ඵලදායී ව්යායාමයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද: පුළුල් back muscle

ශාරීරික ව්යායාමයේ පිටුපස ඇති ශුක්ර තරලය පුහුණු කිරීම ආරම්භ කරන මිලියන සංඛ්යාත ජනයාගේ මනස තුල පැන නගින ගැටළු බොහොමයක් නිවැරදි ව්යායාම තෝරා ගැනීමට කෙතරම් අඩු වේ. පුලුල් පසු පේශි අති විශාලතම කොටස වේ. මුලින්ම මෙම මාංශ පේශි භාවිතා කළ යුතුය. මෙම මාංශ පේශි සඳහා මෙම ප්රදේශයේ වඩාත් ජනප්රිය ව්යායාම අතර විවිධාකාර වූ විකල්පයන්, හරස් බෑවුමේ සර්පබඩ තීරය, සිරස් සහ තිරස් දිගේ විවිධාකාර විකල්ප මත පල්ලාස්පෝස් ඉටු කිරීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ . පුහුණුව අතරතුර සුදුසු තත්වයන් සපුරා ඇත්නම්, ආරම්භක මලල ක්රීඩකයාට පුලුල් පසු පේශි වල පොම්පයක් ලබා දෙනු ඇත.

මෙම කොපමණ දුරකට හෝ කොතරම් විශාල සහ විශාල වුව ද, ඉහත සඳහන් අභ්යාස සියල්ල එක් සැසියකට ඇතුළත් කළ නොහැකිය. මෙම ව්යාපාරයේ නවෝත්පාදකයකු එවන් විශාල පුහුණු ධාරාවක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ. තවද මෙම කොටසෙහි කොටස් දෙකක දී මෙම ක්ෂේත්රය පුහුණු කිරීම සඳහා පළපුරුදු ක්රීඩකයකුට සුදුසු වේ. ඕනෑම අවස්ථාවකදී, ශාලාවේ නිරත වන සෑම දෙනාටම තම කාර්යය අනුව ව්යායාම තෝරා ගැනීමට දැනගත යුතුය. ඉහත සඳහන් කුමන හෝ චලිතයකින් පසු පුළුල් පේශි තදබදය අවම වශයෙන් අර්ධ බලයක් නිපදවයි. එබැවින් ඕනෑම ව්යායාමයක් එය ක්රියාත්මක වේ. කෙසේ වෙතත්, කිසියම් පුද්ගලයෙකුට අපේක්ෂිත ප්රදේශය තුළ බර පැටවීමට හැකියාව ඇත.

උදාහරණයක් වශයෙන්, pull-ups දී, ලටිස්සිම් මාංශ පේශි සහ එහි මධ්යම ප්රදේශ වල පිටත කොටස් දෙකම ක්රියාත්මක කළ හැකිය. ඕනෑම මට්ටමක මලල ක්රීඩකයෙකුට මග හැරිය යුතු නිසා මෙය අධික බරක් වේ. මෙම ප්රදේශය විශාලතම එකකි එය නොතකා, එය ආරම්භ කිරීම සඳහා කුඩා බරක් යෙදීම ක්රමානුකූලව හා ඒකාකාරව වර්ධනය කළ යුතුය. පුලුල් පසු පේශි සහිතව ශාලාව සකස් කර ගත හැකි දැයි යන්න පිළිබඳ නවකයින්ට නිතරම ප්රශ්නයක් තිබේ. අභ්යාස (නිවසේදී, වීදි හෝ විශේෂිත කාමරයක) පිටුපස මෙම අඩවියට බෙදී නැත. ඒවා ක්රියාත්මක කිරීමේ ස්ථානය මත පදනම්ව.

ඔවුන්ගේ පුහුණුව සඳහා අවශ්ය වන ප්රධානම දේ තමයි අවශ්ය උපකරණ සහ දැනුම. ගෘහස්ත කටයුතු සඳහා පුළුල් තීරු බාර් එකක් තිබේ. පළමුවැන්න ඔබේ ගෙදර අංගනයේ බොහෝවිට දක්නට ලැබේ. එසේ නොමැති නම් එය පහසුවෙන් improvised ක්රම වලින් හෝ මිලට ගත හැකිය. පළමු අභ්යාස කුමක් විය යුතුද? පුළුල් පලිහක් සහිත මාංශ පේශි ඉතාම සුවිශේෂී වන අතර ඒ සඳහා විශේෂ ප්රවේශයක් අවශ්ය නොවේ. නිදසුනක් ලෙස, කකුල් පුහුණු කිරීමේ දී සිරස් බර, එනම් පැටවුන්, පෙට්ටි හෝ කැපියුයු ඇද ගැනීම, පසුව තිරස් (ප්රත්යාවර්තනය, දිගුව, ආදිය) ප්රථිඵල කිරීමට අවශ්ය නම් පළමුව ප්රාර්ථනා කිරීම වැදගත් නොවේ. ඉන්පසුව, බෑවුමේ, නැතහොත් අනෙක් අතට.

කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම අවස්ථාවක, පාඩම ආරම්භයේදී මූලික අභ්යාස සිදු කිරීම අවශ්ය වේ . ඔබ නිවැරදිව ප්රවේශනය කළොත්, පුළුල් පතුලක් පේශි ශක්තියක් ලැබිය හැකිය. මෙම අන්තිම කොටස් වලින් එකක් වන අතර එය අනිවාර්යයෙන් උණුසුම් වන අතර, එය හොඳ උණුසුම් කිරීමක් සහ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ පටක පුරවන්න.