උකුළ සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස

මෙතෙක් බර අඩු කර ඇති සෑම කාන්තාවක් වඩාත් දුෂ්කර ගැලපුම් බිරියත් බව දන්නවා. නමුත් පපුව සහ මුහුණ පළමු යම් හේතුවක් නිසා බර අඩු. ඒ නිසා ඔබ ශරීරය සියලු පරිමානයේ තුලනය සහ ඕනෑම වයස් බෝනික්කා පෙනී ඕන.

විට සංඛ්යා සියලු, සාමාන්යයෙන්, සාමාන්ය, සහ කලවා ඉතා විශාල ඔබ මෙම ගැටලුව දැක ඇති නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම මෙම ලිපිය ඔබට උපකාරී විය යුතුය. ඇයි? එය කෙසේ නම් වූ මාතෘකාව කැප අභ්යාස කළව කිරීමට. ඔබ දෛනික පදනම මත ඔවුන් එසේ කරනවා නම්, ඒ සඳහා සවස නිදහස් කාලය අවම වශයෙන් පැය භාගයක් වෙන්, එසේ නම් සති 2-3 කට පසු මෙම සංඛ්යාව taut හා අඩි දෙස බලා - සැලකිය යුතු ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස.

squats

ගේ squats සමග අපගේ පුහුණු ආරම්භ කරමු. එය කලවා සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස තියෙන්නේ. ඔබ පූර්ණ squats, සහ වකුටු ලෙස කළ හැක. දේ ඔවුන් ඉටු කරන ආකාරය බොහෝ වතාවක් වේ. මම ටිකෙන් ටික බර වැඩි, 20 වතාවක් සමඟ ආරම්භ නිර්දේශ කරමු. මේ අවස්ථාවේ දී, එය බාහිර හා අභ්යන්තර දෙකම, බිරියත් මාංශ පේශී යොදා ඇත.

lunges

අතින් පයින් ප්රහාර එල්ල ද ඉණ slimming සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් කරන්නේ, ශරීරයේ සමතුලිතතාව බලාගන්න. සදාතනික කෙළින්ම නැඟිට පැත්තේ ආයුධ: ඔවුන් මෙය කළ යුතුය. ඔහුගේ ඉතිරි තබා, පසුව ආරම්භ තනතුරට නැවත උත්සාහ දුර පාදය ඉදිරියට ඉතිරි Lunging. එවිට ඔබ අනෙක් පාදය ද, එසේ 15 වතාවක් සමග ද එයම කරමින් සිටිති. සතියේ බලමු සඳහා අභ්යාස පූරණය කිරීමට ඉක්මන් නොවිය යුතුය. පළමු වරට විනාඩි 20 මේ සඳහා ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, පන්ති පසු දෙවන දිනය වූ අද දිනයේ ඔබ ඔබේ කකුල් දී වේදනාව හා අපහසුතා ගොඩක් දැනෙනවා. නමුත් ඊට සතියකට පසු ඔබ එය අමතක කරන්න. එවිට, බර වැඩි කළ යුතු ය.

මහී අඩි

පන්ති කාමරය තුළ ශක්තිමත් මාංශ පේශි ආතතිය ඇති ලෙස උකුල සඳහා පළමු අභ්යාස දෙකක් සිදු කිරීමට අපහසු නම්, දැන් ඔබ ටිකක් ලිහිල් කළ හැකිය - කරන්න ඔවුන්ගේ පාද ආරම්භ. ඔවුන් දෙදෙනාම සිටගෙන වැතිරී ඉටු කළ හැකිය. පළමු කාලේ දී, කෙළින්ම, අවි පැත්තට, අනෙක් අතට දකුණු ගාතය, එවිට වමේ, 20 වතාවක් එක් එක් රැස් නැගී සිටිමු. දෙවන කාලේ දී කකුල් සෘජු, ඔබේ වම් පැත්තේ බිම නිදාගන්න. අවධානය යොමු ඔහු ළඟ අයිතිය පැවැත්වීමට, වම් අත මත ය. අපි බිම සමග නිවැරදි කෝණය අයිතිය අඩි ඔසවන්න, සහ එය නැවත නැවත. අපි 20 වතාවක් එසේ කරනවා. එවිට ඔහුගේ දකුණු පස මතට පුරා රෝල්, සහ වම් පාදය එකම.

නිර්දේශ කිහිපයක්

අවසාන වශයෙන් මම සමහර උපදෙස් දෙන්න. සතියේ බලමු සඳහා ශාරීරික අභ්යාස කරන්නේ, හුස්ම තබා ගන්න. ලිහිල්, ඔබ ප්රශ්වාස ලෙස - - උපරිම වෝල්ටීයතාව, ආශ්වාස මත. නිතිපතා නිරත වෙති. එය ඔබ පැය 2, පුහුණු සතියකට දෙවරක් පමණක් වැය, පැය භාගයක් හැමදාම ඒක කරන්න වඩා හොඳ වේ. ශක්තිමත් සැඩපහරින් වළකින්න. ඇත්තෙන්ම, අපි kickboxer මෙන් උකුළ ක මාංශ පේශී පොම්ප නොකරන, සමගිය අඩි සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය.

අපි කලවා සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි අභ්යාස සලකා ඇත. ඔවුන් ද සහාය ඇතිව අපි ඉක්මනින් සමගිය කකුල් ලබා ගත හැකි වනු ඇත. වැඩ කිරීමෙන් පසු සවස - ඔවුන් ඉටු කිරීමට ඇති හොඳම කාලය. උදෑසන පසු අපේ ශරීරය තවමත් නිදි. හා නිදහස් කාලය, සාමාන්යයෙන් දවසේ ආරම්භයේදී අපි ටිකක් තියෙනවා. ඒ නිසා, ඔබ ඉතා කාර්ය මහන්සියි පවා නම්, එය නීතියක් සෑම දිනකම ක්රියාත්මක කිරීමට ගන්න. ඔබ නිතිපතා මෙම අභ්යාස කරන්නේ නම්, එහි ප්රතිඵලය කාලයක් ගත නොවනු ඇත.