බිත්තර සමග ක්ෂණිකව මිරිකා ගැනීම: මෙනු, සමාලෝචන

මෑතකදී, බිත්තර ආහාරයේ ඵලදායීතාවය පිළිබඳ සාධනීය ප්රතිචාරයක් ලැබී ඇත. බොහෝ අය දැනටමත් බිත්තර ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කර ඇත. මන්ද, කිලෝ ග්රෑම් 5 සිට 10 දක්වා අහිමි වීම සඳහා එය සතියක් පමණි.

මේ ආහාරයේ ඵලදායීතාවය පරීක්ෂා කිරීමට කැමති අයට සැලකිලිමත් වන සමහර ගැටළු තේරුම් ගැනීමට මෙම ලිපිය උපකාර වනු ඇත.

එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ ප්රතිඵලයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? මෙය ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද? මෙම ආහාරයෙන් පිටතට යාමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද? බිත්තර ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපරිම බලපෑමක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

බිත්තර ආහාරයේ සියලු සැළකිලි ගැන දැන සිටීමට පෙර වඩාත් වැදගත්ම දේ ඉගෙන ගැනීමයි.

බිත්තර ආධාරයෙන් බර අඩු කිරීම: දැනටමත් මෙම ක්රමයට තමන් විසින්ම උත්සාහ කර ඇති අයගේ විචාරයන්

විවිධාකාර විමර්ශන මගින් විනිශ්චය කිරීම, ලුණු හා බිත්තර සංයෝජනය අධික බර අඩු වීමක් වන අතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට සහය වේ. බොහෝ අය තර්ක කරන්නේ බිත්තර කහ මලක් මත තබා ගැනීමෙන් බිත්තර කහ මදය ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීම, දැඩි බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැත. සමහරවිට මෙම ආහාරයේ සතිපතා මෙනුවේ සමහරවිට කුකුල් බිත්තර පමණක් නොව පලතුරු, එළවළු මෙන්ම මාළු හා මස් අඩංගු වේ. මෙම ආහාරය තුළ ආහාර ස්වල්පයක් තිබියදී ශරීරය සඳහා ශරීරයට මුළුමනින් ම සමබර ආහාරයක් වේ. මීට අමතරව, බිත්තර ඇමයිනෝ අම්ල පොහොසත් වන අතර, විටමින් A සහ බී. මෙම අතිරේක විටමින් ආහාරයට අමතර ය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මේ ආහාර පරික්ෂා කළ අයගේ විවේචන මගින් විනිශ්චය කිරීමෙන්, ඔබ ආහාර මෙනුව සඳහා අනුකූල නම්, ප්රතිඵලය සියලු අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා ඇත. කිලෝ ග්රෑම් 5 ක බිත්තර ආහාරයකින් අවම බර අඩු වීම, උපරිම බර කිෙලෝගෑම් දොළහක් දක්වා අඩු විය. මේ ආහාරය වැනි බර අඩු වීම නිසා එය මාස ගනනක් පෙනී සිටීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබේ සිරුර හැඩගස්වා ගැනීමට සතියක් ගත වේ.

කෙසේ වෙතත්, Larisa Dolina සහ Eenya Malysheva වැනි ප්රසිද්ධ පුද්ගලයින් බිත්තර ආධාරයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන බර අහෝසි කරති. බිත්තර ආහාරය අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් ඩිම් අඩුවීම පමණක් නොව, සම මත ධනාත්මක බලපෑම අනුව ඵලදායී බව නිම්නය විශ්වාස කරයි. තවද Malysheva සිය රූපවාහිනී වැඩසටහනේ වාතය ගැන ඇය ගැන වැඩි වැඩියෙන් කතා කිරීමට පටන් ගත්තේය.

ක්ෂණික බර අඩු වීම

බිත්තර ආහාරය ඉතා ඉක්මන්ම එකක්. බිත්තර ආධාරයෙන් ක්ෂණිකව බර අඩු වීම, කහ මදය, හෝ ඊට වඩා, විටමින් H (biotin) අඩංගු වන අතර එය සතුව ඇත.

බයිටින්, හෝ විටමින් H - බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රධාන ක්රියාකාරී වේ. ඔහුට ස්තූතියි, ඔබට සතියකට බර කිලෝ 10 ක් දක්වා බර අඩු කර ගත හැකිය. ශරීරයේ මේද හුවමාරුව පාලනය කිරීම සඳහා බයෝටින් පාලනය කරයි. ඒවා පිළිස්සීමේ ක්රියාවලියට වගකිව යුතුය. නිර්දේශිත සම්මතය තුළ ශරීරය තුළ තිබේ නම්, නමුත් තවමත් අවශ්ය ඉහළ සාන්ද්රණයන්හි දී, එය ස්වාධීනව උපකල්පිත මේදය ශරීරය වියදම් කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කරයි. මීට අමතරව, විටමින් H වේගවත් හා කාබෝහයිඩ්රේට පරිවෘත්තීය, ප්රතිඵලයක් ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට හුදෙක්ම මේදය බවට පරිවර්තනය කිරීමට කාලය සහ, ඒ අනුව, ශරීරය මත තැන්පත් වී නැත. බිත්තර ආහාරයේ ආහාරයේ ඵලදායීත්වය සහතික කිරීමයි.

