ඔබ හිස් බඩකට පුරුදු වෙන්නේ නැත්තේ ඇයි?

අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ආශාව ඇතිව ව්යායාම වලට පැමිණෙන ජනයා බොහෝවිට එක් පොදු වැරැද්දක් කරයි. ඔවුන් සිතන්නේ හිස් බඩ මත පුහුණුව වැඩි ප්රමාණයක් මේදය දමන බවයි. එවන් ක්රමයක් තාර්කික ධාන්ය ඇති බව ඔබ දන්නාහු නම්, අපි ඔබව ඉක්මන් කිරීමට ඉක්මන් කරමු. ව්යායාමයට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වාසිවලට වඩා බොහෝ අඩුපාඩු තිබේ. අපි මේ ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.

කුසගින්නෙන් පෙළෙන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වැඩි ප්රමාණයක් තරබාරු කරයි

පරිපූර්ණ ශරීරයක් සොයා ගැනීම, දිනපතා කැලරි ගණනය කිරීම සහ කදිම පුහුණු වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබ සිහින දකිනවා. ජිම් එකට යන්න කාලයයි. පෙනෙන විදිහට ඔබ සියල්ලම සැළසුම් කර ඇති බව පෙනේ. නවත්තන්න! පංතිවලට පෙර පැය දෙකකට කෑම කන්න ඔබට මතකද? නැත්නම් කෑම කන්නද? හිස් බඩක ක්රීඩා මත සිටින ක්රීඩකයන්ට ආහාර අනුභව කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකි බව යෝජනා කරයි. බ්රිටිෂ් ජර්නලයේ පෝෂණයන්හි ප්රකාශිත විද්යාත්මක අධ්යයනයක් මෙම සොයා ගැනීම් තහවුරු කරයි.

අත්හදා බැලීම් අතරතුරදී, ජිම් සමූහයට සහභාගි වූ හ්භාගීවනනන කණඩායම් දෙකට බෙදා ඇත. ඔබ අනුමාන කළ හැකි පරිදි, ආධුනික කී්රඩකයන්ගෙන් එක් කණ්ඩායමක් හිස් බඩ මත පුහුණුවක් පවත්වා ඇති අතර අනෙක් අය පුහුණුවීමට පෙර ආහාර නොසලකා හැර ඇත. එහි ප්රතිපලයක් වශයෙන්, කුසගින්නෙන් පෙළෙන පිරිසට තම සුපිරි පෝෂකයන්ට වඩා සියයට 20 ක් වැඩි ප්රමාණයක් මේදය පුළුස්සා දැමීමට සමත් විය. සමාන අධ්යයනයන්හි තවත් ප්රතිඵලයක් ලබා ගෙන ඇත. මෙවැනි නිගමනයකට අනුව: කුසගින්නෙන් ඇබරුම් පුහුණුව ශරීරයේ මේද ප්රමාණය අඩු කරයි.

අතිරික්ත මේදය ඉවත් වන්නේ ඇයි?

හැම දෙයක්ම හොඳයි. එක් ආහාර වේලක්, ව්යායාම සහ පසුව කැලරි අඩු කර ගැනීම ඔබට අහිමි වනු ඇත. ක්රීඩා පෝෂණ විශේෂඥයෙකු වන කැලි ප්රයිචෙට් පවසන්නේ ශරීරය ඉන්ධන ප්රභවයන් මාරු කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. දැඩිව ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය (දිගු දුර හෝ බර ඉසිලීමේ බර) ශරීරය ග්ෙලිකොගීන් සහ කාබොහයිඩ්රේට් ගබඩා කර තබයි. දිගුකාලීන පුහුණුවකින් හෝ ආහාර වේලක් නැති වූ විට මෙම සම්පත් සම්පූර්ණයෙන්ම පරිභෝජනය කළ හැකිය. එවිට ශරීරය වෙනත් ආකාරයකට මාරු වේ. ව්යාපාරය පවත්වා ගෙන යාමට, එය ගබඩා කරන මේදය භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී. උචිත ලෙස, පුහුණුවීමට පෙර ආහාර පිසීමට ඔබේ සැලසුම වැඩ කළ යුතු අතර අතිරික්ත බර ක්ෂණිකව දිය වී යයි.

