හෘද ගෙදර පාවිච්චි කරනු ලැබේ. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා හෘද

අප සියලු හැඩය විය යුතු අතර සිහින් සහ තට්ටම්වල ශරීරය ඇති කිරීමට අවශ්ය, නමුත් ජීවිතයේ නවීන ක්රමයක් බොහෝ විට අපට ඔබේ කාලසටහන බවට මිරිකා හැරීම පවා ජිම්, වෙනස් වන මුල්තැන පුරුදු ගැන සඳහන් නොකලත්, කිරීමට ගමන ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ගැටළුවක් නොවේ, ඔබ ජිම් හෝ, වැදගත් ක්රමානුකූල ප්රවේශය නොමැති යන්න අවස්ථාවක් තිබෙනවා. එහි හුරු පුරුදු වටපිටාව ඔබ පෙනුම ගැන හිතන්න ලිහිල් කර ගැනීමට පහසු වන අතර, ඒ වෙනුවට, ගෙදර හෘද අභ්යාස ඉටු කිරීමට සංකීර්ණ, වෙන කිසිවක් නැත. ඒ නිසා ඔබ ඔවුන් ගෙදර පුහුණු වීමට සූදානම් බව තීරණය කරනවා නම්, එය විස්තර තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය වේ.

මූලික මූලධර්ම

කරන්න පළමු දෙය හෘද දේ, එක් වරක් හා සියලු සඳහා තීරණය කිරීම සඳහා වේ. මෙම, මේදය දහනය ඉලක්ක, සියලු, වෙහෙස මහන්සි වී ශරීරය සමග වැඩ ඉහළින් හා හෘද සෛල මිය ආගමෙ ඉහළ ගොස් ඇත. අවශ්ය බර ලබා ගැනීමට ඇති හොඳම මාර්ගය - ඇත්තෙන්ම, ක ellipsoid මත ට්රෙඩ්මිල් හෝ ඒ සමාන මත ධාවනය, නමුත් අපි වෙනුවෙන් ඒ අමතර උපකරණ අවශ්ය නැති බව අභ්යාස සලකා දැන් වැදගත් වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ එය නිසි ලෙස කරන්නේ නම්, ස්වායු ව්යායාම මූලික වශයෙන් ජීවියා glycogen ගබඩා, මාංශ පේශී සංකේන්ද්රනය කරන පෝෂක වැය කරයි. ප්රධාන බලශක්ති සංචිත අවසන් වූ පසු, ශරීරයේ මේදය බව රක්ෂිතය, වියදම් කිරීමට ආරම්භ වේ. බර අඩු කිරීමට - එය ඔබගේ ඉලක්කය නම්, එවැනි බලපෑමක් අත්කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ.

කාලය

ගෙදර හෘද අභ්යාස සිදු, ඔවුන් අවම වශයෙන් 20-30 විනාඩි ගැනීමට ඇති බව මතක තබා ගන්න, එය මෙම කාලය වන අතර, ශරීරය glycogen සම්පූර්ණ දහන මත වැය, පසුව පමණක් මේදය යයි. එක් එක් අනුයාත විනාඩි - මේ වෛර මේදය ඉවත් කිරීම ඔබගේ අවස්ථාව. එහෙත්, ඔබ ඔබ ආරම්භ විශේෂයෙන්ම නම්, එය තවම හිතලා නැහැ කළ යුතුය. විනාඩි 40-50 පළමු අත්දැකීම විඳ ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි වී ලෙස කාලය වැඩි, අවශ්ය තරම් වනු ඇත. අර්ධ පැය පුහුණු ජනතාව කිරීමට තරම් වනු ඇත. ඔබ තව දුරටත් නිරත යන්නේ නම්, ඔබ විසින් එහි ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵල හා දැඩි මානසික ආතතිය ඔබේ ශරීරයේ හුදෙක් නිරාවරණ ලබා ගත හැක. මෙම නීති පමණක් 15-20 විනාඩි ප්රමාණවත් විය යුතුය ඔබ ප්රධාන ව්යායාම් පෙර උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය නම් බර අඩු කිරීමට හෘද භාවිතා කිරීමට අපේක්ෂා කරන, එම සේවා සඳහා අදාළ වේ.

