හදිසි බර අඩු කර ගැනීම: කැඳ කූඩුවේ සහ වෙනත් අයගේ ආහාරය

කලින් කලට ඉතා ජනප්රිය වන්නේ mono-diet, සාමාන්යයෙන් වෙරළ සමයට ආසන්නව එය දකිනු ඇත. ස්නානය කිරීමේ දීප්තිමත් බවක් දැනීම සඳහා කාන්තාව ඒකාකාර හා රසවත් ආහාර අනුභව කිරීමට සූදානමින් සිටී. බොහෝ විට ධාන්ය වර්ග මත පාඩුව තෝරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ යම් නීතිරීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, කැඳුම මත ආහාර වේලක් වේදනාකාරී විය හැකිය. ඒවා ගැන කතා කරන්න.

පළමුවෙන්ම, ධාන්ය වර්ග ආහාරයට සතියකට වඩා භාවිතා කළ නොහැකිය. ආරම්භක බර ඉතා විශාල නම් (කිලෝ ග්රෑම් 100 හෝ ඊට වඩා වැඩි) නම්, ඔබ දින දහය දක්වා ආහාර භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, දිගු අනුකූලත්වය බොහෝ විට ඉදිමීම කරා තුඩු දෙයි. මන්ද, ධ්රැව වල ප්රෝටීන් ප්රමාණවත් නොවන අතර, ප්රතිජීවකයක් වන කාබෝහයිඩ්රේට, බොහෝ විට ශරීරය තුළ ජලය රඳවා ගැනීමට තුඩු දෙනු ඇත. ප්රෝටීන් ඌනතාවයෙන් ශරීරයේ ආරක්ෂිත හැකියාවන් පහත වැටීමට හේතු වන බව දැන ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. එබැවින් ආහාර දිගටම කරගෙන යාම ඉතා අපහසු වනු ඇත. ඔබට හොඳම සීතල (හොඳම) රෝගය තුළ ප්රෝටීන සීමා කළ නොහැකිය.

දෙවනුව, ඉරිඟු, එකම පමණි. මෙය ඔබේ වස්තුවේ වමනය තුළ ඒකාකාර ආහාර නැවත ආරම්භ කිරීමට හේතු විය හැක. අප සැවොම සැතපුම් බර අඩු කිරීමට සූදානම් බව පෙනේ. නමුත් මෙම සිරුරට පමණක් ශරීරය බොහෝ විට අපොහොසත්වේ. - ඔබ එම කෙසෙල් අනුභව කිරීමට බල කිරීමට තැත් කරන විට, තුන්වන හෝ පස්වන විට මෙම දිනය ඔබට හැඟෙනු ඇත. ඉතින් මම කළ යුත්තේ කුමක්ද? හොඳම විකල්පය වන්නේ විවිධ ධාන්ය වර්ග (මන්නා හැර). මුතු බාර්ලි, ඉරිඟු, සහ කැඳ ඇති බව අමතක කරන්න එපා . පරිප්පු වැනි විශිෂ්ට නිෂ්පාදන ද පවතී. සාම්ප්රදායික කජු සමග එකට ඔබ 7 වෙනස් වේ, එනම් සතියේ සෑම දිනකම ඔබට නව අවුල් සහගත ආහාර පිසීමට හැකිය.

තෙවනුව, දිනකට කැඳවුම් ප්රමාණය වියළි ධාන ස්වරූපයෙන් 150-200g දක්වා සීමා විය යුතුය. බොහෝ කජූම් වල ප්රතිශතය අවම වශයෙන් බරෙන් 3 ගුණයක් වේ. එබැවින් ඔබ බඩගින්නේ නැත. ස්වභාවිකව, කැඳ, කිරි සහ තෙල් නොමැතිව සීනි නොමැතිව සූදානම් නොවේ. ලුණු ආහාරයට ගත හැකි වෙනත් ප්රභවයක් නොමැති බැවින් ලුණු භාවිතා කළ යුතුය. ලුණු පිළිබඳ මුලුමනින්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම තාවකාලික නිදර්ශන බර අහෝසි කිරීමක්, නමුත් හානිය නිසැකයෙන්ම ප්රතිලාභවලට වඩා වැඩි විය හැකිය.

