සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා මෙනුව. වංචා පද්ධතිය, හා පමණක් ගැන ...

ඔබ ඔවුන් වචනය ආහාර ඇසුරු කරන සමඟ ප්රශ්නය ඇසීමට නම්, අති මහත් බහුතරයක් ආහාර සීමාවන් සමග පිළිතුරු ඇත. එවැනි ප්රකාශයක් වලංගු භාවය සැක කිරීම අපහසු වේ. එය පිටි, මේදය හා මිහිරි ඇතුළත් ආහාර වේලක් මෙනුව ඇති බව නොහැක්කකි. කෙසේ වෙතත්, එය මෙහි පිහිටා ප්රධාන උඩ ය. අප කිහිපයක් යකඩ කැමැත්ත සන්ධානයට ආඩම්බර විය හැකිය. ඒ නිසා, එක තමා කියන්න පමණක් ඇත: "චොකලට් අද - A තහංචියක්" ලෙස වහාම උසුලාගත නොහැකි තරම් අවම වශයෙන් කෑල්ලක් කන්න ඕනේ.

"ඒ සියල්ල ජීවිතය ම සඳහා මිල කිරීමට නොහැකි ප්රතික්ෂේප" - ඔබ සිතා ලෙස පෙර කන්න ආරම්භ කරන්න. "කැලරි" - කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණයෙන්ම සමහර දිරි ගැන්වුණු පුද්ගලයා දැඩි නීති රීති පනවන්න ඇලුම් කිරීමට ශක්තිය සොයා බව පිළිගන්නවා.

නමුත් එය ඇමරිකානු පෝෂණවේදීන් හැරී පරිදි, මෙම සම්පූර්ණයෙන්ම විකල්ප වේ. නව ආහාර-රැවැටීම ක්රමයට අනුව, තහනම් ආහාර පවතී කළ යුතු නැහැ. - ඔලිවර් සහ දුම් සොසේජස් කේක්, පයි, මේදය සලාද: සියල්ල ඇති විය නොහැකි ය. විශේෂඥයන් එසේ ඔබ ජීවිත කාලය කන්න පුළුවන් කියලා. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ වැඩිපුර අය අහිමි හා පහසුවෙන් හොඳ තැනක මා තබා ඇත. ඒ නිසා මෙම ක්රමය කුමක්ද?

ආහාර වංචා කරන "පැටවුම" දින වේ, සාම්ප්රදායික අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේ. සරලව කිවහොත්, සියලු සතියේ ඔබ නිසි කන්න, සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා දිනවල ඉහළ කැලරි ආහාර ස්වරූපයෙන් නිදහස ගනී. එම අවස්ථාවේ දී දිනපතා අනුපාතය ආහාර ප්රමාණය සම්බන්ධයෙන් 800-1000 kcal දී විය හැකි වැඩි.

වංචා පද්ධතිය කිහිප දෙනකුගේ හොඳ දේ, අපි බලමු? පළමු වැන්න නම්, එවැනි බල සැපයුම පරිපථ ඔහු ගබඩා මාදිලිය ගමන් කිරීමට ඉඩ නොදී, ශරීරයේ දෙයි. දෙවනුව, බර අඩු ජනතාව කිසිදු අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් විසින් නිර්මාණය කරන මානසික ආතතිය අතිසාර්ථක. හා තෙවන, ඉහළ-කැලරි සහිත ආහාර සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ආකල්පයක් පිහිටුවා ගත්හ. එය හුරු පුරුදු කාණ්ඩය හා විශේෂ හා උත්සව කාණ්ඩය බවට එදිනෙදා සිට යයි. මීට අමතරව, ආහාර එවන් ප්රවිෂ්ටයක් දිගු ආහාර පසු පුද්ගලයෙකු දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීමට හරියට ම එම නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීමට ආරම්භ කරන විට, ආහාර කඩාකප්පල් අවදානම අඩු කරයි.

සුප්රසිද්ධ ආචාර්ය Hein

පමණක් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්ෂේත්රයේ විප්ලවවාදී ඉදිරි පිම්මක් වනු ලෙස නම් ජෝර්ජ් Hein විසින් වර්ධනය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වැඩසටහන. එහෙත්, මම නම්, ඔබ රහස් කියන්න: අලුත් දෙයක්, ඔහු නිර්මාණය කළේ නැත. එය ප්රබන්ධ දැක්වෙන අයුරු බලන්න සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙනුව සඳහා ආහාර වේලට.

උදෑසන ආහාරය දී පළමු වන දින, තිරිඟු, රොටි කිහිපයක් කන්න ඉදිරිපත් කරයි චීස් ග්රෑම් 60 සහ හැම් 30 ග්රෑම් (සියලු අඩු මේද), ඇපල්, යෝගට්.
කුකුළු මස් රාත්රී ආහාරය අවසර දෂ්ට (කැබලි 120 ක් උ), බෝංචි (200 උ) සහ එළවළු සලාද සඳහා හැඩගැන්වීම තොරව. ඉඩ radishes, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, සලාද කොළ. අතුරුපස සඳහා - බෙරි වීදුරුවක්. අප ඉදිරිපත් රාත්රී ආහාරය මාළු (150 ග්රෑම්), අම්බෙලිෆර් (100-150 උ), සලාද කොළ කොළ (300 උ) සහ නැවුම් යුෂ (ඇපල්, දොඩම්, මිදි) තැම්බූ.

