Dumbbells රැස්වීම මාධ්ය: උපකරණ

ලොව පුරා බොහෝ පළපුරුදු තරගකරුවන් විශ්වාස කරන බව dumbbells සමග මඩුල්ල මාධ්ය රැස්වීම deltoids පොම්ප සඳහා හොඳම මූලික අභ්යාස වේ. මෙම ක්රමය, ඇත්ත වශයෙන්, සම්පූර්ණයෙන්ම වාගේ දක්වා පියවර සිට barbell සමග වෙනස් වන්නේ නැත. කෙසේ නමුත්, එය වඩාත් යහපත් ප්රතිඵල අත්කර ගනු ඇති බව මගේ හොඳ වාසියක් සමහර ඇත. විස්තාරනය වාඩි dumbbells මාධ්ය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සියල්ලම පාහේ ලබා දෙන උරහිස් පටියක් ය. මෙම ක්රියාව ඉතා ඵලදායී ගුණාත්මක ශරීරයේ බර වැඩි සහ නිවැරදිව බලවත් ඩෙල්ටා නිර්මාණය වේ.

අර්ථ දැක්වීම

එය වඩාත් ජනප්රිය අභ්යාස එකක් වාඩි dumbbells සමග මඩුල්ල මාධ්ය කායවර්ධන දී. උදාහරණයක් ලෙස, රේ Shoun ලෙස ප්රසිද්ධ bodybuilder, "සියලු බාල්ක deltoids සඳහා රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්." මෙම ක්රියාවලිය සිටී මෙම ක්ෂේත්රය තුළ බොහෝ වෘත්තිකයන් මෙම මාංශ පේශී ඵලදායී පොම්ප කිරීමට Dumbbell යන්ත්ර තොරව නොහැකි දෙයක් බව අප විශ්වාස කරනවා. පුහුණු විශාල පිරිසක් මෙම ව්යායාම මුලින් මහලේ මිටියක් මත වික්රියා තබා ඇති බව කියා deltoid මාංශ පේශි. ඔවුන්ගේ පොම්ප වැදගත් ක්රියාවලිය. එවිට, මෙම ක්රියාව මැද කොටස් සම්බන්ධව deltas වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, පසුපස උරහිස් කොටස බර ඉතා කුඩා කොටසක් ලැබෙනවා.

වැඩ මාංශ පේශී

මේ අවස්ථාවේ දී, සියලු තරමක් සරල. මානවයා කායික deltoids මිටි කිහිපයක් වෙන් කරනු ලැබේ. එනම්: ඉදිරිපස, පසුපස හා මධ්යම. මෙම අවස්ථාවේ දී යම් බරක් බෙදාහැරීමේ නැත. ලෙස දැනටමත් වාඩි Dumbbell මඩුල්ල කරන්නේ විට, මුලදී බල, ඉහත සඳහන් කරන ලද සාමාන්ය පසුව ඉදිරිපස බාල්ක යයි, හා. බර වූ deltoid triceps සහ ඉහළ පපුව ප්රදේශයේ මාංශ පේශීන් පිටුපස වැටෙන විට අඩු දුරට. dumbbells රැස්වීෙම් මාධ්ය ඉතා ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. නිශ්චිත පියවර සිදු කරන විට ස්නායු ආවේග ආවාට මත සැලකිය යුතු බරක් සිදු කෙරේ. මෙම කිසිදු bodybuilder සඳහා ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි වන මාංශ පේශී කුඩා කණ්ඩායමක් වේ. ආවාට ගියාට පාහේ උරහිස් ඒකාබද්ධ දී අත් ව්යාපාර ඕනෑම වැදගත් කොටසක් පිළිගනියි. ඇය ද බොහෝ අභ්යාස සම්බන්ධ වේ. ස්නායු ආවේග ආවාට ක ඉලක්කගත සංවර්ධනය වන පරිදි අනාගතයේ දී විය හැකි තුවාල වැළැක්වීම සහතික කළ හැක. "බර" ක්රීඩාව නිරත නොවන පුද්ගලයන්ට, එය ඉතා ඌන සංවර්ධිත වේ. සැලකිය යුතු බරක් පහසුවෙන් මාංශ පේශි තුවාල ඇති විය හැක මෙම හදිසි ව්යාපාර සහ කාර්මික ෙදෝෂ සඳහා නිසා.

