නිෂ්පාදන කෙඳි අඩංගු

ඔවුන් ඔබේ දිරිය microflora තීරණය නිසා ෆයිබර් අඩංගු නිෂ්පාදන, ඔබේ සෞඛ්ය සඳහා ඉතා හොඳයි. කෙඳි - ශාක (මුල්, කඳන්, අල, පළතුරු හා කොළ) අඩංගු තන්තු. ද්රාව්ය හා දිය: කෙඳි වර්ග දෙකක් ඇත. පළමු කණ්ඩායම එළවළු විදුරුමස් හා pectins ඇතුළත් වේ. එය OAT ඉහළා, අඩංගු වේ රයි පාන්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, බොහෝ පළතුරු සහ එළවළු.

දෙවන: වියෝජනයට සෙලියුලෝස් හා hemicellulose. ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග, දහයියා දී සොයාගෙන ඇත. සමහර ආහාර වර්ග දෙකම හොඳින් ද්රාවය වන අතර, නොවිසඳිය හැකි කෙඳි අඩංගු වේ. පෙක්ටීන් - ඉතින් ඇපල් සාරය සෙලියුලෝස් හා පල්ප් අඩංගු වේ.

ආහාර අඩංගු සෙලියුලෝස් කන වාසි ගණනාවක් ඇත. ඒවා අතරට ඇතුළත් වන්නේ:

1) ආහාර ගැනීමෙන් වැඩි දියුණු කිරීම,

2) හෘද රෝග වැළැක්වීම, තන්තු, කොලෙස්ටරෝල් අඩු බවත්;

3) පිළිකා වැළැක්වීම

4) රුධිර සීනි මට්ටම අඩු කරයි,

5) සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රවර්ධනය කෙරෙයි:

වඩා ප්රයෝජනවත් ආහාරමය තන්තු ස්වාභාවික නිෂ්පාදන අඩංගු. ප්රතිකාර සහ එවැනි polydextrose, inulin හෝ මෝල්ටොඩෙක්ස්ට්රින් අඩු කැමති ලෙස තන්තුමය ආකලන අඩංගු කර ඇති බව නිෂ්පාදන එකම.

මේ ප්රශ්නයට පිළිතුරු දැන ගැනීමට, "තන්තු අඩංගු කුමක්ද ආහාර," නිසි එය සෞඛ්ය ප්රයෝජනවත් බව ඇත්ත අවශ්ය වේ: බොහෝ අය අහන්න.

කෙඳි අඩංගු ආහාර.

ධාන්ය වර්ග (අම්බෙලිෆර්, oatmeal) සොයා කෙඳි විශාල ප්රමාණයක්.

කෙඳි ආහාර අනෙකුත් ධනවත් පලතුරු හා බෙරි වේ. එය ඇපල් හා පෙයාර්ස්, සංවාද, මිදි, තියෙන්නේ පීච්, plums, දින වකවානු, pistachio, කොමඩු, අත්තික්කා. නිෂ්පාදන කෙඳි අඩංගු - ද එළවළු වේ. ආහාර තන්තු වල, විශේෂයෙන් පොහොසත් සලාද කොළ, ඇට, කිරල කැලේ, බීට්, බෝංචි, පිටකිරීම සිදුකරයි, අර්තාපල්, කැරට්, සහ radishes.

මෙම සුලු පත්රිකාවක් ශරීරගත වූ විට, පටක බඩවැලේ සිටින බව සියලු අපද්රව්ය අවශෝෂණය කර ගැනීමට ආරම්භ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඔහුගේ විටමින්, කැල්සියම් හා අනෙකුත් ප්රතිලාභ ඛනිජ සිදු සෝදමින්, ශරීරයේ ප්රයෝජන අමතරව තවමත් එය ඇති ඖෂධ, සහ අතුරු ආබාධ භාවිතා නොකර විසඳා ගත හැක.

සිලිකන් - ෆයිබර් විශේෂත්වය එය මොළයේ ස්පන්දන හැඳින්වීමට භාවිතා වන ඉතා වැදගත් හෝඩුවාවක් අංගයක් අඩංගු බව නැඹුරුවයි. නිසා සිලිකන් එහි රසායනික ගුණ තමන් වෛරස හා අනෙකුත් ක්ෂුද්ර ජීවීන් ඇලී හැකි බව ආරෝපිත අංශු, මානව සෞඛ්යයට සුවිශේෂ නොවන නිර්මාණය කරයි.

සාර්ථකව ආකර්ෂණය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු හා බැර ලෝහ හා radionuclides ශරීරය සිට ශරීරයෙන් බැහැර කිරීමට නිසා තන්තු, මිනිසෙකු අත්යවශ්යයි. මීට අමතරව, එය රුධිර කැටිති ගොඩනැගීමට වැළැක්වීම, ලේ ප්ලාස්මාවේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. ඉතා හොඳ තන්තු, peristalsis උත්තේජනය එහි microflora normalizes. එය, පීඩනය අඩු ඉන්සියුලින් හා ග්ලූකෝස් මට්ටම සන්ධානගත, ජල යොමු, පුද්ගලයෙකු satiety හැඟීමක් ලබා ගැනීමට හැකි වේ.

ඔබගේ ආහාර වේලට කෙඳි අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ කුමක් නිෂ්පාදන හා කෙඳි දේ ප්රමාණය අඩංගු ඔබ දැන සිටිය යුතුයි. එය කළ හැකි අතුරු ආබාධ වළක්වා ගැනීමට ක්රම ක්රමයෙන් කළ යුතු ආහාර පරිපාලනය. එය ග්රෑම් දිනකට 20-30 ක් පමණ එය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කෙඳි ලබාගැනීම සඳහා පූර්ව අවශ්යතාවක් ජලය ප්රමාණවත් භාවිතයයි.

නිෂ්පාදන ඔබ ප්රතිකාර රත් ලක් කිරීමට තොරව, අනුභව කිරීමට අවශ්ය කෙඳි අඩංගු වේ. යුෂ, උදාහරණයක් ලෙස, කෙඳි නැති නමුත්, නැවුම් පලතුරු එය ඉතා. ඔබ ආහාර වේලට වඩා බලාගාරය ආහාර බෝංචි, වියලන ලද, පළතුරු, ඇට, ඇට වර්ග, ඇතුළත් කන්න අවශ්ය දහයියා ධාන්ය, ධාන්ය කැඳ. මෙම අවස්ථාවේ දී, මේද, කිරි, සීනි, චීස්, මාළු හා මස් සාමාන්ය තන්තු අඩංගු නැහැ.