ඖෂධ කිහිපයක් තිබේ

කෙසේ වෙතත්, යථාර්ථයේ දී ඔබ ශරීරයේ පෙර නොවූ විරූ ප්රතිරෝධයට මුහුන දෙනු ඇත. ඔබ ප්රායෝගිකව විවිධ අංගයන් හරහා පැමිණෙන විට පුදුම වනු ඇත. සැබවින්ම, එය ආරක්ෂිත වේ. පළමුව, මිනිස් සිරුර සාගින්නේ රසිකයෙක් නොවේ. ඒ නිසා එය රොන්මඩ ප්රමාණය වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. ඔබ ඉක්මනින් තරබාරු කරන විට ශරීරය ශක්ති සුරැකුම් මාදිලිය වෙත මාරු වේ. ඔබ නොසිතූ මුදල් නාස්තියට එරෙහිව ඇපකැප වී සිටින අවස්ථාවක මතක තබා ගන්න. ඉතිරි මුදල් ප්රමාණය කිසියම් ලකුණක් ළඟා වන විට, ඔබට තව දුරටත් වැය කිරීමට අවශ්ය නොවන අතර, ඉතිරි කිරීමේ ක්රමය සක්රිය කරන්න. මේද සිදු වන්නේ තෙල් ආකර වලිනි. ශරීරයේ "ආවරණ" නොමැතිවම රඳවා තබාගැනීමට හැකි වන අතර, මෙම අලාභයට වන්දි ගෙවීම සඳහා පරිවෘත්තිය නියාමනය කිරීමට පටන් ගනී. මේ අනුව, පළමු වරට පුහුණු කිරීම් සඳහා, ඔබ සැබවින්ම යම් ප්රගතියක් ලබා ඇත. කෙසේ වෙතත්, යම් වේලාවකට පසුව, තරාදි පරිමාණයේ දර්ශකයන් නොවෙනස්ව පවතිනු ඇත.

ආරක්ෂිත යාන්ත්රණයක්

අකීකරුකම සඳහා ඔබේ ශරීරය දෝෂාරෝපණය නොකරන්න. ආන්තික තත්වයන් තුළ පැවැත්ම සඳහා මෙම ආරක්ෂක යාන්ත්රණය සැබැවින්ම අවශ්ය වේ. දේශීය සම්පත් ක්ෂණිකව වියදම් කර ඇත්නම්, වනාන්තරයේ නැති වූ කිසිවෙක් සති ගනනක් ජීවත් වන්නේ නැත. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, දින 30 කට පසුව මිනිසුන් නැවත නිවසට පැමිණෙන විට අපට උදාහරණ වේ.

එහි පැවැත්මේ දී ශරීරය සාමාන්යයෙන් වඩා අඩු කැලරි අඩු කරයි. ඔබ ශරීරය පුදුමයට පත් කළ හැකි බව ඔබ සිතන නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ මුළා වී ඇත. ඔබ පුහුණුවීමෙන් පසු අනුභව කරන ආහාරය, ජිම් එකේ වියදම් කළ දේ සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම වන්දි. මෙම සොයාගැනීම් විද්යාත්මක අධ්යයනය මගින් සනාථ කර ඇති අතර, ප්රතිඵල ඇමරිකානු සම්භාව්ය පෝෂණීය පෝෂණයෙහි පළ විය. විද්යාඥයන් සොයාගෙන ඇති පරිදි, නිරාහාරව සිටීම දිගු කාලයක පරිවෘත්තීය මන්දගාමිත්වයට හේතු විය හැක. පුහුණුවීමට පෙර ආහාර ගැනීම අත්හැරීමට ඔබ තවමත් සූදානම්ද?

