Protasov ආහාර: මෙම සතියේ මෙනුව

Protasov ගේ ආහාර ඉක්මනින් ටෙල් අවිව් පුවත්පත් පලකිරීමෙන් සිට ලොව පුරා අලෙවි කර ඇත. දැන් මේ ආහාරය පංකා තමන් සාර්ථකව සිය අත්දැකීම් ගැන කතා, ලෝකය එහි භාගයන් ප්රවර්ධනය ඔවුන්ගේ ප්රජා කණ්ඩායම් එක්සත්ව නිර්මාණය කර ඇත.

ආහාර කිම් Protasov දියුණුවත්

ගැන කිම් Protasov අග 90 ගණන්වල දී ඉශ්රායෙල් පදිංචිකරුවන් ඉගෙනගත්තා. රුසියානු පුවත්පත විශේෂ අවධානය යොමුව ඇති ලිපියක් ප්රකාශයට පත් කරන ලදි. එකම එක සිරස්තලය - "වන්දනාමාන ක ආහාර වේලක් ගන්න එපා: කෙට්ටු ගව - නෑ මුව වූ" - බොහෝ පාඨකයන් තම උත්ප්රාසය උනන්දු වේ. කතුවරු සිහිකල්පනාව කැඳවා අතිරික්ත බර නැවත සකස් කිරීමට ඔහුගේ නව විදුලි යෝජනා ක්රමය සහාය දුන්නේ ය. රුසියානු භාෂාව කතා ජනගහනය, ලිපි කැටයම් පිටපත් හා සෝවියට් සංගමය තුල ඥාතීන් වෙත යවන්න. ඒ නිසා ආහාර Protasov, ඊශ්රායෙල් දේශ සීමා ඉතිරි ලෝකය පුරා පැතිර සහ "protasovka" ලෙස නම් විය.

දශක පසුව, පද්ධතිය තුළ පංකා අඩු වන්නේ නැත. වඩාත් පුදුම කිම් Protasov අනන්යතාව අවසන් එවැනි පුද්ගලයෙක් ඇත්තටම තිබේද නොදන්නා තෙක් ප්රශ්නය තුළ පවතින බවට ය. ඔහු ගුවන් විදුලි ක්රියා කරන්නේ නැහැ, රූපවාහිනී සාකච්ඡුා සඳහා සහභාගී නොවන, නව ලිපි හෝ පොත් නොදරන, මුළු ලෝකයම දන්නවා.

ආහාර Protasov පදනම් මොකක්ද? මෙනු සති පහක් සඳහා සැලසුම් කර ඇත. කිසිදු මතභේදයක්, මේ ක්රමය ගැන අදහස් ප්රකාශ කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නැත. එය බර අඩු වැඩි වැඩියෙන් ජනතාවගේ සිත් දිනා ගැනීමට ක්රියා කරයි. ආහාර වේලක් මත ඉදි කරන ලද මෙම මූලික මූලධර්මය, - එය භාවිතා කිරීමයි අඩු කැලරි සහිත ආහාර වර්ග යි. ආහාර Protasov පිරිනමන ආහාර නිෂ්පාදන, සඳහා, මෙනු ශරීරය දිනකට කැලරි 1200-1500 ලැබෙන ආකාරයකින් නිර්මාණය කර ඇත.

වාසි

බලාගාරය ආහාර හා ප්රෝටීන ඇතුළු දෛනික ආහාර වේලට. එය වඩාත් පහසු මානසිකව හා ශාරීරිකව තබා, පරිභෝජනය ආහාර ප්රමාණය ඇතැම් විට සීමා නොකරන ඉඩ ඇති බව ලබා දී ඇත. ප්රෝටීන් සෙමෙන් තරම් දිරවන හා අවසර-දියර නොවන එළවළු සහ පළතුරු සමග පැමිණෙයි කාබෝහයිඩ්රෙට් අවශෝෂණය අඩුවේ ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, රුධිර සීනි එකසේ සපයා ඇත, පාලනය කරගත නොහැකි, ආහාර රුචිය අවුලුවාලන satiety පිළිබඳ හැඟීමක්, සහ බැහැර නිකුත් ඉන්සියුලින් නැත. එය ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් යම් සමාන වේ. ආහාර කිම් Protasov විසින් ඉදිරිපත් පැහැදිලි වාසි. මෙනු තන්තු සහිත නිෂ්පාදන පිරී ඇත. මෙම වකුගඩු හා අක්මාව වැඩ කරමින් සිටින බව යි. මෙම ප්රෝටීන ආහාර සෑම විටම excretory පද්ධති වැඩියෙන් අනතුරක් වේ.

