කුමක්ද ආපනශාලා ආහාර හදවත වැඩ මත ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කරන?

පසුගිය වසර අසූවක් පුරා, හෘද රෝග මරණ වඩාත්ම වැදගත් හේතුව, බොහෝ රටවල, ඒ නිසා, වළක්වා ගැනීමට පියවර ගැන කල්පනා කළ යුතුයි බවට පත් වී තිබේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ප්රමාණවත් නින්දක් අමතරව ආහාර වැදගත් සාධකයක් වේ. ඔබ දුර්වල කන්න නම්, ඔබ ක්ෂණිකව සිත සෞඛ්ය පහත වැටෙනු ඇත. මිල අධික ක්රීඩා මෝටර් රථය ශරීරය ගැන සිතන්න: ඔබ එය ලාභ ඉන්ධන පිරවීමේ හා අලෙවි නැහැ, ඒ නිසා ශරීරය එසේ කළ යුත්තේ ඇයි? ගමන් කරන විට පවා, ඔබ ශරීරය සඳහා ඉන්ධන උසස් තත්ත්වයේ විය යුතු බව මතක තබා ගත හැකි වනු ඇත. ඔබ ඇමෙරිකා එක්සත් ජනපදය හෝ වෙනත් රටවලට සඳහන් සංචාරය දාම අවන්හල් යන්න නම්, ඔබ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවෙන් වැළකී, ඔබේ සිත ආරක්ෂා කර ගත හැක.

ඕනෑවට වඩා ලුණු

ඔබගේ රුධිර පීඩනය වැඩි බව, ඔබ ලුණු පූර්ණ ආහාර වැළකී සිටිය යුතුයි. අධි රුධිර පීඩනය හදවත තත්ත්වය මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

Chipotle දී chorizo සමග Burrito

ඔබ සහල්, බෝංචි සහ එළවළු සමඟ burrito ඇණවුම් කරනවා නම්, ඔබට මෙම ඉතා හොඳ තෝරා ගැනීමක් බව හිතන්න පුළුවන්. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ලුණු ප්රමාණය හා දෛනික අන්දමේ හමාරක ගුණයක් තවත් ලබා ගත හැක. මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට ධර්මතාවය වන අර්ධ මෙම කෑමක් දිනපතා ආහාරයට අමතරව.

ඔලිව් උයනේ සිට ඉතාලි Assorted

ඔබ ඉතාලි ආහාර ආදරෙයි නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම රසවත් මෙම කෑමක් පෙනේ, කෙසේ වෙතත් ඔබ වේදනාකාරී පිපාසය වනු ඇත. ලුණු තුන් දහසක් කට වඩා වැඩි මිලිග්රෑම් - එක් කොටසක් තුළ! මෙම දෛනික සම්මත ට වඩා දෙකක් ගුණයක් වේ.

දුෂ්කර පළාත්වල ස්ටික්හවුස් සිට අල සමග Breaded ඉස්සන්

ඔබ මුහුදු ආහාර බව සිතන්නේ නම් - එය නියමයි, මේ කෑමක් ඔබට ඒත්තු හැක. ඉස්සන් සියලු ප්රතිලාභ නිසා මේදය විශාල ප්රමාණයක්, ඊට අමතරව, එය ලුණු, සාගර වගේ අහිමි කර ඇත.

සොනික් විසින් තියුණු-මිහිරි කුකුල් තටු

ලුණු හා මිහිරි සංයෝජන සෑම විටම කටට කෙළ, නමුත් එය ඉතා හානිකර වේ. මෙම කෑමක් දී චිප්ස් වන විසි හතක් servings දී තරම් ලුණු! ඔබ, එම චැට් ඉක්මවා ඔබ වෙන දෙයක් නැහැ පවා නම්.

Quiznos සිට සම්භාව්ය ඉතාලි සැන්ඩ්විච්

මෙම සැන්ඩ්විච් ලුණු හතරක් දහසකට අධික මිලිග්රෑම් අඩංගු වේ. ඔබ දිවා ආහාරයෙන් පසු දින දෙකක් ලුණු අත්හැරීමට අවශ්ය වනු ඇත.

