සිහින් රූපයක් සඳහා ෆිට් බෝල් සමග අභ්යාස.

බොහෝ කලකට පෙර, කැලිෆෝනියානු විද්යාඥයින්ට චර්යාත්මකව පරීක්ෂණාත්මක අත්හදා බැලීමක් සිදු විය. ඔවුන් ස්වේච්ඡා සේවකයන් කිහිපදෙනෙකු කණ්ඩායමක් තෝරාගෙන ඒවාට ඇටොබෝලවල පංති පැවැත්වීම සඳහා ආරාධනා කළා. සෑම විෂයයක් සඳහා මස් මාංශ පේශි භාවිතා කරන ලදී. මෙම අධ්යයනයේ ප්රතිඵල තහවුරු කළේ ෆ්ට්බෝල්බෝල් සමඟ අභ්යාසවලදී පිලිස්සීම් හෝ යෝගාව මෙන් දෙගුණයක් තරම් කාර්යක්ෂම බවය. අස්ථි බෝලය මත ව්යායාම කිරීමට අමතරව, ක්රීඩකයාගේ ක්රීඩා ප්රක්ෂේපනයට අදාල ශරීරයේ ශේෂය පවත්වාගෙන යා යුතුය . එමනිසා, එවැනි ව්යායාම්වලදී, පේශි මෙන් දෙගුණයක ප්රමාණයකට සම්බන්ධ වේ. යෝග්යතාව පුහුණුකරුවන් හොඳින් fitball දැනෙනවා හොඳින් අභ්යවකාශ ක්රීඩාව පමණක් කාර්යක්ෂම නොවේ පමණක් නොව, වඩාත් ආරක්ෂිත.

මීට අමතරව, සංයුක්ත ෆ්ට්බෝල්බෝල් එක් වරක් සිමියුලේටර් කීපයක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට හැකි වේ. ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව තෝරා ගැනීමේදී මුලින්ම අවධානය යොමු කරන්නේ ද්රව්යය වෙතයි. හොඳම විකල්පය වන්නේ රතු කෝෂ එකතු කිරීමකින් තොරව වයිනයිල් බෝලයි. හානියක් සිදු වූ විට, ඒවා පුපුරා ගියේ නැත. බෝලයේ විෂ්කම්භය සැහැල්ලු අභ්යාස සඳහා වැදගත් කොන්දේසියක්. ඔබේ උස අඩි 165 ට වඩා අඩු නම්, සෙ.මී. 65 ට වඩා වැඩි නම්, සෙ.මී. 185 ට වඩා වැඩි නම්, විෂ්කම්භය 55 cm දක්වා විෂ්කම්භයක් සහිතව සෙ.මී. 45 සිට 185 සෙ.මී. දක්වා විෂ්කම්භයක් සහිත 45 සෙ.මී. විෂ්කම්භයක් සහිත ෆිට් බෝල් එකක් සුදුසු වේ.

එක් පැයක් සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් වැඩ කිරීමට ප්රමාණවත් fitbolom සමඟ ව්යායාම කරන්න. කට්ටල සංඛ්යාව 2-3, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 15-20 වාරයක් වේ. අපි උණුසුම සමඟ පංති ආරම්භ කර දික් කරමු. ප්රවේශයන් අතර aerobic load නිර්දේශ කරනු ලැබේ : අඩවියේ ඇවිදීම, පැනීමේ රැහැන.

පුවත්පත් සඳහා ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව

කකුල් මතු කිරීම - අපි පහළ මුද්රනාලය පුහුණු කරමු

ඔහුගේ පිටුපස සැතපී, ඔහුගේ දණිස් සහ පැටවුන් අතර ෆිට් බෝල් ලඟා වෙමින් තිබේ. අපි බිම ඉවතට කඩා වැටෙන්නෙමු. බූට් ඔසවා පපුව වෙත දණින් වැටී ඇත. මෙම ව්යායාම අතිශයින් සංකීර්ණ නම්, බිම ඉරා දැමීම නොකරන්න. ප්රමාණවත් බරක් දැනෙන්නේ නැද්ද? එවිට ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම, එය ශරීරයේ ඉහළ කොටසෙහි ඉහළ යෑමට එක් කර ඇත.