කාටද? කවදාද?

මෙම නඩුවේ පිවිසෙන නවකයින්ට, මෙම ක්රියාකාරකම මූලික තිබියදීත්, එය ඉටු කිරීමට නිර්දේශ කර නැත. මේ සඳහා හේතුව වන ඌන සංවර්ධිත සහ නොමේරු කම ස්නායු ආවේග ආවාට වේ. ඉහළ ඔහුගේ හිසට ඉහළින් නිසි මාර්ගයේ වාඩි dumbbells මාධ්ය මාංශපේශීන් නිශ්චිත කණ්ඩායමක් සැලකිය යුතු බරක් ඇත. කුඩා බර සහ හොඳම කාර්ය සාධනය සමඟ පවා තාක්ෂණික සැලැස්මක් ක්රියාත්මක ස්නායු ආවේග ආවාට හා තුවාල ඇති විය හැකි බව. ඒ නිසා නොමේරූ උරහිස් පටි සහිත කිසිදු අත්දැකීමක් නොමැති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පහසු විකල්පය සිදු කිරීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ. එනම්, ඉහල මාධ්ය සැරයටිය වාඩි. හෝ එය අදාළ සිමියුලේටර් මත සමාන මෙහෙයුම් සිදු කිරීමට හැකි ය. මේ ටිකම තමයි, නමුත් ආවාට සහ අය ඊටත් අඩුවෙන් වනු ඇත.

dumbbells උන්හ මඩුල්ල මාධ්ය වාසිය

සංසන්දනය කිරීම සඳහා, ව්යායාම දෙකක් ගන්න. ඉඳගෙන එනම් විනිසුරු මඩුල්ල Dumbbell සහ බාර් පුරා එම ක්රියාවන්. පළමු සංස්කරණය, ඔබ යෝජනාවට වඩා හොඳ පරාසයක ලබා ගත හැකි වනු ඇත. හේතුව බව පවතින්නේ සැරයටිය ගෙල අත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉහළ අභිසාරී ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. එය ටිකක් මත විදුලි භාරය අවම වේ ඩෙල්ටා හානියයි.

ඉඳගෙන dumbbells මාධ්ය: නොමැතිකම පැවැත්ම

මෙම නඩුවේ, සැලකිය යුතු අවාසි ස්නායු ආවේග ආවාට වඩා වැඩි බව අවධාරණය වේ. තවත් අවාසියක් මෙම ක්රියාකාරකම ඔබ හැම විටම Dumbbell නිවැරදි තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කළ යුතු බව ය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, මෙම ක්රියාව ක්රියාත්මක කිරීම අපහසු මෙන්ම, කම්පන සහගත සෑදීමේ අවධානම වැඩි වී ඇත නැත.

මේ බංකුවක් මත වාඩි වී සිටියදී dumbbells මාධ්ය: යන්ත්රෝපකරණ

මේ අවස්ථාවේ දී, ක්රියා යම් අනුක්රමය සිදු කෙරේ. එනම්:

• අපි බංකුවක් මත වාඩි වී. මේ අනුව එහි ඉතිරි සිරස් අතට සවි කළ යුතුය. එය ක්රියාවලිය කාර්යක්ෂමතාව සඳහා වැදගත් වේ.
• එවිට, මෙම මහජන සහයෝගය, හිස, ඉහළ හා පහළ ආපසු එරෙහිව තද කළ යුතුය. මේ අනුව, එල්බී නිවැරදි සිරුර තත්ත්වය සිදු කරනු ලබයි.
• ඊට පසු, ඔබේ අත් දී Dumbbell ගනිමින්, ඔහුගේ උරහිස් ඉහත ඔවුන් වැඩි. ඉදිරියට - වැළමිට පැත්තක එකම දිශාවට, සහ පාම් දී විය යුතුය.
• පහත සඳහන් ඔබේ හුස්ම අල්ලාගනිමින් සෙමින් චාප මාර්ගය පිළිබඳ හිසට ඉහළින් ආයුධ මතු වේ. මෙම ක්රියාව ඉහළ බර එකිනෙකා සමග ස්පර්ශ වන නොවන තාක් කල් සිදු කෙරේ.
• එවිට මොහොතක් කළකට, ඔබට ආරම්භ තනතුරට ආයුධ අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ.
• මෙම ක්රියාවලිය කාලය ඒ සඳහා වැය විය යුතු නැවත නැවත සිදු කරන්න.

