හොඳ නින්දක් සංවිධානය කිරීමට කෙසේද? පැය නින්දෙන් කොපමණ විය යුතුය?

කාර්යක්ෂමතාව, ක්රියාකාරකම්, ඵලදායිතාව, එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි, දඩබ්බරකම - එම ගුණාංග අපට නවීන ජීවිතයේ පිස්සු සුළි සුළඟකින් අවශ්ය වේ. අපි හැම දෙයක්ම හොඳින් කරන්න උත්සාහ කරනවා, බොහෝ මුහුණු, බොහෝ-සන්නද්ධ, ගුවන් යානා-ක්වේට් ඇති, අපි වෙහෙස නොබලා සහ නොනිමි වේ. පිස්සු ජාතිය සඳහා හමුදා කොහෙද?

නූතන සමාජීය ක්රියාකාරී පුද්ගලයා ඒ නිසා, යහපැවැත්ම සුවිශේෂී සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද අපට හැකියි, එය සිහිනයක් පමණක් විවේක දී ය. කොපමණ පැය අපි නිදා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වේ? මොකක්ද මේ අපේ ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත සිහිනයක්, සහ ඊළඟ දවසේ උදේ අපි නැවතත් කරදර හා ගැටලු ජයග්රාහී නිමක් නැති කලහකාරීන් සමග සටන දුවන්ට සූදානම් විය යුත්තේ ඇයි?

ඇයි මිනිසෙකු නිදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත

ඇයි අපි සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද අවශ්ය වන්නේ ඇයි? ඔබ හොඳ විවේකයක් සඳහා කොපමණ පැය අවශ්ය වන්නේ ඇයි? දේ අපගේ මොළයේ වචනාර්ථයෙන් අපගේ ශරීරයේ තිබෙන ක්රියාවලීන් පාලනය බව ය.

ඔහු - බුද්ධි ජනකය, සහ නව අදහස් නිසා මූලාශ්රය, සාර්ථකත්වයක් ලබා ගැනීමට ඇති අයිතිය තීරණ. ඔහු, පරාවර්තන නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු අතර, එම නිසා එම පැහැදිලි බව සහ මාංශ පේශි ප්රතික්රියා හා මානසික හා සමාජ වේ.

එය මත ඇති කරගන්නා ගෝලයක්, උනන්දුව හා ධනාත්මක ආකල්පයක් රඳා පවතී. එය, හෝමෝන නියාමනය ප්රායෝගිකව පෞද්ගලිකත්වය නිර්වචනය කරන libido, තීරණය කරයි.

එය මත පරිවෘත්තීය රඳා පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සඳහා අවශ්ය කොපමණ පැය, මේදය ලබා ගැනීමට නොහැකි වන පරිදි? ඇත්තෙන්ම, ඇමරිකානු අධ්යයන බර ලබාගත හැකි බව ජනතාව ඉක්මණින් ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් පෙන්වා දී ඇත.

දැඩි පේමන්ට් අභ්යාස දවසේ අවසානය දක්වා මොළයේ අඩුකරනු ලබයි. ඔහු සොයා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, එය සිහිනයක් පමණක් විය හැකි ය. කොපමණ මොළයේ සම්පූර්ණ සුවය ඇති බව එක් අයකු ගත යුත්තේ ඇයි? දේ සිහිනයක් අපට සිදු වෙන්නේ කුමක්ද?

දේ සිහිනයක් දී සිදු

නින්දේ දී, මිනිස් මොළයේ සංකීර්ණ දැඩි neurophysiological ක්රියාවලිය වේ. හැමෝම ඉක්මනින් හා මන්දගාමී ගැන අසා ඇත නින්ද අදියර. කවුද ඒක අපට එක් එක් සඳහා ආයෙමත් සඳහා දන්නේ?

නින්ද අදියර, වේගවත් සහ මන්දගාමී, විකල්ප සහ චක්රයක් නිර්මාණය කරන්න. සයිකල් එක මත එක සිදු, සහ පැහැදිලිව, එය සිය විනාඩි ගැන කාලය සීමිත විය.

