Backstroke: උපකරණ හා වර්ග

Backstroke - මෙම විශේෂිත වේ , පිහිනුම්, ශෛලිය සෙසු සියලු සහමුලින්ම වෙනස් වන. පිටුපස මත ගමන් වාසිය එය ඔබ නිදහසේ හුස්ම ගන්න ඉඩ බව ය. අද අපි සොයා ඇත පාවෙන ආකාරය ඔහුගේ පිටේ, සහ ප්රයෝජනවත් අභ්යාසය යනු කුමක්ද කියා සොයා.

ප්රතිලාභ

Backstroke, මෙන්ම වෙනත් පිහිනුම් වර්ග විශාල හෘද වේ. මීට අමතරව, එය කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. හා ව්යායාම නිසි අන්දමින් ක්රියාත්මක කරන විට පවා latissimus dorsi, උකුළ, උරහිස් හා trapezoid වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට එවැනි හොඳ අදහසක් දෙයි. පිටුපස මිනිසා පිහිනුම් ලස්සන ඉරියව්ව කරන්න සහ පුළුල් පල කිරීමට උපකාරී වේ. එහෙත් සාධාරණ ලිංගික leaner හා ජල පෙරනය වීමට සමස්ත ශරීරය දැඩි කිරීමට මෙම ව්යායාම තෝරා ඇත.

විසින් නැවත නැවත කිමිදුම් උපකරණ, අතිශයින්ම අසීරු වූයේ නැත, කෙසේ වෙතත්, එහි සංවර්ධනය, රෝගියා හා අධිෂ්ඨානශීලී විය යුතු අතර, මුලින් පටන් බොහෝ දුරට ඉඩ, කිසිවක් හැරී ඇත ආරම්භ විය.

වර්ග

මෙම breaststroke සහ ඉදිරිපස බඩගාගෙන: Backstroke වර්ග දෙකකට බෙදේ. කෙසේ වෙතත්, පිත්තල කිසිදු ක්රීඩා අගයක් ඇත. එය භාවිතා හෝ දීර්ඝ පිහිනුම් පසු ඔරුවක සඳහා, හෝ මෙම දියේ ගිලීමෙන් සුරකින්න. වඩාත් ප්රකට කිරීම හා බෙදාහැරීම සිදු පිටුපස බඩගාගෙන. ඒ අනුව මෙම තරගය ගොඩක් වියදම් කරනවා. Kroll ද ඔලිම්පික් වැඩසටහන ඇතුළත් කර ඇත. අද, ඒ නිසා, අපි වැඩි අවධානයක් යොමු හරියටම මේ ආකාරයේ ගෙවීමට.

පිටුපස බඩගාගෙන සිදු තාක්ෂණයට අනුව ඔහුගේ පපුවේ මත සමාන නම ශෛලිය ඉතා සමාන වන නමුත්, එම ව්යාපාරයේ කැඩපත් පිළිබිඹුවක් දී ක්රියාත්මක විය.

ශරීරය තත්ත්වය

පළමුව ඔබ පිටුපස තිරස් තත්ත්වය ලබා ගැනීමට, සහ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන් දීර්ඝ අවශ්යයි. අපි පපුවට නිකට, ඔහුගේ ඇස් තද කිරීමට අවශ්ය පයේ ඇඟිලි දක්වා දිව ගියේය. ඔබ උරස් ප්රදේශය, සහ පියයුරු තරමක් ආපසු නැවී (පමණක් තල තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න). ආයුධ ඔහුගේ හිස පිටුපස දිගු කරන විට, ජල මට්ටම කන් මට්ටමින් විය යුතුය. මෙම ආරම්භක ස්ථානය වේ.

