බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනපතා ඇවිදීමට ඔබට කොපමණ අවශ්යද?

බොහෝ නූතන මිනිසුන් ක්රීඩා සඳහා යති, ජිම් එකට යන්න, වෙනස් ආහාර වේලක් උත්සාහ කරන්න ... නමුත් ඒ සමග ම ඔවුන් දෛනික දිගු වේලාවට අතිරේක පවුම්වලට වඩා අඩු කාර්යක්ෂම බව ඔවුන් සිතන්නේ නැත. අද දවසේ අපි ඔබට කියනු ඇත්තේ කුමන නීති රීති ද යන්නයි. එබැවින්, ඇවිදීමේ ව්යායාම සමස්තයක් වශයෙන් ප්රතිස්ථාපනය විය.

ව්යායාම තුළට ඇවිදීමේ ක්රියාවලිය

ඇවිදීමේදී කැලරි ගිනි තැබීමට බලපාන ප්රධාන සාධක වන්නේ ගමන් කළ දුර, ශරීරයේ වේගය හා ස්කන්ධය. හොඳම ප්රතිඵල සඳහා ඔබ සාමාන්ය කාලසටහනක් අනුගමනය කළ යුතුය. මෙම උපකරණය දවසේ දිනයේ ඔබ කොතරම් දුරට ගමන් කළාද යන්න පැහැදිලි කරයි. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ දිගු දුරක් යන්න, නමුත් තවමත් බර අඩු කර ගත නොහැකි නම්, ඔබට අමතර මුදලක් අනුගමනය කළ යුතු ආකාරය ගණනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

මෙම රළු ඇස්තමේන්තුව ඔබේම උපලේඛන සකස් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. බොහෝ දේ ඔබේ සිරුරේ ලක්ෂණ, ජීවන රටාව සහ ආහාර පුරුදු මත රඳා පවතී:

• 100 kcal = පියවර 2,000 = කි.
• කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් = 140,000 ක් = 7000 kcal = 112 කි.

ඔබගේ ගමන් දිගු කරන්නේ කෙසේද?

• මෝටර් රථය හෝ බස් රථ අත්හැර දැමීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඔබේ දරුවන්ට පාසැලට පැමිණෙන අතරම,
• එතනෝල් සහ එස්කැලකර් භාවිතා නොකරන්න.
• ඔබේ බල්ලා ඇවිදින්න.

මෙම ව්යායාම රසවත් කිරීමට පහත සඳහන් දේවල් උත්සාහ කරන්න:

• ඔයාගේ යාළුවා එක්ක ඇවිදින්න.
• ඔබගේ ප්රියතම සංගීතයට හෝ සවන් දීම සඳහා සවන් දෙන්න.
• නුහුරු ස්ථානවල ඇවිදින්න සහ නව මාර්ග තෝරාගන්න.
• ශීත ඍතුවේ දී, ඔබ ට්රෙඩ්මිල් මත ගෙදර පුහුණුව දිගටම කරගෙන යා හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබට රූපය රඳවා තබා ගැනීමේදී චිත්රපට හෝ රූපවාහිනී නාට්ය නැරඹිය හැකිය.

නිවැරදිව ඇවිදින්නේ කෙසේද

ඔබේ සියලු පියවර අසමාන වන බව මතක තබා ගන්න. ඔවුන්ගේ දිග ප්රමාණය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. ඔබේ පියවරේ දිග ගණනය කිරීම සඳහා, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව ගණනය කිරීම සඳහා මීටර් 10 සිට 20 දක්වා යන්න. ඔබ කළ පියවර ගණනින් සෙන්ටිමීටර් දුර වෙන් කරන්න.

ප්රතිඵලය ඇස්තමේන්තු කිරීම:

• විනාඩියකට අඩි 70 කට වඩා අඩුවෙන්. සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට මෙම අනුපාතය පුහුණුවීමේ කිසිදු බලපෑමක් නැත. දැඩි හෘදයාබාධයකින් පෙළෙන හෝ හෘදයාබාධයකින් නැවත සුවය ලැබීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

• විනාඩියකට පියවර 71-90. හෘදය රෝගය සඳහා මෙම බර නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

• විනාඩියකට පියවර 91-110. නිරෝගී පුද්ගලයකුගේ බර අඩු කර ගැනීමට මෙම බර මගින් උපකාර කරනු ඇත.

• මිනිත්තුවකට 111-130 පියවර. මෙය ඔබේ ශරීරය සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි, නමුත් නිරෝගී පුද්ගලයන්ට පවා මෙම වේගයෙන් දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමට අපහසු වේ.

රීති

1. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, අවසානයේදී එහි කාලය හා වේගය වැඩිවේ. පළමුව ඔබ ඔබේ ඇවිදීමේ දිග වැඩි කිරීමට සිදු කළ යුතු අතර, එම්පී.

2. නිතිපතා ඇවිදින්න. එක් සතියකට එක් ගමනකින් ඔබට කිසිදු යහපතක් සිදු නොවනු ඇත. එමනිසා දිනපතා හෝ අවම වශයෙන් සෑම දවසකම පුහුණු කිරීම වටී. ඔබට සුදුසු වේලාවක් ඇවිදින්නට පුළුවන්, නමුත් ආහාර වේලක් පසු වහාම නොවේ.

3. වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න සහ ශාරීරික පරීක්ෂණයකට ලක් කරන්න.

4. ඇවිදීමෙන් ඔබේ රංගනයට ඔබ අවධානය යොමු කරන්න. කඳ, මෙන්ම උරහිස්, සෘජු විය යුතු අතර, ආමාශය - ප්රතිස්ථාපනය විය.

5. දුර කිලෝමීටරයක දුරක් ගමන් කිරීම නිෂ්ඵලකමක් නොවන බව මතක තබාගන්න. ඔබ ඉක්මනින් හා දිගු වේ නම්, ඔබේ ශරීරය සඳහා එය සූදානම් නැතැයි ඔබට මතක ඇති.