පළතුරු ආහාරයට

සමහර විට පළතුරු කැමති නැහැ සිටි අයෙකු නොමැති වේ. හා ඒ සඳහා ඔවුන් ආදරේ නෑ? වෛෂයික හේතු ඇත. නමුත් ඇත්තටම ඵල අගය කිරීමට හේතු ගණනාවක් ඇත. ඔවුන්ගෙන් සමහර ගන්න, පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ, ප්රතිඵලයක් ලෙස, ගුණ දීර්ඝ ලැයිස්තුවට සොයා ගැනීමට වග බලා ගන්න. මීට අමතරව, සියළුම පළතුරු, සමහර විට, හැර, කෙසෙල් හා මිදි, අඩු කැලරි සහිත වේ. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, පලතුරු විෂ ඉවත් හා ශරීරය පවිත්ර උදව් බව අමතක කරන්න එපා.

මේ සියලු ගුණ පළතුරු ආහාරයට නිර්මාණය කිරීමට පෝෂණවේදීන් විසින් දේවානුභාවයෙන් වේ. වර්ග රැසක් පවතී මොනෝ-ආහාර: ආහාර වේලට ආහාර පුරුදු සමස්ත වෙනස් ගණනය දින තුනක් සඳහා, වියලන ලද, පළතුරු ආහාරයට ජෝන් Lunden ආහාර, මෙන්ම පලතුරු මත ආහාර,. ඔවුන් සමහරක් ගැන සලකා බලන්න.

පළතුරු ආහාරයට

නැවුම් පලතුරු, තෙල් නැතිව වතුර මත කැඳ, අඩු මේද මස් කන්න අවසර දුන්නා. දැඩි ආහාර මෙනු, මෙම අදහස් කරන්නේ නැහැ, ප්රධාන දෙයක් - සෙට් ලැයිස්තුව ඇලුම්. මෙම ආහාර කිසිසේත් සමබර විසින් මෙන් නොව දින 3 කට වැඩි කිරීම සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් මත පෙනී සිටීමට අපහසු ය. ඔව්, මසකට වරක් වඩා නැවත නැවත කිරීමට එය වටිනා නොවේ.

පළතුරු ආහාරයට ජෝන් Lunden

නිළිය හා රූපවාහිනිය, ඇමරිකාවේ ජනප්රිය, ජෝන් Lunden පළතුරු මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් සංවර්ධනය කර ඇත. එය පෙර දින තුනක් ලෙස නිර්මාණය කර ඇත. ආහාර පදනම එවැනි ඇපල්, දෙහි ස්වල්පයක් හා කිවි ලෙස පලතුරු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී අප දින එක් එක් හොඳින් පින්තාරු මෙනුව ගැන කතා කරනවා.

දිවා එක්. ඔබ අර්ධ මධ්යම ප්රමාණයේ කොමඩු සහ උදේ ආහාරය සඳහා යම් යම් යෝගට් කෑමට අවශ්යයි. දිවා ආහාරය සඳහා - තැඹිලි, කිවි, සහ ස්ට්රෝබෙරි සලාද. පළපුරුදු සලාද අඩු මේද යෝගට් සමඟ. රාත්රී ආහාරය ලෙමන් යුෂ සමග එළවළු හා සලාද කොළ පිසූ, කුකුළු මස් 170 g, අර්ධ මිදි සමන්විත විය යුතුයි. අතුරුපස සඳහා, ඔබ තොම්සන්ගේ දෙකක් කන්න පුළුවන්.

දින දෙකක්. ඕනෑම නැවුම් බෙරි භාගයක් කෝප්පයක් සහ උදේ ආහාරය සඳහා ධාන්ය බීජ සංඛ්යාව සමාන මිශ්ර කරගන්න. දිවා ආහාරය වන විට - අන්නාසි ක පෙති කිහිපයක්. පිසූ තුර්කිය 170 ග්රෑම්, තැඹිලි, - රාත්රී ආහාරය සඳහා, nectarine දෙකක් - තවත් අතුරුපසක් ලෙස.

දින තුනයි. කොමඩු සහ පැකට්ටුවක් පෙති 2-3 යෝගට් උදේ ආහාරය සඳහා. දිවා ආහාරය වන විට - කුඩා කෙසෙල් සහ ස්ට්රෝබෙරි කෝප්පයක්, ප්ලස් ඇපල් යුෂ. රාත්රී ආහාරය: සුඩාන 170 ක්, ග්රෑම් කුඩා පැළ, අතුරුපස සඳහා - බෙරි.

මෙම ආහාර ද, අපයෝජනය කල නොහැකි බව අනුමාන කිරීමට අපහසු නැත. කිසිදු යහපත් එය කරන්නේ නැහැ.

Mono-ආහාර.

එය දින තුනක් සඳහා ඇත්තේ එකම ඉදිරිපත් අඩු කැලරි සහිත පලතුරු හා ජලය. ද්රව දිනකට 1.5-2 ලීටර් පරිභෝජනය කළ යුතුය. වෙනත් ආහාර වේලට මෙන් නොව, මෙම ආහාර කිහිපයක් සඳහා ආහාර බෙදා වෙන් කිරීම රිසි නැත. ඔයා එක කුසගිනි දැනෙන සෑම අවස්ථාවකදීම ඇතැම් පළතුරු කෑමට අවශ්යයි.

ආහාරයට පලතුරු වැඩි සංඛ්යාවක් පමණක් හඳුන්වා පහසුකම් සපයන හොඳයි, පසුගිය පළතුරු ආහාර,. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළතුරු ආහාර අතර සෑම කෑම වර්ග වෙනුවට ඉදිරිපත් කර ඇත. බව, පුද්ගලයෙකුගේ කුසගින්න හෝ ආශාව ඔබ වෙනුවට ඇතැම් පළතුරු කන්න යුතුය, රසවත්, නමුත් පෝෂ්යදායී දෙයක් කන්න දැනෙනවා එක් එක් අවස්ථාව මෙය වේ.

කවර හෝ ආකාරයකින් පලතුරු කන්න අවසර මෙම ආහාර වේලට: නැවුම්, ටින් මාළු, ජෙලි ස්වරූපයෙන්, පළතුරු, වියලන ලද. මෙම ආහාර, මැනවින්, පොදුවේ හැසිරීම කන වෙනස්කම් ක්රම ක්රමයෙන් වෙනස් කිරීමයි. පල පක්ෂව විවිධ ක්ෂණික ආහාර, රසකැවිලි මුලුමනින්ම ප්රතික්ෂේප වේ.

පළතුරු ආහාර වේලක් මත එක් පොදු නිර්දේශ කිහිපයක්:

- A ඉහළ කැලරි පළතුරු හොඳම උදෑසන ආහාරයට ඇත;

- මෙම ආරම්භක ගමන් ටිකක් පහසු, මුල් දින තුළ පලතුරු සංඛ්යාව පමණක් සීමා නොකරන්න;

- වැඩි භෞතික ක්රියාකාරකම් දින තුළ එය ක්රියාකාරකම් අවම වන විට දින තුළ වඩා වැඩි පළතුරු කන්න තේරුමක්.

පළතුරු ආහාරයට වඩාත් විෂ සහිත එකකි. එය යහපත ගෙන එයි හා අතිරේක කිලෝ ලකුණු විසි කිරීමට ස්වභාවික ක්රමයක් ඉඩ ඒ වෙනුවට එය පාහේ, ශරීරයට හානියක් කරන්නේ නැහැ.