ඔබ පපුව එරෙහිව තද එකතු තබා ගැනීමට නොහැකි නම්, පහත දැක්වෙන අභ්යාස උත්සාහ කරන්න. නිකට හා පපුව අතර, ටෙනිස් බෝලයක් පැවැත්වීමට. එය අතහැර දැමීමට උත්සාහ කරන්න. පන්දුව පාලනය විසින්, ඔබ ඔවුන්ගේ නිකට අධීක්ෂණය කරන ආකාරය ඉගෙන ගනු ඇත හා එය තබා ගැනීමට දීර්ඝ කාලයක් ඔහුගේ පපුවේ එරෙහිව වැළඳ ගත්තේය. ඉඩම් පිළිබඳ අභ්යාස ප්රගුණ කළ, වතුර මත එය උත්සාහ කරන්න. වැඩි කල් යන්න කලින් ඔබ පන්දුව අතහැර දැමීමට සම්පූර්ණයෙන්ම හැකි වනු ඇත.

අතේ චලන

අත ව්යාපාර පිහිනුම් තාක්ෂණය චක්රය අදියර තුනක් බෙදා ඇත විට: මෙම "අල්ලා", "අදින්න-අප්" සහ "ආපසු". ගේ ඇති "අල්ලා" ආරම්භ කරමු. ජලය තුල ගිලී බාහුවෙන් අත, ඔබ වෙතින් පාම් බව ටිකක් ඇඟිල්ල ලැබෙන ජලය පළමු අවස්ථාව වන්නේ මෙයයි. මෙම අදියරේ දී, අත, ජල ධාරිතාව අල්ලාගෙන අනාගතයේදී තල්ලු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. එය "අදින්න-අප්" ඉටු කිරීමට කාලය යි මේ. බිරියත් ජල යටතේ අත් පියවර සඳහා, ජලය තල්ලු. අත femur පමණ විහිදී සහ කුඩා ඇඟිල්ල දක්වා ජලයෙන් ඉවතට "යාම" අවසන් අදියර තුළ. මෙන්න අත හුදෙක් "අල්ලා" සඳහා එම තනතුරට ආපසු වන "ආපසු", ආරම්භ වේ.

ලොව ප්රථම අතේ ඇති "අදින්න" මැද, ජලය යටතේ ඇති විට, දෙවන ආපසු ඉටු. අත් සෑම විටම විරුද්ධ අදියර විය යුතුය. ඔවුන් අතර, සෑම විටකම අර්ධ හැරීම විය යුතුය.

කකුල් ව්යාපාරයක්

මෙම backstroke අඩි නිදහස් ශෛලිය තුල ගමන් මෙන්ම - ප්රති ඉහළ සහ පහළ පිලි. ඔබේ පාද අතර ඇති දුර ව්යාපාරය තුළ සෙන්ටිමීටර 15-30 විය යුතුය. එක් චක්රයක් (එක අතකින් සම්පූර්ණ රවුම) සයිකල් හයේ සඳහා එක් එක් අඩි පහර තුනක් ඇතුළත් වේ. මෙම ව්යාපාරය, බිරියත් මාංශ පේශී වියදමින් ප්රධාන වශයෙන් සිදු කරනු ලබයි. දණ ලිහිල් කළ යුතු අතර, පයේ ඇඟිලි තරමක් දුන්නේය. මෙම ව්යාපාරය සපා කළ යුතුය. නිසි footwork සමග, ඔවුන් ජලය මතුපිට කුඩා කියපු ෆවුන්ටන් එක හෙවත් වතුරමලනම් නිර්මාණය කරන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, එකම පාද හා දණහිස් සෑම විටම ජලය යටතේ විය යුතු ටිකක් නීච විය හැක. මෙම පසුපස දී මෙන්, ප්රධාන ස්පන්දන සිරුර, අත් නැති අඩි වැඩ හරහා ලැබෙනවා.

Backstroke: එළඹීමේදී

මලල ක්රීඩකයින් දෙස බලා, ඔහුගේ පිටේ පාවෙන, ඔබ ඔවුන්ගේ අතට සෑම විටම අවංක තත්ත්වය තුළ, නමුත් මෙය නොවේ සිතනු ඇත. සුමට අතට, ඉදිරියට ජලය දෙන්නේ නැහැ ආවේගය ශරීරය. ඉක්මනින් ආපසු යෑමට, ඔබ ඊනියා එස්-හැඩයේ වංගුව අත් කිරීමට ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ. අපට එය නියෝජනය පියවර කරමු.

