උකුළේ හා යටි සඳහා අභ්යාස: සිරුර හොඳින් හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා දිනකට විනාඩි 20 ක්

නූතන ගැහැණුන්ගේ අතිමහත් බහුතරයක් සඳහා කඳෙහි පහළ කොටස අර්ධ ගැටළ කලාපයක් බවට රහසක් නොවේ. ඔබට සිහින් හැඩයක් ඉතිරි නොවන අතර, ඔබ අධික බර "පහළ" ඇති නම්, සිහින් ආකෘති සොයා ගන්නේ කෙසේද? ගැටලුව විසඳීම සඳහා උකුල සහ යටි සඳහා ඵලදායී ව්යායාම උපකාර වනු ඇත. විනාඩි 20 ක් ඔබ පුහුණු කිරීමට කැප කළ හැකි උපරිම කාලය වේ.

ඔබගේ කකුල් සහ යටි තට්ටු පොම්ප කිරීමට පහසුම ක්රමය

විස්තරාත්මක තොරතුරු හා නවෝත්පාදන ව්යපාරය පිළිබඳ විස්තර කිරීමට ඔබ තුළ ආශාවක් නොමැති නම්, ආලෝක කූරු යුගල යුගලක් මිලදී ගැනීම සහ සාම්ප්රදායික සාම්ප්රදායික වාඩිලා ගැනීම් සහ ප්රහාර ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට සීමා විය හැකිය.

හොඳම ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ එක් එක් අංගය විසි ගුණයක් පුනරාවර්තනය කළ යුතු අතර පසුව සම්පූර්ණ රවුම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න, නමුත් හිස් අතින් නොව, නමුත් උකුල් සහ යටි බඩු සඳහා ඔබගේ සම්මත අභ්යාස සැලකිය යුතු ලෙස සංකීර්ණ වන නමුත් ගර්ල්බල් සමග . සමහරවිට විනාඩි 20 ක් පැයක් මෙන් පෙනෙනු ඇත. නමුත් එවැනි පුහුණුවක් සඳහා මසකට පසුව, ඔබේ ශරීරයේ ඇතිවන පුදුම වෙනස්කම් දැකිය හැකිය.

සම්මත චක්රය සමන්විත වන්නේ:

• නිතිපතා වාඩි 20 ක්;
• 20 කඩුලු රැක ගැනීම ;
• 20 ඉරියව් "පුටු" (යෝගයේ මූලද්රව්යය);
• සම්භාව්ය ප්රහාර 40 ක් (20 ඉදිරියට සහ 20 පිටුපස);
• 20 ප්රහාරයන්.

ඔබ ඉක්මනින් මහන්සි වී ඇති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, පුනරාවර්තන අතර කෙටි විරාමයක් ගන්න.

කීර්තිමත් අය කවුද?

ඔබ දිනපතා මිනිත්තු 20 ක් හෝ මඳ වේලාවක ඕනෑම ව්යායාමයක් ඉටු කිරීමට සූදානම් නම්, ප්රසිද්ධ ගායන ශිල්පීන්, නිළියන් සහ මාදිලියේ ශාරීරික යෝග්යතාවය මත පදනම් වූ ඔබේ ශරීර සුවතා පුහුණු වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඕනෑම අංගයක් එකිනෙකා සමඟ එකිනෙකට සම්බන්ධ කළ හැකිය, ප්රධාන දෙය - සැසිවාරයට පෙර ඔබ උණුසුම් කිරීමට කළ යුතු අතර පසුව - අවම වශයෙන් විනාඩි කිහිපයක් දිගු ලබා දෙන්න.

වෘත්තීය කී්රඩා පුහුණුකරුවන් පහත දැක්වෙන ඉතා ඵලදායි ව්යායාම ඉදිරිපත් කරයි:

• පැත්තකට පැනලා. පඩිපෙළ ඉදිරිපිට කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. ඔබේ දණ නමා පිහිනන්න, ඔබේ වම් පාදයෙන් බිමට තල්ලු කර දකුණු පැත්තට පැනීම ඉදිරියට ගෙන යන්න. ගොඩබසින විට මුළු සිරුරේ බර දකුණු පාදය මත වැටේ. වහාම නැගී නොගොස් වහාම විරුද්ධ පැත්තට පැනීම. උකුළ සහ යටි සඳහා මෙම ව්යායාම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ලබා දීම ප්රමාණවත්ය; මිනිත්තු 20 ක කාටූන් ෆ්ලෑෂ් අංගයන් සමඟ පුහුණුවක් නොදැක්වීම.
• බර සහිත නැඟිට, කකුල් එකිනෙකා අතර බර සහ බර හෝ ග්රහණය ග්රහණය කර ගන්න. උරහිස පහත් නොකර, බිම සාපේක්ෂව සමාන්තරව හැසිරවීම සඳහා සම්භාව්ය සංචරණයට බැස යනවා. මේ ආස්ථානය පවත්වා ගන්න, ඉන්පසු කෙළින්ම. නැවත නැවත 20-25 වාරයක්.
• පාලම එක් පාදයක් මත වේ. ඉණිමඟ සහ යටි සඳහා අභ්යාස ලැයිස්තුවේ අනිවාර්යයෙන්ම පාලමෙහි වෙනස්කම් ඇතුළත් වේ. මෙම වෙනස් කිරීම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ පිටුපසට වමන්න, දණහිසට නැමෙන්න, බිම මත පාද තබා ඔබේ හස්තය මත අත් තබා ගන්න. වම් දනෙහි ඉහළ කෙළවරේ මුළු සිරුරම කෙළින්ම රේඛාව බවට පත් වන තෙක් කෙළින් කෙළවර වන කෙළවරේ කෙළින් ඇති කෙළවරේ ඉහළට ඔසවා තබන්න. බිම ස්පර්ශ නොකර, 20-25 වාරයක් නැවත වරක්, ඔබේ වම් පාදය සමඟ ව්යායාම අනුගමනය කරන්න.

නිගමනය

උකුල් සහ යටි බඩු සඳහා අභ්යාස විනාඩි 20 ක් - මෙම ගැටළුව ප්රදේශ පූර්ණ ඇණවුම ගෙන ඒම සඳහා උපරිම කාලය මෙයයි. නිතිපතා මූලධර්මය අනුගමනය කරන්න. සෑම දින 10-12 දින පුහුණු වැඩසටහන වෙනස් කිරීම සඳහා, මාංශ පේශිවලට එම බරම භාවිතා කිරීමට කාලය නැත. දිනපතා පුහුණුව ලබන මාසයකට පසු, ඔබ පමණක් නොව, ඔබ වටා සිටින සියලු දෙනා ඔබගේ උත්සාහයන්ගේ විශ්මයජනක ප්රතිඵල අගය කිරීමට හැකි වනු ඇත.