දින කීපයක් තුළ ඉණිමු ඉවත් කරන ආකාරය

බොහෝ කාන්තාවන් හා ගැහැනු ළමයින්ට උකුල් වල අතිරේක සෙන්ටිමීටර ගැටලුව හදුනා ගනී. ඇතැම් අවස්ථාවන්හිදී මෙම ආකර්ෂණීය හා ආකර්ෂණීය අංගයක් එහි අයිතිකරුවන්ට කඳුළු හා කලකිරීම පමණි.

මගේම අද්දැකීම් අනුව, මම කිවහොත් අශෝභන "කන්" සහ ඇඳුමක ප්රමාණයන් දෙකක වැඩිවීමක්, කෑදරකම හෝ වැරදි ජීවන රටාව සමග සම්බන්ධ වී ඇති බව මට පැවසිය හැකිය. යම් ආකාරයක රූපයක්, වයස, පරිසර විද්යාව හා දුර්වල ගුණාත්මක බවින් යුත් ආහාර - හා අප මාසයේ සිට මාසයක් දක්වා අපගේ බ්ල්ස් වඩා විශාල හා "බර" කොපමණ දැයි දන්නේ නැත.

කෙසේ වෙතත්, බලාපොරොත්තු සුන් කර නොගන්න. රූපය සමඟ අපසතුමිය - ඔබ විසින් ගත යුතු නිදහසට කරුණක්, එය වහාම වඩා හොඳය. ඉණ ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

මනෝගතිය ආරම්භ කරන්න. සෝබර්ලි ඔබම ඇගයීමට ලක් කරන්න, අතිරේක පවුම් ගනන් ගණනය කිරීම, සෙන්ටිමීටර පටියකින් ගැටළු සහිත ප්රදේශ මැනීම සහ ඔබේ ජයග්රහණ කල්තියාම සටහන් කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, දින 2-3 දිනකට පවුම් අහිමි කිරීමට හෝ උකුල් වලින් 1-2 සෙ.මී. සඳහා ඉවත් කරන්න.

ඔබේ ආහාර පිළියෙළ කරන්න. ඇඳට පෙර ඔබට රෝල් අවශ්ය වන්නේ ඇයි? කිරි සහ තේ වීදුරුවක් බොන්න . ආහාර ගැන කල්පනා නොකරන්න? "හදිසි" යමක් වෙතට මාරු කරන්න: දරුවාගේ රැකියාව පරීක්ෂා කරන්න, කමිසය ඇඳීම, රාක්ක මත දේවල් ගෙනයන්න. නැත්නම් ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා / පෙම්වතිය / ක්රීඩකයා / පොත රැගෙන සවස ඇවිදින්න යන්න.

නරක චිත්තවේගයන්, ඔබ ගැන අමනාප නොවී, අඬන්න එපා! උකුලේ පරිමාව ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ධනාත්මක මනෝගතියක්, චලනය කිරීමට ආශාවක් සහ හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.

වැඩසටහනේ තුන්වන සංරචකය "බීමට පිරිසිදු කරන ආකාරය" යනු ශාරීරික අධ්යාපනයයි. යෝග, යෝග්යතාව, හෝ ශාලාවක් හෝ නිදන කාමරයක නිවසේදී කළ හැකි අභ්යාස මාලාවකි.

මතක තබාගන්න, ඔබ තව දුරටත් ගමන් කරන විට ඔබට ඇතිවන බලපෑම පමණක් දිස්වේ. මෙය කුඩාරම් හා කඩ සාප්පු තුළ හෝ අවන්හලේ වටේ ඇවිදීමෙන් දූවිල්ල අතුගා දැමීමට අදහස් නොකෙරේ. විශේෂිත වූ මාංශ පේශි ක්රියාකාරීත්වයක් ඇති කරන යම් ව්යායාමයක් මගින් උපකාර කරනු ඇත.

ඉතින්, ඉණ පිරිසිදු කරන ආකාරය. සරළව පටන් ගන්න: පඩි පෙළේ ඔබේ බිමට යන්න. ඒකාකාරව වැඩ කිරීම, වරින් වර, කැළලක් හෝ කකුල් ඔසවන්න. දණ්ඩේ ගැසීම සහ දණහිස කපා දැමීම (විකල්ප වශයෙන්) කථාබහක කතුවරයා විසින් සිදු කරන ලද අතර, බබාගේ නිවෙස් බබළුවක සිදුරු කිරීම.

සතියක් සඳහා හිප් පිරිසිදු කිරීම. මෙය උපකාරී වනු ඇත, සහ එවැනි අභ්යාස:

බිත්තිය අසල රැඳී සිටින්න. ඒ වගේම ඔබේ කෙළින් කකුල් පැත්ත ගන්න. මේ ස්ථානයේ තරමක් රඳවා තබාගන්න. සෑම කකුලකටම ප්රවේශය: 15 (10 විය හැකි) වේලාවන්.

• ඔබේ බිත්තිය පිටුපසින් සිටින්න. ඔබ පුටුවේ වාඩිවී සිටින බව සිතන්න. බිත්තියේ පිටුපස සැඟවී, සෙමින් "ආසන" වෙත ගිලී ඇත. තත්පර කීපයක් අල්ලාගන්න. පිටුපස කෙළින්ම විය යුතුය.
• පාසැල් සහ ශාරීරික අධ්යාපන පාඩම් මතක තබා ගන්න. උකුල ඉවත් කරන්න සරල අභ්යාසවලට උපකාරී වනු ඇත, එය ගුරුවරයා කිරීමට අපට බල කෙරුනි:
• කෙළින්ම නැඟී සිටින්න. සමබරතාව නැති කර නොගෙන ඔබේ කකුල් පැතිරෙන්න. එක් පාදයකට බර තැබිය යුතුය, වාඩි වීම. මෙම ස්ථානයේ අනෙක් පැත්ත මත බර තැබිය යුතුය. දැන් අනිත් කකුල පටන් ගන්න. ප්රවේශය: 10-12 වාරයක්.
• නවාතැන හෝ නවාතැන අවට ඇවිදින්න, ඔබගේ දණ හැකිතාක් ඉහල නැංවුණා.

ප්රශ්නය: "බින්බඩු ඉවත් කරගන්නේ කෙසේද" යන ප්රශ්නය ඇසීම, විශේෂ සම්බාහනය හා මාදිලිය භාවිතා කිරීමෙන් සම්බාහනය ගැන මතක තබාගන්න. නානකාමරය හෝ සෝස්ට් වැසිකිළි කිරීමෙන් පසුව ගැටලූ සහිත ප්රදේශ, දෘඪ තුවායක්, ස්පොන්ජිය රතු පාටින් තද රතු පැහැයක් ගන්නා අතර, රුධිර සංසරණය ශක්තිමත් වේ. ගැටළු සහිත ප්රදේශ වල දියර පල්වීම අඩු කිරීම.

දිගු අභ්යාස ගැන අමතක කරන්න එපා . බිම හිඳගෙන, ඔබේ පිටුපසට හා කකුල් කෙළින්ම තබා ගන්න. දණහිසට එක් කකුලක් නැවකින් අනෙක් කකුලට නැවත සකස් කරන්න. දැන්, පහළට පහළ සිට පහළට නැමී කණෙහි දණහිසට යටින් බිම දණහිසට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ ආහාර වේලට නිතිපතා නිරතුරුව ව්යායාම කරන්න. සතියක් ඇතුළත, ප්රතිඵල ඔබ සිනාසෙමින් ඔබ ගැන විශ්වාස කරනවා. සුභ පැතුම්!