විනිසුරු මඩුල්ල මාධ්ය වැඩි කිරීමට කෙසේද? නිර්දේශ සාමනේර

යාලුවනේ ගොඩක්, ජිම් පැමිණ ඇති සාධාරණ ලිංගික දී සෑම විටම මා තුලද සතුටක් වී ඇති ලස්සන පපුව, සිහින. නමුත් එම සිහිනය ලබා ගැනීම සඳහා, එය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. විනිසුරු මඩුල්ල මාධ්ය - මෙම ලිපිය තුළ අපි පපුවේ පේශී සඳහා මූලික අභ්යාස එකක් ගැන කතා කරනු ඇත. කෙසේ වැඩි කිරීමට, මෙම අභ්යාසය කරන්නේ කොහොමද: අපට පහත සඳහන් කරුණු පරීක්ෂා කර බලමු , බංකුවක් මාධ්ය හොඳ හා තවත් බොහෝ අය පුහුණු කිරීම සඳහා කොපමණ වතාවක් සතියකට.

පළමුව, ටිකක් න්යාය. Bench press යනු ශරීර වර්ධන මූලික අභ්යාස ළය සංවර්ධනය සඳහා බලාපොරොත්තු වූ හා powerlifting, මාංශ පේශි මිනිසා, triceps සහ කොටසක් deltoid අම්පාරය. සම්භාව්ය: මෙම ව්යායාම බොහෝ වෙනස්කම් දක්නට ලැබේ මඩුල්ල මාධ්ය, බංකුවක් මාධ්ය උඩු යටිකුරු වන නැඹුරු බංකුවක් මත, මෙම බංකුවක් මත, පටු ග්රහනය, සහ වෙනත් අය. අපි එක් හෝ තවත් මාංශ පේශි පීඩාවට හොඳ හෝ නරක අතට, මෙම එකම වර්ගයේ මත පදනම්ව නිසා මේ ආකාරයේ සියලු පමණක් තාක්ෂණය කාර්ය සාධනය දී වෙනස් බව කියන්න බැහැ. නමුත් දැන් ඒ ගැන නොවේ. ආරම්භ කිරීම සඳහා, වඩා වැදගත් ප්රශ්නය වන කෝච්චි ආරම්භක විශ්ලේෂණය: "විනිසුරු මඬුල්ල මාධ්ය වැඩි කිරීමට කෙසේද?"

බොහෝ ආරම්භක ඔවුන් තව තවත් අභ්යාස බව, වේගවත් එහි බලය අනුපාත සහ මාංශ පේශි මහා වැඩි වැඩි කිරීමට හැකි වනු ඇත කියලා. හා මෙහි තීරණාත්මක වරද පිහිටා ඇත. මාංශ පේශි catabolism ඕනෑවට වඩා පුළුල් පුහුණු ආරම්භ වීමත් සමග බව. ඒ හුදෙක් දමා, ඔවුන් පැලෙන වන අතර, ඇත. මෙම, එය (ශරීරය) එය පිරවීම සඳහා ප්රෝටීන් (ඔබගේ මාංශ පේශී ගොඩනැගීම මූලද්රව්යය) භාවිතා කිරීමට ආරම්භ වන බව එසේ ශක්තිය නොමැති වීම ස්වභාවික ප්රතිචාරයයි. ඒ නිසා, පපුව මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස වඩාත් ප්රශස්ත ප්රමාණය (එක් පමණක් ඔබ වේගයෙන් ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට නොහැකි වනු ඇත zhimom) 4-5 (ආරම්භකයෙකුට 2-3 සඳහා), එක් එක් වතාව බැගින් 7-10 කට්ටල 2-4 වනු ඇත. (සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක්) ජිම් නිත්ය චාරිකා සෑම සති 2 ඔබ කිලෝ 2.5-5 ක පුවත්පත් සඳහා මත එකතු කිරීමට හැකි වනු ඇත.

