සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පළතුරු ආහාර

මෙම ආහාර පදනම මකා ඇති වන මිදි හා කෙසෙල්, හැර, පළතුරු වේ. මෙම ආහාර වේලක් ඔබ බර 6 ට පමණ අමතර කිලෝ ග්රෑම් විසි හැක. එය අවශ්යයෙන්ම බඩගින්නේ ඉන්න නැති හෝ නිෂ්පාදන එක්තරා තුළ තදින්ම වේ. සියලු පසු, පළතුරු ආහාරයට උපකාරයෙන්, ඔබ පළතුරු ඕනෑම ප්රමාණයක් කන්න පුළුවන්. එහෙත් සීලබ්බතපරාමාසයෙන් ද නිර්දේශ කර නැත. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පළතුරු ආහාර බඩට පවිත්ර උපකාරී වේ. එය ජලය පරිහරණය පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ - එය උදෑසන හිස් බඩ මත වතුර වීදුරුවක් රැගෙන සවස දියර පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එය 18-00 පසු විය.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පළතුරු ආහාර රසවත්, ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, අපේ ශරීරය ජීවිතය සඳහා එසේ අවශ්ය වන විටමින්, ගොඩක් අඩංගු වේ. එවැනි ආහාර වේලක් ගිම්හාන කාලය තුළ නිර්දේශ කරනු ලැබේ දේශීය (විදේශීය නොවේ) පළතුරු භාවිතා කිරීමට හැකියාව ඇති විට. මෙම නිෂ්පාදන කැලරි අඩු සිටින බව අප තවමත් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම කෙනකු වනු ඇත කුසගින්න හැඟීමක් තිබිය. පළතුරු ආහාරයට 3 දින තුළ සඳහා කලින් කලට සිදු, ඔබ ප්රථම යෙදීමෙන් පසුව ඇති වූ බලපෑම දක්නට ලැබෙනු ඇත.

අනෙකුත් නිෂ්පාදන සමඟ එක්ව සිටින පළතුරු ආහාර වේලට, බොහෝ වර්ග ද පවතී. පහත, එයින් කිහිපයක් ගැන.

එළවළු හා පලතුරු ආහාර වේලට

බොහෝ පලතුරු රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරි වූ අඩු දිරවීමේ කාලය දර්ශකය, අඩංගු වේ. පලතුරු කාබෝහයිඩ්රේට, මේද හා ප්රෝටීන පොහොසත් ආහාර සමග ඒකාබද්ධ නිර්දේශ කර ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, එළවළු සමග බර අඩු කිරීම සඳහා පළතුරු ආහාරයට රනිල කුලයට අයත් බෝග, හතු, මුහුදු ආහාර, බිත්තර, මාළු, සහ අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් විය යුතුය. ඔබ කුඩා ප්රමාණයක් ගෙඩි හෝ බීජ ද කන්න පුළුවන්.

ඉතා ප්රයෝජනවත් එළවළු හා පලතුරු ආහාර තරබාරු බව ප්රතිකාර සඳහා, සහ අධි රුධිර පීඩනය. මේ අනුව එය පොදුවේ කිලෝ ග්රෑම් 1.8 ඉක්මවා වනු ඇත, 6 ගුණයක් කෑම බෙදා වෙන් කිරීමට අවශ්ය වේ. කැරට්, පිපිඤ්ඤා, ඇපල්, තක්කාලි, ගෝවා හා අනෙකුත් එළවළු සහ පළතුරු: ආහාර පහත නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වේ. 200 ග්රෑම් - වියළි පළතුරු, ඇට වර්ග සහ එළවළු කිසිදු 30 කට වඩා වැඩි දින ග්රෑම්, අර්තාපල් හා කෙසෙල් අනුභව කළ හැක.

ලුණු මෙන්, ඔබ 1 කට වඩා වැඩි තේ හැන්දක දිනකට, එළවළු, අමු ආහාරයට ගත හැකි අතර, භාවිත කළ නොහැක. දිනකට අවසර එළවළු තෙල් 1 tablespoon. ඔබ ද එක බිත්තරයක්, කෙට්ටු මාළු කොටසක් මෙන්ම, වීදුරුවක් දිනපතා ආහාර වේලට එක් කළ හැකිය අඩු මේද යෝගට් හෝ කෙෆීර්. ඔබ එක්-තෙවැනි ජල වගා කිරීමට නිර්දේශ කරන බව පළතුරු සහ එළවළු නැවුම් යුෂ භාවිතා කළ හැක.

උදව් කිරීමට එළවළු භාවිතය සමග සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පළතුරු ආහාර ශරීරය පවිත්ර අතිරික්ත කැලරි සමුච්චය හා සමස්ත සෞඛ්ය වැඩි දියුණු. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ආහාර වේලක් දීර්ඝ කාලයක් සඳහා නිර්දේශ නැත. ශරීරය එය සමහර ද්රව්යයක් අවශ්ය බැවින් අතරෙ.

පලතුරු සහ ෆයිබර් ආහාර

එවැනි ආහාර වේලක් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට උග්ර අවශ්ය තරමක් ඵලදායී වේ. ඔබේ සිරුර ඉතා පහසුවෙන් කුසගින්න දැනෙන්නේ නැතිව, ඒ ගමන් කිරීමට හැකි වේ. පලතුරු සහ ෆයිබර් ආහාර මෘදු චරිතයක්. එය ඔබ කරන කාලය තුළ අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 7 ක් පමණ අහිමි විය හැක 10 දින තුළ, අනුපිළිවෙල හා අනුකූල විය යුතුය.

එවැනි ආහාර වේලක් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද වර්ග සඳහා ආහාර වේලට සිට සම්පූර්ණ බැහැර බව මතක තබා ගන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, 10 දින, පලතුරු, එළවළු සහ එකම කන්න ඇති ෙපෝටීන නිෂ්පාදන. ඔබ සෝස් වර්ග දක්වා ලබා දීමට, මෙන්ම ඔබේ ලුණු සීමා අවශ්ය වනු ඇත.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ප්රෝටීන්-පළතුරු ආහාර සංරචක එක් එක් වෙනම භාවිතා අවශ්ය වේ. එනම්, ඔබ එළවළු සහ එළවළු, අනෙක් අතට, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් සිට, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් පලතුරු කන්න අවශ්ය ප්රෝටීන්. එය ඔබ ජලය පානය කළ හැකි තරම් විය යුතුය.

සෝඩා ජලය, ලෙමනේඩ්, යුෂ, බියර්, මධ සාර පාන අතහැර යුතුය. එය කොළ හෝ කළු තේ පානය කිරීමට මෙන්ම, සාමාන්ය පානීය ජලය හොඳම.