ඒ නීති රීති හා උපදෙස් කිහිපයක්

කිසිදු chandeliers, දොරක් සේප්පු හෝ නෙරා වයර්: අදාල කිරීමට ප්රධාන හේතුවක් නම්, මෙය ඔබට ක්රීඩා සෙල්ලම් කරන ස්ථානය වන අතර, ඔබ හොඳින් කරන්න කිසිම දෙයක් සම්බන්ධයෙන් කේඩෑරි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම කරන්න, ඔබ හැකි වන ආකාරයේ තෝරා
මෙම තත්වය තුල දී සිදු, ඔබ පැනීම, පහල සිට අසල්වැසි කුඩා දරුවෙකු නිසා එසේ මත ගැලපෙන නොහැකි විය හැක, හා. ඔබ කරදර කරන්න එපා, පවා, හිස් අඩි හෝ මේස් නිරත වීමට හිතන්නේ නැහැ එය මීට අමතරව, ඔබ හුදෙක් laminate හා වැටීම මත, සෑම විටම සපත්තු ඇඳීමට රිංගා හැකි, ඔබගේ සන්ධි සඳහා ආරක්ෂිත නෑ කියලා. කිසිවක් සංගීතය, හොඳ රිද්මයානුකූල සංගීත වැනි, ක්රීඩා සඳහා වැඩි සිද්ධ වේ. අත්තිකාරම් දී බාධාවක් සූදානම්, ශබ්ද පිළිබඳ හැරී, උනන්දු කරවගන්න හා පුහුණු ආරම්භ කරන්න. සෑම සතියකම ගෙදර හෘද අභ්යාස සිදු කරමින් ඔබ විනෝදය තිබිය යුතු බව මතක තබා ගන්න, ඒ නිසා මම සංකීර්ණ හෝ අලුත් යමක් එකතු කරන්න, මාංශ පේශී සියලු කණ්ඩායම් අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

හද ගැස්ම හා හද ගැස්ම

හෘද වල සඵලතාවය බව, විනාඩියකට, ආකල්ප සංඛ්යාව වන අතර, හද ගැස්ම මත රඳා පවතී. පොදුවේ ගත් කල, ඔබේ රැකියා උපරිම වන 60-80% ක් සඳහා හදවත මට්ටම පවත්වා ගැනීමට ය. නිශ්චිත සංඛ්යා විශේෂ සූත්රය, ඔබේ වයස අවුරුදු වන ප්රධාන විචල්ය භාවිතා ලබා ගත හැක. 20 සිට 35 දක්වා වන වයස අවුරුදු ජනතාව සඳහා විනාඩියකට රිද්ම 120 150 සිට ප්රශස්ත කොරිඩෝව වේ. ඔබ එසේ කරනවා නම් ගෙදර හෘද අභ්යාස, එසේ නම්, ඉතා මැනවින්, එය හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරය මිලදී ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් එය ගොඩක් වියදම් හා කොටස් සෑම විටම නොවේ. දෘශ්ය තීරණය කිරීම සඳහා කතා කරන්න ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, ඔබ සිදු නොවන අතර, හුස්ම, මදකට නතර වූ වේ නම්, එය ඔබ හරි වේගය කරන්නේ බවයි.

පුහුණු සංකීර්ණ

ප්රතිපත්තියක් වශයෙන්, ඔබ මේ වන විටත් දන්නවා බොහෝ අභ්යාස පුහුණු වීමට සුදුසු. මෙම squats, තල්ලු වැටීම්, lunges, ස්ථානයේ ශරීර සුවතා, පැන ඇතුළත් වේ. එක් එක් ප්රවේශයක් එය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ වේ, ඔවුන්ගේ උපරිම විභවය ඉටු කිරීමට අවශ්ය - එය හෘද බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. කොහොමද අඩු කට්ටල අතර විවේක ගත හැක. එය අභ්යාස ටිකක් පමණක් චක්රයේ සියලු සැලසුම් ප්රවේශය අනුගමනය, චාරිකා පුහුණු කිරීමට මෙය ඉතා අගනා විකල්පය ලෙස, පවතිනා ඒකාබද්ධ කිරීමට යහපත් වේ. හෘද අභ්යාස සංකීර්ණ සියලු මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට, ඉතා වැදගත්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විවිධ වර්ගයේ ඇතුලත් වනු ඇත.

