ඔබට කොපමණ කැට කිරීමට මාධ්ය පොම්ප කළ හැකි ද? ආරම්භක සඳහා උපදෙස්

එය මාධ්ය මත වටිනාකමින් දාදු කැටය යනු අභිමතාර්ථය ඉටු පමණක් නොව මිනිසුන් බහුතරයක්, පමණක් නොව, කාන්තාවන් බව රහසක් නොවේ. ඔබ කායවර්ධන හෝ ගෙදර ජිම් භාවිතා කළ හැකිය අපේක්ෂිත භෞතික හැඩය තමා දාන්න. කෙසේ වෙතත්, ජනතාව සෑම විටම ක්ෂණික ප්රතිඵල මත රඳා නැඹුරු, සහ එය ද යන ප්රශ්නය ගැන ඉතා සැලකිලිමත් වන ඔබ මාධ්ය පොම්ප කළ හැකි කොපමණ කැට කිරීමට. නොපවතියි තනි පිළිතුරක් නැත. තනිකරම තනි එක් එක් පුද්ගලයාගේ කායික විද්යාත්මක දර්ශක, සහ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම බොහෝ කරුණු මත රඳා පවතී. හොඳ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ නිසි පෝෂණය මාදිලිය සමග මාධ්ය පොම්ප සාමාන්යයෙන් කැට එය මාස 2-3 ක් පමණ ගත වේ.

ඔබ පුහුණු ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ මාධ්ය ඉහළ හා පහළ, සහ බෙදා ඇත දේ දැන ගැනීමට අවශ්ය obliques. එක් එක් වෙබ් අඩවිය සඳහා, යම් යම් අභ්යාස ඇත. ඔබ ඉහළ පොම්ප කරන ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම් කැට මාධ්ය, එය ශරීරයේ ඉහල නැංවීම සම්බන්ධයෙන් දැඩි අවධානය යොමු කළ යුතුය. වැඩි මාංශ පේශි ස්කන්ධය ඉණ වැඩි කර ගත හැකි නිසා සියලු ගල් obliques නැවීම හා රජුනි වර්ග, නමුත් කාන්තාවන්, එවැනි අභ්යාස සම්බන්ධ වෙන්න කළ යුතු නැහැ. එය බර හුලා hoop සමග අත්පත් ඒවා විස්ථාපනය කිරීමට වඩා හොඳ වන අතර, එය දෙපස මේද ඉවත් උදව් කරන්න හා සුමට වංගුව අනුකරනය ඇත. දෘශ්යමාන ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට එය 3-4 එක් එක් මාර්ගය විනාඩි 30 ක් පමණ සඳහා සතියකට වරක් කරකැවීමෙන් යුතුය. එහෙත් කකුල් ඉවත් හොඳ ව්යායාම් පහළ මාධ්ය සපයයි.

ඔබ කැට කිරීමට මාධ්ය පොම්ප කළ හැකි කොපමණ ද යන ප්රශ්නය ගැන ගැඹුරින් සැලකිලිමත් නම්, එය කට්ටල සහ නියෝජිතයින් සංඛ්යාව වැඩි අවධානයක් යොමු වටී, නමුත් මෙහි කිසිදු ප්රමිතීන් අර්ථ ඇත. ඒ සියල්ල ඔබගේ ශාරීරික යෝග්යතා මත රඳා පවතී. 50 පුනරාවර්තනය සඳහා සැබෑ ට්රයිෆල්, සහ එවැනි අනෙකුත් පෙනේ සහ 10 බරක් වනු ඇත. ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා එය මාධ්ය අංශය හරහා මාංශ පේශි වේදනාව වැඩ පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වේ. ව්යායාම ආරම්භයේ පසු කාලය අවසන් වූ පසු, ඔබ මාංශ පේශී දැවෙන, නමුත් තියුණු වේදනාවක් දැනෙනු ඇත. ඔබ, ඔබේ මාධ්ය ඇතුළත සිට "පිලිස්සුම් තුවාල", මෙහි ප්රධාන දෙයක් නොවේ තවත් 5-10 වරක් නතර කරන්න කියා ඇති බවයි. ඇත්තෙන්ම, මේ අවසාන වතාව බැගින් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. ප්රවේශය පහත ඉතිරි මොහොතක් විය යුතු අතර ඊළඟ ගමන් කළ හැකිය. මුළු කට්ටල 4-5 වටී. හොඳින් කියවා පහළ මාධ්ය සමග සිටින අතර, ක්රමයෙන් ඉහළ යන්න ඇයි වන, මිනිස් සිරුරේ සියලු මාංශ පේශී පහළ සිට ගුවනේ බව අමතක කරන්න එපා.