බිත්තර ආහාරය තුළ කුසගින්න ඇතිවීම

කන්න අඛණ්ඩව ආශාව නිසා, බර අඩු කරන බොහෝදෙනෙකු සඳහා බොහෝ ආහාර වේලක් පමණක් දරාගත නොහැකිය, නමුත් බිත්තර මත පදනම් වූ විකල්පයක් ඔවුන් වෙත අදාළ නොවේ. බදින ලද බිත්තර, ආමාශයට එන්න, වහාම සංතෘප්ත හැඟීම් ගෙන එයි. දිනකට පැය භාගයක් පමණ ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමට නොහැකි වීම නිසා එය පැය 3-4 ක් පමණ ආහාරයට ගැනීමට සිදු වේ.

බිත්තර හා දොඩම් හෝ වෙනත් මිදි යොදයක් සමඟ පොදුවේ පොඩිවීම 1.5 ගුණයකින් වැඩි වේ. ඔබ අවම වශයෙන් කුඩා තැඹිලි පැහැයෙන් බිත්තර ආහාරයට ඇතුල් වුවහොත්, මෙම ඵල උපයෝගී කර ගැනීමෙන් තොරව ලබා ගත හැකි ප්රතිඵලයට වඩා ග්රෑම් 500 ක් අඩු කිරීමට ඉඩ ඇත.

බොහෝ විට බිත්තර ආහාර බොහෝ විට මිශ්ර ලෝහ සමඟ එකතු වේ. මෙම සංයෝජනය වඩාත් ඵලදායී ප්රතිඵලයක් ලබා ගනු ඇත.

බිත්තර ආධාරයෙන් බර අඩු කරගන්න: සතියක් සඳහා මෙනුවක්. සඳුදා (පළමු දිනය)

උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ එක් ගෙම්ප්ෆට්, තම්බා කුකුළු මස් දෙකක්, හරිත තේ වීදුරු එකක් හෝ දෙකක් පානය කළ යුතුය.

දිවා ආහාරය සඳහා - එක් තැම්බූ බිත්තරයක්, එක් තැඹිලි, තැම්බූ චිකන් මස් 150-200 ග්රෑම් (ඔබ ලුණු).

රාත්රී ආහාරය සඳහා - තම්බා කුකුළු මස් ග්රෑම් 200 ක් සහ අඩු මේද හෝ මේද නිදහස් කළ යෝගට් එකක්.

අඟහරුවාදා (දෙවන දිනය)

උදෑසන ආහාරය තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ නැවුම් මිරිකා ඇට වර්ගයකින් යුක්ත වීදුරුවකි.

දිවා ආහාරය සඳහා - තැම්බූ කුකුළු මස් කෑල්ලක් (ඔබට ඉස්ටුවක්), දොඩම් දෙකක් සහ සරල වතුර වීදුරුවකි.

රාත්රී ආහාරය සඳහා - එක් ගෙම්ප්ප්ට් දෙකක්, තම්බා බිත්තර දෙකක්, විසිතුරු කිරි වීදුරුවක් (ඔබට කෆීර් ආදේශ කළ හැකිය).

බදාදා (තුන්වන දින)

උදෑසන ආහාරය සඳහා - එක් තම්බා බිත්තරයක් සහ නැවුම් මිරිස් කළ ලෙමන් යුෂ තේ හැන්දක සහිත සරල වතුර වීදුරුවක්.

දිවා ආහාරය සඳහා - අඩු ඌරු මස් පිසින ලද මස් (කුකුල් මස්, හරක් මස්, වල්) සහ ග්රෙනේප්.

රාත්රී ආහාරය සඳහා - තම්බා බිත්තර දෙකක්, ඛනිජ ජලය හෝ පිරිසිදු ජලය එක් වීදුරුවක්.

බ්රහස්පතින්දා (සතර වන දින)

උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕනෑම එළවළුවකින් තොරව බිත්තර තුනකින් සාදන ලද ඔම්ලට් කන්න පුළුවන්.

දිවා ආහාරය සඳහා - පීල් නොමැතිව තම්බා කුකුල් කකුල්, ඔබට ස්ටූට් (කැබලි දෙකක්) සහ සලාද කොළ කොළ (ප්රමාණය සීමා නොවේ).

රාත්රී ආහාරය සඳහා - මිදි යුෂ දෙකක්, තම්බා බිත්තරයක් සහ සරල වතුර වීදුරුවක්.