ධාවනය කර පනින්න

මෙම අමතරව, තමන් විසින් ඇති තරම් දැඩි ව්යායාම, ප්රවේශයන් වෙනස් විය හැකි සිදු ලෙස ඔබ හෘද සඳහා සිතිය හැකි හොඳම දේ වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ විසින් ලකුණු ගන්න නම්, මෙම මහල් නිවාස විශේෂයෙන් පලා නැත, ඒ නිසා ව්යායාම සිදු වනු ඇත. ඔබ එවැනි සංසිඳීමයි පාද හෝ දණහිස වැඩක්වත් අයිතමය එකතු කල හැක. පාසල් තුළ ශාරීරික අධ්යාපන පාඩම් මතක තබා ගන්න, ලෙස දැඩි හැකි සෑම දෙයක්ම කිරීමට උත්සාහ, අත් ගැන අමතක කරන්න එපා. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා හෘද ඔබ අඩි සිට අඩි මාරු වී නම් එය කිසිදු බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. රිද්මයානුකූල සංගීත ඔබ වේගය තබා ගැනීමට උදව් කළ හැක. පැන පැන යනවා අඩු-විස්තාර ප්රත්යාවර්ත ගැඹුරු හා නොගැඹුරු කීපදෙයි විසින් සිදු කළ හැක. මීට අමතරව, ඔබ හැම විටම කඹය සම්බන්ධ විය හැකි - ගෙදර සඳහා හොඳම පුහුණු හා ඇගේ දහසකුත් වෙනස්කම් සහිතව පමණි. තවත් විචලනය - පැන "අඩි එකට, අඩි වෙන්", ඔහුගේ හිසට උඩින් පොස්ට් එකතු කරන්න, සහ පාඩම් පවා වැඩි විනෝදයක් වනු ඇත.

පැන

මෙම මෘදු ගොඩ සහ නැවත ඉන් වාඩි විපරමකට ඉතා ඉහළ තීව්රතාව අනුවාදය වන අතර, ඔබ දැඩි හැකි ලෙස කීපදෙයි ඉටු කර පසුව උත්සාහයක් පනින්න කිරීමට අවශ්ය, තම අත්වලින් ගෙනදිය. නියෝජිතයින් 10 අවම වශයෙන් 3-4 කට්ටල කිරීමට උත්සාහ ඔබේ සිත සුන් කිරීමේ තිබේ මෙන් ඔබ දැනෙනවා. අභ්යාස තවමත් හොඳ එය බොහෝ ඉඩක් අවශ්ය නැති නිසා. පමණක් තම අත්වලින් කිසිම දෙයක් අල්ලන්න එපා පිණිස තබා ගන්න. මෙය තමයි හොඳම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා හෘද කකුල් සහ තට්ටම් දී. ඒ නිසා ඔබ ඉලාස්ටික් කොටළුවා ඇති කිරීමට අවශ්ය නම්, ඒ ඔබට අවශ්ය හරියටම මොකක්ද. ඔබ තරමක් අවුල් සහ උදර මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට බොරු අවධාරණය එකතු කල හැක. මේ සඳහා,, කකුල් ආපසු යාමට ඔබ ඉදිරියේ සහ පැනීමේ බිම ස්ථානය ගස් වැසිකිලි පොච්චි අවධාරණය ආපසු පසුව හා වාඩි කියලාත් ඉටු. මෙම එක් ප්රවේශයක්, අවම වශයෙන් 5 වතාවක් ක්රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ඉතාමත් දැඩි.

සුන් කිරීමේ

කතාවට අනුව ගෙදර ස්වාමියාගේ බෑනාද සිට පැමිණ අභ්යාස මෙම වර්ගයේ, එය සරල කර යෑවූ, ඉදිරියට සිදු කරන දෙපස සහ ආපසු. අඩි උරහිස්-පළල සමඟ නැගී සිටින්න, දණ තරමක් නැවුණු ගත යුතු බව හකු ප්රදේශයේ හමුවේ අතට තත්වය, අත්, අත් මිට බවට මිරිකා හැරීම. අතාත්වික ප්රතිවාදියාගේ කකුලක් පහර කිරීමට උත්සාහ, සහ විලුඹ පරාජය කිරීමට උත්සාහ, දණ සම්පූර්ණයෙන්ම unbend නොවේ. මෙම හෘද සඳහා මිනිසුන් ද වැඩි කාන්තාවන් සුදුසු, ඔවුන් නොසලකා ඇති නොකරන නමුත්, ඔවුන් මාංශ පේශි තානය තත්ත්වයක් පමණක් ඇත, නමුත් ද සැලකිය යුතු ලෙස තට්ටම්වල හා සැපයුම සම ප්රධාන වන බව දිවෙන වැඩි කිරීම. ඔබේ මාර්ගය මත කිසිදු බළලුන්, බල්ලන් හෝ බිඳෙන සුලු භාණ්ඩ නොමැති බව තහවුරු කර ගන්න. සෑම ආඝාතය ඔබගේ සියලු ශක්තිය ආයෝජනය. පැත්තකට යම් බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා, හුදෙක් හදිසියේ දණ දී කකුල නැවුණු අදිති. ඔබ හර්බි අනුකරණය, මහී අත් එකතු කල හැක. මෙම, මේ, වැඩ දීර්ඝ දිනකට පසුව මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා මහත් ක්රමයකි.