අනෙකුත් කරුණු ගැන කතා කරන්න. (ද, සහ වෙනත් අභ්යාස) ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් මාධ්ය ඔබගේ කාර්යසාධනය වැඩි පමණක් ජිම් සංචාරය කිරීම මගින් හැකි වනු ඇත.

මිනිසුන් තුළ යකඩ සමඟ වැඩ ඇත්තෙන්ම මාංශ පේශී වර්ධනය කිරීමට සහ, මාංශ පේශි මහා වැඩි කිරීමට ආරම්භ කරන විට, ඔබ බලන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මන්ද පෝෂනයෙන්, බොහෝ විට ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් නම්, දෛනික සාමාන්ය නැහැ අතර, ඔබ විසින් නරක පුරුදු (අධික මත්පැන් පානය හා දුම් පානය) ඇති, ඔබ පවා මාංශ පේශි මහා වර්ධනය ගැන සිහින නොහැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම මාස 2-3 වරක් මිතුරන් සමාගම තුළ පානය කර තර්ක නරක - අවම වශයෙන් මෝඩ. අයිතිය අප සියලු මානව වේ? කෙසේ වෙතත්, මත්පැන් හෝ විෂ සහිත ද්රව්ය ද නිතර නිතර භාවිතා පොදුවේ සෞඛ්ය, පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශී මත පමණක් නොව, හානිකර වේ. මේ සියල්ල ඊනියා "එකතැන පල්වීමේ" මඟ පෙන්වන අතර, මාංශ පේශි වර්ධනය මන්දගාමී.

ඔබ කායවර්ධන බොහෝ නීති හා අනුකූල නොවේ නම්, ඔබ වැඩ කරන්නේ නැහැ. එහෙත් ආපසු යන මාතෘකාවට "ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා විනිසුරු මඩුල්ල මාධ්ය වැඩි කිරීමට කෙසේද." මීට පෙර ප්රකාශ කළ පරිදි, මේ අත්දැකීම විඳ තීව්රතාව වැදගත්, උසස් ගුණත්වයෙන් හා පෝෂණය වේ. උපකරණ කාර්ය සාධනය - එහෙත් තවත් වැදගත් සාධකයක් පවතී. පළමු වැන්න නම්, එය (එය වෙනස් විශේෂ එක් එක් සඳහා) නිසි ග්රහනය ගැනීමට වැදගත් වේ. දෙවනුව, ගෙල ඔහුගේ පපුවට සෙමින් දිය යුතු නැහැ. තෙවනුව, එය ව්යායාම වේගය වෙනස් කිරීම අවශ්ය නොවේ.

අවසාන වශයෙන් - මෙම නඩුවේ තුවාල අවස්ථාවක් නොමැති නිසා, අධික බර, සමග මෙම බංකුවක් මාධ්ය ඉටු කිරීමට ආරම්භ කරන්නේ නැහැ. එය 10-15 පුනරාවර්තනය සඳහා ටිකක් බර සමග උණුසුම් කිරීම යහපත් වේ. මතක තබා ගන්න! බොහෝ විට පපුව පුහුණු කරන්නේ නැහැ. ඔබ සෑම සිතුවිලි හරහා වැඩ කරනවා නම්, එය අය කර ගැනීම සඳහා කාලය නොවේ. එය හොඳම විකල්පය වනු ඇතැයි, සති 1-2 කාලය සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා හොඳ වේ.

අවසාන වශයෙන්, ආධුනිකයෙක් සඳහා ව්යායාම නිර්දේශ ක්රමය පහත සඳහන් වේ. ගේ කිලෝ ග්රෑම් 50 ක් 8 ගුණයක් ඔබේ මඩුල්ල කියන්න මට ඉඩ දෙන්න. ඉන් පසුව අපි පහත විස්තර මූලධර්මය අනුගමනය කරන්න.