ක්ෂණික අක්ෂි චලන නින්ද මතකයන් ගොඩනැගීමට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටුකරන බව මතක හා හැඟීම් වගකිව යුතු මොළය, ප්රදේශ වෙත දික්වූ රුධිර වහනය, සමන්විත වේ. මෙම දෙවන අදියර සමස්ත පිටත අකර්මන්යතාවය නිදා දී, ක්රියාකාරකම් මොළයේ බාහිකයේ ස්ථරය EEG ස්ථාවර ඇල්ෆා තරංග භාගයකට ආසන්න පවතී. ඒ අපේ මොළය දවසේ, ලැබූ තොරතුරු විශ්ලේෂණය, අපි නිදා අතර, වේ.

තව ද, මෙම අදියරේ දී රුධිරයේ අධිවෘක්ක හෝමෝන දැඩි නිදහස්, මස්තිෂ්ක රුධිර ප්රවාහය, රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය විචලනය වීම උත්සන්න වීම, ශිෂේණය ඍජු ලෙස ලකුණු කර ඇත. ක්ෂණික අක්ෂි චලන නින්ද නවෝදයක් මහා හැඟීමක් සහතික කරයි.

ක්ෂණික අක්ෂි චලන නින්ද ඇල්ෆා තරංග අදියරේ දී ක්රමයෙන් ක්රමයෙන් අඩු, නමුත් දුෂ්ට සම්බන්ධයක් සක්රිය. පසුගිය වසර 5 ක රසායනාගාර අධ්යයන ආවේගාත්මක කාර්යයන් නියාමනය, එනම් අභ්යන්තර අවයව අක්ෂි චලන සහිත නින්ද අදියර පෙන්වා දී ඇත. බාහිකයේ මේ කාලය වන විට අක්රීය වන බැවින්, ක්ෂණික අක්ෂි චලන නින්ද අදියර නවෝදයක් සෞඛ්ය පිළිබඳ ඉතා හානිකර බලපෑමක් ඇති වේ.

මන්දගාමී අදියරේ දී අවදි වළක්වා ගැනීමට, එය නිදා සිටින කාලය 1.5 බහු බව පැය සංඛ්යාව වැඩසටහනක් කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ. සැලකිය යුතු, ශබ්ද නින්ද කොපමණ පවතින අතර, නමුත් එහි කාලය 1.5 විවිධ මත පමණක් නොවේ.

කොහොමද ඔබේ සිහින සංවිධානය කළ හැක්කේ කෙසේද? Morpheus සමග දිනය නතර කළ හැකි බව සියලු ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද අවශ්ය වන ලෙස බොහෝ පැය සාමය සුරක්ෂිත කිරීමට කෙසේද?

මෙම කායික ඔරලෝසුව දෙස හොඳින් බලන්න

22.00 පෙර ඇඳ දැමිය යුතුයි. නියම කාලය නිදා ගැනීමට බව වෛද්යවරුන් පවසති Somnology: 22.00 සිට 07,00 කිරීමට. ඔබ, ඇඳ යන්න ප්රමාද විය, බව කීවොත් පසුව දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ නින්ද යන්නේ නැහැ. ඔයාට මහන්සි සහ perevozbudilsya ලැබීමද තෙහෙට්ටුව ආරම්භක පියවර ලෙස, වෙනත් වීමයි. හා රාත්රිය ආසන්න ඔබගේ ප්රතිසාධන කාලය - වර්ධනය වන විඩාව රෝග ලක්ෂනයක්.

එය සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද මොහතක කොපමණ පැය පමණක් අනුව වැදගත් වන්නේ, එහෙත් ඔබ නිදා විට. නින්ද කාලය සුදුසුය අදාළ ඔරලෝසුව ඔහු සිදු විය යුතුය. එය 22.00 කිරීම ආරම්භ නම් නින්ද ගුණාත්මක, බෙහෙවින් වැඩි යැයි ඔප්පු වී ඇත. මධ්යම රාත්රියට පෙර ආරම්භ වූ - විනෝද නින්ද සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි.