කාලය

ධනාත්මක කාරණය, ආහාර දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ නිර්මාණය කර ඇති බව ය. මෙම නිරීක්ෂනය තුළ ආහාර , ශරීරය සඳහා භාවිතා මානසික ආතතිය-නිදහස් හමුවීමක් කළමනාකරණය කරයි. ආහාර මනාපයන් ෙවනස්.

විශේෂ ආහාර වේලක් කාල සීමාව සාමාන්යයෙන් සති 7 වේ. ඉන් පස් - එය ඉතා ආහාර Protasov. පත්වෙමින් පද්ධතිය පිටතට ශරීරය පහසුවෙන් සහ ගැටලුවකින් තොරව ලැබුණ බව එවැනි ක්රමයක් සකස් සති දෙකක් ඉතිරි මෙනුව. බොහෝ සඳහා, මෙම සති දෙකක ආහාර පුරුද්දක් දෛනික ආහාර ගැනීෙමන් බවට පත් වෙයි.

සෑම සතියකම දැඩි ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු බව නීති ඇත.

අමතර බෝනස්

මෙනු බලාගාරය ආහාර හා කිරි නිෂ්පාදන විශාල සංඛ්යාවක් ඇතුළත් වේ සිට, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හැර, ප්රසාද ලෙස, ඔබ ශරීරයේ ධනාත්මක වෙනස්කම් ගොඩක් ලබා ගත හැක.

එය පෝෂ්ය පදාර්ථ උකහා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් තත්ත්වය වන ආහාර දිරවීමේ හරණය, බඩවැල් microflora සාමාන්ය දෙයක්, වුණෙ නෑ.

යනුවෙන් නම් කළ හැකිය එක වේද, ආහාර කිම් Protasov (A La Carte විශේෂයෙන්ම,) එළවළු හා පළතුරු විශාල පරිභෝජනය, ශීත කරන්න අපහසු වන සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බව. ඒ නිසා, එය වසන්ත, ගිම්හාන හෝ වැටීම භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

තරල ප්රමාණය

එය ආහාර තුළ, ගෑස් පරිභෝජනය තොරව පිරිසිදු ජලය 2 ලීටර් කිම් Protasiv ආතතීන්ට වඩා අඩු නොවන බව වැදගත් වේ. ආහාර මෙනුව - එය හොඳ දෙයක්, නමුත් එය බඩවැල් peristalsis මත ප්රබෝධාත්මක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත නිසා ජලය නොමැතිව ඒක එච්චර වැදගත් නෑ. මෙය, අනෙක් අතට, ඉතිරි වූ ආහාර වැළඳුණු කාලයේ දී උපකාරී වේ. දියර වර්ග වැඩිපුර නොමැති තිබේ නම් ප්රෝටීන හොදින් අවශෝෂණය නොවේ. ජල ප්රෝටීන සමඟ සමාගම් පමණක් ශරීරයට ප්රතිලාභ ලබා දීමට හැකි වේ.

අවශ්ය දියර කොටසක් හරිත තේ මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක. කෝපි, සීනි, ක්රීම්, කිරි සහ මී පැණි තොරව පරිභෝජනය කළ හැක. මෙම නඩුවේ කෙෆීර් ද්රව සඳහන් කරයි. Protasov ආහාර මෙනුව එය යෝගට් කෑම වේලක් ආකාරයකින් ඉදිකර ඇත. සියලු කිරි නිෂ්පාදන කිසිදු අතිෙර්ක සහ රසායනික අපද්රව්ය අඩංගු නොවිය යුතුය.

