උදෑසන ආහාරය සඳහා රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සැන්ඩ්විච්

ඔබ උදෑසන ආහාරය සදහා සැන්ඩ්විච් සකස් කිරීමට අවශ්ය ද? මෙය නම් මහා අදහසක් වේ. විවිධ අමුද්රව්ය සමග - අපි සැන්ඩ්විච් ක වට්ටෝරු කිහිපයක් ලබා දේ. ඔබ යම් එක් විකල්පය තෝරා, සහ අවසානයේ සියල්ල කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. අපි ඔබ කුස්සියේ සාර්ථකත්වය ප්රාර්ථනා!

උදෑසන ආහාරය සඳහා චීස් සැන්ඩ්විච්

අවශ්ය අමුද්රව්ය:

• රොටියක් - 1 PC,.
• සුදුළූණු - කරාබුනැටි කිහිපයක්;
• සාමාන්ය මේද ප්රමාණය මෙයෝෙන්ස් - රස,
• ග්රෑම් 200 ක් දුෂ්කර චීස්;
• කළු ඔලිව් (තරඟයක යොදවා) - 7-10 කෑලි.

ප්රායෝගික කොටසක්

1. උදෑසන ආහාරය සඳහා සැන්ඩ්විච් සූදානම් වන සියලු මේසය මත තැබීමට. රොටියක් - අපි මූලික කරුණු සමග ආරම්භ කරමු. ඕවල් කොටස් (- සෙ.මී. 2 ඝණකම) කපා. අප වියළි රොටියක් අවශ්යයි. මේ සඳහා අපි aerogrill හෝ අවන් භාවිතා කරන්න.
2. චීස් එය කෝණයන් හරහා ගමන්. ඒ සඳහා කැඩුණු සුදුළූණු එක් කරන්න. කලවම්. රොටියක් වියළි කෑලි සමග එහි ප්රතිඵලයක් මහා ඉසිය යුතු ය.
3. දැන් ඔබ ග්රිල් aerogrill මත සැන්ඩ්විච් දමා, චීස් උණුවීමට අවශ්යයි. තවත් විකල්පයක් නැත. හුදෙක් චීස්, සුදුළූනු, මෙයෝෙන්ස් මිශ්ර කරගන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, කිසිදු විලීන අවශ්ය නොවේ. අපි රොටි ගොඩකිරීමට ව්යාප්ත විය.
4. සැරසිලි සැන්විච් ඇඳුම ඔලිව්. පෙති බවට කප්පාදු කරන හා චීස්-සුදුළූණු මහා මත ය. එය ඉතා අලංකාර ලෙස හැරෙනවා. දැන් ඔබ රස අපගේ මැවීම කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්.

උදෑසන ආහාරය සඳහා මුල් පිටපත හා රසවත් සැන්ඩ්විච්

අමුද්රව්ය:

• තක්කාලි දෙකකට
• tosterny පාන් - 16 කැබලි;
• 4 බිත්තර,
• චීස් - ප්රමාණවත් තරම් ග්රෑම් 100;
• බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද,
• හැම් - 8 තැටි;
• හතු 200 ග්රෑම් (ඊට වඩා හතු).

විස්තරාත්මක උපදෙස්

පියවර № 1. එතැන් පටන් අපි ආරම්භ? වැද්දීමයි සඳහා අදහස් රොටි 8 පෙති ගන්න. ඔවුන් එක් එක් සිට වුණ පිටි ආවරණයක් ඉවත් කරන්න. කුඩා රිම් විය යුතුය. එය, ෙබ්කිං පත්රයේ පැතිර අනෙක් බිටු 8. එම සියලු නොවේ. ඔවුන් 4 වන දින වුණ පිටි ආවරණයක් මකා දමන ලද සිට පාන්, ය.

