සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයට ගැනීමද: කොපමණ ප්රෝටීන් කුකුල් පපු දී?

කුකුල් පපු - පුදුම ආහාර නිෂ්පාදන, ඔබ කුමන කෑම වර්ග උයන්න පුළුවන්. එය පාහේ එම රසය සහිත වන අතර, කකුල්, පියාපත් හා කුරුල්ලන් වෙනත් කෑමට සුදුසු කොටස් සාපේක්ෂව ඉතා සුළු මේදය අඩංගු වේ. ආහාර වේලක් මත හෝ අතිරේක සත්ව ප්රෝටීන සමඟ ඔබගේ ආහාර වේලට පොහොසත් කිරීමට අවශ්ය අය, කුකුළු මස් පියයුරු හොඳම ගැලපේ. එළවළු සමග තැම්බූ හෝ, ග්රිල් හෝ විළඳ, එය දිවා ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණ ප්රධාන පාඨමාලාව හෝ සම්පූර්ණ රාත්රී ආහාරය වනු ඇත. බලශක්ති හා කුකුළු මස් පියයුරු තුළ ප්රෝටීන් කොපමණ මෙන්ම ගැන පෝෂණ අගය කරන නිෂ්පාදන, ඔබ හට මෙම ලිපිය සිට ඉගෙන ගනු ඇත. මෙම මස් ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබ මේදය අවම වශයෙන් තරම් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගන්න. බව ඔබට අවශ්ය දේ නොවේ ද?

පෝෂණ තොරතුරු

කුකුල් පපු - එය මේද මෙම නඩුවේ ඔබ පමණක් 11 kcal (මස් ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් මේදය 1.2 ක් පමණ) ලබා ගැනීම, නිෂ්පාදනය ග්රෑම් 100 ක් එක් 110 දෙනකු පමණක් කැලරි, සහ ග්රෑම් 23 ක් තරම් එය ප්රෝටීන්! මෙම දිනකට ශරීරය ග්රෑම් මෙම වටිනා ආහාර අයිතමය 80 ක් පමණ අවශ්ය බව සලකන විට, එය (සම සහ අස්ථි තොරව) අදාළ නිෂ්පාදන ග්රෑම් 300 තහවුරු කිරීම සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇත බව ගණනය කිරීමට හැකි ය. කොපමණ ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයට සමග ආහාර වේලක් අවශ්ය කුකුල් මස් පියයුරු, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ ජනතාව ප්රෝටීන්, හෝ සුදුසු ආහාර වේලක් මත වාඩි දැන, දිනකට මස් පරිභෝජනය පිළිබඳ අවශ්ය මුදල ගණනය කළ හැක.

රසවත් ආහාර පිසීම ආහාර කෑම කුකුළු මස් පියයුරු

සෑම දිනකම, කන්න පිසින ලද මස් ලස්සන කම්මැලි, එසේ ඇතැම් විට ඔබ ඔබේ මෙනුව වෙනස් කොට උයන්න පුළුවන් ක්රීම් සෝස් දී කුකුළු මස්. මේ අවස්ථාවේ දී, මස් ෆ්රයි යුතු නැත. පිඟාන අදියර දෙකක් සකස් කර ඇත: පළමු පියයුරු ගෙඩියක්, පසුව ක්රීම් සෝස් සහ ඉස්ටුවක් වත් කරන්න. සකස් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• මුළු පියයුරු පිරවුම් හෝ චොප්සි (ආසන්න වශයෙන් 300 ක් පමණ ග්රෑම්);
• 10% ක් මේද ඇඹුල් ක්රීම් 100 මිලි;
• 1 කුඩා ලූනු හිස
• කුළු බඩු - ලුණු, බේ කොළ, කළු ගම්මිරිස් (රස).

