නිෂ්පාදන ඇතුළත් වන තවත් කණ්ඩායමක් නැත. ඔවුන් පළමු අදියර මෙන්ම, ප්රෝටීන් සහ උපවාසයේ දින තුළ භාවිතා කළ නොහැක. එක් එක් අදියර සම්බන්ධයෙන් පහත ඔවුන් දෙස වඩා සමීප බැල්මක්.

ප්රධාන අවධි

ඔවුන් එක් එක් එහි ම කාර්ය ඇත. පළමු දෙකක් එය කළ හැකි බර අඩු කිරීමට සිදු කරන අතර තෙවැනි හා සිවුවැනි - සංකල්ප දෙක ඒකාබද්ධ කිරීමට හා එහි ප්රතිඵලයක් විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට, සාමාන්ය ජීවිතයට ආහාර ගමන් කිරීමට. ඇත්තෙන්ම, බර ලබා ගැනීමට නොවන පිණිස, අපි ඔබගේ ජීවන රටාව දී නැවුම් පෙනුම ගැනීම අවශ්ය වේ. මේ Dukan ආහාර පදනම් වූ ප්රධාන අවස්ථාවක්. අදියර කාලය ප්රමාණවත් දිගු කාලයක්, අවුරුදු මාස 6 ක සාමාන්ය හමාරක් ආවරණය කරයි. මේ අවස්ථාවේ දී, අවසන් අදියරේ දෛනික ආහාර පද්ධතිය ලෙස භාවිතා කළ හැක.

පළමු අදියර යටතේ ඉතාමත් උග්ර, නමුත් එහි සම්පූර්ණ වේ, සහ සැලකිය යුතු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නැත. එය Ducane ආහාර ඇඟවෙන හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට වැදගත් වන්නේ ඒ නිසයි. සෑම දිනකම ඔබ දිනපතා මෙනුව සම්පාදනය කිරීම සඳහා වැඩි විචල්යතාව ලබා ගත හැකි බව ඒ නිසා අදියර ගැනීමට, එකිනෙකාට අනුගමනය කරන්න.

පළමු අදියර යටතේ

එහි නම - "ප්රහාරක." එය තව දුරටත් මුළු යෝජනා ක්රමය තුළ ඉතා වැදගත් වේ. එහි කාලය නියාමනය නොවන අතර මූලික බර ඉක්මවා මත රඳා පවතී. ඔබ අවම වශයෙන් 5 ක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය දින දෙකක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඔබගේ අතිරික්තයක් 5-10 කිලෝග්රෑම් ද? 3 දින තුළ බලා සිටීමට සිදු වනු ඇත. අවශ්ය අහිමිවිය බර 10-20 කිලෝ ග්රෑම් 5 දින තුළ අවශ්ය නම්, 20-30 දින දී අතිරික්ත මහා පළමු අදියර 7 දින දක්වා දීර්ඝ කිරීමට බවයි. අතිරික්ත බර නම් - කිලෝ 30 ක් බරැති, පසුව දින 10 ක් දුක් විඳීමට සූදානම්. අපි ඔබට සරිලන පරිපූර්ණ බර ළඟා සඳහා නොව කාලය "ප්රහාරයක්" මේ දිග බව අවධාරණය.

නියත වශයෙන්ම ඔබ වට්ටෝරු ප්රෝටීන් ආහාර වේලට හම්බෙලා තියෙනවා. ඔවුන්ගෙන් Ducane පළමු අදියර පාහේ සමාන වේ. ඔබ ආහාර ෆ්රයි තෙල් භාවිතා නොකළ යුතුය. ඔබ ද සියලු කාබෝහයිඩ්රේට, පිටි හා පැණි රස තුරන් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. එක්කෝ ඔබ තෝරා ලබා දී ඇත , මාළු තම්බා තෙල් නොමැතිව හෝ විළඳ, මුහුදු ආහාර, සම තොරව කුකුළු මස් හා තුර්කිය, හාවා, veal. මීට අමතරව, ආහාර අතිරේකය බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන (0% මේදය). එය ලුණු, කෝපි හා කළු තේ ප්රමාණය සීමා කිරීමට අවශ්ය වේ. එහෙත් ජලය සහ හරිත තේ මුලුමනින්ම පාහේ ෙතොරව විය හැක. නිවුඩ්ඩ 1.5 සිට 3 දක්වා හැදි (වඩා හොඳ OAT) සිට දෛනික පදනම මත අනුභව කරන්න අමතක කරන්න එපා, ඔවුන් යෝගට් හෝ කොකෝවා යෝගට් සමඟ මිශ්ර කළ හැක.

ආදර්ශ මෙනුව

උදව් කිරීමට ඔබ එය පෙන්නුම් යෝජනා ක්රමය ඉදිරිපත්, ඔබගේ ආහාර වේලට බලන්න කොහොමද කියා සිතන්න. වට්ටෝරු ප්රෝටීන් ආහාර වේලට ඉතා සමාන වේ, නමුත් පහත සඳහන් අදියර තුනක් Ducane පාඨමාලාව අමතරව ඔවුන්ගේ පසුබිම දිනයි. ඒ නිසා, උදේ කෑම සඳහා ඔබ ඔබේ ම omelet ප්රෝටීන් 3 බිත්තර සූදානම් එය ලුණු සහිත සැමන් සහ තේ හෝ කෝපි වීදුරුවක් කෑල්ලක් එකතු කල හැක.