සෝදා පියවර අංකය 2. බිම්මල් කෙටීම් හා. තාච්චියෙන් යවන්න. ෆ්රයි බටර් භාවිතා කිරීම. මෙම හතු ටිකක් සිසිල් කර ඇත විට, අපි පාන් වුණ පිටි ආවරණයක් කපා ඒවා පුරවන්න. ලුණු සමග සමය. ඔබේ ප්රියතම කුළු බඩු ඉසිය යුතු ය.

පියවර №3. තක්කාලි පෙති බවට සෝදා කළ යුතු අතර කපා (ය ද සිහින්).

පියවර අංකය 4. මම පාන් ඉතිරි පෙති 4 (වුණ පිටි ආවරණයක් සහිත) සමග කළ යුත්තේ කුමක් ද? හැම් තල දෙකක් මත තැබුවේ ය. එවිට රිම් මෙම වුණ පිටි ආවරණයක් නොමැතිව එන. තක්කාලි පේස්ට් ඔහුගේ කවය.

පියවර අංකය 5. අනාගත සැන්ඩ්විච් ගාන ලද චීස් සමඟ ඉසිය යුතු ය. අවන් Preheat. නිර්දේශ උෂ්ණත්වය - 180 ° සී අවන් තුළ සැන්ඩ්විච් යැවීමට පෙර, ඔවුන් සෑම එක් බිත්තරයක් බිඳ. යොද නොවෙනස්ව පවතිනු විය යුතුය.

පියවර අංකය 6. චීස්, උණු කොට වන අතර, බිත්තර උදුරාගෙන නොමැත දක්වා පිරවීම රොටි සමඟ පෙති සූදානම් වෙන්න. එය සාමාන්යයෙන් මිනිත්තු 3-5 ගනී.

උදෑසන ආහාරය සූදානම් කිරීම සඳහා අපේ සැන්ඩ්විච් 7. පියවර සංඛ්යාව. එය parsley හෝ cilantro ක sprigs සමග ඔවුන් සැරසීම සඳහා පමණක් පවතී. අපි එකිනෙකා ඔයාට කොහොමද? හොඳද!

උණුසුම් සැන්ඩ්විච්

ප්රභේද්යයක් № 1 - ක්ෂුද්ර තරංග

නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:

• තක්කාලි - 2 පළාත් සභා,.
• සැර ඖෂධ ලුණු;
• ටෝස්ට් සඳහා පාන් - 4 පෙති,
• චීස් - ප්රමාණවත් තරම් ග්රෑම් 100;
• මෙයෝෙන්ස් - රස.

සකස් කිරීමේ ක්රියාවලිය

1. මෙයෝෙන්ස් ආලේප පාන් පෙති. ස්ථරය තුනී විය යුතුය.
2. තක්කාලි ටැප් එක සිට ජලයෙන් සෝදා ඇත. සිහින් පෙති කපා. , පාන් මත තබා මෙයෝෙන්ස් සමග ව්යාප්ත විය. ඖෂධ පැළෑටි සමඟ මිශ්ර සැර ලුණු ඉසිය යුතු ය.
3. චීස් තුනී පෙති කපා. අපි තක්කාලි මුදුනේ ඔවුන් තැබූ හ.
4. ධාරිතාව සැන්ඩ්විච් මයිෙකොෙව්ව් ය. තත්පර 60 ක් සඳහා මෙවලමක් ආරම්භ කරන්න. සියල්ල චීස් මත රඳා පවතිනු ඇත. සමහර වර්ග තත්පර 30 ක් සඳහා උනු කර ඇත.
5. උදෑසන ආහාරය සඳහා උණුසුම් සැන්ඩ්විච් කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සැරසී ඇත. මෙම කෑමක් ආදරය කරනවා සහ දරුවන්, හා වැඩිහිටි පවුලේ සාමාජිකයන්.

