කුමක්ද රටකජු බටර් සමග ආහාර පිසීමට? ප්රයෝජනවත් සහ රසවත් කෑම ප්රභේද

ක්රීඩා ජනතාව, gourmets, අයිස්ක්රීම් හා අතුරුපස ආහාර පිසීමේ ස්වාමිවරුන් රසඥයන් සඳහා ඇල්ම - සියලු ආදරය, රටකජු බටර්, මම මේ ගැන පුදුම විය යුතු නැහැ. ඔබ ඒ වගේ එය කන්න පුළුවන්, ලුණු ආහාරයක් බවට පත් කර ගැනීමට අතුරුපස හෝ භාවිතා කිරීමට වැඩිදුරටත් සඳහන් කළේය. සමහර විට පමණක් විශාල සංඛ්යාවක්! මීට අමතරව, රටකජු බටර් ඔබ ස්වභාවික භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්ය සඳහා හොඳයි. සැකසූ තෙල්, සීනි සහ මේදය ගොඩක් විය හැක, සහ-ආකාරයේ ඇට වර්ග සහ ලුණු පමණක් අඩංගු විය යුතුය. ඔබ සිරුරේ බර ගනිමින් තොරව, මෙම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වඩා ආහාර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට වට්ටෝරු මෙම ලැයිස්තුව භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. සමහර විට, එය ඔබ ඔබගේ නව ප්රියතම ආහාරයක් සොයා ඇත!

ඇපල් ධාතුව විනාශ

විකල්පය ඇපල් සමග තරග කිරීමට හැකි වන සුළු සුළු කෑමක්, රටකජු බටර් සමග සේවය කර ඇත. ඇදහිය නොහැකි සංග්රහ ලබා ගැනීම සඳහා, වියළි මිදි, චොක්ලට් කැබලි සහ පොල් මෙම මිශ්ර එකතු කරන්න. හානිකර කැලරි හෝ සීනි මෙම අතුරුපස දී: මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ එම සංඛ්යාව බිය වීමට හේතුවක් නැත.

Oatmeal කුකීස්, ෙබ්කිං අවශ්ය නොවන

ඔබ ඕනෑවට වඩා කන්න ඕන නෑ හෝ ඔබ ඔබගේ ආහාර වේලට විනාශ නොවන බව මිහිරි දෙයක් අවශ්ය වන විට එවැනි කුකීස් සුළු කොටස් පරිපූර්ණ වේ. මෙම වට්ටෝරුව භාවිතා කරන්න - ඔබ එවැනි තත්ත්වයන්ට සූදානම් වනු ඇත. ඔබ සූදානම් කිරීමට විනාඩි පහළොවක් පමණක් අවශ්ය වනු ඇත. හණ ඇට හා සව් ඇට, සහ ආමන්ඩ් සමඟ එක්ව එය ඉතා ප්රයෝජනවත් සහ රසවත් හැරී ඇත.

පළතුරු සඳහා සෝස්

ග්රීක යෝගට් හා රටකජු බටර් සංයෝජන - හොඳින් ඔබගේ ආහාර වේලට පරිපූර්ණත්වයට බව මහා ප්රෝටීන් දෙදෙනා. ඔබ ගෙදර ගෙන හෝ ඇපල් පෙති සමඟ කෑමට හැකි බව ඝන ක්රීම් සෝස්. එය ඔබම එය කුරුඳු හෝ වැනිලා එකතු කිරීමට වඩා හොඳ වන අතර, සීනි හෝ පැණි සමග කිසිදු ස්වාභාවික යෝගට් භාවිතා කරන්න.

රටකජු බටර් සමග චොකලට් කැන්ඩි

ඔබ රටකජු බටර් හා චොකලට් සංයෝජන කැමති නම්, ඔබට මෙම වට්ටෝරුව කැමති වෙයි. එය රටකජු බටර් ක ප්රබල සුවඳ ඇති වන ඉතාමත් රසවත් රසකැවිලි, නරකද ඔබ බැහැර කළ, සහ කිසිදු අමතර සංරචක තොරව එම අවස්ථාවේ දී. මෙම සූකිරි දිවා ආහාරයෙන් පසු ශක්තිය වැඩිවීමේ දැනෙනවා එකක් හෝ දෙකක් කන්න තරම් හැර, සූදානම් කිරීම ඉතා පහසු වේ.

කෙසෙල් අයිස් ක්රීම්

ඔබ දිනා මෙම කෙසෙල් ක්රීම්: එය, ශීත කළ පළතුරු පමණක් ඇතුළත්, රටකජු බටර්, වැනිලා සාරය, කුරුඳු හා මුහුදු ලුණු. මෙම ගබඩා මෙම අතුරුපස දී අයිස් ක්රීම් වඩා කැලරි, නමුත් එය කිසිදු හානිකර ආකලන අන්තර්ගත වේ. ඔබ සෞඛ්ය සඳහා භයානක අමුද්රව්ය උපයෝගී තොරව, ඇදහිය නොහැකි ක්රීම් සහ මිහිරි අතුරුපස භුක්ති විඳීමට හැකි වනු ඇත.

