අඩංගු විටමින් E නිෂ්පාදන

කාටත් අමතක විවිධ විටමින් ජීවීන්ගේ වැදගත්කම. ඔවුන් බලශක්ති නිෂ්පාදනය කරන්නේ නැහැ, නමුත් ශරීරයේ වැඩ ඔවුන් නොමැතිව කළ නොහැකි ය. විටමින් E නිසා ඔවුන්ගේ ප්රතිඔක්සිකාරක, ක්රියාකාරකම් වඩාත් අවශ්ය එකක්. ශක්තිය බවට අවශෝෂණය ආහාර පියවර පරිවර්තනය "නිදහස් රැඩිකලුන්." ඉදිරිපත් ශරීරය තුළ ඔවුන්ගේ සමුච්චය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, ස්නායු පද්ධතිය ක්රියාකාරකම්, වේගවත් ජීව විද්යාත්මක වයසට සෙතක්, ඔක්සිකරණ ක්රියාවලිය උල්ලංඝනය දුර්වල වෙයි. ජීව විද්යාත්මක වයස අවුරුදු 7-12 විසින් පුද්ගලයෙකු වැඩි වේ. විටමින් E අඩංගු නිෂ්පාදන, සුළු භාවිතා නම්, එය අධි රුධිර පීඩනය, ආබාධ කිරීමට යොමු කරයි සිතේ, ඖෂධීයමය ගුණ, ප්රජනන කාර්යය කඩාකප්පල් සහ මාංශ පේශි ව්යුහය වෙනස්. විශේෂයෙන් අහිතකර ලිංගික අවයව දී අනවශ්ය වෙනස්කම් ඇති කිරීමට මෙන්, ස්ත්රී ශරීරයට විටමින් නොමැති වීම. අවශ්යතා සහ යෝජනා tocopherol ඇසිටේට් සහ ගර්භණී කාලයේ දී එය කළලයෙහි සාමාන්ය වර්ධන උපකාරී වේ. ඒ නිසා, විටමින් E අඩංගු නිෂ්පාදන නිරන්තරයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

මෙම නිෂ්පාදන අතර මූලික වශයෙන් එළවළු තෙල් (සූරියකාන්ත, ඉරිඟු, කපු) ඇතුළත් වේ. ඉහළ-tocopherol ඇසිටේට් විවිධ ඇට වර්ග සහ බීජ (විශේෂයෙන් බීජ ඇපල්), plums, gooseberries සහ වෙනස් ස්ට්රෝබෙරි. විටමින් E අඩංගු ප්රසිද්ධ නිෂ්පාදන - සියලු ධාන්ය, බෝංචි, සෝයා, කොළ එළවළු. විටමින් අන්තර්ගතය මත නායකයන් සත්ව සම්භවයක් නිෂ්පාදන, බිත්තර, හරක් මස් අක්මාව හා මස් ඇතුළත් වේ. මෙම මුහුදු ආහාර දී - එය අත්ලාන්තික් වූවත් අප සහ කොඩ් ය. කිරි අත්යවශ්ය විටමින් ඉතා සුළු අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ආහාර විටමින් E ලබා ගැනීමට හොඳම, එය හොඳින් විටමින් සී ගොඩක්, ඒ නිසා විටමින් E අඩංගු නිෂ්පාදන අඩංගු ආහාර වේලක් සමග අවශෝෂණය, එය විටමින් C බහුල ආහාර සමග එක්ව භාවිතා කිරීමට යෝග්ය වේ - rosehip, කොළ ලූනු, දොඩම්, මිහිරි ගම්මිරිස් .
මිනිසුන් සඳහා තවත් වැදගත් විටමින් - pyridoxine (බී 6). ශරීරය තුළ, ඒ සියල්ල අවයව හා පටක සහභාගි වන අතර, ඇමයිනෝ අම්ල නියම පරිවෘත්තීය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. එය, සුමට යහපත් මනෝභාවය වගකිව යුතු ස්නායු සම්බන්ධ රෝග උපකාරී වේ රුධිර සෛල හා සුදු රුධිරාණු ගොඩනැගීමට සම්බන්ධ වේ. ඔහුගේ ඵලදායී කටයුතු සඳහා, ඔබ සතුව, සහ අනෙකුත් බී විටමින් දුම් පානය, මත්පැන් හා ප්රතිජීවක විශාල ප්රමාණ pyridoxine සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාව වැඩි. එය උපත් පාලන ගෙන විට එහි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය ය. බොහෝ විට මානසික ආතතිය, මානසික පීඩනය, යටතේ ජනතාව වෙත නියම මෙම විටමින් මනෝචිකිත්සකයන්.
ආහාර විටමින් බී 6 පෝෂණ සුලභ වේ. හරක් මස්, එළු මස් හා හරක් මස් අක්මාව, වකුගඩු, බෝංචි ඇට, සෝයා බෝංචි, බිත්තර, එය බොහෝ ෙමෝර තෙල්, කොළ පැහැති කොළ එළවළු. විටමින් සැබෑ මූලාශ්රයක් පෝෂණ යීස්ට් වේ. Pyridoxine මාළු, බිත්තර කහ මදය කහ වන්නෙත්, කැරට්, කිරි, කෙසෙල් අඩංගු වේ. විටමින් පොහොසත් දුඹුරු හාල් හා හා රුලං පාන්.
විටමින් නොමැති වීම වේදනාව, ආහාර අරුචිය, ඔක්කාරය දක්වා වැඩි සංවේදීතාව කිරීමට යොමු කරයි. මෙම ක්රියාකාරී නියෝජිතයා හිගයක් අසාමාන්ය උද්දීපනයක්, බඩේ වේදනාව සහ මාංශ පේශි ලිහා හැරිය හැකිය. කැක්කුම, හිසරදය, විටමින් බී 6 නොමැති පෙළෙන පුද්ගලයා ව්යාපාරය චරිත ලක්ෂණය අමාරුවෙන්. විටමින් මේද පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරීව සම්බන්ධ වන බැවින්, එය ධමනි සිහින් වීම රුධිර නාලිකා ආරක්ෂා උපකාරී වේ හා මොළය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත.
එය මීට අමතරව, එය ශරීරය තුළ, නමුත් ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් සංස්ලේෂණය වන, නිෂ්පාදන වැඩි සහභාගි නිසා pyridoxine හිඟය, දුර්ලභ වේ. ඒ නිසා, ශරීරය තුළ විටමින් ප්රධාන සැපයුම්කරුවන් ආහාර පවතී. හොඳ හා නිසි පෝෂණය - සෞඛ්ය සහතිකයක්, නමුත් එය corny ශබ්ද.