මාදිලිය අනුගමනය

මේ අනුව, අපි ඒ නින්ද සොයා ගෙන ඇත - මෙම කිසිදු කුඩා කරුණක් නොව සුලභතාවය, සමහර විට නොසලකා හැර කළ හැකි වේ. වරක් සහ සියලු ස්ථාපිත නීති රීති පිළිපැදිය යුතුයි. සුපුරුදු - එය අවසානයේ දී ඔබ වෙනුවෙන් කළ යුතු බවට කළ යුතුය.

neurophysiological අර්ථයෙන් මිනිසෙකු "හුරු පුරුදු" කුමක්ද? මෙම ඔබ සංවර්ධන ගැටලුවලට සාර්ථකව මුහුණ දී ඇති බවයි එය සමනය කරන ප්රතීකයක්. පිහිටුවා ඔරොත්තු ප්රතීකයක් - යම් අවස්ථාවක නිදාගන්න යන්න.

එතරම් වැදගත් නොවේ, ඔබ 6, 7, හෝ 8 පැය නිදා ඇත. එය පැය නින්දෙන් කොපමණ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු ගනී, ප්රශ්නයක් නොවේ, සියලු පළමු, එය කාලෝචිත විය යුතුය. දෛනික සාමාන්ය හෝ සති අන්ත හෝ නිවාඩු දින පෙන්නනවා. මේ අවස්ථාවේ දී, කඩ විනාශ කිරීමට, සමාන වන අතර, ඔහු සියලු උත්සාහයන් මීට පෙර සේවය awry යන්න පුළුවන්. ස්ථාවරත්වය සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දේ සංවිධානයේ ආදර්ශ පාඨය විය යුතුය.

සීලබ්බතපරාමාසයෙන් එපා හා බඩගින්නේ ඉන්න එපා

එපා නින්දට යන්න උදරය තුළ ප්රණීත රසය සමග. නීතියක් ඇත - තමා නිදාගන්නා පෙර පසුගිය පැය හතරක් ඝන නොවේ. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සඳහා අවශ්ය තරම් කන්න.

රාත්රී ආහාරය සඳහා, එය මස්, කුළුබඩු, ලුණු, මේද හා බදින ලද ආහාර සැලසුම් කිරීමට අවශ්ය නොවේ, ඔවුන් නිදා තුළ ඔබ මනසේ සාමය දෙන හා උදෑසන මුහුණ මත ඔවුන්ගේ ලකුණ තබන්නේ නැහැ. ස්ටූ කර භාවිත හා තම්බා, එළවළු සහ මාළු කෑම සඳහා මනාප ලබා දෙන්න. එය නිදා දියර ආහාර වැටෙන පහසුකම් සලසයි: ධාන්ය, casseroles, Puréed එළවළු සුප්, ධාන්ය සමඟ.

එය බීම වර්ග අඩංගු කෝපි හා කැෆේන් බොන්න සවස අවශ්ය නොවේ. කොකෝවා, චොකලට්, මත්පැන් නොවේ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද පැවැත්විමට ද වේ. ඔවුන්ගේ ඖෂධීය පානයක් බලපෑමක් පමණක් නින්ද තරමට, ආහාර ගැනීම, පැය තුනකට පසුව එහි කූටය.

බඩගිනි නින්දට යන්න එපා. කුසගින්න - පමණක් නොව ", මගේ නැන්දා නොවේ" එය වේ - Celestials Morpheus මිතුරෙක් නැත. කුසගින්න එතරම්, කොපමණ පැය පසුගිය සෞඛ්ය සම්පන්න මානව නින්ද වේදනාව දරා ගැනීමට නොහැකි විය. ඔබ rumbling හිස් බඩ කාසියේ වාසිය යුතුය සහ හැරී, ඔහුව වසා කරන්න, හෝ ඇඹුල් යෝගට් වීදුරුවක්. ලස්සන, සියවස් පරීක්ෂා මාර්ගයෙන් මී පැණි සමඟ උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් වේ. මිහිරි පළතුරු සහ බෙරි ක යුෂ සමග උණුසුම් oatmeal වීදුරුවක් ඔබගේ බඩ කිරීම පහසු අතර එය නිදා ගැනීමට පහසු කරන්න.