මාධ්ය හා තල්ලු-ups

බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා, ප්රධාන ප්රශ්නය ප්රදේශයේ ඔබ ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව තමන් සම්බන්ධ කළ හැකි නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම එහි වැඩසටහන දී සිදු කිරීමට, අවශ්ය, බඩ ය උදරය සඳහා හෘද අභ්යාස. හැල හැප්පිලි හා කකුලක් නොවෙනවා සේම මේ විවිධත්වය. ප්රධාන දෙයක් - ඒක හරියට පවා නම්, ඔබ දැඩි හා උපරිම කාර්යක්ෂමතාවයකින් ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය බව සෑම දෙයක්ම මතක උදර අභ්යාස. ඔබ මාංශ පේශී දැවෙන ආනාපාන දැනෙනවා පසුව 10-15 කාලයේ කරන්න තෙක් ඔබ විවේක තත්පර 10 කට වඩා වැඩි, දෙන්නේ නැහැ ඒ වන තෙක් ප්රවේශය අනුගමනය කරන්න එපා. ඔබ රූපවාහිනිය බලන්න නම්, ඔබ බොහෝ විට උළුක්කු වැනි දෙයක් ගැන අසා ඇත. ඔබ ට්රෙඩ්මිල් තිබේ නම්, හෘද උළුක්කු මත අභ්යාස ඔබ සතුව ප්රවේශයන් වෙනුවට සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් වැඩ කිරීමට ඉඩ හැක.

වුවෙකුත් අංග

එහි පුහුණු වැඩසටහන් සම්පාදනය කිරීම සඳහා, ඔබ ස්වායු අභ්යාස වෙනත් වර්ග වලින් භාණ්ඩ සියලු ආකාර එය ඇතුලත් කර ගත හැක. මෙම පියවර වුවෙකුත් හෝ නර්තන පියවරයන් මූලික පියවර විය හැක. ඔබගේ ප්රියතම ගීතය බාධාවක් ද නැත අවසානයේ දමා, එය යටතේ ගමන් පමණක් හොඳ ඉටු කරනු ඇත විට - ඔබ ශක්තිය සහ යහපත් මනෝභාවය විදහා දක්වමින් හිතෙනවා ඇත. ගෙදර හෘද අභ්යාස සිදු, ඔබ තවත් වාසියක් ලබා ගන්න: ඔබ විනාඩි පහක් පමණ සඳහා පෑම ඉඳගන්නේ හැකි අතර තරු ජීවිතය පැමිණ පසු. පුහුණු වැඩසටහන ගිණුම් කරණය, ඔබ සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට අවශ්ය බව අමතක කරන්න එපා. මෙම දමා කිලෝ කිරීමට අමතරව, ඔබ මුළු දවස සඳහා ශක්තිය විදහා දක්වමින් ලබා, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත්, සියලු අවයව සහ පටක තරම් ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමට ආරම්භ ඒ නිසා එය කළ යුත්තේ ලෙස කටයුතු කරනු ඇත. ප්රධාන - එකඟබව, ඔබ සතියකට වරක් යෙදීම නම්, ඔබ කිසිදු බලපෑමක් නෑ. අවම වශයෙන් එක් දින ඔබේ හෘද ව්යායාම් සිදු කළ යුතුය. ඔබ සහ දහඩිය කරන්න බව අභ්යාස, වන මාංශ පේශී දැවෙන, සහ හුස්ම ගැනීමේ වඩාත් පොදු බවට පත් - මෙම ඔබ සඳහා හොඳම අභ්යාස වේ. , ඔබ සඳහා කණගාටු නොවන්න පමණක් ආරම්භ - නවත්වන්න එපා!