පැතලි බඩ සහ ප්රත්යස්ථ බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද ගැන ලිපියක්

බොහෝ කාන්තාවන් ලස්සන රූපය පිළිබඳ සිහින ගැනීමට හා ආකාරය ගැන සිතා පැතලි බඩ සහ ප්රත්යස්ථ. මෙම ගැටලුව දරු උපතේදී හෝ දිගු නිවාඩු දින පසු උත්සන්න කර ඇත. සිහිනය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, විවිධ ක්රම තිබේ: ආදිය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, ආහාර සඳහා තේ වඩාත් ආරක්ෂාකාරී හා එම අවස්ථාවේ දී, ඉලාස්ටික් බඩ බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් - නිත්ය ක්රියාත්මක නිවැරදිව ව්යායාම ගැලපෙන. පුද්ගලයා පමණක් වීර්යය සහ ඉවසීම අවශ්ය නම් ප්රතිඵලය විය බැඳී ඇත.

එය නිර්මාණය කිරීම සඳහා සුන්දර ඉණ සහ සමස්ත සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පැන කඹය, ශරීර සුවතා, ස්වායු නැටුම් හෝ වෙනත් ප්රබල ක්රියාකාරකම් විනාඩි අවම වශයෙන් 45 ඉටු කළ හැකිය. සතියේ එවැනි පුහුණු 3-4 විය යුතු ය.

අභ්යාස වෙනත් වර්ග වල ඵලදායී කාර්ය උපකාරයෙන් පැතලි බඩ සහ ප්රත්යස්ථ කිරීමට ආකාරය ගැන සිතා බලන්න.

ව්යායාම №1. "අයිතියක් කෝණයකින් මෙම කකුල් නැගීම." ආරම්භක තත්වයට: බිම බොරුවක්, ඔහුගේ හිස ආරම්භ පිටුපස අත්, පාද එකට තබා ගන්න. කෝණයක් දී හුස්ම අඩි මතු (දණ නැමීම නොවන), සහ ඔබ ඒවා දැරූහ ප්රශ්වාස ලෙස, නමුත් බිම අල්ලන්න එපා. ප්රවේශයන් 20 ක්රියාත්මක කරන්න.

ව්යායාම №2. "ඉණ පිහිටි පෙරැළියක්." තත්ත්වය ආරම්භ: බිම බොරුවක්, තම අත්, හිස පිටුපස සිටින, කකුල් පාමුල දණින් නැමී. මෙම අභ්යාසය: ඉණ රජුනි, ඔබේ පාද ඩූඩ් ඉවත් කිරීමට අනුප්රාණය තුළ, වම් පැත්තේ ඔහුගේ පාද ය. මෙම ප්රශ්වාස මත, අනෙක් පැත්තෙන් නැවත, පසුව වියුක්තයට වෙත ආපසු යන්න. දෙපැත්තේ 20-30 ප්රවේශයන් කරන්න.

ව්යායාම №3. "කෝනර්." පළමුව ඔබ, උකුළ අසල තබා අත් බිම බොරු යුතුය. කකුල් එකට කෙලින්ම හා සෑම විටම විය යුතුය. මෙම ප්රශ්වාස, ඔවුන් ඉවත් කළ යුතු අතර ආයුධ ඉදිරියට දීර්ඝ කරන ලදී. ඔබේ නැවත පැතලි සහ ඔබේ abs දැඩි තබා ගන්න. විනාඩි 2 ක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව සුරක්ෂිත.

ව්යායාම №4. ආරම්භක ස්ථානය: බිම වැටී, ඇය උකුළ වටා අත තිබ්බා. ක්රියාත්මක: තරමක් උරහිස් තල කිරීමට ඉහළ අමුතුවෙන් කිව ඉවත් ප්රශ්වාස, අවි ඉදිරියට දීර්ඝ කරන ලදී. 2-3 විනාඩි සඳහා හදන්න. මෙම කාලය සිදු වනු ඇත විට, ඔබ බිම නිදාගන්න හා ලිහිල් කළ යුතුය.