හිතකාමී ගේ සිට ෆ්රයිස් චිකන් quesadilla

කටට කෙළ චීස් quesadilla - එය ඔබගේ සෞඛ්ය සඳහා හොඳම තෝරා නැත. ඔබ දිනපතා ලුණු මේදය හා වැඩි servings දෛනික ආහාර ද්රව්ය කන්න. මීට අමතරව, කැලරි සංඛ්යාව එය උදේ ආහාරය ගැනීමට නොහැකි වඩා හොඳ බව ය.

එක්සත් ජාතීන්ගේ සංවිධානය ඇති Classic චිකාගෝ පීසා

මෙම පීසා වඩාත් හානිකර වන අතර, ඇමරිකාවේ පමනක් භුක්ති විඳිය හැකි! ලුණු එක් හය ගුණයක් කොටස වැඩි අර්තාපල් චිප්ස් වඩා චීස් සමග. මීට අමතරව, ඔබ තනි ආහාර වේලක් සිට කැලරි, මේදය හා ප්රෝටීන දෛනික ධර්මතාවය ලබා ගන්න.

පෙති එන් බ්ලේඩ් සිට බර්ගර් පෙති

එය ඉතා ඉහළ කැලරි, ලුණු හා තෙල් අධික ආහාර වේ. ඒ වෙනුවට, එය මුළු පවුල සඳහා, එක් අයෙකු සඳහා නොවේ සරිලන!

චීස් කේක්, කර්මාන්ත ශාලාව මත කූනිස්සන් සමග පැස්ටා

මෙම කෑමක් දී ඉතා ඉහළ ලුණු අන්තර්ගත සපයන ඉස්සන් හා සොසේජස්, ඒකාබද්ධ. මෙම කෑමක් පසු දින දෙකක් සඳහා ආහාර savor නොවී සිටීම වඩා හොඳ වේ.

Denny ගේ සිට රෝස්ට්

මෙම උණුසුම්, දහසකට වැඩි කැලරි සහ ලුණු පාහේ පන්දහසක් මිලිග්රෑම් දී! එකවර කුණු ආහාර වේලක් වඩා හොඳ.

PF චෑන් ගේ සිට ඉස්සන් pad තායි

ඔබ බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්,, ඔබට මීට වෙනුවට ඉස්සන් වඩා ඉහළ-කැලරි කුකුළු මස් තෝරා ගැනීමට තීරණය කරන්නම්. මේ අවස්ථාවේ දී, එය ඔබ තනි ගෙඩියක් දී ඕනෑවට වඩා ලුණු සහ සීනි ලබා ගැනීමට උදව් කරන්නේ නැහැ.

බෆලෝ වල් වින්ග්ස් රසවත් පියාපත්

මෙම කෑමක් ඉතා සැර, නමුත් සෑම විටම වෙනත් කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබ කරන පානය කිරීමට අවශ්ය - ඕනෑවට වඩා ලුණු තියෙනවා!

මිරිස් ගේ සිට රසට මිරිස්

මෙම කෑමක් අනූ මේදය එක් ග්රෑම්. එළවළු සියලු ගුණ නිසා පිටි හා තෙල් අහිමි නිසා මෙම ප්රයෝජනවත් වේ, - බව ගම්මිරිස් රැුවටිය නොවන්න.

බෆලෝ වල් පියාපත් මත සුදුළූණු සමග පියාපත්

සත් දහසක් මිලිග්රෑම් ඉක්මවන ලුණු පියාපත් තිගැස්මක් කෑල්ලක් විශාල කොටසක් දී. එය චිකන් කැබලි දොළහක් පමණක් වේ!

PF චෑන් ගේ තියුනු-ඇඹුල් සුප්

මෙම සුප් - ලුණු ප්රමාණය මත වඩාත් හානිකර කෑමක්. ලුණු මිලිග්රෑම් දස දහසක් පමණ එක් කොටසක් තුළ. මෙම ඇසුරුම් චිප්ස් හතළිස් හතර කන්න කරන්නේ කෙසේ ද යන්න යි.