මූලික නීති

1. රසකාරක, කිසිදු කැන්ඩි, pechenyushek කෝපි.
2. ආහාර පළමු අදියර ඇති මේද ප්රමාණය යම් සංයුතිය සමඟ කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කළ යුතුයි.
3. අඩු ලුණු සහ සෝයා සෝස් කන්න. මෙය ශරීරයට සංජානනීය හෘද රෝග, ජලය රඳවා කිරීමට යොමු කරයි.
4. ඔබේ සිරුර සවන්, කන්න. ආහාර රුචිය ක්රමයෙන් අඩු. කොටස ආහාරයට යෝජනා නම්, බහුතරයක් - ඒ සියල්ල කන්නේ නෑ.

ආහාර අදියර

කිම් Protasov (ආහාර මෙනුව) ඉදිරිපත් කුමක්ද, විවිධ අවස්ථා බෙදිය හැකි ය. ඔවුන් තිදෙනාම.

මෙහි පළමු අදියර සඳහා සති 2 සඳහා නිර්මාණය කර ඇති. මෙම කාල සීමාව තුළ, ඔබ එළවළු හා කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ගත හැක. ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව සීමා වී නැත. එනම් එළවළු servings දෙකක් කිරි එක් ගෙඩියක් සඳහා වැයවේ යුතු: 1, එළවළු සහ කිරි නිෂ්පාදන අනුපාතය 2 විය යුතුය. ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, යෝගට් පාවිච්චි කිරීමට අවසර දී ඇත. හැම දෙයක්ම දක්වා 5% මේදය විය යුතු සහ ආකලන හෝ අපද්රව්ය අඩංගු නොවේ. අවසර ඇති එළවළු: ලූනු, ගෝවා, හරිත, ගම්මිරිස්, වම්බටු, උණ රිකිලි, පිපිඤ්ඤා, කැකිරි, zucchini, artichoke, හාතාවාරිය, බණ්ඩක්කා. එය අවම උෂ්ණත්වය මගින් එළවළු සකස් කිරීම වඩා යෝග්ය වේ.

එළවළු සම්භවයක් සහිත, කාබෝහයිඩ්රේට - දවස ශරීරය පෙක්ටීන් සපයන තුනක් කොළ ඇපල්, පරිභෝජනය කළ හැක. මෙය sorbent ලෙස ක්රියා කරන ඉතා වැදගත් අංගයකි. ඔහුට ස්තුති, ශරීරයේ හානිකර අමුද්රව්ය හා විෂ ඉවත් කරයි.

, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් අනුභව, ඔවුන් කුසගින්න හැඟීමක් ඇති විය හැක ලෙස ඇපල් වෙනත් ආහාර සමඟ එකට පරිභෝජනය කළ යුතුය.

දවස හා එක බිත්තරයක් ආහාරයට ගත හැක. එවැනි සරල අවශ්යතාව Protasova ආහාර ඇතුළත් වේ. පහසු බිම තබා සතිය සඳහා මෙනුව. විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කිරි වෙත ගෙවිය යුතුය. ආහාර පළමු සති දෙකකට පසු සොසේජස්, මිහිරි, පිෂ්ඨමය ආහාර, දුම් සහ වෙනත් "උවදුරු" තොරව ජීවිතය භාවිතයට හුරුවීම වෙතට පැමිණෙන්නේ නැත.

පළමු අදියර. පටන්

අපි පළමු අදියර දින දෙකක මෙනුව ලබා දෙයි.

සඳුදා

• 1 වන උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස්, ඇපල් සහ කෝපි.
• 2 වන උදෑසන ආහාරය: Apple ජංගම දුරකථන, දෘඪ-තැම්බූ බිත්තර.
• දිවා ආහාරය: යෝගට්, ගෘහ චීස් හෝ චීස් සමඟ එළවළු සලාද.
• දහවල් සුලූ කෑමක්: යෝගට්, ඇපල්.
• රාත්රී ආහාරය: සමඟ එළවළු සලාද ගෘහ චීස්.