පුවත්පතේ ඉහළ කොටස සඳහා ව්යායාම කිරීම. ශරීරය නැමී

හිස පිටුපසට හැරී ඔබේ හිස පිටුපසට ඔසවන්න. උරහිස් බ්ලේඩ් සමග බෝලය ස්පර්ශ වන තෙක් ශරීරය ප්රතික්ෂේප කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබගේ පපුව පුරා ඔබේ ආයුධ හරහා ගමන් කළහොත් ව්යායාම පහසු වනු ඇත.
වඩාත් පුහුණු වූ මලල කී්රඩකයන් සඳහා අපි එකම ව්යායාමයක් පිරිනමමු, නමුත් එක් පාදයක් සමග.

අස්ථි පේශි සඳහා ව්යායාම කිරීම

ඔබේ පිටුපස ලෙලි ඇටබෝල් ක්රීඩාව මත ඔබේ පාද සකස් කරන්න. ඔබේ හිස පිටුපස අත තබන්න. ශරීරය මතු කිරීම, දකුණට හැරී ඔබේ වම් අත දණහිසට දිගු කරන්න. එකම දේ කරන්න, නමුත් වමට.

අපි තට්ටුව පුහුණු කරන්නෙමු

උන්ගේ පැටවුන්ගේ ආධාරයෙන් පැටිනුයිල්ලේ පෙදෙස මත පැටවෙනු ඇත. කකුල් කෙළින් කෙළින්, හිස පිටුපස දෑත්. බෑවුම් ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙනයන්න, බිම ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු, ශරීරය ආපසු ඇදගෙන, ඉඟපටින් තරමක් නැමීම (කාර්යය පහසු කිරීම සඳහා, පයින්ට් මත ඔබේ පාද පාද තබා ගත හැකිය).

මෙම ආරම්භක ස්ථානයෙන්, බිම නිදා ගැනීම සඳහා ඔබේ අත් භාවිතා කරන්න, ඔබේ කකුල් ඔසවන්න. මුළු ශරීරයටම සරල රේඛාවක් තිබිය යුතුය. විශාල ග්ලූටේල් මාංශ පේශි හේතුවෙන් මෙම ව්යාපාරය සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න .

ශරීරයේ තත්වය වෙනස් නොකර, පහත සඳහන් ව්යායාම කරන්න. කකුල් පැතිරලා නැවත සම්බන්ධ කරන්න.

පාර්ශ්වික කලවා

ඔබේ දණ පිට නැඟී ශරීරය සවි කරන්න. එහි පැත්තෙන් ඇත්බෑවැල්ලෑව තබන්න. ඔබේ දකුණු අතට වැලමිට පැත්තට එසවීමට. පැත්තකින් වම් කකුලට සවි කර, නැමෙන්න නොගෙන, එසවීමෙන් පසුව සෙමින් අඩු කරන්න. අනෙක් පාද සමඟ නැවත නැවතත් කෙටි විවේකයක් ගන්න.

කලු ඇතුලත මතුපිට

පුටුවක් මත හිඳගෙන, පේශි තුල මෘදු ස්වල්පයක් දැනෙන තෙක් දණිස් සහ වසන්ත චලනයන් අතර අත්තප්පාඩු තබන්න.

පියයුරු හැඩය වැඩි දියුණු කරන්න

පපුවේ තද කර එහි හැඩ ගැන්වීම වඩාත් පැහැදිලි වන පරිදි, පහත සඳහන් ව්යායාම සිදු කරනු ඇත.

ෆොල්බෝල්ට් ගස් අතරේ අල්ලාගන්න, කොඳු ඇට පෙළට තරමක් හැඩ ගැස්වීම. ඔබට හැකි තරම් දුරින් බෝලය ඔබන්න, එය තත්පර 20 ක් අල්ලාගෙන එය තියුණු ලෙස මුදා හරින්න.

ඔබගේ පිටුපස සැතපෙන, ඔබේ හිස පිටුපස ඇත්බෝල් පන්දු දමා එය වටා ඔසවන්න. කෙළින් අතට ඉදිරිපසින් ප්රක්ෂේපණ යන්ත්රය ඉදිරියට ගෙනයන්න.

නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සඳහා ව්යායාම කරමින්, මාංශ පේශිවල ප්රත්යාස්ථ තත්ත්වයන් බවට පත් වී ඇති අතර, ඉඟටිය සිහින් වන අතර බඩ පැතලි වේ.