සතියේ 1-2:

පළමු ප්රවේශය - උණුසුම්-අප් (එය තනි ගෙල හැකි ය);

2 වන ප්රවේශය - 8h50 කිලෝ ග්රෑම්;

තුන්වන ප්රවේශය - 7 (8) x50 කිලෝ ග්රෑම්;

4 වන ප්රවේශය - උපරිම දී කිලෝ ග්රෑම් 55.

සතියේ: 3-4

පළමු ප්රවේශය - උණුසුම්-අප්,

2 වන ප්රවේශය - 8h50 කිලෝ ග්රෑම්;

තුන්වන ප්රවේශය - උපරිම දී කිලෝ ග්රෑම් 55,

හතරවන ප්රවේශය - උපරිම දී කිලෝ ග්රෑම් 57,5.

සතියේ 5:

පළමු ප්රවේශය - උණුසුම්-අප්,

2 වන ප්රවේශය - 6-8h55 කිලෝ ග්රෑම්;

තුන්වන ප්රවේශය - උපරිම දී කිලෝ ග්රෑම් 57,5;

හතරවන ප්රවේශය - උපරිම දී කිලෝ ග්රෑම් 60 ක්.

තවද, සෑම පුද්ගලයෙකු ප්රතිඵල ඉතා සෙමින් නැගී එන විට ඊනියා එකතැන පල්වීම අදියර වේ. මෙන්න, බර තනි තනිව වඩා තෝරා ගත යුතු ය. කෙසේ වෙතත්, එම මාසය තුළ එය කිලෝ ග්රෑම් අවම වශයෙන් 2.5 කින් වැඩි කළ යුතු ය.

ඔබ ජිම් පැමිණීමට නොහැකි නම්, ඔබට මෙම බංකුවක් සඳහා විනිසුරු මඩුල්ල මිල දී ගැනීම සඳහා විකල්පය පෑන්කේක් ගෙදර සමග බාර් තියෙනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම උපකරණ සියල්ල ඉතා අතිවිශාල වේ, නමුත් එය ගරාජ් හෝ පහළම මාලය තැන්පත් කළ හැකිය. ශෝකය ඔලිම්පික් මිලදී ගැනීමට වඩා හොඳ වේ. පෑන්කේක් - වඩාත් සුදුසු 5 ක් (5 සිට 20 දක්වා කිලෝ ග්රෑම්, උදාහරණයක් ලෙස) පරාසයක් සමග. විනිසුරු මඩුල්ල මාධ්ය barbell විනයම ෙවනස්කළ හැකි සුදුසු ගෙල සමග පහසු සහ හැකි විය යුතුය.

ඔබ හෝ මෙම මිලදී ගැනීමට මුදල් ඇති විස්තර නොමැති නම්, ඔබට සියල්ල ඔබ කරන්න පුළුවන්. විනිසුරු මඩුල්ල මාධ්ය සඳහා විනිසුරු මඩුල්ල සරලතම අනුවාදය තුල දෑත් - ඉතා සැහැල්ලු නිර්මාණය, ඔබ එක් කරන ඉහත බලන්න පුළුවන් ඒ සඳහා බොහෝ චිත්ර, ඇත. පෑන්කේක් සහ ලිපිනය ලියන ලද මුද්දර ඇලවූ වඩාත් නරක අතට සිට. යන කරුණ විශේෂ Tokarski යන්ත්ර සහ වෙනත් මෙවලම් තොරව තමන්ගේ ඉතා දුෂ්කර නිර්මාණය කිරීමට බව ය. ඒ නිසා ළඟම ඇති ක්රීඩා සාප්පුවක් සමහර මුදල් හා ලකුණු වල කපන! මම, බංකුවක් මාධ්ය වැඩි, සහ වෙනත් බොහෝ රසවත් තොරතුරු කෙසේ ද යන ප්රශ්නය හිතන්න, අපි දෙස බැලූ සේක-. ඔබගේ පුහුණු සුබ පැතුම්!