සෑම අනුව වන හොඳම සංකීර්ණ,: යෝග්යතාවය ගෙදර අභ්යාස

එක් එක් අභ්යාස කිසියම් ශාරීරික යෝග්යතා වර්ගය නිශ්චිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය ඉලක්ක කර ඇත. මෙම අභ්යාසය බොහෝ විශාල නොගැඹුරු මාංශ පේශී කිරීමයි. මේ අවස්ථාවේ දී, කුඩා අභ්යන්තර මාංශ පේශී පමණක් නොව අවධානය, අඩු අවශ්යයි. මෙම මාංශ පේශී ප්රධාන වශයෙන් ශරීර සහ රූපාලංකාර ශාරීරික යෝග්යතාව තීරණය නිසා. මෙම ඉදිරිදර්ශනය සිට, යෝග්යතා ගෙදර තබන - කරන්නේ සඳහා ඇති හොඳම විකල්පය අභ්යාස.

යෝග, Callanetics, pisatesa - අද මන්දගාමී යෝග්යතා ඉතා ජනප්රිය, විවිධ වර්ගයේ වේ. ඔවුන් හුදෙක් ඔබ විසින් ස්ථිතික අභ්යාස නිසා මාංශ පේශි ඇති ගැඹුරු ස්ථර වලට ලබා දෙන්න.

විවිධ තාක්ෂණික ක්රම අංග ඒකාබද්ධ කිරීමට එය කළ හැකි යෝග්යතාවය ගෙදර අත්දැකීම්ය. අභ්යාස අප දැන් අප ඉලක්ක, ඔවුන්ගේ අධ්යයන ආරම්භ කරන දේවල් අනුව ඒකාබද්ධ කළ හැක.

සාමාන්යයෙන්, ගෙදර යෝග්යතා පන්ති ඕනෑම විශේෂ උපකරණ සහ ඇරඹුනි අවශ්ය නොවන අල්ලා ගැනීමට නිසා, එය මන්දගාමී විශේෂ තෝරා ගන්න. ශාරීරික යෝග්යතා සිදු ගෙදර අභ්යාස සමඟ අමුත්තන් හා උපදෙස් අනුගමනය කිරීම මගින් අන්තර්ජාලය බලා ගත හැක.

ප්රශස්ත සංකීර්ණ: ගෙදර යෝග්යතාවය අභ්යාස

  පුහුණු සතියකට කිහිප වරක් සිදු කිරීමට යෝග්ය වේ. යෝග්යතාවය ගෙදර අභ්යාස සතියකට අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් සිදු කර ඇත.

ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නොසලකා කළ නොහැකි වන අනිවාර්ය පෙරහුරු, පසු වෘත්තියෙන් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. සියලු අභ්යාස වල සඵලතාවය සැලකිය යුතු වැඩි අතර එය ඉතා විශාල කාලයක් අවශ්ය නොවේ.

උණුසුම්-අප් ලෙස, මෙම අඩවියේ ඇති වගේ ක්රියාකාරී විය හැකි poluprisedaniya ඉටු පැන, ශරීරයේ භ්රමණය, විවිධ දිශාවන් දිවෙන සුමට බෑවුම් කිහිපයක් කරමින්. විනාඩි 4-5 උණුසුම්-ගන්න.

ශරීරයේ හැරීම සමග අභ්යාස 1. Lunge

  , කෙළින් කිරීමට නැවත මාංශ පේශී වර්ධනය වන hamstrings ශක්තිමත් කරමින් quadriceps, තට්ටම් හා පැටවුන් ව්යායාම් විස්තාරනය කිරීම අරමුනු කරගත්.

එය lunge බවට පහළට. ඉදිරියේ ඔබේ දකුණු පාදය තබා, වම් - නැවත, විලුඹ අනුව තරමක් මතු වේ. අත් උරහිස් උස ඉවත් කර තරමක් ඔබගේ වැළමිට නැමී.

