ගෙදර සරල වට්ටෝරුව ප්රෝටීන් ෂේක්

එය ප්රෝටීන් ජීවියා සඳහා ප්රයෝජනවත් වන බව රහසක් නොවේ. මීට අමතරව, බොහෝ පුද්ගලයෙකු ප්රෝටීන් ආහාර වැඩ හිඳින නම්, එම මුදල වැඩි කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. සඳහා විවිධ වට්ටෝරු ඇත ප්රෝටීන් වනවිටත් සිටියේ, එය අඩු මේද අන්තර්ගතය සමග සෑම විටම, කිරි සහ චීස් ප්රමාණය පදනම පමණක් වැදගත් වේ. මෙම නිෂ්පාදන සඳහා මීට අමතරව කෙසෙල්, යෝගට්, වියලන ලද, පළතුරු, බිත්තර, සහ අයිස් ක්රීම් යන්න පුළුවන්. ඕනෑම අවස්ථාවක, මෙම කොක්ටේල්, ඔබ සූදානම් වෙන්න පුළුවන්.

ගෙදර වට්ටෝරුව ප්රෝටීන් ෂේක්

බීම පානය සකස් කිරීම ඉතා වැදගත් - නිවැරදිව පදනම තෝරා ගන්නා ලදී. පරිපූර්ණ ග්රෑම් 100 මිලි අනුව පිරිසිදු ප්රෝටීන් තුනක් පමණ සමන්විත කිරි අංගයක්, වනු ඇත. සාමාන්යයෙන්, ගෙදර, ප්රෝටීන්, කොක්ටේල් වට්ටෝරුව යොදය රහිත කිරි 350 මිලි වැඩිදුරටත් සඳහන් කළේය. ඔබ ඇත්තටම රසවත් දත් නම්, එය ඔබම අයිස් ක්රීම් කටයුතු යොදා හැක, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී ග්රෑම් 200 ක් පමණක් සීමා කළ යුතුය. කිරි - තවත් අමුද්රව්යය ප්රෝටීන් සංතෘප්ත. මීට අමතරව, ඔහු විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විවිධ පොහොසත් වේ. එය ඔබ විශිෂ්ට ගෙදර හැදූ ලබා ගැනීමට උදව් කළ හැකි ප්රෝටීන් ෂේක්. වට්ටෝරුව සම්මත නිෂ්පාදන 150 ග්රෑම් ඇතුළත් වේ. බොහෝ විට එවැනි බීම වර්ග, බිත්තර එකතු කරන්න.

සුදුසු quail, ඔබට පහසුවෙන් සැල්මොනෙල්ලා ලබා ගත හැක එවැනි කොක්ටේල් භාවිතය ලෙස. ප්රෝටීන් ග්රෑම් 6 ඇත 5 බිත්තර ඔබගේ පානය කිරීම, එකතු කරනු ඇත. දැන් පළතුරු හැරීම වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නිෂ්පාදන එතරම් ප්රෝටීන් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ධනයක් අවශ්ය ශක්තිය ශරීරය ලබා glycogen මට්ටම් එසැණින්.

වට්ටෝරුව ඇතුළත් වඩාත්ම ජනප්රිය පළතුරු ගෙදර ප්රෝටීන් ෂේක්, එය කෙසෙල් වේ. එය නොමැතිව, සමහර විට, මෙම වර්ගයේ ඕනෑම පානයක් කරන්න බැහැ. මතක තබා ගන්න, එක් කෙසෙල් ඔබ ප්රෝටීන් 3 ග්රෑම් ලබා දෙන, ග්රෑම් 125 ක සාමාන්ය, බර. එය හැර, ඔබ වියළි ඇප්රිකට් එකතු කල හැක. කෙසේ වෙතත්, එහි යට මරු පහරක් එල්ල එය සම්පූර්ණයෙන්ම පොඩි බව යි.

Dosing

බොහෝ එය දිනපතා පානය කළ හැකි බව විශ්වාස කරනවා නමුත් විශේෂඥයන්, පුහුණු දින ප්රෝටීන ෂේක් ගනිමින් නිර්දේශ කරමු. තුළ පුහුණු දින බීම ද්විත්ව ගෙඩියක් මිශ්ර කිරීමට අනවශ්ය නොවේ.

සාමාන්ය දළ වශයෙන් ලීටර් වේ. පළමු භාගය වන ව්යායාම් පෙර පැයක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, හා දෙවන - වහාම පාසල් පසු. ඔබ සඳහා වට්ටෝරුව වෙනස් කළ හැකිය ප්රෝටීන ගෙදර ෂේක්. ප්රධාන දෙයක් එහි සංරචක ප්රෝටීන් බහුල වේ. වඩාත් ප්රචලිත නිෂ්පාදන කෙෆීර්, යෝගට්, ඊට වැඩි කිරි, ක්රීම්, රස කළ කිරි, පැසවීම බේක් කිරි, යෝගට්, ඇඹුල් ක්රීම් සහ බටර් ඇතුළත් වේ. ප්රෝටීන් ඵලදායී අවශෝෂණය ජල ගොඩක් අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න. ඒ නිසා එය දිනකට ලීටර් 2.5 පානය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලට වාඩි අය විශේෂයෙන් ඇත්ත. Miksuya ඉහත ද්රව්ය සියල්ල,, ඔබට මීට ඉක්මනින් ඔබ වෙනුවෙන් හරි බව කොක්ටේල් සූදානම් කරනු ඇත. නිර්දේශ ලෙස එය පානය, ඔබ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ඉක්මනින් දැනුම් ඇත.