ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් "අක්ෂි පුනර්ජීවනය." අභ්යාස පස්

ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් "අක්ෂි පුනර්ජීවනය" ඉංග්රීසි කර්නල් යුරෝපය වෙත ගෙන එන ලදී. එය යුරෝපීය මහාද්වීපයේ රහස් සහ ඉතා ජනප්රිය නොවේ. ටිබෙට් ජාතිකයෙක් - බොහෝ හොලිවුඩ් තරු "පුනර්ජීවනය පිළිබඳ අක්ෂි" කියන්න සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස. මෙම පමණක් අර්ධ සත්යයකි. ඇත්ත "Oka" යන ප්රධාන කාර්යය - ශාරීරික ලෙස මෙන්ම බලශක්ති සිරුර මත ක්රියා කිරීමෙන් ශරීරයේ වැඩි දියුණු කිරීම. සංකීර්ණ උදෑසන සෑම දිනකම සිදු සහ ඉස්ලාම් සවස ඇති බව අභ්යාස පස් වලින් සමන්විත වේ. අභ්යාස පුනරාවර්තනය උපරිම සංඛ්යාව - 21. පොදුවේ ගත් කල, ටිබෙට්, ජිම්නාස්ටික් ඔබ විනාඩි 20 ක් පමණ ගත වේ. මම මේ ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය හා දීර්ඝ ආයුෂ සඳහා කුඩා මිල හිතන්නේ. අභ්යාස 1

අපි අවංක නැගී සිටිමු. උරහිස් මට්ටම මත තබා අත පැත්තේ දී දිගු. මෙම ස්ථානයේ සිට, ආලෝකය ක්ලාන්තය හැඟීම් කිරීමට දක්ෂිණාවර්තව දිශාවට එම ස්ථානයේදීම, භ්රමණය කිරීම අරඹයි. බොහෝ වැඩිහිටියන් හිසට තරමක් හය ගුණයක් ඕනෑකමකින් විය. ඒ නිසා, සාමනේර භික්ෂූන් වහන්සේලා turnovers තුනක් පමණක් සීමා කිරීමට උපදෙස් දුන්නේ ය. මම හිතන්නේ, ඔවුන් විසින් අනුගමනය කළ ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් අවුරුදු සියයක් නැත ලෙස, උපදෙස් සවන් වටී.

ව්යායාම 2

ඔබේ නැවත මත බොරුවක්. එය මත තැබීමට වඩා හොඳ බිම මෘදු මැට්. ඔබගේ දෙපස හා ගස් දී බාහුවෙන් වසා ඇඟිලි අත බිම වැළඳ ගත්තේය. හිස නිකට පපුව කිරීමට ඔබන්න ඇත දක්වා ඉදිරියට නැඹුරු වෙයි. මෙම ස්ථානයේ සිට, කකුල ශ්රෝණි මහලේ වෙන් කිරීම ඉහළ ඔසවා (සිරස් අතට). දණ නමනු නැහැ. එවිට සෙමින් බිම, ඔබේ පාද අඩු. හුස්ම සඳහා පරිදි, පහත හෙලන විට - හුස්ම - පහළ කොටස්වල ප්රශ්වාස කරන්න.

ව්යායාම 3

මෙම අභ්යාසය පළමු දෙකක් ප්රමාද නොකර ක්රියාත්මක කළ යුතු ය. ඉණ දැඩි සිරස් මහලේ බව ඒ නිසා අපි දණ. හිස ඉදිරියට ඇලව සහ පපුවට නිකට තල්ලූ. එවිට, උකුළ මත තම අත්වලින්, නැවත ඔබේ හිස ඇල, ඔහුගේ පපුවේ සිදු එකඟව හා කොඳු ඇට පෙළ දමන්න. අප දෙවන අභ්යාසය ලෙස එකම විදිහට හුස්ම ගන්න.

ව්යායාම 4

අපි වෙන් උරහිස්-පළල දික්කසාද, ඉදිරියට දීර්ඝ බිම හා කකුල් මත වාඩි වෙන්න. ඔබේ නැවත කෙළින්. වසා දමා ඇඟිලි අත තට්ටම් දෙපස පිහිටා ඇත. සාමි ඇඟිලි ඉදිරියට පෙන්වා දුන්නාය. ඔහුගේ පපුවේ ඔහුගේ නිකට Nestles. හිස නැවත නැඹුරු වෙයි සහ එකම විට ඉදිරියට ශරීරයේ තිරස් තත්ත්වය සඳහා pelvis කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත. අවසන් තත්වයක (අඩි දණ සිට) කකුල් හා අවි ආයුධ සිරස් අතට මේසය කකුල් ලෙස බැහැර. ඒ ශරීරය, හිස සිට දණින්, - තිරස් අතට. ආරම්භක ප්රශ්වාස තත්වයක විට සියුම්ව හුස්ම ගන්න ඉසිලීමේ.

ව්යායාම 5

ආරම්භක තත්වයට - මෙම pelvis බිම මත තල්ලුව වැටීම්, අත් ඉතිරි ඉඳි පමණක් සිදු දෙකම විට. මෘත ශරීරය මේ වන විට අත් හා පා ඇඟිලි මත පමණක් රඳා පවතී. මෙම නඩුවේ නිවාස දෙකම ඇවිදින්න තුළ, සිරස් වේ. කාගේ ශීර්ෂයක් දෙස බලා උග්ර කෝණය සමාන තත්වයක දක්වා පරිවර්තනය පසු. අවධාරණය තැබීමේ විට - ප්රශ්වාස. ගැඹුරු හුස්මක් - ශරීරය උග්ර කෝණය ස්ථානගත කිරීම නවනු වන විට පමණි.

ටිබෙට් අභ්යාස දිනපතා සිදු කළ යුතු බව අමතක කරන්න එපා. ඔබේ නාසය මඟින් වඩා හොඳ හුස්ම ගන්න. සතියකට පන්ති ඇත්තේ එක් බා ගැනීමට ඔහු ඉඩ. ඔබ කාලය නොමැති නම්, අවම වශයෙන් 3 වතාවක් අභ්යාස එක් එක් කරන්න. විට ක්රමානුකූලව නැති තැන ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් කිසිදු යහපතක් කරන්නේ නැහැ. සුබ පැතුම්!