ඇති "අල්ලා" අත පසු ජලය අඩි පෙරට ගෙන යා යුතු ය. පිටුපස දෙසට වැලමිට මෙම අංශය නැවුණු සඳහා. ඔබ ඔහුගේ පාමුල පන්දුව තල්ලු කිරීමට අවශ්ය බව සිතන්න. එය ජල යටතේ මෙම අත් ව්යාපාරය වැනි අවධානය යොමු කළ යුතුයි. අත ෂේක් පසු නැවත පෙල ගැසෙන හා කුඩා ඇඟිල්ල එළියට පළමු ජල එසේ කැරකෙමින්.

තවද, "අදින්න" ශරීරයේ කම්කරු අත දිශාවට සිය අක්ෂය ගැන කැරකෙමින් තුළ. මේ සියලු සරල උපක්රම උපරිම වේගය ලබා ගත හැකි වනු ඇත.

පුහුණු

නිවැරදි තාක්ෂණය වැඩ කිරීමට ප්රථම, කකුල් වැඩ කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න. මෙම යෑවූ automaticity ගෙන ඇත විට, ඔබ ආරක්ෂිතව අත් තොරව පීනන්න පුළුවන්. මෙම වතුර මත රැඳී සිටීමට අවශ්යතාව ගැන සිතන්නේ නැහැ, ඔබේ අත් පුහුණු කිරීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

ශරීරය වැඩ කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ද අත් තොරව backstroke අවශ්යයි. එම අවස්ථාවේ දී අත් සිරුරක් දිගු කර ඇත. ශරීරය අඩි තුනක් පින් පරාසය දී පැත්තෙන් පැත්තට විකල්පව කැරකෙමින් පවතී. මෙම අවස්ථාවේ දී අවසානය හැරීම අත තරමක් වතුර සොයා බැලිය යුතු ය. හිස නිතරම මුහුණ කළ යුතු බව අමතක කරන්න එපා.

පොදු දෝෂ

අප සංවර්ධනය backstroke සහ විසඳුම් දී වඩාත් පොදු වැරදි ගැන අපි දැන් සලකා බලමු.

1. ඇද නම් මේ සිරුර, ජල මතුපිට ලිස්සා නැත. හේතුව ඉතා සරළ ය: කකුල් පදිංචි, මෙම pelvis සෙතක් උකුල ඒකාබද්ධ දී නැවුණු. මෙම ගැටලුව විසඳීම සඳහා, ඔබ පමණක් දිගටි, විධිමත් ශරීරය තත්ත්වය අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ.
2. Grebkovyh අඩි ව්යාපාර අත් වැඩ තොරව ජලය ශරීරය පැවැත්වීමට නැහැ. ඔබ මුලින්ම නිවැරදි ව්යාපාර පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම තාක්ෂණ ක්රමය හරි නම්, එසේ නම්, හේතුව වළලුකර සිර වූ හා වැරදි ස්ථාවරය නවත්වන්න. ආමුඛ අඩි හැරී (ඔවුන් "දුරකතනය නාද" කරන්න) උත්සාහ කරන්න. මෙම වැඩ නොකරයි නම්, ඔබට ඔබේ අත් සමඟ වැඩ කිරීමට ඉගෙන තෙක්, ප්ලිපර්ස් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
3. ඔවුන් මුහුණ සට පට ගාල වැඩේ අත් "ආපසු" තුළ. හේතුව අතින් වංගුව දී, බොහෝ දුරට,. කෙළින්ම එය තබා ගැනීමට, හා කුඩා ඇඟිල්ල පළමු වන බව අමතක කරන්න එපා ඔහුගේ හිසට ඉහළින් Pron අත.
4. ජල මත ලිස්සා මන්දගාමී වේ. තිරස් - ඔබ මේ ප්රශ්නය මතු වුවහොත්, එය එකට ඔබේ උරහිස් සමග එක් ස්ථානයක සියලු කාලය ඔබේ සිරුර බවයි. ආඝාතය කිරීමට භ්රමණ ශරීරය එකතු ඔබේ backstroke වනු ඇත.