සිකුරාදා (පස්වන දිනය)

උදෑසන ආහාරය සඳහා - තම්බා බිත්තර දෙකක් සලාද, පිසින ලද කැරට් එකක් හා අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් එක් tablespoon. අවශ්ය වුවහොත් කැරට් සහ බිත්තර කප්පාදු කළ යුතුය. ලුණු, ඕනෑම ප්රමාණයකින් හරිතයන් එකතු කළ හැකි අතර ඇඹුල් ක්රීම් සියල්ලම මිශ්ර කර ගත යුතුය.

දිවා ආහාරය සඳහා නැවුම් කැරට් හා නැවුම්ව මිරිස් යුෂ වර්ග එක් වීදුරුවක්.

රාත්රී කෑම සඳහා මස් මාළු හෝ තම්බා - 200 ග්රෑම් (ලුණු සහ ලෙමන් යුෂ වත් කරන්න), එක් තැම්බූ බිත්තරයක්, ඛනිජමය හෝ පිරිසිදු ජල වීදුරුවක් එක් වීදුරු.

සෙනසුරාදා (හය වන දින)

උදෑසන ආහාරය සඳහා - 200 ග්රෑම් අඩු මේද හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් හා ඕනෑම citrus ඕනෑම නැවුම් මිරිකා යුෂ එකක්.

දිවා ආහාරය සඳහා - තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ මිදි ගෙඩි දෙකක්.

රාත්රී ආහාරය සඳහා - ඛනිජ හෝ සරල ජලය.

ඉරිදා (හත්වන දින)

උදෑසන ආහාරය සඳහා, ඔබට තම්බා බිත්තර දෙකක් හා ගෙඩි ගෙඩි දෙකක් කන්න පුළුවන්.

දිවා ආහාරය සඳහා ඕනෑම තම්බා මස් (චිකන්, වල් ඌරුමස්, හරක් මස්) සහ එක් තැඹිලි (ග්රෑම්ප්ස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක) ග්රෑම් 200 යි.

රාත්රී ආහාරය සඳහා - ඛනිජ හෝ සරල ජලය.

බිත්තර ආහාර සඳහා නිර්දේශ කර ඇති නිර්දේශ

1. ඛනිජ ජලය නිෂ්ඵල නොවන අතර මෙනුවේ ඇතුලත් වේ. එය මත්පැන් පානය කළ යුතුය. ඇල්ගී වර්ගයක් තෝරාගැනීම වඩා හොඳය. එය බඩ ඉරිඟු ආහාරයට ගැනීමෙන් සෑදෙන ආම්ලිකතාවේ අතිරික්ත අම්ලය වලක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

2. මෙනුවේ ඇතුළත් කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර සමග බර අඩු වීම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

3. ආහාර වේලෙහි හයවෙනි සහ හත්වැනි දින - රාත්රී කෑම නොමැතිව. ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ප්රතිඵලය ඇත්තෙන්ම විශ්මයජනක වනු ඇත. සාගින්නෙන් ඇති වන හැඟීම දරාගත නොහැකි තරම් ශක්තිමත් නම්, අමු බිත්තර දෙකක් බොන්න.

4. ආශාවක් තිබේ නම්, එක් චිකන් බිත්තර නැවත වරක් බිත්තර දෙකක් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. මෙම ප්රතිඵලය වෙනස් නොවේ.

5. සරල ජලය, අසීමිත ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැක. නමුත් එය මෙනුවේ ලැයිස්තුගත කර ඇත්නම් එය භාවිතා කිරීම අනිවාර්ය වේ. මෙය බඩ ඉරිඟු වලින් සෑදූ ආමාශය තුළ ආම්ලිකතාව අඩු කිරීමට අවශ්ය පියවරකි.

6. කිසියම් හේතුවක් නිසා, ආහාර පාලන තන්ත්රය උල්ලංඝනය වී තිබේ නම්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සපුරා ගැනීම සඳහා, එය දිගටම පවත්වා ගැනීමට වඩා හොඳය, නමුත් අලුතින් ආරම්භ කිරීම.

7. ඕනෑම ආහාරයක් තුළ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් දිරිගන්වනු ලබන අතර එය බර අඩු කිරීමෙහිලා වඩා ඵලදායී වේ. ඔබ වටා පියන වටා කළ හැකි, පිහිනන්න, බයිසිකලයක් පදින්න.

8. බිත්තර ආහාර විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ භාවිතය තහනම් නොවේ.

ආහාර නිවැරදිව පිටතට ගන්නේ කෙසේද?

බිත්තර සමග ඵලදායි පාඩු අහිමි වීම සඳහා, ඔබ ආහාරයෙන් පිටතට නොඑන ලෙස, නමුත් ක්රමයෙන්. එනම්, ශරීරයේ බර ආපසු ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරය අතිරේක ආතතියක් ඇති කිරීම නොකිරීමට, මෙනුපතේ ඇතුළත් කළ ආහාරවලින් කොටසක් අර්ධ වශයෙන් ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ: බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, දෙහි ගෙඩි. අවම වශයෙන් සතියක් ඇතුළත ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය නිසැකවම ප්රතිඵලයේ ආරක්ෂාව සහතික කරනු ඇත.