වැදගත් තීරණයකට එළඹීමේදී සහ ඉඟි

මේ අවස්ථාවේ දී, පහත සඳහන් සලකා:

• ඔබ ඩෙල්ටා බර වාසියක් සඳහා අඩු අවස්ථාවක දී නතර කිරීමට අවශ්ය නැත. බව, අභ්යාස නැවත නැවත එක් හුස්ම, එක් අඛණ්ඩ ව්යාපාරයක් සිදු කළ යුතු වේ. එනම්, උසම ස්ථානය වෙත ළඟා, ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම අවශ්ය වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඔබේ හුස්ම පැවැත්වීමට අවශ්ය වේ. ඊට පසු, ඔබ dumbbells අඩු කළ යුතුය, සාධාරණ ඒවා මිරිකා හැරීම. එය ප්රශ්වාස යුතුය. ඔබ dumbbells පහත හෙලීම නිසා, බලශක්ති භාර භාවිතා කළ යුතුය. එය අවම මට්ටමකට නතර නොකර සම්මත කිරීමට වඩාත් පහසු වනු ඇත.
• එය ඉහළ තැනක් බවට ක්ලික් තෙක් එකට dumbbells අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඇත්තෙන්ම, මේ ඔබ ඉදිරියේ වන උපරිම අඩු හා මධ්යම delts සාක්ෂාත් වන්නේ ය.
• පෙට්රල් හා ඩීසල් පතුලේ ඔවුන්ගේ අඩු හදිසි නැවතුම් සමග චලන නෑ dumbbells කරන්න. ඔවුන්ගේ ව්යාපාරය සියුම්ව හා සමානව සිදු කළ යුතුය. පෙනී සිටින තත්ත්වය සියලු තියුණු ත්වරණය හා Dumbbell ඉතා භයානක කෙරූ. එවැනි අවස්ථාවල දී කම්පන අවශෝෂක ව්යාපාර පටන් කොඳු නාරටියයි.
• පැවැත්වීම හුස්ම අවංක නැවත සුරක්ෂිත පහසුකම් සැපයීම. මෙම ශක්තිමත් උත්සාහයක් deltas සංවර්ධනය සහතික කරනු ඇත.
• බර, ඉතා බර වෙයි භාවිතා නොකරන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් හිසට ඉහළින් පිහිටා විට ඉතිරි අහිමි වීමේ අවදානමක් පවතී. මීට අමතරව, බර යෝජනාව බොහෝ සීමාසහිත පරාසයක dumbbells, ඔවුන් උරහිස් උපරිම උස වැඩි කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ.
• එම ක්රියාවලිය අවසන් වන මාධ්ය ලිහිල් හා කොඳු ඇට පෙළ වටා ඇති මාංශ පේශී සිදු නොකළ යුතුය පෙර. එය සියලු කාලය ඔවුන්ගේ ඇඟිලි මත තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඇත්තෙන්ම, මේ මාංශ පේශී, භාග්යයද ස්ථාවර තත්ත්වය ලබා දෙයි. මෙය deltas ගුණාත්මක අධ්යයනය කටයුතු සිදු විය නොහැකි වන තොරව අත්යවශ්ය කොන්දේසියක් වේ.
• නිරන්තරයෙන් ඉදිරියට දිශාව - එහෙත් ඔබ ද dumbbells වූ Dumbbell උදාසීන ග්රහනය සහ වැළමිට පැවැත්වීම, ඔහුගේ උරහිස් මත වාඩි සමග ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් මාධ්ය ඉටු කළ හැකිය. මෙම පපුව සහ ඉදිරිපස delts ඉහළ කොටස මත බර වැඩි වනු ඇත.

ප්රතිඵලය

ඉහත කියවීමෙන් පසු, සෑම dumbbells උන්හ මඩුල්ල මාධ්ය මෙන් එවැනි ව්යායාම කවරේ දැයි යන ප්රශ්නය පිළිතුරු දීමට හැකි වනු ඇත. පින්තුරය කාර්ය සාධන මෙම ලිපිය තුළ ඉදිරිපත් කර ඇත.