පිටුපස තාක්ෂණය breaststroke

විලාසය නමුත් සහ බඩගාගෙන වැනි ජනප්රිය නැත, ඔහුගේ තාක්ෂණය හමුවීමට සමස්ත සංවර්ධන හානියක් කරන්නේ නැහැ. එය හාවා තාක්ෂණය සිට බොහෝ සෙයින් වෙනස් නොවේ, විශේෂයෙන්ම සිට. තත්ත්වය ආරම්භ පරම ඉහත සඳහන් පරිදි ම ය. තාක්ෂණය අතින් ව්යාපාර ද සම්පූර්ණයෙන් ම සමාන වේ. එකම වෙනස වන්නේ අත් විකල්ප නොවන අතර එකවර ක්රියාත්මක කරන බව ය. හොඳයි, දෙවන වෙනස, වඩාත් වැදගත් දේ - කකුල් වෙනුවට කම්පනයන්ට වඩා කම්පනයන්ට රැගෙන යයි.

තල්ලුව අතට නිෂ්ක්රීය අදියර, ශරීරයේ පුරා එනම් ධාරාවක් සිටින විට කාල වකවානුව තුළ සිදු කෙරේ. සමීප කෝණයක් සඳහා කෝණය - උකුළ තල්ලු කිරීමට සූදානම් කරන විට ඒ සමග අංශක 160-170 ශරීරය, femur හා tibia කෝණයක් සහිත සාදයි. ෙකෝලී මෙන් ඇතුළත දිග හැරෙන අතර, අඩි. තල්ලුව දී මුළු සිරුර පෙලගැසී සහ අත් ආඝාතය කරන්න එපා තාක් කල් ජලය හරහා වැටුණු ඇත.

Backstroke: ඔලිම්පික්

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, තම පිට මත බඩගාගෙන ගිම්හාන ඔලිම්පික් ක්රීඩා වැඩසටහන තුල ඇතුලත් කර ඇත. ඔහු වෙනුවෙන්, ඔලිම්පික් වැඩසටහන කාමර 4 වෙන්: 100- 200 මීටර් කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා උණුසුම්. මීට අමතරව, පළමු අදියර හා දෙවන අදියර තුළ medley දී සහය දිවීමේ භාවිතා මෙම සංචලනය ශෛලිය 4 x 100 ක් (200 සහ දුර මීටර 400).

ඒ නිසා ඔබ සැබෑ වෘත්තිකයන් පීනන්න ආකාරය බලන්න ඕන නම්, මෙම ඔලිම්පික් වීඩියෝ නරඹන්න. දැන් ඔබ මේ ආකාරයේ න්යායික අංගයක් දන්නා බව, මේ තරඟය ඔවුන් අපේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහභාගි නැහැ පවා නම්, ඊටත් වඩා වැදගත් වනු ඇත නැරඹීමට. ඔවුන්, මාර්ගය විසින්, පසුගිය ඔලිම්පික් විනය කිසිදු ප්රතිඵල "පෙන්නුම් backstroke." බ්රසීලයේ රියෝ ද ජැනයිරෝ නගරයේ දක්ෂතා විවෘත කිරීමට හේතු වී ඇත.

රුසියානු පිහිනුම් එව්ගිනි Rilov කොඳු මත අවසන් මීටර් 200 පිහිනුම් තෙවන සිදු විය. සහ ඔහුගේ compatriot Daria Ustinova - සිව්වන. යුක්රේන පිහිනුම් Darya Zevina, අවාසනාවකට මෙන්, මීටර් 200 අවසන් පූර්ව පිහිනුම් දී සිව්වන ස්ථානය දිනා ගැනීමට අසමත් විය.

නිගමනය

අද අපි කුමක් backstroke සොයා. කාන්තාවන් හා පිරිමින් මේ ආකාරයෙන් ම ක්රියාත්මක කරගෙන, ඒ නිසා, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් උපකරණ පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය නැහැ. මෙම වර්ගයේ විශේෂ එක විසින් මෙම තරඟය නියෝජනය වේ, කෙසේ වෙතත්, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් සහ රසවත් වේ.