ඉතා ඉහළ මේද ප්රමාණය

ඔබ ඔබේ කොලෙස්ටරෝල්, මේදය අඩංගු ආහාර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ පමණක් හානියක් කරන්න පුළුවන්. අපි ධමනි සහ ඒ නිසා ඔවුන් සතු කෑම අවහිර වන ට්රාන්ස් මේද, වැළකී සිටිය යුතුයි.

හොදි සහ පෙති එන් බ්ලේඩ් මත රෝල් සමඟ සොසේජස්

මෙම කෑමක් දී ඔබ ට්රාන්ස් මේද අට ග්රෑම් ලැබෙනු ඇත, මෙම දින අටක් සඳහා කරන්නකි. මීට අමතරව, එය සංතෘප්ත මේදය පිරී ඇත. ඔබ තරම් ලබා ගැනීමට, ෆ්රයිස් servings දොළොස් කන්න ඕනේ.

Applebee ගේ සිට හරක් මස් සමග ධාතුව විනාශ

මෙම කෑමක් ලුණු ගොඩක්, නමුත් ට්රාන්ස් මේදය නිසා එය ග්රෑම් පහක් සහ සංතෘප්ත මේදය ග්රෑම් පනහක් එය වඩා හානිකර වේ. පූර්ණ චීස් සහ ඔබ කිසි හොඳක් නැහැ බටර් ආහාර වේලක්.

දුෂ්කර පළාත්වල ස්ටික්හවුස් සිට Braised හරක් මස්

මෙම කෑමක් දී, ඔබ මේදය විශාල ප්රමාණයක් ලබා ගන්න. සහ ට්රාන්ස් මේද හා නිර්දේශ සම්මතය ඉක්මවා සංතෘප්ත.

Bonefish ග්රිල් සිට පෙති

ඔබ ඉස්ම සහිත පෙති අවශ්ය නම්, එය ෙවනත් ආයතනයක් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ. මේ ඔබ වඩාත් වන ඔබට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත මේද අවුරුදු සියයකට ග්රෑම්, ලැබෙනු ඇත.

වෙන්ඩි ගේ සිට ත්රිත්ව බර්ගර්

හිතන්න, එක ආහාරයක් තුන් බර්ගර් අඩංගු! මෙය ඔවුන්ගේ කොටස් ප්රමාණය අනුගමනය හා ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය ගැන සැලකිලිමත් වන අය සඳහා වූ විකල්පයක් නොවේ.

සොනික් විසින්, බේකන් හා මෙයෝෙන්ස් සමග චීස්

පවා වටිනා අවදානම හා සාමය නොවේ එය - මෙම කෑමක් මේද අසූ පහක් ග්රෑම් අඩංගු වේ. එසේ නොමැති අවශ්ය මෙයෝෙන්ස්, පීඩනය යෙදීමෙන් බේකන් සහ චීස් එහි දැනටමත් කොහෙද?

රතු Lobster මත චීස්

ඔබ හොඳ දෙයක් කන්න මුහුදු ආහාර සඳහා විශේෂිත අවන්හල වෙත ගොස් නම්, ලුණු සහ සන්තෘප්ත මේද පිරී, මේ බර්ගර් තෝරා නැහැ.

මිරිස් ගේ සිට හරක් මස් සමග Quesadilla

එක් ආහාරයක් මත ඔබ දුසිම් සොසේජස් වඩා කැලරි හා වඩා මේදය දෛනික ධර්මතාවය ලබා ගන්න. ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ එවැනි quesadillas ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය.

ඔලිව් උයනේ සිට කුකුළු මස් හා ඉස්සන් ඉස්සන්

මෙම කෑමක් ලුණු සහ මේදය පිරී ඇත. ඔබ ට්රාන්ස් මේද දෛනික අනුපාතය ලැබීමට හා ඕනෑවට වඩා තෙල් අනුභව කරනු ඇත. එය එවැනි පරීක්ෂා කරනු ලබන පිණිස එය වටී ද?