කඩල සහ චොකලට් බිස්කට්

කඩල සමඟ රටකජු බටර් පදනම මත, ඔබ පරිපූර්ණ පිටි ගුලිය කරන්න පුළුවන්! හුදෙක් කුකීස් සඳහා වැනිලා සාරය හා චොකලට් එකතු පැණිරස හැරී, ඔබ අරමුණ ඉටු කර ඇත! මීට අමතරව, මෙම කුකිය නොවන අමු බිත්තර, ඔබට ආරක්ෂිතව අමු පිටි ගුලිය පවා උත්සාහ හැකි බව, ඉන් අදහස් වන්නේ ය.

ධාන්ය තොරව බ්රව්නී

ඔබ, ෙබ්කිං සඳහා සූදානම්-මිශ්ර අවශ්ය තවදුරටත්. ඔබ පිටි හෝ සීනි භාවිතා නොකිරීම හැර, ඔබේ ම බ්රව්නී කරන්න පුළුවන්. එම අවස්ථාවේ දී අතුරුපස වැනි රසවත් බ්රව්නී වන පරිදි පරිපූර්ණ අඛණ්ඩතාව, හැරෙනවා. කෙසෙල් හා රටකජු බටර් සංකලනයක් භාවිතා කරමින්, ඔබ ලුණු නෝට්ටු පරිපූර්ණ පැණි රස ලබා ගත හැක. එම අවස්ථාවේ දී, ඔබ චොක්ලට් අවශ්ය සෑම අවස්ථාවකදීම, මේ අතුරුපස ඔබ, ඔබ උණුසුම් ආමන්ඩ් කිරි වීදුරුවක් සමග එය ඒකාබද්ධ විශේෂයෙන්ම නම් ඉතිරි කර දෙනු ඇත.

පිළිස්සීම් තොරව කේක්

පුළුස්සන්න අවශ්ය නොවේ වූ කේක්,? ඔබ එය භුක්ති විඳීමට සහතික ඇත! එය කැලරි ගොඩක්, නමුත් ඔවුන් සෑම - ඇට වර්ග සහ කළු චොකලට් වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සිට. කබොල walnut, කුටි හා කජු සෑදී ඇත. මීට අමතරව, එය සෑම දරුවෙක් ලෙස ආදරය කරන අයිස් ක්රීම් කේක්, වැනි, නමුත් වැඩිපුර සීනි තොරව රස.

ප්රයෝජනවත් ටොෆී

දේ කිසි මේදය හෝ බඩ ඉරිඟු සිරප් ඇති සෞඛ්ය වැසීම, හොඳ වඩා හොඳ විය හැකි! පැණි රසින් රස බව කෙසෙල් භාවිතා කරන්න. ඒ නිසා කෑමක් ස්ථිරවම බලශක්ති ඔබ පූර්ණ කරන අතර ඔබ බර අඩු උදව් වට්ටෝරුව, පොල් තෙල් භාවිතා කරයි.

චොකලට් කෙසෙල් ප්රෝටීන් ෂේක්

පළතුරු හා බද්ධව රටකජු බටර් හා චොකලට්? මෙම කෑමක් පමණක් රසවත් පමණක් නොව, ප්රතිඔක්ෂිකාරක පූර්ණ හැරෙනවා. මීට අමතරව, මෙම කොක්ටේල් සකස් කිරීමට පුදුම හිතෙන සරල ය. ඔබ පමණක් බ්ලෙන්ඩරයක් සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමට අවශ්ය හා ධාන්ය, බෙරි වර්ග හා එළවළු ප්රෝටීන, තන්තු, ඔමේගා-3 මේද අම්ල ක විශිෂ්ට ප්රභවය වන හන බීජ, එකතු කරන්න.

චොකලට් සහ සව් සමග Parfait

ඔබ oatmeal අවශ්ය නැහැ විට, ඔබ මෙම කෑමක්, ප්රෝටීන් පූර්ණ සමග උදෑසන ආරම්භ කළ හැක. කොකෝවා කුඩු, සව් ඇට හා වඩා ෆයිබර් ලබා ගැනීමට රටකජු බටර් සමග කෙසෙල් ඒකාබද්ධ. මෙම අතුරුපස අමතර කැලරි තොරව ඔබට ප්රණීත රසය ලබා දෙනු ඇත. වැඩි වන පිෂ්ඨය දී, තරමක් තොරවම කෙසෙල් භාවිතා කරන්න.

