ගෙදර දිවෙන - මාංශ පේශී හා බන්ධනීයන්ට ශක්තිමත්

ගෙදර දිවෙන මාංශ පේශි හා අසමතුලිත නිවැරදි මතය සමග සම්බන්ධිත ගැටලු අපේක්ෂාවෙන් ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දිවෙන අභ්යාස තුවාල වැළකී නිත්ය ව්යායාම් කිරීමට කාර්යක්ෂමතාව එක් කිරීමට උපකාර කරන්න. කෙසේ වෙතත්, එය මාංශ පේශි ආතතිය මත ඕනෑවට ක්රියාකාරී සැසි තුවාල සිදු විය හැකි බව මතක තබාගත යුතුය. මෙම අභ්යාසය සඳහා පරෙස්සමින් ළඟට කළ යුතු ය. වඩා හොඳ පුනරාවර්තනය මධ්යස්ථ අංකය හා පසු දින සමඟ සංකීර්ණ. මේ අවස්ථාවේ දී, යහපත් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නොපැමිණෙන තොරව නිතිපතා පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වේ.

කොහොමද කකුල ගෙදර දිවෙන නැහැ, එය විශේෂඥයන් මතක් කිරීමට හොඳම වේ. එහෙත් එය කළ හැකි, අදාළ සාහිත්ය මත පදනම් කිරීම, ව්යායාම සහ තමා මාලාවක් වර්ධනය කිරීම ය.

පුහුණු ආරම්භයේ දී හොඳින් උණුසුම් විය යුතුය. ආලෝකය ශරීර සුවතා හා කඩිමුඩියේ ඇවිදීම (මිනිත්තු 10 ක් පමණ) පමණක් නොව පුහුණු කරනු හෘද සෛල මිය, පමණක් නොව, "උණුසුම්" ශරීරය. ලේ මේ අනුව, ශරීරය හා අතපය උණුසුම්, රුධිර නාල හරහා වේගයෙන් සංසරණය සඳහා ආරම්භ වේ. මෙම පෙර-ප්රතිකාර නොමැතිව අවශ්ය විස්තාරය සමග අභ්යාස සිදු කිරීමට අපහසු වනු ඇත. පුළුල් කිරීමට ඇති හොඳම කාලය නිවසේ සිදු - සවස. එය එවැනි බරක් ශරීරය සන්සුන්ව පිළිගෙන සැපයුම මාංශ පේශී බවට පත් දවසේ මෙම කාලය විය.

ගෙදර දිවෙන කොන්දේසි නිශ්චිත සංඛ්යාවක් ඉටු කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ:

- එක් එක් දුර සිදු කරන විට මාංශ පේශී මත බර ඇති විශාලත්වය පාලනය ක්රියාත්මක කිරීමට ඇති හැකියාව;

- ව්යායාම තුළ, හිස, ඉණ, උරහිස් සහ පාද තනතුරට විශේෂ අවධානය යොමු;

- සෞඛ්ය පොදු රාජ්ය අනුව බර පාලනය, මිනිස් සිරුර ලෙස සෑම දිනකම විවිධ දැනෙනවා.

එය නිවැරදි බව මතක තබා ගත යුතු ය දිවෙන කකුල් ගෙදර ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම සඳහා කාලය සහ අවධානය ගොඩක් අවශ්ය වේ. මෙන්න, ඔබේ හැඟීම් සවන් කිරීමට වග බලා ගන්න.

ඒ නිසා, මෙහි ශරීරයේ නම්යශීලී දායක බව අභ්යාස කිහිපයක්.

එය වාඩි තත්ත්වයකට ඉකිලි දිවෙන. එම නිසා ඔබට ඔබගේ යටි පතුල්වලට එකිනෙකා දෙස බලා සන්ධාරය අත් යටි පතුල්වලට එක් අඩි එකට, බිම වාඩි විය යුතුය. මෘදු ඉකිලි දී දිවෙන ආලෝකය හැඟීම තෙක් ඉණ සිට ගමන් ආරම්භ කොට, ඉදිරියට නැවෙන්න. සුරතල් මදක් උදර මාංශ පේශී දිගු කර ප්රශ්වාස කළ යුතුයි. රිද්මයානුකූලව, සෙමින් හුස්ම අතර තත්පර 45 දක්වා දිවෙන පෙනහළු තත්වයක සිටිති. අපි ඇල කිරීමට උත්සාහ ගෙල සහ උරහිස් ඔබේ අඩු ආපසු flexion කරදමා තොරව ඉණ සිට ගොස් යුතුය. අඩු කොන්ද කෙලින් තබා බලාපොරොත්තු විය යුතුය. මෙම තවදුරටත් පුද්ගලයෙකු දිවෙන තත්වය රැඳී සිටීමට ඔබට හැකි, වඩා ඵලදායී කාර්ය බහුල වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, අපට අසහනය කිසිදු හැඟීම් තිබිය යුතු බව මතක තබාගත යුතුය.