ඔබ කැට කිරීමට මාධ්ය පොම්ප කළ හැකි කොපමණ ගැන කිසිම පුහුණුකරු අහන්න. වත් නිවැරදි පිළිතුර ලබා දෙනු ඇත. සෑම දෙයක්ම ඔබේ ම උත්සාහය මත රඳා පවතිනු ඇත, සහ එය පමණක් නොවේ පුහුණු තීව්රතාව වන නමුත් ආහාර වේලක් මත. මෙයට කාරණය ඔබ ඕනෑම අභ්යාස කොපමණ වධ හිංසා, ඔබ ඔවුන් චර්මාභ්යන්තර මේදය ඝන තට්ටුවක් යට සඟවා තෙක් ඔවුන්ගේ දිගු කලක් පුරා බලාපොරොත්තු ව සිටි කැට කවදාවත් දකින්න ලැබෙන එකක් නැහැ. මෙහි අරුත වන්නේ, ඔබ විසින් දැඩි ආහාර වේලක් මත වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, ජීවිතයේ සියලු සතුටක් ඔබ අහිමි කිරීමට ඇති ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. හුදෙක් සරල නීති අනුගමනය කරන්න:

• කුඩා කොටස් අනුභව, නමුත් 5-6 පමණ දිනකට වරක්. එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් සහ මේද ස්වාභාවික දැවෙන වේගවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
• දියර පානය. අපි සරල ජලය, ස්වාභාවික පලතුරු යුෂ හා හරිත තේ ගැන කතා කරනවා. ඔවුන් සැලකිය යුතු පරිවෘත්තීය වේගවත් කරනවා.
• නමුත් දවසේ පැය 12 දක්වා පමණක් රසකැවිලි වලට පමණක් ඔබ සීමා කරන්න එපා කියලා. ඒ කාලය දක්වා සේවය කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි එම සංඛ්යාව පිළිබිඹු කළ නොහැකි වනු ඇත, ඒ වෙනුවට, බලශක්ති ස්වරූපයෙන් ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
• රළු, තිරිඟු සිට පාන් සහ පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ වෙත යන්න. එවැනි නිෂ්පාදන අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ තවත් යානාවල භාවිතා කළ හැකි තන්තු.
• පිළිබඳ අවධානය යොමු ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර වර්ග යි. දහවල් මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර අධික පරිභෝජනය කිරීමෙන් වළකින්න.
• පසුගිය ආහාර වේලක් නිදාගන්නා පැය කිසිදු පසුව 4 කට වඩා පෙර විය යුතුය. ඉන්පසු ඔබ කන්න සියලු, කාලය දිරවන කිරීමට හා අතිරේක කිලෝ සෙන්ටිමීටර ස්වරූපයෙන් රෑ කල් නො.

දෛනික ව්යායාම වේගවත් ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු බව දුර්මත පැතිර පවතී. බොහෝ විට මෙම ප්රශ්නය අසා: "කොච්චර ඔබ දක්වා පොම්ප කළ හැකි මාධ්ය කැට කිරීමට, සෑම දිනකම සමග ගනුදෙනුවක් නම්?" එය උදර මාංශ පේශී සොයා ගැනීමට අවශ්ය බව දැන සිටීම වැදගත් වේ. පමණක් ඉතිරි වන දින තුළ මාංශ පේශි ස්කන්ධය හා පරිමාව තරකිරීම නැත. මෙම නිසා පුහුණුව අතරතුර ලැබුණු අන්වීක්ෂීය පිරවීම සිදු, එසේ සතියකට 3-4 වතාවක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. එවැනි බරක් සමග, හා හොඳ ඔබ ආහාර ඉතා ඉක්මනින් ඉතා වටිනා කැට, පාරට්ටු කරගැනීමට හැකි වනු ඇත.