ගෙදර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ සඳහා ඵලදායී අභ්යාස

අහෝ, බඩ ප්රශ්නයක් ප්රදේශයේ නිසා බොහෝ දෙනා ඇත. ඒ නිසා ඔබ හොඳින් පැතලි මාධ්ය අනාවරණය, කෙටි මාතෘකාව මත පත් කිරීමට අවශ්ය ... නමුත් මම එවැනි ආශ්චර්යයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න ඕනේ. ඔබ, ඇත්ත වශයෙන්, ජිම් යන්න පුළුවන්, නමුත් මාංශ පේශි උදරය slimming සඳහා ඵලදායී නොවේ.

මුලින්ම, ඔබ පහත සඳහන් අප මතක තබා ගත යුතු: ප්රධාන දෙයක් - වීර්යය සහ එකඟබව වේ. ඔබ සතියකට වාර කිහිපයක් නිරත නම්, කිසිවක් සිදු නොවනු ඇත. මාධ්ය හා සෑම දිනකම කම්පා කළ යුත්තේ කෙසේ ද, එය වඩා හොඳ එකක් නොව, නමුත් වාර කිහිපයක් වේ. එක සේ වැදගත් අභ්යාස නිරවද්යතාව වේ. අඩු, නමුත් නිවැරදි ලෙස, විශාල, එහෙත් කෙසේ හෝ කරන්න වඩා හොඳ. සමග ගිවිසුමට ටිකක් පහසු වනු වරක් ඇත, කට්ටල සහ නියෝජිතයින් සංඛ්යාව වැඩි ද, එසේ නිරන්තරයෙන් එහි රඳවා තබා නැත.

ඒ නිසා, බඩ slimming අභ්යාස සඳහා. මාංශ පේශී ලිහිල් ඉඩ නොදී එය විසුරුවා කර ගැනීමට නොහැකි, නිරන්තරයෙන් උදරය යොමු - නිවසේදී, සියලු ව්යාපාර සිදු, වරම් ලබන්නට මූලධර්මය අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හා ඕනෑම අවස්ථාවක අවදානම තත්ත්වයකට ඉණ නැවී නැහැ - එය බිම තදින් පංච විය යුතුය. පුහුණු සාම්ප්රදායික kardiorazminki ආරම්භ කළ යුතුය. එය, නටමින් හැක කඹය ආලෝකය පැන ඇති හෝ නැති තැන ධාවනය, හෝ විනාඩි hoop ක භ්රමණ 15 ක් පමණ. එවිට මූලික අභ්යාස වලට ගමන් කළ හැකිය. අපි එක උකුල, ටිකක් විවේක කරන්න, සහ සියලු නැවත නැවතත් නැවත. අවම වශයෙන් තුනක් (ඊට වඩා හතර හෝ ඊට වැඩි) එවැනි ප්රවේශයන් සිදු කළ යුතු වෙනවා. අවසන් පුහුණු පනතේ (එම හෘද, උදාහරණයක් ලෙස, hoop විනාඩි 10), සහ බැනරයක්.

(ගෙදර) සියලු slimming අභ්යාස බඩ කණ්ඩායම් තුනකට බෙදා දැක්විය හැක: ඉහළ ශරීරය, පහළ ඉහළ කොටස සහ පළමු හා දෙවන එකතුවක් රැස්.

බිම වැටී, සෘජු දුම්රිය මාංශ පේශී: අපි සම්භාව්ය පෙරැළියක් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ නැවත මත බොරුවක් ඔබේ අඩු ආපසු එරෙහිව එබූ, පාමුල දණින් නැමී, කකුල්, ඔබේ හිස පිටුපස අත්, වැළමිට සිවිලිම උකහා නැත. ලකුණු නැවත එහි මුල් ස්ථානය, ඔබේ ගෙල කරදමා තොරව, ඔබේ හිස හා උරහිස තල ඉරා. පහත සඳහන් පරිදි ප්රශ්නය හුස්ම විසඳා ඇත: එය වෝල්ටීයතා සඳහා හුස්ම, සැහැල්ලුවීම ආශ්වාස කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සමහර උපදේශකවරු විරුද්ධ කරන්න කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මට ඒ දේ වඩාත් පහසු විකල්පය තෝරා ගැනීමට සෑම දෙනාටම හොඳ. ව්යායාම අවම වශයෙන් 15 ගුණයක්.

ඊනියා පරිකල්පනීය පෙරැළියක්: ආරම්භ එම තත්වයන් දැන්, ඔහුගේ උරහිස් හා හිස එසවීමේ, තව pelvis ඉවත් වේ, නමුත්. මෙම ප්රශ්වාස මත, අඩු වේ. එම පිවිසුම් සංඛ්යාව.

මෙම අනියම් පුහුණු උදර මාංශ පේශී: දකුණු පාදය වමේ දණහිස මත අවුලට සහ උරහිස ඔසවා පිටුපස පයින් ආරම්භක ස්ථානය, අපි ඔබගේ දකුණු දණහිසේ ඔහුගේ වම් අත වැලමිට ඇදී ඇත. 15 වතාවක් කරන්න, මගේ කකුල් ඇද සහ වම් දණහිස දක්වා දකුනු වැලමිට ඇති වේ.