බිරියත් ක ඉණ නැවත වම් පැත්ත දිවෙන. බිම වාඩි, දකුණු පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම දීර්ඝ, තත්ත්වය, වම් පාදය දකුණු, බිරියත් අභ්යන්තර මතුපිට ස්පර්ශ කළ යුතුය. එම අවස්ථාවේ දී දකුණු දණහිසේ දීර්ඝ පාදය සැහැල්ලුවෙන් රාජ්ය විය යුතුය. පිටතට හුස්ම, පහසු දුර දැනෙනවා උකුල ඒකාබද්ධ සිට අඩි බාහුවෙන් පාදයේ සෙමින් ඇලව ආරම්භ කරන්න. නිකට තරමක් ඉදිරියට දිගු කර තබා ගත යුතුය, අවි ආයුධ හා උරහිස් ලිහිල් කරන ලදි. සෙමින් හා රිද්මයානුකූලව පෙණින තත්පර 45 ක් පමණ මේ තත්ත්වය තුළ පැවැත්වීමට. එමෙන්ම වෙනත් පයින් මෙම ව්යායාම කරන්න.

මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබ වග බලා ගන්න අයිතිය, බිරියත් වන quadriceps මාංශ පේශි ලිහිල් වූ අතර, දණහිස ඉතා පහත් මට්ටමකට පත් කිරීමට අවශ්ය නොවන බවට වගබලා ගත යුතුයි. කෙසේ වෙතත්, එය සිරස්ව පා දීර්ඝ පාදය පිහිටීම පාලනය කිරීමට අවශ්ය වන අතර, වළලුකර පේශි හා පයේ ඇඟිලි සැහැල්ලුවෙන් රාජ්ය විය යුතුය.

මෙම quadriceps දිවෙන මාංශ පේශි femoris වූ වාඩි තත්වයක. ඔබ, ඔබගේ ස්ථානය දකුණු ගාතය නැමී, බිම වාඩි වෙන්න විලුඹ අයිතිය, බිරියත් පිටත ස්පර්ශ අවශ්යයි. වම් කකුල දණ දී නැවුණු වන අතර වම් පාදය දකුණු පාදය වන බව රෝහල් අභ්යන්තර පැත්තට එනවා. දකුණු ගාතය පාමුල ආපසු ඇද ගත යුතු වළලුකර එකම දිශාවට වංගුව. ඔබ එවැනි තත්ත්වයකට කකුල් අප්රසන්න පීඩනය මුහුණ දෙන්න සිදු වෙනවා නම් පැත්ත ටිකක් ගෙන දක්වා තබා ගත හැකි වනු ඇත. සෙමින් කෙළින්ම නැවත දිවෙන පහසු පරාවර්තනයකට ලක්. ඉතිරි සඳහා, ඔබ බිම කිරීමට ඔබේ දෑත් මත රැඳී හැක. තත්පර 45 තෙක් මේ තත්ත්වය තුළ රැඳී ද පසුව අනෙක් කකුල සමග සමාන අභ්යාස ඉටු. මෙම දණ බිම ඈත් බිඳ දැමීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර, එවකට ප්රධාන බර බිරියත් නොව ඔහුගේ දණහිස මත වන අතර, ඔබ, ඕනෑවට වඩා දුර ගම්වදින නොහැක.

ඔබ නිතිපතා ක්රියාත්මක වන විට සහ ගෙදර අභ්යාස දිවෙන මුළු සංකීර්ණ ඒවා වැඩි ඝන සහ ප්රත්යස්ථ කරමින්, මාංශ පේශී හා බන්ධනීයන්ට ශක්තිමත් කරනු ඇත.