එය රුසියානු පෝෂණවේදිනියක වී Mirkin විසින් යෝජනා කරන ලදී බොහෝ කලකට පෙර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සමාන මෙනුව. ආහාර සාරය, මුළු කැලරි ප්රමාණය අඩු මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීමයි. ශ්රිතවලට සමාකාර ආහාර වේලට පාහේ අඩු carb පෝෂණ වැඩසටහන්, එම ඇට්කින්ස් පද්ධතිය ඇතුළු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි යෝජනා ක්රමය වැඩ කරන්නේ, සහ දෙකක් - මාස තුනක්, ඔබ 7-8 කිලෝ ග්රෑම් මිදෙන්නට ඇත. නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට නොමැති විඩාව, කරකැවිල්ල සහ ක්ලාන්තය කිරීමට හේතු වනු ඇත, සහ මේදය නොමැති හිසකෙස් හා නිය තත්ත්වය බලපානු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මෙනුව අවශ්ය හා නිවැරදි පරිමානයේ දී අඩංගු විය යුතුය ඒ නිසාය. ගෝල්ඩන් ෆෝමියුලා 1: 1: 4 (ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්) ඕනෑම සෞඛ්ය හානි තොරව බර අඩු කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මෙනුව ගැන වචන කිහිපයක්

එය අප දිගු මිනිසුන් වර්ධනය කර ගෙන ඇති අතර අප සුරංගනා කතා විශ්වාස කරන්නේ නැහැ, නමුත් එය ඉදිරි ආශ්චර්යය ආහාර වේලට පැමිණෙන්නේ විගස, අප වහාම ඔබගේ සිරුරේ එය උත්සාහ කිරීමට සූදානම්, පුදුමයි. චොකලට්, රසකැවිලි, සොසේජස්, කොමඩු, මිදි, අන්නාසි, අම්බෙලිෆර් ... ජනප්රිය ආහාර වේලට කීයක් අනන්තය විය හැක. හානියක් හා ප්රතිලාභ ගැන සාකච්ඡා, ද, කාලය ගොඩක් ගනී. එහෙත්, සියලු අවස්ථාවල දී අවසන්, එය එම ගැන ශබ්ද - ආහාර වේලට පමණක් කෙටි කාලීන බලපෑමක් ලබා දෙයි. ඇයි දැයි තේරුම් ගැනීමට, හුදෙක් සමස්තයක් ලෙස මෙම තත්ත්වය දෙස බලන්න.

ඕනෑම ආහාර වේලක් සීමාවන් සහ විශේෂ ආහාර වේලක් ඇතුළත්. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, අපි යම් යම් තත්වයන් යටතේ ඔවුන්ගේ ජීවිත මාර්ගය වෙනස් කිරීමට බල කෙරී ඇත. නමුත් අප බොහෝ අපගේ "pohudatelnye ආවේගයන්" බෙදා ගැනීමට පිහිටුවන නැති බව පවුලේ ඇත. මීට අමතරව, එක් එක් කෙනා ගෙදර බලා, සෑම දිනකම පෙලඹීම පරාජය කිරීමට හැකි නොවේ රසවත් සැන්ඩ්විච් සහ අධි-කැලරි මෆින් පරිභෝජනය. ඒ නිසා, බොහෝ දෙනා ආහාරයට ඔවුන් හුදෙක්, ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති බවයි. ටික ඇතැම් අවස්ථාවන් කොටුව තුළ රැඳී හා බර අඩු, පුද්ගලයෙක් තමන්ගේ කලින් කන නැවත නැවත යථා තත්ත්වයට.
දේ සැලකිල්ලට සියලු පුද්ගල ලක්ෂණ ගනිමින් හා ජීවන රටාව බවට ආහාර හැරෙමින් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා මෙනු කිරීමට නම්,? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ, තමන් සූදානම් වන හැක පමණක් නොව, සමීප යම් කාලයක් ගත, වට්ටෝරු සඳහා සොයන්න. හා කැලරි, දීසි, එකට කොටසක් ප්රමාණය සමඟ, ඔබ ඇස විසින් හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන නැහැ. නමුත් මසකට පසුව - තවත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, යහතින් නැවත සාමාන්ය ඔබගේ පවුලේ ඉතිරි කරනු ඇත.

බර ඉඟි අහිමි

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නම් නිෂ්ඵල නොවන "අතිරික්ත බර එරෙහි අරගලය." හා යුද්ධයේ දී මෙන්ම, යුද්ධයේ දී, කිසිදු න්යාය කරන්න බැහැ. ඒ නිසා දැනුම සන්නද්ධ.

බොහෝ විට කන්න පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ, නමුත් ටික ටික හොඳ හේතුවක් නැතිව ය. මේ කෑම මාදිලිය ඔබ ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා, සහ ඒ අනුව කුසගින්න හා බීමෙන් ප්රහාරයන්ට වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. කන්න එපා නොතකා හැරීම කරන්න.

දේශීය ආහාර ද්රව්ය පක්ෂව නිමි නිෂ්පාදන ඉවතලන්න. ඒ නිසා ඔබ මුදල් ඉතිරි පමණක් නොව, නමුත් ඔබට කන්න හරියටම දැනගන්න.

ඕනාවට වඩා නැති ලුණු කරන්න. දන්නා ලෙස, එය ශරීරයේ ජලය රඳවා. මෙම අතිරේක සෙන්ටිමීටර හා කිලෝ ග්රෑම්.

ඵල ප්රවේසම් විය කිරීමට අවශ්ය වන අතර ඔබගේ ආහාර වේලට, දෛනික පදනම මත හා විශාල ප්රමාණයක් වර්තමාන එළවළු විය යුතුය. ෆෲක්ටෝස් විශාල පිරිසක් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දායක නොවේ.