සිහිනයක් ද පූර්විකාව ගැන අමතක කරන්න එපා

කල්තියා නින්ද වෙත ටියුන්. එදිනෙදා කරදර හා ගැටලු සිට විසන්ධි කිරීමට ඔබ බල කරන්න. පැයක්, පැය භාගයක් නින්දට යාමට පෙර, ස්නානය කිරීමට හෝ නාන්න, හෝ අතුල් පහරක් දෙමින් aromaseans අභ්යාස ඔරුවක නැහැ. රූපවාහිනී, පරිගණක, හෝ වඩා හොඳ කියවා povyazhite ඕෆ් කරන්න. සිහිනයක් ආරම්භ්යක් ඔරුවක රාජ්ය පරිවර්තනය, ඔබ ලිහිල් කළ යුතුය.

සම්පූර්ණයෙන්ම තනි නිදා ගැනීමට හාදු සඳහා ක්රම තෝරා. නඩු හරහා තමන් සඳහා ඇති හොඳම විකල්පය තෝරා, එහි ප්රශස්ත කාලය තෝරාගන්න. එසේ නොවේ වැදගත්, එය විනාඩි 10 ක් හෝ 40 ක් ගත වනු, එය උණුසුම් නාන හෝ fitochaepitie වනු ඇත, එය ඉතා වැදගත් මේ ඔබ ධනාත්මක හැඟීම් ඇති බව ය. මෙම චාරිත්රය ක්රමයෙන් පුරුද්දක් බවට ගෙන ඇත, ඔබ සමීකරණය කරන ප්රතීකයක් සංවර්ධනය විය යුතුයි - නිදා කිරීම සඳහා මෙය ආරම්භයක් පසු නින්ද කිරීමට.

සහනයක් සැපයීමට

සිහිනයේ, පුද්ගලයා සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වන අතර, කිසිවක් එසේ එය වැළැක්වීම කළ යුතුය. ඇඳ ප්රශස්ත සැප පහසු විය යුතුය. ඔබ කොඳු ඇට පෙළ වෙරළවෙත පියනගන කිරීමට අවශ්ය සහාය ලබා දීමට හැකි බව ද ප්රත්යාස්ථතා මෙට්ට හොඳම තෝරා ගත යුතුයි. විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඇත්තෙන්ම එය නින්දේ දී සැහැල්ලුවෙන් ගෙල මාංශ පේශී සපයයි, කුෂන් තේරීම ය. ඒ සෙනසුරාදා ආලෝකය හා උණුසුම්, හැකි තරම් විශාල විය යුතුය. ලිනන්; වඩාත් සුදුසු කපු හෝ හණ සිට තෝරා ගනු ලැබේ. ඒ හා සමානව, ස්වාභාවික රෙදි සිට, විය යුතු අතර යට ඇඳුම් කට්ටල යුතුය. එය මිරිකා තොරව ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද බාධා තොරව, ලිහිල් සවි තිබිය යුතුය. පැය කීයක් ද, රාත්රී කාලයේ එය ගැලපීමෙන් තොරව සමීප යට දැණුමක් කළ හැක්කේ කෙසේද? ඇයි ෂර්ට් ග්රහනයට corset හෝ Waist හර්බි සමග තමන් දාම කිරීමට මුළු රාත්රිය කළේ?

බාහිර උත්තේජකයන් තුරන්

එය, රාත්රී කාලයේ ඉරියව්ව ජනතාව කලාතුරකින් වෙනස් කිරීම, දන්නා උදෑසන පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් අවදි වර්ගීකරණයක් වර්ගයන්හි සිදුවූ දැනුණා. රළු සැතපී සිටින අය, උඩදමා හැරෙමින්, උදෑසන අවදි ගොඩක්, මුහුණ දෙනවා.

