පැත්තේ ව්යායාම සහ ආහාර

ඉණ ප්රදේශයේ අතිරික්ත මේදය ඇතිවන එරෙහිව රක්ෂිතයා පවා හඬිනි කෙල්ල. ඒ නිසා, එහි පරිමාව වර්ධනය කිරීම ආරම්භ කරන නම්, ඔබ තීරණාත්මක ක්රියාමාර්ගයක් ගැනීමට යා යුතුයි. ඉක්මනින් බඩ ඉවත් දෙපාද උදව් ඒකාබද්ධ ප්රවේශය. එක් අභ්යාස හෝ ආහාර වේලට දෘශ්යමාන ප්රතිඵල ලබා ගැනීම අතිශයින් දුෂ්කර කාර්යයකි. හා ක්රියාත්මක ඉතා දිගු පවතිනු ඇත.

උදරයට සහ ඉණ ඉවත් කරන්නේ කොහොමද. අභ්යාස

අමතරව, ඉක්මනින් අපේක්ෂිත හැඩය සොයා ගැනීමට කැමති, කායික ක්රියාකාරකම් තොරව කරන්න බැහැ. බඹර ඉණ හුලා hoop (හෝ ජිම්නාස්ටික් hoop) සඳහා සටන තුල වඩාත් පොදු මෙවලමක් එක්. ඒ සමග, ඔබ පැති අභ්යාස කරන්න පුළුවන්. දැන් ප්රක්ෂේපන පමණ සුප්රසිද්ධ බොහෝ වෙනස්කම් දක්නට ලැබේ. කිරීමට ද hoop කරකැවීමෙන් දෘශ්යමාන ප්රතිඵල ලබා දුන්, ඔබ කිහිපයක් නීති අනුගමනය කළ යුතුය. පළමු වැන්න නම්, එය වඩා බර වූ hoop තෝරා ගැනීමට, හෝ මෘදු සම්බාහන පබළු ආකෘති සමග මනාප දෙන්න වඩා හොඳ වේ. දෙවන, අඹරන හුලා-hoop ඔබ දිනපතා අවශ්ය වේ. තුන්වනුව මෙම අභ්යාස දිනකට විනාඩි 40 ක් ගත විය යුතුය. මෙම hoop රූපවාහිනියේ ඔබේ ප්රියතම වැඩසටහන බලා අතර, උදාහරණයක් ලෙස,, භ්රමණය හැක.

ඉක්මණින් ප්රතිඵල සඳහා එය පැහැයද අනෙකුත් අභ්යාස ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කෙරෙන අනියම් මාංශ පේශී ලබා දිය යුතු වේ. වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස එක් දිවෙන වේ.

ඔබ එකිනෙකාගෙන් 30-35 සෙ.මී. පළල මත, ඔබේ පාද කළ යුතුයි. දණ දී කෝණය අංශක 90 ක් පමණ වේ සමාන බව එසේ වාඩි වෙන්න. සෘජු හා දකුණු පාදය දිශාවට ඉවතට බලා, වම් දණහිස මත ඔහුගේ වම් අත කෙට්ටු උරහිස් හා හිස වටා ඔබගේ දකුණු අත කෙළින්. අපි තත්පර 8-10 සඳහා මෙම තත්ත්වය ඉන්න ඕනේ. ඊට පසු, ක්රමයෙන් තත්ත්වය ආරම්භ කරා ආපසු හා එක් එක් දිශාවකට තවත් පුනරාවර්තනය තුනක් කරන්න.

ශක්තිය පුහුණු සිදු මාංශ පේශී ශක්තිමත් ලස්සන සහන ගොඩ උපකාරී වේ. , එය Dumbbell ගන්න වෙන් ඔබේ පාද උරහිස්-පළල ඔබේ දෙපසින් ඔවුන් අඩු හා ඉටු පැත්තේ නැම්මක්, ඔහුගේ අත් ඔසවා තොරව. සියල්ල ඔබ එක් එක් පැත්තේ බෑවුම් 10 වන දින සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ.

එය ඔසවා තැබීමේ භාග්යයද ඉටු කිරීමට ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ වම් පැත්තේ බොරු, ඔබේ හිස සහ උරහිස පිටුපස අත් දෙකම ලබා ඔබ සිවිලිම දිහා යැවීමට හැකි වන පරිදි සැලසුම් කර තිබේ. එක් එක් පැත්තේ ඔසවා තැබීමේ 20 කරන්න.

අඩුපාඩුකම්: බිම වැටී. කකුල් කෙළින්ම. ඔබේ හිස පිටුපස අත්. සමගාමීව එක් එක් අනෙකුත් දකුණු දණහිසේ සහ වම් වැලමිට තද, පසුව, යහතින් එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. විකල්පව එක් එක් කකුල සමග එක් එක් අභ්යාස සිදු කරන්න. එය දිනපතා නැවත නැවත යෙදී 30 කරන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මෙම අභ්යාස ප්රධාන වශයෙන් මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, පැති ඉලක්ක කර තිබේ. මේදය දහනය විශාල ශක්ති ප්රමාණයක් අවශ්ය, දැඩි පැටවුම් තුළ සිදුවේ. ඒ නිසා, එම ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා එය අනිවාර්ය වැඩසටහන පහසු විනාඩි 15-20-ශරීර සුවතා හෝ පාපැදි ඇතුළත් කිරීමට හොඳම. ව්යායාම තුළ එතීම සඳහා ගැටලුව ප්රදේශයේ ව්යුහය යෙදිය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය කිසිදු තව දෙගුණයකටත් වඩා අධික සතියේ කරන්න වඩා හොඳ වේ. ආධාරක සෝනා ක්රියාත්මක සහතික කිරීම සහ සම තත්ත්වය වැඩි දියුණු වනු ඇත.

ආහාර

දෙපස තමන් මත අභ්යාස දීර්ඝ කාලීන බලාත්මක නැහැ. ඒ නිසා, අපි නිසි ආහාර නොමැතිව කරන්න බැහැ. එය දැඩි සීමා පැනවීමට නැත. එහි ප්රධාන කාර්ය සාධක - සමබර ආහාර වේලක්, සහතික කිරීම සහ පරිවෘත්තීය සාමාන්ය බවට පත් කිරීමට. වඩාත් ඍජුව එල්ලකරන අභියෝගයක් විකල්පය - මධ්යධරණී ආහාර. එය gourmets හා බොහෝ කිරීමට ඔබ සීමා කිරීමට අවශ්ය නැති අයට ඉතා හොඳින් සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, එය ඉතා ඵලදායී වන අතර, සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු කිරීම සහ ශරීරයේ සියලු ක්රියාවලිය සාමාන්ය සපයයි.

ඔබ ව්යායාම ආරම්භ, හෝ ඕනෑම ආහාර වේලක් මත යන්න පෙර, වග බලා ගන්න ඔබට අභ්යාස ඇතැම් වර්ගවල ඉටු කිරීමට contraindications නැත හෝ ආහාර වලටද ආසාත්මිකතාවයක් බව ගැනීමට වෛද්යවරයා සමග සාකච්ඡා.