ආහාර ගැනීමෙන් පසු ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබ දිරිගන්වයි

ඊළඟ දිය යට ගල සහිත වන අතර, මාසය තුළ හැඩය ශරීරයට හැඩ ගැස්වීමෙන්, සැළකිලිමත් වන ආහාර සැමට ආදරය කරන්නන්, අධික බරින් පිරී ඇත. සෑම දෙයක්ම ඔබ සමග සමාන වේ, වඩාත් කෙටි කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ පමණි. දිනපතා ආහාර වේලක් නැතිනම්, සවස් වන විට කුසගින්න නොලැබේ. ඇප්ෙටයිට් සඟරාවේ පළ වූ අධ්යයනය මගින් පෙන්නුම් කළේ, පුහුණුවීමට පෙර බඩගින්නේ නොසිටි බව පසුව, පසුව ආහාරවලට පහර දීමට කැමැත්තෙන් සිටි බවයි. පොදුවේ ගත් කල, කණ්ඩායම් දෙකෙන් එකක සැසියකට සමාන කැලරි ප්රමාණයක් වියදම් කළා. බර අඩු වීම ආහාරයට ගුණාත්මක බවටත්, ව්යායාමයේ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණයටත් වඩා අඩු වන බව සැලකිල්ලට ගැනීමෙන්, ක්රීඩාවේ යෙදී සිටින ක්රීඩකයින්ට බර අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් සාධකයක් විය හැකිය.

සෞඛ්ය සම්පන්න වීම පහසු දෙයක්ද?

සෞඛ්ය සම්පන්න රත්රන් සූත්රය ගැන අපගෙන් බොහෝදෙනෙකු දන්නා බව පෙනේ. කඩදාසි මත ලිවීමට පහසු ය, නමුත් සැබෑ ජීවිතයට මාරු කිරීම අසීරු ය. තවත් රහසක් නම් මේදය දැල්වීම සඳහා ශක්තිමත් මාංශ පේශි අවශ්ය බවය. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා අරගලයේ ඔබගේ මිතුරන් වේ. ප්රබල සහ ප්රත්යාස්ථ පේශි සෑදීමට ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. ඔබ සාගින්න නම්, ඔබ අධික ලෙස මේදය පමණක් දැවෙන අවදානම. දැඩි පුහුණුවක් ඔවුන් සමඟ ලිහිල් මේස් ස්ථරයේ කොටසක් පමණක් නොව මාංශ පේශි ප්රෝටීන. මුලින්ම බැලූ බැල්මට පුහුණුවීමට පෙර නිරාහාරව සිටීමට ක්රමයක් ඵලදායී විය හැකි නමුත්, ප්රකෘතිමත් වීමේ ක්රියාවලිය මේ කාරණයට ඇතුල් නොකළ හොත්. හොඳ ශක්තිමත් මාංශ පේශි නොමැතිව ඔබට කරන්න බැහැ.

ප්රමෝදය ප්රගතිය ප්රවර්ධනය කරයි

උදේ පාන්දර සාර්ථක වීම හිස් බඩක් මත සිදු වූවද නැතහොත් උදේ ආහාරය සඳහා වීථියට පිටවීමට පෙර එය රඳා පවතින්නේ නැත. විද්යාත්මක පර්යේෂණවල ප්රතිඵල අනුව උදෑසන වන විට ශරීරය සීනි ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් ග්ලූකෝන් අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඉන්ධන නොමැති ශරීරයක් එහි උපරිමය ලබා දිය නොහැකිය. මෙයින් අදහස් වන්නේ පුහුණුවෙහි ඵලදායිතාවය අඩපණ වීමයි. ඔබේ ශාරීරික ස්වරූපයෙහි ප්රගතිය ඔබට වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, යාවත්කාලීන පුද්ගලික වාර්තා ලබාගත හැකිය. මෙය, ඉන්ධන ටැංකිය පුරවා ඇති (සම්පූර්ණ බඩ) පමණක් විය හැකි ය.

පෝෂණය පිළිබඳ පරිපූර්ණ ශේෂය

සමහර අය හිස් බඩක් මත පුහුණු කරති. කෙසේ වෙතත් මෙම ක්රමයේ අඩුපාඩු රාශියක් පවතී. පන්ති කාමරයට පෙර පැය එකකට පමණ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් අයිඩියල් විකල්පයක් වනු ඇත. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ප්රකෘතිමත් කිරීම සඳහා ආහාර ප්රෝටීන්. ශෝකජනක හැඟීමකට වඩා සැසඳීමෙන් සතුටුදායක ලෙස සැසිවාරය අවසන් කිරීම හොඳ බව පිළිගන්න.