දිවා ආහාරය යනු ඇත අඩු මේද යෝගට් , OAT දහයියා (1.5 v. හැඳි) හෝ යෝගට් (ග්රෑම් 100). දිවා ආහාරය - ඕනෑම තෙල් සහිත මාළු, තම්බා ඉස්සන්, යෝගට් හෝ බැටළු මස් (හරක් මස්) තමන් විනෝද පස්වරුවේ තම්බා ඉස්සන් තුළ, කුකුළු මස් පුලුස්සන ලද හෝ තම්බා, හා කැමැත්තක් පෙති රාත්රී කෑම වේලක්. මෙම කැඳවා, මෙම පාඨමාලාවේ පළමු කොටස "ප්රෝටීන් Dukan ආහාර." වට්ටෝරු වෙනස් විය හැක. ඔබ කුමන ආහාර දුසිම් ගනනක් සූදානම් වෙන්න පුළුවන් නිෂ්පාදන රාශියක් ඉදිරිපත් කර ඇත.

එය ශරීරයේ ප්රතිචාරය අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නරක දනවන්නේ නම්, එය ඊට පළමු පියවර බාධා හා දෙවන යන්න වඩා හොඳ වේ. මෙම පාඨමාලාව තුළින් ගොස්, එය පළමු අදියර ආපසු යන්න හා නිමාවත් හැකි වනු ඇත. දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ප්රෝටීන අතිරික්තයක් අක්මාව, වකුගඩු හා මොළය සැලකිය යුතු හානියක් බව මතක තබා ගන්න, ඒ නිසා, අදියර 10 දින නොවැඩි විය යුතු බවයි.

දෙවන අදියර

මෙම අවධියෙහිදී "කෲස්" (striping) ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර හා එළවළු වඩා හොඳ භාවිතය සිටින බව එම පමණක් කන්න පුළුවන් විට දින විචල්ය වේ. ක්රියාවලිය අමතර පුරවන සංඛ්යාව මත රඳා පවතී. 1 හෝ 2: 2 එය හොඳම ඉවසා ප්රභේද්යයක් 1 වේ. උපරිම යෝජනා ක්රමය - 5: 5, එය කිලෝ ග්රෑම් 20 කට වඩා වැඩි නැවත සකස් කිරීමට අවශ්ය නම් භාවිතා කළ හැක.

ආහාර ප්රථම අදියර නිෂ්පාදන සියල්ලම පරිභෝජනය, ඔවුන් එළවළු වැඩිදුරටත් සඳහන් කළේය. ඔවුන්, අමු ආහාරයට පුලුස්සන ලද හෝ තැම්බූ කළ හැක. හැර අර්තාපල්, කැරට් හා බීට් වේ. ඔවුන් සීමිත විය යුතුය. ආහාර නිසා කුළු බඩු, ලෙමන්, සෝයා සෝස් වෙනස් විය හැක. ගෙඩි හා අතුරුපස, රසකැවිලි සුරතල් හා එකතු ජෙලටින්, ඒගාර්-ඒගාර් චීස් තැනින් තැන.

තාවකාලික මෙනුව

ප්රෝටීන් උදේ ආහාරය දිනකට හැම් සහ චීස් සමග omelet විය හැක. ප්රෝටීන හා එළවළු දින විකල්පයක් තක්කාලි සහ කොළ ලූනු හෝ ස්කොෂ් fritters සමග omelet වනු ඇත. දෙවන උදේ ආහාරය - OAT නිවුඩ්ඩ 2 හැදි සමග යෝගට්. දිවා ආහාරය මාළු, මස්, දවසේ දී සුප් හෝ යුක්ත වන ප්රෝටීන්, සහ ඉදිරි ඔහු හුදෙක් අනුපූරකව වෙනවා එළවළු සලාද ඇතුලත් විය හැක. ෙකටි කොටසක් හෝ පිසූ කුකුල් මස් සලාද වේ. රාත්රී ආහාරය - යුවලක් කුකුළු මස් අසල සිටි, සහ අඩු මේද යෝගට් හෝ හුමාලයෙන් තම්බන එළවළු මාළු සඳහා යෙදුවත්.