සිව්වනුව, කැෙරෝධි මත ආහාර අනුභව කිරීම ශාරීරික ව්යායාම මගින් පරිපූර්ණ කළ යුතුය. බර නොමැතිව බර අඩු වනු ඇත. අඩු බරින් යුත් පුද්ගලයෙකුට අවම වශයෙන් 300kcal ප්රමාණයක බරක් ලබා දිය යුතුය. මෙය මිනිත්තු 40 ක වේගයෙන් ධාවනය වේ. ආහාර ගැනීම සඳහා දින 7 ක කාලය තුළ ඔබට අවශ්යය 6. අවශ්ය වන්නේ ඇයි? කාරණය වන්නේ (කැඳෙන් සිට) රුධිර සංසරණය වන කාබෝහයිඩ්රේට මේදය පිළිස්සීමට ඉඩ නොදෙන බවයි. ශරීරය ප්රථමයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගනී, සහ මේද - කාබෝහයිඩ්රේට ආහාරයට ගන්නා විට පමණි. ඒ නිසා පුහුණුවීමට වග බලා ගන්න. ධාන්ය වල ප්රතිඵල පිළිබඳ ආහාර වේලක් හොඳයි - සතියකට 2-4kg (ඔබ ඇනරෙක්සොනික් නොවේ නම් මුලින්).

පස්වෙනුව, තියුණු ලෙස කැලරි ප්රමාණය වැඩි නොකළහොත්, කිලෝග්රෑම් ක්ෂණිකව නැවත පැමිණේ. පළමුව ආහාර සහ එළවළු දින 3 කින් පසු මස් හා මාළු එකතු කරන්න. රසකැවිලි සහ පිටි සාමාන්යයෙන් කෑමට ආපසු නොයාමට වඩා හොඳයි. නමුත් ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය නම්, සති කීපයක් තුළදී ඔබට ඔබව රැකගත හැකිය. නමුත් සතියකට වරක් පමණි.

හයවන, multivitamins අනිවාර්ය වේ. ගර්භණී කාන්තාවන් සඳහා වඩා හොඳ සංකීර්ණ, කැඳ කූරිය ආහාර ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමග දුර්වල නිසා. මෙම සංකීර්ණය අයඩින් නොමැති නම්, එකතු කිරීමක් ලෙස එය පානය කරන්න.

නිවාඩුවේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ සුවය ලබා ඇත්නම්, මෙම ඔටිමල් ආහාරයට ගැනීම සිදු කරනු ඇත. තව දවස් තුනක්. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව ආහාර ගැනීමෙන් තොරව ආහාර ගැනීමෙන් ආපසු නොයනු ඇත.

ඔබට වැඩි රැඩිකල් බර අහිමිවීමක් අවශ්ය නම්, විනාගරෙට් සඳහා ආහාර වේලක් කරනු ඇත. මෙම vinaigrette අර්තාපල් තුළ විය යුතු නොවේ, පැහැදිලිය. බීට්, කැරට්, අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා සහ ළූණු. දිනකට ග්රෑම් 500 ක්. එම සතියේ - ඔබ කිලෝ 3-5 ක් අහිමි වේ. නමුත් ඔබට ආහාරය දිගු කළ නොහැක.

මෙම වර්ගයේ සියලුම ආහාර - නිශ්චිත අර්ථයකින්, ආන්තික. සිරුර නිරාහාරව සිටීම නිසා, ආහාරයට පසු සෑම වැරැද්දක්ම ක්ෂණිකවම වෙළුමට බලපෑම් කරයි. සමහර විට ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සම්භාව්ය ආකාරයක් තෝරා ගත යුතුද?