ආචාර්ය Kovalkova ආහාර

ආහාර ආචාර්ය Kovalkova - පෝෂණය පිළිබඳ දන්නා මොස්කව් විශේෂඥ - එය ඔබ අමතර බර අඩු, පමණක් නොව, බලය සැපයුම් පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම වාගේ වෙනස් කිරීමට ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පමණක් නොව, ඉඩ ලෙස, ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. බර අඩු කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට සාර්ථක විසැඳුමක් ලෙස ආහාර, සර්වත්ර වේ.

ආහාර ආචාර්ය Kovalkova - දිගු කාලීන ආහාර. වඩාත්ම වැදගත් ඔබ දීර්ඝ කාලයක් සඳහා බර අහිමි වනු ඇත, නමුත් අමතර බරක් ඔබ නැවත අරගෙන එන්න බව: සතියක් තුල ක්ෂණික සිරුරේ බර අඞු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නැහැ. බර නිසි අහිමි සහ ස්ථිරවම Aleksey Kovalkov උපකාරී වනු ඇත. ආහාර, අවස්ථා සතර බෙදා ඇත ඔවුන් එක් එක් ඉතා වැදගත් වේ.

ආහාර වේලක් මත දියත් සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙක් සමඟ සාකච්ඡා පසුව අවශ්ය වේ. වඩාත් සුදුසු ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට dieting තුළ, නමුත් ඔබට නොහැකි හෝ හුදු ආශාව නම්, අපි නැවුම් වාතයේ හා දිඟු පාගමන් සීමා කළ හැකිය.

ගේ එක් එක් අදියර ගැන, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් කතා කරමු. ප්රථම අදියර - සූදානම්. එය ආහාර සඳහා ශරීරය සූදානම් උපකාරී වනු ඇත. මෙම අවධියේ ප්රධාන අරමුණ - දකුණු කන්න ශරීරය රැකෙගන පළමු උත්සාහයන් කරමින්, ඔබේ රුචිය පාලනය කිරීමට ය. ආහාර සියලු තුරන් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන වේගයෙන් carbs, පාන් සහ පිටි නිෂ්පාදන. ඔවුන් ෆෲක්ටෝස් සහ මී පැණි අඩංගු නිසා මීට අමතරව, සීමා ප්රවර්ගය, පළතුරු ඇතුළත් වේ. එය දුම් ලුණු සුදු සහල්, බඩ ඉරිඟු, කැරට්, බීට්, අර්තාපල්, පිළියෙළ කරන ලද ආහාර ඖෂද, භාවිතා කිරීමට නුසුදුසු වේ. කල් තබා සහ ආහාර සංකලන ද්රව්ය අඩංගු වන ආහාර වැළකී සිටිය යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන නතර, ඔබ සැලකිය යුතු ඔබේ සිරුරේ වැටෙන කැලරි සංඛ්යාව අඩු වනු ඇත. මෘත ශරීරය මේ වන විට මේදය සංචිත බලශක්ති යොමු කිරීමට ආරම්භ, ඔබ සැහැල්ලු හා සෞඛ්ය සම්පන්න දැනෙනවා ඇත. අපි 4-5 පමණ දිනකට වරක්, නිතිපතා ඔබ ටිකක් කන්න අවශ්ය බව අප අමතක කළ යුතු නැහැ, නමුත්.

පසු පෙර සූදානම් අදියර dieters දුෂ්කර පළමු අදියර වඩා වනු ඇත. මෙන්න මේ අවස්ථාව Kovalkova ආහාර ලබා දිය මොකක්ද. මෙනු අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක්, දහයියා, ක tablespoon සහ උදේ ආහාරය සඳහා පයින් ගෙඩි හැන්දක් කින් සමන්විත වේ. එක් ඇපල් රාත්රී ආහාරය පෙර අනුභව කළ හැක. දිවා ආහාරය සඳහා එය නැවත මිදි හෝ එක් ඇපල් අර්ධ ඉදිරිපත් විය. මේ හා සමාන කට්ටලයක් දිවා ආහාරය පරිභෝජනය කළ හැක. රාත්රී කෑම මෙනුව, ග්රෑම් එළවළු සලාද 300 ක් පමණ චීස් පෙත්තක් ඇතුළත් වේ. විකල්පයක් ලෙස තමා නිදාගන්නා කිරි වීදුරුවක් බොන්න. එහි පළමු පියවර පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු කඩිනම් කිරීමට ඉඩ ශරීරය පවිත්ර විෂ. මෙම අදියර කාල සීමාව - දින 10

ආහාර ආචාර්ය Kovalkova දෙවන අදියර විශාලතම කාලය ඇත. එහි කාලය මාස හතකට දක්වා, නමුත් එම කාලය තුළ දී විය හැකි අතර ඔබ ඔබේ අමතර බරක් අහිමි වනු ඇත. මෙම අදියරේ දී මෙනු මාළු සහ මුහුදු ආහාර, කෙට්ටු මස් වර්ග, හඳුන්වා ඇත අඩු මේද ගෘහ චීස්, බීට්, කැරට්, කෙසෙල් හා මිදි අමතරව, පළතුරු සහ එළවළු. ඔබ 5-6 පමණ දිනකට වරක් සඳහා, නිතර නිතර කෑමට අවශ්යයි. නිෂ්පාදන ඔවුන් යුවල සඳහා සූදානම් විය යුතුය, ෆ්රයිඩ් කළ නොහැකිය. දෙවන අදියර ඔබ ඔබේ අපේක්ෂිත බර ගන්න එපා තාක් කල් පවතිනවා. එවිට ඔබට තෙවන අදියර වෙත මාරු කළ යුතුයි.

වෛද්යවරයා Kovalkova ආහාර ගැනීමේ ඇති තෙවැනි පියවර එහි අවසන් අදියර ඇතුල්. අදියර ආහාර ප්රතිඵල තහවුරු කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ජීවිතය සඳහා හොඳින් කන්න පුළුවන්, නමුත් ඔබ කැමති නැහැ නම්, ඔවුන්ගේ ආහාර වෙනත් ආහාර හඳුන්වා දිය හැක. අපි ධාන්ය සමඟ ආරම්භ විය යුතුය: අම්බෙලිෆර්, බාර්ලි, තිරිඟු, වල් සහල්. අවන් තුළ ඉස්ටුවක් රෝස් එළවලු සහ මස් කන්න. කාලයත්, ඔබ පවා පාන් දක්වා කිව හැක. සියලු බොහෝ - මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ (සුදුසු රතු වයින්) මත්පැන් භාවිතා කිරීමට ආරම්භ කළ හැකි, කළු චොකලට්. බටර් මනාප ඔලිව් ලබා දිය යුතු, යනු නොවැදගත් සුළු ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳයි.

මෙම තාක්ෂණය ඔබ ප්රතිඵලයක් ඔබ දකින්නේ මෙම මිනිස් සිරුර අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා නිර්මාණය වන අතර, විස්තර කර ඇති නිර්දේශ බද්ධවී.