එය සිහිනයක්, අපි තවමත් බාහිර උත්තේජකයන් ප්රතිචාර බව හැරෙනවා. කටුක ශබ්ද, ආලෝකය තාලයට, අණකර, ස්පර්ශ ලබන ඇගේ සැමියාගේ නින්දට බොරු අමුතු, බබා, බළලුන් අපට ස්වකැමැත්තෙන් තොරව සිදුවන ව්යාපාර ප්රතික්රියා කරන්න. මෙම, නින්ද පිළිබඳ ප්රත්යාවර්ත අදියර උල්ලංඝනය එය නැවත ඇති විනාශ, එහි ගුණාත්මක තියුනු ලෙස අඩු වේ. එය ඉවසුමක් නැති රෑ පුද්ගලයා යටපත් දැනෙනවා පසු ඊළඟ දවසේ උදේ,.

ඒ නිසා, රාත්රිය පුරා සම්පූර්ණ ඉතිරි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. Zashtorte කවුළු මෝටර් රථ සමත් වෙළඳ දැන්වීම් සහ කාන්තිය විහිදුවන ආලෝකය බලපෑම තුරන් කිරීම සඳහා. කවුළුව වැසීම වැළැක්වීමට නොහැකි බව ඉන කවුළු හදන්න. ඔයා නැතුව යන්න රාත්රියේ ඔබේ සුරතල් උගන්වන්න. ඔහුගේ තොටිල්ලක් නිදා ගැනීමට ඔබේ දරුවාට ඒත්තු ගන්වන්න. මගේ සැමියා වෙත ඇඳ poprostornee ලබා ගන්න මම එකිනෙකා සමග ඇඟිලි ගසන්නේ නැහැ.

වන්නේ හයිපොක්සියා සමඟ සටන්

නින්දේ දී, ඔබේ සිරුර ප්රමාණවත් ඔක්සිජනිකෘත කර ඇත. රෑ නින්දට යාමට පෙර කාමරය, ventilate, ඔබ රාත්රි කවුළුව විවෘත ඉතිරි කළ හැකිය. එය හිටින් කාමරයේ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ලබා ගැනීමට අපහසු වේ. කොපමණ පැය ගල වායුගෝලයේ ඔබ අවදි වන අතර අනතුරක් නොකර අවසන් කරන්න පුළුවන්? නින්ද සහ කාලය තුළ නැවුම් වාතය අතපසු කරන්න එපා.

එහෙත් කාමරය තුළ ගුවන් overcool නොවේ, එහි ප්රශස්ත උෂ්ණත්වය 16 18 සෙල්සියස් අංශක විය යුතුය.

ඔබ හොඳින් නිදා ගැනීමට කළමනාකරණය? ඔයාට ඕනේ දේ අත්පත් කර ගෙන? උදෑසන අවදි, එකවර ලබා, බොරු කියන්න එය මුල් ද පවා නම් නැහැ. ඔබගේ මොලය ප්රබල ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධ වන්නේ ඒ සඳහා අවශ්ය ක්ෂේත්ර ලබා දෙයි. සතුටු සිතින් දින වෙඩි මුරය ලෙස මුල් පිබිදීමක් භාවිතා කරන්න. නැවත නින්දට මා බල කිරීමෙන් පසු, ඔබට අදියර හා නිවැරදි අනුක්රමය බිඳ , නින්ද පිළිබඳ පැදි සම්පූර්ණයෙන්ම niveliruete එවැනි අපහසු නින්ද කාර්යක්ෂමතාව අත්පත් කර. මෙය පසුව පුනර්ජීවන sluggishness හේතු විය හැකිය. ඔබ ගන්නා උත්සාහයන් නිෂ්ඵල විය ඉඩ දෙන්න එපා. නින්ද සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වෙලා ඉන්න!