ඇඟිලි පාහේ එකිනෙකා සමග සම්බන්ධ හෝ මද එකිනෙකා ස්පර්ශ ඉඩ දෙන්න. ඔබගේ උදර මාංශ පේශී හා පිස්කල් (ඔබට හැකි නම්, ඉහත හෝ) උකුල් උස ඉදිරියට ඔබගේ වම් විලුඹ පළ. එම අවස්ථාවේ දී ශරීරය හැරීම ගියා. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

එවිට ද, අනෙක් පාදය මත ව්යාපාරය, කිහිප වරක් අනුගමනය කරන්න.

ව්යායාම 2. නිවාස භ්රමණය වන්නේ

  උදර මාංශ පේශී, පපුව සහ නැවත පේශී, තට්ටම් වර්ධනය, අභ්යන්තර කලවා වර්ධනය වේ.

සහයෝගය අත සෘජු, හරි, බිරියත්, බිම එරෙහිව දකුණු අත ඉතිරි කොටස පහලට ලබා ගන්න. පසුව දකුණු පාදය, කෙළින් වම්. වම් අත ඔසවන්න. ශරීරය ලිපිය "T" යන රූපයක් ගත යුතුය.

ඔබගේ උදර මාංශ පේශී තද කර සහ දකුණු පස දක්වා ශරීරය කරකැවීමෙන්.

වම් අත, උරහිසේ එය නැවීම හැකිතාක් ශරීරය භාර ගැනීමට. තත්ත්වය ආරම්භ වේ.

කිහිප වතාවක් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට එම ව්යාපාරය සිදු කරන්න.

ව්යායාම 3: ශරීරයේ දිවෙන

  කකුල මාංශ පේශී, kvadritseks, උදර මාංශ පේශී හා සෘජු ශක්තිමත් ඔබේ නැවත හානියයි.

අයිතිය අඩි මත රාක්කය අනුගමනය කරන්න: වම් පාදයේ ටුයි බිම ස්පර්ශ වන පාදයේ අයිතිය විලුඹ පිටුපස වන බව එසේ කකුල වරද පිළිගන්නා ඇත. දණහිස ටිකක් නැමී. නිවාස ප්ලූරා, ඔහුගේ ආයුධ එක්විය. කෙළින්ම ඔබේ නැවත තබා ගන්න.

වම් පාදය නැවත ඍජු රේඛාවක් බවට පත් මුළු සිරුර ගන්න.

එක් එක් පැත්තේ කිහිප වතාවක් අවශ්ය (වම් හා දකුණු) ඉටු

අභ්යාස: 4 වාඩි ධුරයෙන් කකුල් ඔසවා

  පුදුම, පිටුපස මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමේ හා මාධ්ය.

බිම ඉඳගෙන, උන් වහන්සේ ඉදිරියෙහි ඔබේ ආයුධ ඉදිරියට දික්. නිදහස් ආපසු නඩු. ඔබ ඉහළ හැකි ඔබේ වම් පාද තබන්න. ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. එක අනෙක් කකුල මත ව්යාපාරය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ව්යායාම 5. මහී අඩි

  ඉදිරිපස හා අභ්යන්තර කලවා ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, ආපසු මාංශ පේශී හා මාධ්ය සංවර්ධනය, එම තට්ටම් උස්සලා.

බොරු ආපසු නොවේ, ඔබ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න, බිම අඩි පැතලි. ශරීරය ආයුධ. බිම ලම්බ වම් කකුල කෙළින්. එවිට හැකි තාක් දුරට හා ඉහත ඇගේ ගන්න. වම් පාදය සමග එවිට එම. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ගෙදර යෝග්යතා අභ්යාස මෙම මාදිලි කැලරි දුම් හා ඔබගේ ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න රාජ්ය ඉණිමක් ක්රීඩා සිඳීම, නම්යශීලී ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.