චොකලට් කුකීස් සඳහා රස පරීක්ෂණ සමග Oatmeal

උදෑසන ආහාරය සඳහා කුකීස් සරුසාර ඇත, නමුත් එය බර අඩු කිරීමට අපහසු වනු ඇත. වඩා හොඳ oatmeal ඔබේ ප්රියතම රුචි අරුචිකම් භාවිතා කිරීමට. පිඟාන වැඩි ප්රෝටීන් බව නිසා, වැනිලා ග්රීක යෝගට් එකතු කරන්න, නමුත් එය කළ හැකි සීනි තරම් කුඩා අඩංගු බවට වග බලා ගන්න.

linseed සමග පෑන්කේක්

ඔබ පෑන්කේක් කන්න ආශාව සමඟ අවදි නම්, ඔබට මෙම වට්ටෝරුව භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ සෞඛ්ය සඳහා ඉතා හොඳ වන OAT ඉහළා, තන්තු, හණ පොහොසත්, සංයෝජන, මෙම කෑමක් පරිපූර්ණ වේ. ඔබ චරිතයක් ගැන කරදර වෙන්න ඕනේ නැහැ, සහ satiety හැඟීම උදේ ඔබ සමඟ සිටිනු ඇත.

මී පැණි-කෙසෙල් මෆින්

කේක් වැඩ කිරීමට ගෙන වඩත් ප්රයෝජනවත් ඔබ නිදහස් මොහොතේ නැති විට. ඔබ ඉරිදා ඔවුන් කරන්න සහ එහි සතිය පුරා හැක. එය නිරෝගී පුද්ගලයෙකි ඉතා සුවඳ අතුරුපස, ඔබ ඔබ ම දොස් අවශ්ය නැහැ සඳහා වේ. රස කාරකයකි ලෙස, මී පැණි භාවිතා වන අතර, එය සීනි විශාල විකල්ප වේ. මී පැණි දැවිල්ල අඩු හා එසේ තියුනු ලෙස රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි කරයි.

ටෝෆු සමග තායි පීසා

මුළු තිරිඟු පිටි සූදානම් කරන ලද පීසා පෘෂ්ඨයේ භාවිතා කරන්න, එසේ පහසුම මාර්ගය සූදානම්. එළවළු සහ ටෝෆු සංයෝජන - රටකජු බටර් පදනම මත එය මහත් පදනම, සහ උණුසුම් සෝස් ඊටත් වඩා ප්රතිලාභ ගෙන ඇත. මෙම කෑමක් දී විටමින් A සහ කැල්සියම් ගොඩක්, ඒ නිසා එය මහා විකල්පය වේ.

කුකුළු මස් හා නූඩ්ල්ස් සමඟ සැර සලාද

ඔබ හොඳ ආහාර භුක්ති නම්, ඔබ සොබා නූඩ්ල්ස් නිෂ්පාදනය සඳහා භාවිතා ආකාරය ප්රයෝජනවත් අම්බෙලිෆර්, මම දන්නවා. මීට අමතරව මේ එය මැග්නීසියම් ගොඩක් ඇති, ප්රෝටීන් සහ තන්තු හොඳ මූලාශ්රයක් වේ. මෙම ඛනිජ බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

නූඩ්ල්ස් සමඟ ආසියානු සලාද

මොන රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සලාද වඩා හොඳ විය හැකි? සලාද, ඔබ සමඟ ගත කිරීමට පහසු වන! ඔබ රසට ගම්මිරිස් සහ සොබා ඔවුන්ගේ හැඩය නැති කර ගන්න එපා සිටීමට බැංකුව එය කරන්න පුළුවන්. පවා tastier ලබා ගැනීම සඳහා, edamame, කැරට් හා සහල් නූඩ්ල්ස් එකතු කරන්න.

බතල සහ නිවිති සමග රෝස්

විශේෂයෙන්ම ප්රයෝජනවත් සංයෝජනයක් quinoa හෝ පරිප්පු සමග උණුසුම් එය සේවය කරන්න. මෙම ධනවත් කෑමක්, පළතුරු හා ධාන්ය පාන්වල සුවඳ පිරුණු උණුසුම්. ඔබ තව ටිකක් සුප් හොද්ද එකතු කල හැක - ඔබ පුදුම සුප් ලබා ගන්න.

තායි අන්නාසි සමග චිකන්

අන්නාසි හා රටකජු බටර් රසය පැණිරස හා ඇඹුල් රස රස සංයෝජන විශේෂ දෙයක් ඇත. ඔබ මස් කන්න එපා නම්, ඔබ ටෝෆු සමග එම කෑමක් බවට පත් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය - අඩු නො රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත. මැග්නීසියම් යන අන්නාසි ගොඩක්, සාමාන්ය ශක්ති මට්ටම සඳහා ඛනිජ අත්යවශ්ය වේ.

වට්ටක්කා සමග සලාද

වට්ටක්කා - අධික, කාබෝහයිඩ්රේට විශාල විකල්පයක් වේ. එය අඩු දිරවීමේ කාලය දර්ශකය, ඒ නිසා ඔබ දීර්ඝ කාලයක් සඳහා පූර්ණ හිතෙනවා ඇත. රටකජු තෙල් මත පදනම් වූ ක්රීම් පිරවීම පිඟාන අපූර්වත්වය ලබා දෙයි. මෙම සලාද හොඳ හා වෙනම ආහාරයක්, සහ යෙදුවත්, අශෝභන ලෙස ය.