ව්යායාම №5. "නමකුත්". ඔවුන්ගේ හිස් පිටුපස අත් බිම තත්ත්වය බොරු සිට අංශක 90 ක් නැමී දණ සමග කකුල් වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. ෂින් මතුපිට සමගාමීව විය යුතුය. තවද, විකල්පව ඩූඩ් ඔබේ උරහිස් ඉවත්, විරුද්ධ දණහිස දක්වා වැලමිට සඳහා ළඟා. 20 සිට 25 දක්වා නැවත නැවත යෙදී ධාවනය කරන්න. පැතලි බඩ සපුරා ගැනීමට පමණක් නොව මෙම පුහුණු අප ඉඩ ලබා දෙන අතර, නමුත් ඉණ ප්රදේශයේ සලකා බලමින් සිටී.

ඊළඟ පුහුණු විවිධාංගීකරණය කිරීම හා ඔවුන් ඵලදායී බවට පත් වනු ඇත ක්රීඩා උපකරණ භාවිතය, සමග පැතලි බඩ සහ ප්රත්යස්ථ බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද ගැන ටිකක් වනු ඇත.

ව්යායාම №6. "බෑවුම දී dumbbells පවාලන." ආරම්භක තත්වයට: ඉණ දී නැවී (දණහිස මට්ටමින්) dumbbells සමග 45 උපාධි, අත් යොමා භාග්යයද. ක්රියාත්මක: ඔහුගේ නැවත, උඩ අත පිටුපස ඔබේ වැළමිට ශරීරය සමගාමීව විය යුතු අතර, බර, බඩ පහළ අසල ඇත යුතු වෙහෙස දරන්නේ ප්රශ්වාස. හුස්ම සමඟ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

ව්යායාම №7. "ඔබේ හිස කට dumbbells සමග Squats." තත්ත්වය ආරම්භ: අඩි උරහිස් පළල දුරින් තැන්පත් කර ඇත, අවි ආයුධ (බර, සමඟ) ඔහුගේ හිසට ඉහළින් මතු කලේය. මෙම ආශ්වාස මත බිම තනතුරට සමාන්තර දණ දෙපාද දී සෘජු කෝණයක් අර්ධ squats ඉටු සියුම්ව විය යුතුය. මෙම ටිකක් වංගුව නැවත අඩු වේ. ක ආදී වශයෙනි සමග නැවත ආරම්භ තත්ත්වය එන්න. 15 සිට 30 දක්වා ළඟා ධාවනය කරන්න.

ව්යායාම №8. "මේ fitball සමඟ." වැතිරී අවධාරණය ගැනීමට පුහුණුව සඳහා (තල්ලුව-ups), දණ දී කකුල් පමණක් පන්දුව මත ස්ථානගත කළ යුතුය. කෙළින්ම ඔබේ නැවත තබා ගන්න. ක්රියාත්මක කිරීම: ඔබේ පපුවට දණ දික්, fitball පෙරළෙන මිරිකා ඔබගේ උදර මාංශ පේශී. ඊට පසු, ආපසු ආරම්භක තත්වයට වෙත යන්න. කුලී 10 කරන්න.

Dzhillian Maykls - ජනප්රිය යෝග්යතා උපදේශක සිට අභ්යාස ඉතා විවිධ මාලාවක් සිදු විසින් සති 6 පැතලි බඩ නිර්මාණය ඔබට හැකිය.

එය අද පැතලි බඩ සහ ප්රත්යස්ථ බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද සඳහා විකල්ප පුළුල් පරාසයක පවතින බව පැහැදිලි ය. හුදෙක් ජනප්රිය තෝරා ගැනීමට ඇති කිරීමට බලාපොරොත්තුවන සියලු දෙනා, ප්රවේශමෙන් සියලු මාර්ගෝපදේශ හා ක්රමවත් පුහුණුවක් කියවන්න.