ප්රභේද්යයක් № 2 - උඳුන තුල

අමුද්රව්ය:

• සොසේජස් - 4 පළාත් සභා,.
• 1 tbsp. l. මෙයෝෙන්ස් සාමාන්ය මේද ප්රමාණය,
• සුදුළූණු - කරාබුනැටි කිහිපයක්;
• 3 tbsp. l. කෙචප්;
• තිරිඟු පාන් - පෙති 10;
• එක් තක්කාලි,
• චීස් - 120 ජී;
• නැවුම් හරිත.

සකස් කිරීම:

පියවර අංකය 1. ජල අංශු මාත්රයක තක්කාලි කැට ධාවනය යටතේ සෝදා ගත්තේය. අපි බඳුනක් ප්රචාරය. අපි තෙක් පැත්තට ඉවත් කරන්න.

පියවර අංකය 2. පැකේජය පිටතට සොසේජස්. කැට කපා. කැඩුණු තක්කාලි සමග බඳුනක නෞකාව. ද මාධ්ය හරහා ගමන් කල කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සහ සුදුළූණු කරාබුනැටි, එහි එක් කරන්න. කෙචප් හා මෙයෝෙන්ස් වත් කරන්න. කලවම්.

එය, ෙබ්කිං පත්රය මත තබා රොටි පියවර අංකය 3. පෙති. එක් එක් පෙත්තක් මත 2 tbsp මත ය. l පිරවීම. සැන්ඩ්විච් මතුපිට නැතත්. විසිරි ගම්මිරිස් (විකල්ප).

පියවර අංකය 4. එහි අන්තර්ගතය බේකින් මෙම preheated අවන් දී යවා ඇත. 180 දී ° C අපගේ සැන්ඩ්විච් විනාඩි 15 ක් සඳහා පුලුස්සන ලද ඇත. ඔවුන් උණුසුම් මේසය මත සේවය කර ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ කෑම

මීට පෙර අපි උදේ ආහාරය සඳහා සැන්ඩ්විච් සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කළා. සියලු වට්ටෝරු ගොස් සිටි බැවිණි සහ රසවත් කෑම ලබා යෝජනා කරමු. තුල දී බටර්, හැම්, මෙයෝෙන්ස් හා කෙචප් ලෙස නිෂ්පාදන වේ. එහෙත් මේ සියලු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හා සිරුරේ බර රක අනුගමනය කිරීමට ජනතාව දරා ගත නොහැක. කෙසේ වෙතත්, කරදර වෙන්න එපා. ඇත්තෙන්ම, උදේ කෑම සැන්ඩ්විච් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. පහත සඳහන් වට්ටෝරු ක්රියාත්මක දී රසවත් හා සරල වේ.

චීස් කිරි සමග සැන්ඩ්විච්

රසවත් ආහාර වේලක් අවශ්ය මුළු දවස සඳහා vivacity චෝදනාවට ලබා? එවිට මෙම වට්ටෝරුව ඔයාට. ක්රීම් චීස් (උදාහරණයක් ලෙස, "Hochland") මෙම ගබඩා මිල දී ගත හැකිය. නමුත් එය ගෙදර ආහාර පිසීමට මීට වඩා යහපත් නැත. මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා, අපි ග්රෑම් 200 ක් මේදය රහිත යෝගට් සම්බන්ධ, සුදුළූණු 2-3 කරාබුනැටි, ග්රෑම් 100 ඇඹුල් ක්රීම් සහ කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි. පසුව ඇඹරුම් සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් මෙම නෞකාව සියලු.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පාප්ප ග්රීස් පාන් පෙති. ඔබ කැඩුණු හරිත ලූනු සහ පෙති කැපූ තක්කාලි සමග ඉහළ සැරසීම හැක. ඔබ නිෂ්පාදන දියර හැරී ඇති බව දැනෙනවා නම්, එය ටිකක් මෙන්න එකතු කිරීමට හැකි ය. මෙම තත්ත්වය ඉතිරි කර දෙනු ඇත.