දැන් කොච්චර ප්රෝටීන් Dukan ආහාර පවතිනු ඇත ගැන වඩාත් ම වැදගත් ප්රශ්නය. දැන් අදියර ලෙස උපවාස කළ පෙර එකිනෙකා වෙනස් කරන්න. අමතර පුරවන සංඛ්යාව අනුව, මේ මගින්, දෙවන අදියර මාස 2 සිට 6 දක්වා සිට අවසන් කරන්න පුළුවන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිපල අත් කර පසු, ඔබ ඊළඟ අදියර දක්වා ගමන් කළ හැක. එය කොටස් කිහිපයකට පාඨමාලාව බෙදා වෙන් කිරීමට තහනම් නැත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට අවශ්ය නම් කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් බර අඩු කිරීමට, පළමු පාඨමාලාව වස්තුව කිලෝ ග්රෑම් 15 ඉවත් කළ හැක. එවිට ඔබ සියලු පියවර 4 හරහා යන්න, පසුව ඉතිරි කිලෝ ග්රෑම් 15 විසි කිරීමට නැවත මුල් යන්න.

තෙවැනි අදියර

මෙම අදියර අවසන්, අවුලකට සම්මත කර ඇත. දැන් ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දිශාවක ජවනිකාවක් සඳහා එවැනි ප්රෝටීන් ආහාර බව ඔබ හොඳින් දන්නවා. සාමාන්ය ආහාර වේලට චලනය වන - පසුගිය කාර්යය විය. මෙම අදියර - "ඒකාබද්ධ". අහිමි බර සෑම කිලෝ ග්රෑම් දින දහයකට ගත සවි කරන කාල සීමාව ස්වාධීනව ගණනය කළ හැක. ඔබ මීට පෙර අදියර දෙකක් 5 ක් අහිමි කරන්නේ නම්, "ඒකාබද්ධ" දින 50 ක් ගත වේ.

දැන් ඔබ දිනකට පාන්, චීස් ග්රෑම් 40 ක්, කිහිප වතාවක් මසකට ඌරු මස් හා බේකන්, සහල් හා අර්තාපල් පෙති කිහිපයක් දැරිය හැකි, සෑම දිනකම ඔබට ඇපල්, තැඹිලි හෝ කොමඩු lobule කන්න පුළුවන්. සතියකට දෙවරක්, තමන් කැමති දෙයක් කන්න. ඔබ අනුමත නිෂ්පාදන විවිධ දැන් ඔබ ඒකාබද්ධ හා ඔබේ ම නිර්මාණය කළ හැකි බව ඒ නිසා ඉහළ වුවත්, ප්රෝටීන් Dukan ආහාර සඳහා සූදානම් කරන ලද ආහාර වට්ටෝරු භාවිතා කිරීමට දිගටම කරගෙන යා හැක.

පහත සඳහන් නීති නිරීක්ෂණය කිරීමට වග බලා ගන්න: සතියකට එක් දින 2.5 කලාව කන්න, සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් විය යුතුය. දිනකට OAT නිවුඩ්ඩ හැදි.

සිව්වන අදියර

එය ඔබගේ ජීවිතයේ ඉතිරි, ඇත්ත වශයෙන්ම, වේ. පුදුමයක් නිමක් නැති ප්රෝටීන් Dukan ආහාර ඉල්ලා නැත. විචාර අමතර බරක් වේගයෙන් පළමු අදියර දෙකක් හැර බව යෝජනා, සහ මූලික බර වැඩි, වේගවත් වූ එය සිදු වේ. කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් දක්වා අඩු කිරීමට සඳහා පළමු මාසය තුළ, පසුව වේගය තරමක් මන්දගාමී වුනි. පුද්ගලයෙකු සිව්වන අදියර පැමිණෙන විට, එය මේ වන විටත් සිය ප්රතිඵලයක් ලෙස වර්ධනය වී තිබේ. දැන් ඔහුගේ කාර්යය - එන්න වසර සඳහා බර තබා ගැනීමට ඇතැම් මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමට.

ඔබ දිනපතා ඇවිදින්න, උදය අභ්යාස පාලනය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. සෑම දිනකම, දහයියා, කා වතුර පානය. හා එක් දින සතියකට ප්රෝටීන් ආහාර අනුගමනය කරන්න.

සාරාංශ ගත කිරීමට

ඔබ සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව ඔබේ කදිම බර අඩු කර ගැනීමට අපට උපකාර වනු ඇති මෙම අදහස-ඉවත් පද්ධතිය. ඔබ මෙම ප්රෝටීන් Dukan ආහාර, මේ අනුව, දෘශ්යමාන ප්රතිඵල ලබා දෙන බව සමබර පාඨමාලාව තෝරා ගත හැකි නම්. ආක්රමණික "" - සෘණ, ඔබේ සෞඛ්ය කෙරෙහි බලපෑ හැකි බව පමණක් අදියර, ඔබ කිලෝ (30 හෝ ඊට වැඩි) විශාල සංඛ්යාවක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඒ නිසා, සමස්ත පාඨමාලාව ප්රවේශයන් ගණනාවක් බෙදිය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේ අවස්ථාවේ දී, එහි පළමු පියවර 10 සිට 5 දක්වා අඩු කරනු ඇත, හෝ 3 දින තුළ. සියළු අදියර හතරක් සම්මත වූ අතර මුල් ප්රතිඵලය ළඟා පසු, ඔබ මූලික පියවර ආපසු සහ සියලු නැවත නැවතත් නැවත කරනු ඇත.