මහා නින්ද අවශ්ය ද? එවිට, ඔබගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් මෙම 23 නිෂ්පාදන

ඔබගේ නින්ද, උදාහරණයක් ලෙස, ෆෝම් නාන හෝ විසඳුමක් ඇඳුම් නොමැතිව නිදා ගැනීමට වැඩි දියුණු කළ හැකි බව බොහෝ දේවල් තියෙනවා. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ ආහාර වේලට ද ඔබ නිදා මාර්ගය බලපෑ හැකිය. මෙන්න ඔබ ඔවුන්ගේ නින්ද ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් කරන බව ආහාර ලැයිස්තුවකි.

හරක් මස්

melatonin ස්වභාවික නිෂ්පාදන සම්බන්ධ වන අම්ලය, - හරක් මස් තරම් මයිකොප්ලාස්මා අඩංගු වේ. එය අපේ ශරීරය නින්ද පාලනය කිරීමට උපකාර වන හෝමෝනයකි වේ. මීට අමතරව, හරක් මස් ද කනස්සල්ල නවකයන්ට උපකාර වන විටමින් _B3, යකඩ, අඩංගු වේ.

ටූනා

මෙම මාළු නින්ද චක්රය කටයුතු විධිමත් කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන ඔමේගා-3 මේද අම්ල, ක විශිෂ්ට ප්රභවයකි.

සැමන්

සැමන් ද ඔමේගා-3, එය රාත්රී ආහාරය සඳහා කදිම ආහාරයක් වන පරිදි, ඔබ හොඳ රාත්රි විවේක ගන්න අවශ්ය නම් අඩංගු වේ.

halibut

මෙය තවත් මාළු, ඔමේගා-3 ගොඩක් තබා ඇත වේ.

වට්ටක්කා

වට්ටක්කා හැලොවීන් මත පමණක් නොව, භාවිතා කළ යුතුය. එය කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, ඔමේගා-3, තඹ සහ ක්රෝමියම් ගොඩක් අඩංගු වන බැවින්, නිදා ගැනීමට superfood ලෙස හැඳින්විය හැක. මෙම සියලු සංරචක නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දායක වී තිබේ.

හාතාවාරිය

හාතාවාරිය එය රාත්රී ආහාරය සඳහා කදිම අමතර කෑම අරඹා, විටමින් බී, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු වේ.

බීට්

මෙම එළවළු බොහෝ මිනිසුන් ශරීරයේ අඩු කරන කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් ගොඩක්. මෙම මූලද්රව්ය අඩුපාඩුව නින්ද රටාවන් කඩාකප්පල් කිරීමට යොමු කරයි.

artichokes

ඔබ එය නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබගේ ආහාර වේලට කිරීමට artichokes එක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් කාංසාවෙන් සහනයක් උපකාරී වන යකඩ, පිරී ඇත.

ඇල්ගී

මයිකොප්ලාස්මා පොහොසත් මූලාශ්රය බව ඇල්ගී භාවිතය, ඔබ රෑ පුරාවටම නිදාගන්නවා උදව් විය හැක.

අලි ගැට පේර

එය රාත්රී ආහාරය සඳහා අලිගැටපේර සමග සව්දිය ඔබ රෑට හොඳ නින්දක් උපකාර කළ හැකි, හැරෙනවා. එය නින්ද පාලනය කිරීමට සහාය වන බී විටමින්, ගොඩක් අඩංගු වේ.

සතා සිවුපාවට පවා

කොළ වැනි නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උදව් සමග මැග්නීසියම් සහ විටමින් බී පිරී නිවිති, චීන ගෝවා, ලෙස හරිත පක්ෂය.

පිටකිරීම සිදුකරයි

පිටකිරීම සිදුකරයි යකඩ ගොඩක් අඩංගු, නමුත් මේ එහි එකම වාසිය නොවේ. මෙම එළවළු, ඔබේ සිරුරේ කැෆේන් ඉවත් කිරීමට ඔබගේ නින්ද බාධා විය හැකි උපකාර වන හැරෙනවා.

හද ගැස්ම

රනිල කුලයට අයත් බෝග, බෝංචි ඇට, පරිප්පු, සෝයා බෝංචි හා ඇට ඇතුළත් වේ. ඔවුන් ඒ නිසා, serotonin වල යාමනය සඳහා දායක, B, විටමින් සහ ෆෝලික් අම්ලය පොහොසත් වේ.

ආමන්ඩ්

ආමන්ඩ් ඔමේගා-3, B, විටමින්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම් ඇතුළු සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද දායක වන පෝෂ්ය පදාර්ථ, පිරී ඇත.

walnuts

walnuts කන ඔවුන් මයිකොප්ලාස්මා, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් හා සෙලෙනියම් අඩංගු නිසා ඔබ හොඳ නින්දක් උදව් විය හැක. ඔබ ඔවුන් පමණක් අනුභව හෝ සලාද හා සුලු ආහාර එකතු කළ හැක.

ඕට්

පළතුරු, ඇට වර්ග සහ සමග සරල oatmeal ඔබ පූර්ණ රැඳී සිටීමට උපකාර කරනු ඇත. මීට අමතරව, ඕට් නින්ද ගුණාත්මක දියුණුවක් සමඟ සම්බන්ධ වන තඹ ගොඩක්, අඩංගු වේ.

අම්බෙලිෆර්

ඕට් වැනි, අම්බෙලිෆර් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සහ ඔබේ නින්ද නියාමනය උදව් කරන තඹ සහ ෆයිබර් අඩංගු වේ.

ග්රීක යෝගට්

ග්රීක යෝගට් කරදර නින්ද ඇති අය ජනතාව සදහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. එය melatonin නිෂ්පාදනය බලපෑම් ඇතිකළ හැකි, probiotics අඩංගු වේ.

චීස් තැනින් තැන

ඔබ රෑ බෝවී අවශ්ය නම්, එය අඩු මේද ගෘහ චීස් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර දිරවීමට මුළු ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක කිරීමට ඔබේ ශරීරය බල නොකරන, කන්න එපා වඩා හොඳ නින්දට යාමට පෙර. නමුත් ඉතා බරපතල, එය මයිකොප්ලාස්මා ඉහළ මට්ටමේ අඩංගු ලෙස කිරි මනාපයක් දෙන්න.

කෙසෙල්

ඔවුන් නිදා චක්රය පාලනය උපකාරී වන, මැග්නීසියම් ගොඩක් ඇති.

ඇඹුල් ගෙඩි

අනෙකුත් පළතුරු සාපේක්ෂව මෙම බෙරි melatonin ශ්රේෂ්ඨතම ප්රමාණය අඩංගු වේ.

කිවි

කිවි මනෝභාවය බලපාන අපේ ශරීරය නිෂ්පාදන serotonin, උපකාරී වේ.

ඖෂධ තේ

ශාකසාර තේ ඔබ නිදාගන්නා පෙර ලිහිල් උදව් විය හැක. ඉතා ශක්තිමත් මෙතැනත් බලපෑමක් ඇති, ලැෙවන්ඩර් හෝ chamomile තෝරන්න.