ඉසිලීමේ ශරීරය: ශරීර මූලික තත්ත්වය මතු දණ ඇදී ඇත. මෙම ප්රශ්වාස මත නොකරන හරින ලද. මෙම නිවසේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බඩ සඳහා අභ්යාසයකි අත්තනෝමතික උසස් කළ හැක. අත් පපුව මත නවනු හැක හෝ ඉදිරියට දීර්ඝ - මෙම ඔහුගේ හිසට ඔවුන් වීසි, දක්වා ලබා ගැනීමට නොහැකි අය සඳහා වේ. කකුල් පාමුල දණින් නැමී හැක හා කෙළින් හා බිම වැළඳ ගත්තේය. මතක තබා ගන්න, මන්දගාමී ඔබ ක්රියාත්මක මතු හා අඩු, වැඩි වේ. බිම ගිල්වා සහයෝගය දැනෙන්නේ, අනෙක් අතට එක් එක් කශේරුකාව, සෙමින් විය යුතුය.

කකුල් ඉස්සීමට: මෙම ව්යාපාරය ද විවිධ හා සංකීර්ණ විය හැකිය. පහසුම විකල්පය - බෙලහීන තත්ත්වය සිට සෘජු කෝණයක් ඍජු කකුල ඉවත් කිරීමට. සංකෝචන බිම තද ඇත! කකුල් කෙලින් සිටින විට කාලය, හෝ කතුරු යුගලයක්, සහ අනෙක් අතට දී නැගීම හා වැටීම කකුල් දෙකම යටත්වීම මතු වූ විට රෝද, - මෙම ව්යායාමයේ ඒ ප්රභේද්යයක්. වඩාත් සංකීර්ණ, නමුත් එය වඩාත් ඵලදායී විකල්පයක් වේ - අඩි නොව pelvis, ෙම්ස් ඔබේ හිස පිටුපස බිම ස්පර්ශ පමණක් නොව මතු කිරීමට ය. එම අවස්ථාවේ දී අත් සිරුරක් දිගු හෝ හිස දීර්ඝ, ඔහුගේ හිස පිටුපස විය හැක.

අවසාන වශයෙන්, වඩාත්ම විනෝද: අභ්යාස බර බඩ ගෙදර, විවිධ ප්රවේශයන් සංකලනයක් සමන්විත වැදුණේය. (බිම වැටී, හිස පිටුපස අත් කකුල් සහ නැවුණු නැවත තද අඩු) ආරම්භක ස්ථානයේ සිට එම අවස්ථාවේ දී අත් හා දෙපා ඉවත්, ඒ කියන්නේ, හිසට දණ ඇදගෙන - පළමු. ඔබේ ගෙල මහන්සි නොකිරීමට උත්සාහ සියලු වැඩ මාධ්ය මාංශ පේශී සිදු කරනු ලැබේ. මෙම ව්යායාමයේ ඒ විචලනය - කෝණයක් සඳහා කෙළින් කකුලක් වැඩි කිරීමට, පසුව හැකි තරම් අඩු අඩු ඒවා, ඔබගේ දණ නමා තොරව එය තබා ආරම්භක ස්ථානයේ සිට. දැන් (! කකුල් සැර බාල කර නැති), ඔබගේ හිස සහ උරහිස ඔසවා, අත් හුස්ම ගන්න පවා නතර නොකර ශරීරය ඔස්සේ දීර්ඝ හා ඉහළ සහ පහළ ඔවුන් කුඩා වෙනස් වීම් වලට කරයි. එවැනි උච්චාවචනයන් අත් 100 වරක් කරන්න.

වර්ග සඳහා, ඔබ විසින් සිදු කරන හා හිටගෙන බඩ අභ්යාස slimming හැක. එය ඉදිරි පියවරක් සහ විවිධ දිශාවන් නැඹුරු වෙයි, මෙන්ම ඊනියා "උල්පත්". ඔවුන් වඩාත් ඵලදායී: ඔබගේ දණ නමනු, ඔහුගේ හිසට ඉහළින් මතු දකුණු අත, වම් නැවුණු උරහිසේ දී. දකුණු අත දෙසට ඇද, වමට හේත්තු, වම් තරමක් දකුණු පැත්තේ ස්පර්ශ කරයි. තරමක් දක්වා කුඩා විස්තාර සහ මම ඇරල දාල යන්තම් 50. ඇත්තෙන්ම සීමා කිරීමට නැවත පහත හෙලන, තව තවත් වඩා හොඳ, නමුත් එය පුහුණු සමග, ක්රමයෙන් පැමිණ - හා දැන් spring-loaded කරන්න. ඔහුගේ පැත්තේ වේදනාව දරා ගැනීමට කිසිදු ශක්තිය නොමැති විට, මාගේ අත් කෙළින් හා වෙනත් ආකාරයකින් ඇලව.

උදර මාංශ පේශී සඳහා දිවෙන - දකුණට හා වමට කදිම බළලා, පාලම සහ බෑවුම් වේ. එය මාංශ පේශී වඩාත් නම්යශීලී කිරීම මෙන්ම, ව්යායාම පසු වේදනාව අඩු නිසා, ඕනෑම අවස්ථාවක කළ නොහැකි ය අමතක කරන්න. ගෙදර බඩ slimming සඳහා සාමාන්ය අභ්යාස ඉක්මන් වූත් ක්රියාත්මක ගෙන ඇත, පමණක් සැසි වීසි සමග නොව කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වේ.