අඟහරුවාදා

• 1 වන උදෑසන ආහාරය: යෝගට්, ඇපල් හා කෝපි හෝ තේ කෝප්පයක්.
• 2 වන උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ බිත්තර, නැවුම් පිපිඤ්ඤා.
• දිවා ආහාරය: ගෝවා හා කැරට් ක සලාද, චීස්.
• දහවල් සුලූ කෑමක්: යෝගට්, ඇපල්.
• රාත්රී ආහාරය: ගෘහ චීස් හා ඇපල්.

දවස පුරා ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න!

මෙම විකල්ප - ඔබට වියදම් කළ හැකි දේ පමණක් කටු සටහනක්. ආහාර එක් දිනයක් සඳහා එහි ම අනුවාදය සමග එන නිසා පහසු අපහසු නැත.

දෙවන අදියර (මෙම ආහාර ගැනීමේ ඇති, තෙවැනි හා පස්වැනි සතියේ)

නිෂ්පාදන සුපුරුදු ලැයිස්තුව සතුන්, පක්ෂීන් සහ මාළු කෙට්ටු මස් වැඩිදුරටත් සඳහන් කළේය. දවසේ එය ග්රෑම් 300 කෑමට හැකි ය.

කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය 1/3 කින් අඩු කර ඇත. මෙනු එක බිත්තරයක් සහ කොළ ඇපල් ගෙඩි තුනක් ඇතුළත් වේ. මෙම සියලු අමුවෙන් රාජ්ය. නිෂ්පාදන, පුලුස්සන ලද තැම්බූ හෝ තැම්බූ කළ හැක.

තෙවැනි අදියර. පිටවීමේ

මෙම කාලය ආහාර පිටවීමට අදහස් කර ගෙන ඇත. එය පෙර ඒවාට වඩා වැදගත් බවක් නැත. මෙම අවධියේ සිට ක්රියාත්මක වන පරිදි ආකාරය මුල් බැස සහ අසමත් වීම ද යන්න මත රඳා පවතී.

පස්වන සතියේ පසු අඩු මේද වැඩි කිරි නිෂ්පාදන යා යුතු, නමුත් (සූරියකාන්ත හැර) සලාද තෙල් එකතු කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ. එළවළු මේද දිනකට උපරිම කොටස - 3 තේ හැඳි. උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ වතුර මත කැඳ කන්න පුළුවන්. ඇපල් දෙකක් සමාන බර අනෙකුත් පළතුරු මඟින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක. තහනම්: කෙසෙල්, දින හෝ මිදි.

විචාර

මෙම මහජන තේමාව, "ආහාර Protasov (මෙනුව)" ලෙස පමණක් ධනාත්මක ප්රතිචාර විශාල සමූහයක් සමග හේතු වේ. ඔවුන් මෙම ක්රමය හිතාගන්න කිරීමට උත්සාහ කර ඇති අය කියන විදිහට, ප්රතිඵලය මේ වන විටත් පද්ධතියේ නිර්නාමික කතෘ භාවිතය මස තෙවන සතියේ දී දෘශ්ය වේ.

කතා සියල්ල වෙනස් වන නමුත්, සියලු බලාපොරොත්තු නොවූ ඵලදායී ප්රතිඵල පොදු ප්රීතිය බෙදාහදා ගන්න. නෝට්ටුවේ හොඳක් බඩගින්න කිසිදු හැඟීමක් නොමැති බව වන අතර, ආහාර මිල අධික සහ ඉටු කිරීම පහසු නැත. සමාජ ජාල බොහෝ කණ්ඩායම්, ආහාර කිම් Protasov සාකච්ඡා මෙහි ඇත. විචාර, මෙනු, සාකච්ඡා, නිර්දේශ - සියලු ඔවුන් එකිනෙකා සහභාගි වූවන් සමග කොටස්. බොහෝ එක්සිත්ව ජනතාව හා සහයෝගය ලැබේ. සංවාද මණ්ඩප ආහාර Protasov එක් වූ බොහෝ අය ඉන්නවා. දිනපතා මෙනු, සහභාගී ඉදිරිපත්, ප්රයෝජනවත් උපදෙස් හා ඉවුම් පිහුම් කටයුතු සඳහා පවා වට්ටෝරු ගොඩක් අඩංගු වේ.