රතු මාළු සමග වට්ටෝරුව

ඔබ උදෑසන ඔබේ ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා ඛනිජ ලවණ ප්රමාණවත් කොටසක් ලැබී ඇති කිරීමට අවශ්ය? මේ සඳහා, කිහිපයක් කන්න රතු කේවියර් සමග සැන්ඩ්විච්. යන්තම් ලුණු කුඩා මසුන් (සැමන්, රෝස සැමන් සහ chum සැමන්) සහ එහි ම සමය, මිලදී ගන්න. ඔබ සූදානම් නිෂ්පාදන මිලදී ගත හැකි වුවද. නමුත් මතක තබා ගන්න: ලුණු දැමූ මාළු දුම්පානය වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.

දැන් අපි සැන්ඩ්විච් සකස් කිරීමට ඉදිරියට. එක් එක් රොටියක් චීස් කිරි lubricates. ස්ථරය තුනී විය යුතුය. මත රතු මාළු පෙති ය. මීට අමතරව, ඔබ නැවුම් එළවළු (radishes, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි) දක්වා සේවය කළ හැකිය.

මිහිරි සැන්ඩ්විච්

නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:

• 300 ග්රෑම් raspberries හෝ වෙනත් බෙරි;
• මී පැණි - 2 tbsp. l.
• චීස් 200 ග්රෑම් (පරාසයක මේද ප්රමාණය 5-9%).

සකස් කිරීම:

1. ගැඹුරු කුසලාන ගන්න. එය චීස් ව්යාප්ත විය. මෙම සෝදා බෙරි එකතු කරන්න. ඔබ තෝරා කිසිදු ද්රව්ය - raspberries, ස්ට්රෝබෙරි හෝ සංවාද. එම බඳුන අයිතිය ප්රමාණය තුළ මී පැණි ය. අමුද්රව්ය මිශ්ර.
2. ඇඹරුම් සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් එහි ප්රතිඵලයක් මහා නෞකාව.
3. ගෘහ චීස් හා බෙරී පාප්ප රොටි කිරීමට ආලේප කරයි. Top එක් එක් සැන්ඩ්විච් මුළු බෙරි සැරසීම. එය මෙහි තේරුම, සහ රසවත්, සහ ප්රයෝජනවත්.

තැම්බූ බිත්තර සමග විකල්පය

මෙම වට්ටෝරුව තරඟකරුවන් අගය කරනු ඇත. බිත්තර පසු ප්රෝටීන් ඉතා වැදගත් හා දැරිය හැකි ආරංචි මාර්ග වලින් එකකි. එය බදින ලද, සහ ඉහල නැගේ පුලුස්සන ලද. සහ උදේ ආහාරය සඳහා ඛනිජ සැන්ඩ්විච් සකස් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන. බිත්තර තුනක් දැඩි තම්බා ආහාර පිසීමට. මෙම හොඳම සවස සිදු කෙරේ. උදෑසන, ෂෙල් ඉවත් කරන්න. සිහින් පෙති බවට lengthwise කපා බිත්තර.

මෙම රොටියක් හෝ පාන් පෙත්තක් රයි ස්ථානය අර්ධ සලාද කොළ මත. Top තම්බා බිත්තර තිත් කිහිපයක් පැවැසීය. එය සැන්ඩ්විච් කොළ parsley සැරසීම සඳහා පවතී. එච්චරයි. එය ඉතා කටට කෙළ උදේ කෑම වගේ.

අවසාන වශයෙන්

දැන් ඔබ ඉතා පහසුවෙන් විවිධ වෙනස්කම් උදේ ආහාරය සඳහා සැන්ඩ්විච් සකස් කළ හැකිය. ප්රධාන දෙයක් - මෙම ලිපියේ පල කර ඇති උපදෙස් අනුගමනය කරන්න. ඉන්පසු ඔබගේ නිවසේ හැම විටම තෘප්තිමත් හා සතුටු වනු ඇත. ඔබ දන්නා පරිදි, යහපත් උදේ කෑම සාර්ථක අද දක්වා ප්රධාන වේ.