IHOP සිට බේකන් සමග තැම්බූ බිත්තර මද

උදෑසන බේකන් ඉතා පෙළඹවිමක් අදහස විය හැක, නමුත් එය මේදය දෛනික මාත්රාව අඩංගු, දහසක් කැලරි මත පිඟාන ඇතුළත් නම් නොවේ.

Denny ගේ සිට ගංජා සමග Omelet

මෙම omelet ලුණු, කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් සහ මේද දෛනික අනුපාතය ඇතුළත් - සියලු තනි ගෙඩියක් දී! එය එළවළු සමඟ omelettes කිරීමට යහපත් වේ.

Panera පාන් සිට කුකීස්

මෙම අතුරුපස අටසිය කැලරි හා මේද ග්රෑම් හතලිහකට වැඩි. ඒ නිසා ඔබ ඇත්තටම ඔබගේ ආහාර වේලට දක්වා අවුල් වෙනවා.

PF චෑන් ගේ සිට එළවළු පොල් කරි

මෙම කෑමක් එළවළු පමණක් අඩංගු වන බව පෙනේ, නමුත් පොල් තෙල් වැඩි කැලරි හේතු වේ. පිඟානේ ද පිටපැත්ත සංතෘප්ත මේද තිස් හයක් ග්රෑම්, ඒ නිසා වෙන දෙයක් තෝරාගන්න.

KFC යට සිට කුකුළු මස් පයි

මෙම කෑමක් පවා එය බදින පිසූ නැත, ඉතා කටට කෙළ ශබ්ද හැක. කෙසේ වෙතත් බටර් සෝස් ඉතා මේදය කේක් තුළ, සහ එය එක් එක් කෑමක් දී වැඩි මේද ප්රමාණය හේතුව බවට පත් වෙයි.

දේශ සීමා අඟුරු මත Burrito

එය ග්රිල් මත ආහාර පිසීම කියලා මම හිතන්නේ නෑ - යහපත් ආහාර සහතික. මෙම එසේ නොවේ. මෙම බර්ගර් මේද පාහේ එකසිය ග්රෑම් වන අතර, මෙම දින දෙක සඳහා සම්මතය වේ!

ඕනෑවට වඩා සීනි

සීනි දත් විනාශ ඔබේ හදවතට හානියක් කරන්නේ නැහැ. ආහාරයට එහි අන්තර්ගතය අධීක්ෂණය ඉතා වැදගත් වේ.

කොටුව තුළ ජැක් චිකන් ටෙරියාකි

මෙම ප්රෝටීන ගොඩක් කෑමක්, නමුත් සෝස් සියලු කොල්ලය වේ: සීනි තිස් හය ග්රෑම් ඇත!

Bonefish ග්රිල් සිට ඉස්සන් pad තායි

දහසය රසැති ඩෝනට් වුණත් දී - මෙම ආසියානු කෑමක් ඕනෑවට වඩා මේදය, ඕනෑවට වඩා ලුණු සහ සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ.

බෆලෝ වල් වින්ග්ස් මත ඌරු මස් සමග සැන්ඩ්විච්

මෙම butebrode සීනි පාහේ හැත්තෑ ග්රෑම් අඩංගු වේ. මෙය ඔබේ සෞඛ්ය සඳහා හොඳම තෝරා නැත.

PF චෑන් ගේ සිට උග්ර කුකුළු මස්

මෙම කුකුළු මස් ඕනෑවට වඩා ලුණු හෝ මේදය, නමුත් සීනි පාහේ එකසිය ග්රෑම් අඩංගු නොවේ!

හිතකාමී ගේ මත සිරප් සමග කුරුඳු පෑන්කේක්

මෙම අතුරුපස සීනි ප්රමාණය කොපමණද ගන්න දෙයක් - එකසිය හතළිස් ග්රෑම්! එහි අනෙක් ආපන ශාලා වැනි හානිකර ආහාර!