පළමුව ඔබ මස් උනු යුතුය. මෙම සීතල, ටිකක්, ලුණු දැමූ ජලය තබා ගැනීමට, තහඩු මතට දමා 15 උයන්න - විනාඩි 20 යි. overcook එපා - මෙම නඩුවේ, පියයුරු වියළී හා දරුනු වනු ඇත. අපි කුඩා කැබලි, වෙනම භාජනයක් තුළ ද පැතිර කපා පසු, ක්රීම් වත්, පෙර-සැපයුම අත්හිටුවන සහ සැහැල්ලු රන්වන් පාට ලූනු, සියලු කුළු බඩු සමග සමය ෆ්රයිඩ් එකතු - ලුණු, ගම්මිරිස් සහ බේ කොළ - සහ කලබලයක්. එවිට වතුර වත් (එය 2/3 ක් පමණ නිෂ්පාදන ආවරණය කළ යුතු) හා මධ්ය තාපය මත විනාඩි 15 ඉස්ටුවක් සකසා. ද්රව බොහෝ දුරින් ගෙඩිද සමූහයකි විට, කෑමක් සූදානම් වේ. එය පමණක් අනුභව කළ හැක, හෝ ඊටත් වඩා හොඳින් එළවළු අමතර කෑම සමග සේවය, තැම්බූ හෝ ආලෝක එළවළු සලාද සමග. කුකුල් පපු කොපමණ ප්රෝටීන් පිළිබඳ තොරතුරු ඇති, එය මෙම කෑමක් පාහේ දෛනික ධර්මතාවය බව වටිනා ද්රව්යයක් ග්රෑම් 70 ක් සමග ඔබ ලබා දෙන බවට ගණනය කිරීමට පහසු වේ. බව, ඒ නිසා සරල රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.

කුකුළු මස් පියයුරු උත්සව සලාද

මෙම පෝෂ්යදායී මස් ආහාර වට්ටෝරු සියලු වර්ග සඳහා සලාද විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. සූදානම් සරල හා පහසු වේ ද, එසේ මහා ඔහු අයදුම් කිරීමට ලැජ්ජා හා උත්සව වගුව සඳහා නොවන බව රස. සූදානම්:

• (මීට පෙර වට්ටෝරුව කියවා මස් ආහාර පිසීමට ආකාරය,) පිසූ පිරවුම් 500 ග්රෑම්;
• පිරිපහදු walnut 50 ජී;
• 1 සුදුළූණු කුඩා කරාබු,
• පිරවීම සඳහා කීම්,
• කුළු බඩු - ලුණු සහ ගම්මිරිස්.

මෙම කෙඳි මත කුඩා කැබලි හෝ laminate සිහින් බවට තම්බා පියයුරු කපා - සහ එම ක්රියාවලිය විනාඩි 10 ගත වන්නේ නැත. ඇට වර්ග කෝපි ක්රීම් හෝ පිහියකින් දිය යුතුයැයි ෙමම පාර්ලිෙම්න්තුව ෙයෝජනා කරයි. මස් එකතු කරන්න. සුදුළූණු මාධ්ය හරහා ගමන්, සහ සලාද තුළ යැවීම, සහ ඉන්පසු මුළු ස්කන්ධය ඇඹුල් ක්රීම් වත් කරන්න. රස ලුණු හා ගම්මිරිස් මිශ්ර. සලාද හරිතයන් සරසා ගත හැකිය - කැඩුණු ඩිල්, කොළ ලූනු හෝ parsley. ආහාර පෝෂණ අගය ගණනය කොපමණ කුකුල් පපු (නිමි භාණ්ඩය 100 ග්රෑම් අනුව ග්රෑම් 23 ක් පමණ) ප්රෝටීන්, පසුව ඉඩ දැන. සලාද එක් කොටසක් බවත් යන කරුණ මත - ග්රෑම් 150 ක් පමණ, එය අනුභව සතුටු වන අතර, ඔබ පිරිසිදු ප්රෝටීන් 34.5 ග්රෑම් ලබා ගන්න. මෙම (හෝ වෙනත්, අපගේ ම සමාන) භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න ආදරය කරන අය සතුටු කිරීමට වට්ටෝරු, රසවත්, පමණක් නොව, ඉතා පෝෂ්යදායී ආහාර පමණක් නොවේ.

දැන් ඔබ ප්රයෝජනවත් ගොඩක් ඔබ සහ ඔබේ පවුලේ චිකන් පියයුරු දිය හැකි ආකාරය දන්නවා. කොපමණ ප්රෝටීන්! කැලරි (මස් වෙනත් වර්ග හා සසඳන) හා පාහේ සම්පූර්ණ නොමැති, ප්ලස් ප්රසන්න විවිධ. එය නියත මුළු පවුල සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැන සැලකිලිමත් වන අයගේ මතක තබා ගත යුතු ය.