Kegel තබන - සමීප මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක්

බොහෝ ගැහැණු සහ කාන්තාවන් හැඩය එය තබා ගැනීමට උත්සාහ, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව ඉතා සංවේදී වේ. කරන්න මේ ඔවුන් වීමට ඉඩ ගිවිසගෙන දී ශාරීරික යෝග්යතාවය තර කර හානියයි. නමුත් ඉතා කිට්ටු මාංශ පේශී පුහුණු මත, කිසියම් හේතුවක් නිසා, බොහෝ දෙනා අමතක කරති. මේ අතර, 'ප්රේමය මාංශ පේශී "රාජ්ය කාන්තාවන්ගේ ලිංගික එක්වීම් මත රඳා පවතී. සහකරු වන යෝනි පේශි කළමනාකරණය කිරීමට හැකි නම්, ඇය නොවේ, මිනිසුන් විසින් වටලා. හා පමණක් නොව සඳහා සතුට පිරිමි අවශ්යතාව ශක්තිමත් සමීප කලාපය, හා පුහුණු කාන්තාවන් හැගීම ලිංගික බවට දීප්තිමත්.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය යෝනි පේශි විවිධ උපක්රම භාවිතා prodelyvat හැකි නැගෙනහිර ගණිකාවන් මට්ටම ළඟා කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ. නමුත් මෙහි ඇත්තේ අන්තර් ශක්තිමත් සමීප ප්රදේශයක් ප්රයෝජනවත් සඳහා සියලු කාන්තාවන්, විශේෂයෙන්ම නම් ඔවුන් දැනටමත් දරුවන්.

මෙම හැකි උදව් දී Kegel අභ්යාස. මෙම විශේෂ අභ්යාස වෛද්යවරයෙක් ආර්නෝල්ඩ් Kegel තුළින් සංවර්ධනය, සහ පුහුණු කිරීමේ ප්රධාන අරමුණ පිටවීම වැනි කරදරයක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා බිහි වූ කාන්තාවන් තුළ perineum වන මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වූ ලදී.

අද, කෙසේ වෙතත්, Kegel කාන්තාවන් සඳහා තබන වෛද්ය දී පමණක් නොව, රෝග වළක්වා අවශ්යතා සඳහා භාවිතා කරනු ඇත. ඇත්තෙන්ම, lovemaking තුළ යෝනි පේශි කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාව ලිංගික ගුණාත්මකභාවය වැඩි කරයි. ඒ නිසා පුහුණු නිර්දේශ නොවන එකම තුළ පසු ප්රසව කාලය, නමුත් හුදෙක් දක්වා වැඩි මාංශ පේශි තානය.

එය අභ්යාස Kegel ඇති වීමට දායක වන අභ්යාස, සරල හා සෑම දැරිය හෝ ස්ත්රියක සකස් කර ගත බව කිව යුතු ය. ටියුශන් පන්ති කරන්නද නොවන අවශ්ය සිටීම නිදහස් කාලය ලෙස සිදුවිය හැකි දුම්රිය, එසේ කතා, "පිළිබඳ රැකියා". මෙම ක්රියාවන් අන් අයට සම්පූර්ණයෙන්ම නොපෙනෙන වේ, ඒ නිසා ඔවුන්, උදාහරණයක් ලෙස, ප්රවාහන, රැකියා ස්ථානයේ සෘජුවම රාත්රී භෝජන ආහාර පිසීම හෝ අතර සිදු කළ හැකිය.

අභ්යාස ප්රගුණ කිරීමට, Kegel අභ්යාස ඉදිරිපත් වේ, එය අපි මාංශ පේශී පුහුණු කිරීමට ඇති දේ හරියටම තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය වේ. මේ සඳහා, මුත්රා ප්රමාද කිරීමට උත්සාහ, මේ මොහොතේ, ඔබ ස්වරය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත වූ මාංශ පේශී, යන ආතතිය දැනෙනවා.

ඔබ මන්දගාමී හැකිලීම ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා ඔබ සෙමින් සෙමින්, පසුව සමීප මාංශ පේශී දික් තත්පර 5-20 සඳහා ආතතිය යටතේ ඔවුන් පැවැත්වීම සහ ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය වේ. අතර මාංශ පේශී තවමත් දුර්වල, දිගු කිරීමට තබා, වෝල්ටීයතා කැමැත්ත වේවා දුෂ්කර, නමුත් පසුව කිහිපයක් පුහුණු අභ්යාසය ගත යුතුයැයි වඩා හොඳ.

ඊළඟ ව්යායාම ඊනියා "ලිෆ්ට්." සඳහා එය ක්රියාත්මක කිරීම පළමු වික්රියා මාංශපේශීන් ටිකක් විතර විය යුතු අතර තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම රාජ්ය තුල සිටිය යුතුයි, එවිට තරමක් බලය වැඩි වේ. අපි මානසික ආතතිය අංශක 4-7 යන්නේ, ක්රියාත්මක කිරීමට දිගටම. එවිට, සඳහා ගමන් "මහලේ" "පහළ" ලෙස සෙමින් ආරම්භ "මහලේ."

Kegel යන නමින් නම් කර තිබූ පියවර, දිගින් දිගටම අභ්යාස, "ඉක්මන් සම්පීඩන." එය උණුසුම් කිරීමට උපරිම වේගය අවශ්යතාව හා සහ මාංශ පේශී ලිහිල් වන විට පමණි.

පසුගිය අභ්යාස "යන තල්ලු" ලෙස ද හඳුන්වනු ලැබේ. එය දුරකතන වෙතය ක්රියාව සිදු කිරීමට නම් පහලට තල්ලු කිරීමට, මැදහත් විය යුතුය. මෙම අභ්යාසය ගුදය හා උදර මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.

සමීප ජිම්නාස්ටික් ඔබ කවදාවත් නිරත කර තිබේ නම්, ඔබ එක් එක් අභ්යාස නැවත නැවත යෙදී දහයක් පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුයි. ටියුශන් පන්ති, දිනකට තුන් වතාවක් සිට පස් වතාවක් විය යුතුය. අභ්යාස "සමහර අතර" සිදු කළ හැකි වේ, මේ වන විටත් ඇති නිසා, එවැනි තීව්රතාව බිය නොවන්න.

සමහර විට, මෙම මූලික අදියර, සියළුම කැමැත්ත හැරීම නිසා නොව, අවම වශයෙන් සෑම දෙයක්ම කැමැත්ත ශක්තිමත් මාංශ පේශී. ක්රමයෙන්, තිස් ඔවුන් ඇතිදැඩි, එක් එක් ව්යායාම පුනරාවර්තනය සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට අවශ්යතාව.

කාන්තා පිළිවෙත Kegel අභ්යාස, විචාර ඒවාට වම් බොහෝ ධනාත්මක. මාංශ පේශී තද කළ, ඉහළ නංවන sensuality, ලිංගික සම්බන්ධතාවයන් දියුණු කිරීම. එකම කොන්දේසිය - සැලකිය ක්රියාත්මක සැසි සාක්ෂාත් කර ගැනීම නිරන්තර විය යුතුය. ඒ නිසා නොවන්න කම්මැලි, සහ ඔබගේ ලිංගික ජීවිතය කැමැත්ත සමෘධියට නව වර්ණ!