වඩාත්ම බලගතු පන්ච් සංවර්ධනය කරන ආකාරය

බොක්සිං නිරත වන මලල ක්රීඩා සෑම, ම පෙර හොඳ රසක් සංවර්ධනය කිරීමේ කාර්යය තබයි. නමුත් එය එතරම් පහසු වෙන්නේ නෑ. මෙම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, අප දිගු හා පුහුණු වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුයි. අඛණ්ඩ පරීක්ෂණ පහර දෙන්නකු සිදුරු මල්ලක්, මෙන්ම කම්කරු සමඟ සිදුරු සිංහ පාදය යළි ඒවාට වඩාත් ඵලදායී ක්රම කම්කරු පිටතට පින්.

එක් එක් ව්යායාම් බලපෑම වඩාත් දැඩි කරන්න වනු ඇත, "පුලුන් මුෂ්ටි" සිදු කළ යුතු වෙනවා. අත මාංශ පේශී වෙනුවට දුර්වල වර්ධනය, ඒ නිසා මෙම ක්රියා පටිපාටිය සෑම හමුදා සෙබලෙකු සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. බොහෝ විට පන්ති කාමරය තුළ මැණික් කටුව හා අතේ මාපට ඇඟිල්ල දුක් විඳිනවා. වැඩියෙන්ම බැට කා අතින් ඇති නොවිය යුතු වේදනාව ද වැඩි තුවාල සිදු විය.

තුවාල වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ විසින් දීර්ඝ හස්තය "පිරවූ" කළ යුතුයි. නොදියුණු මාංශ පේශී වර්ධනය කිරීමට වේගවත්ම සහ ඉතාමත් කාර්යක්ෂම ක්රමයක් වේ ඔවුන්ගේ අත මිට මොළවා තල්ලුව-ups. මෙම මෘදු, රබර් ආවරණයක සිදු කළ යුතු වෙනවා. පසුව, අවි ආයුධ අනුගත වන විට, එය කළ හැකි ලී මතුපිට ගමන් කිරීමට වනු ඇත. මෙම kulaks සඳහා හොඳ ව්යායාම් විය වන අතර මත කෙළින්ම පන්ච් වනු ඇත සිදුරු මල්ලක්. පුහුණු මල්ලක් මිලදී ගත හැකි අයකු හෝ එහි ගෙදර හැදූ සඳහා. අනික පළමු ඔවුන් පුහුණු අත්වැසුම් සඳහා අදහස් කරන බවයි. එවැනි බෑග් මත "අත පිරවීම" සාමාන්ය ක්රියා නොකරනු ඇත. ඒ නිසා, එය වඩා හොඳ කරන්න එය ඔබම. බර ඉහත කිලෝ ග්රෑම් 60 ක් හා අතර විය යුතුය, පිටත ස්ථරය කැන්වස් හෝ leatherette සාදා ගත යුතුය. එහි දිග මීටර් භාගයක් අනුපිළිවෙල මත සාමාන්යයෙන් වේ. සිලින්ඩර තුල සාම්ප්රදායික මල්ලක් මෙනේරි හෝ බාර්ලි පිරී කරනු ලබන තැන්පත් කර තිබේ. නිසා ඇත්ත බව pear තුල පිරවූ සමග ධාන්ය, එහි ඝනත්වය සමාන කිරීමට ඝනත්වය මිනිස් සිරුර. මෙය වඩාත් සඳහා පුහුණු සංවර්ධනය උපකාරී වනු ඇත දැඩි පහරක් එල්ල අත.

වේගය අමතරව, ක්රීඩා ශක්තිය වැඩි දියුණු කර ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත්. සඳහා වැඩි දියුණු කිරීම තිබෙනවා බොහෝ ශ්රේෂ්ඨ අභ්යාස බව කැමැත්ත දායක නොවන පමණක් වැඩි දියුණු ශක්තිය, පමණක් නොව, සාමාන්ය ශාරීරික යෝග්යතා සහ ඔරොත්තු. පපුව සිට මඬුල්ල මාධ්ය barbell ඉටු කිරීමට පළමු දෙය. ඇඳුම සහ බර, තල්ලු (24-32 කිලෝ ග්රෑම්). pear තුල මත උත්සාහ - ශක්තිය හා ජවය වැඩි කිරීමට ද ඉතා ඵලදායී ක්රියාවකි. පළපුරුදු පුහුණුකරුවන් සියල්ලම පාහේ ඔබ වඩා එහි පෘෂ්ඨය මත තරහ යන අතර තම වඩා, බල්බ් මගින් බිඳ දැමීම සඳහා ඉලක්කයක් තබා ගැනීමට අවශ්ය බවයි. වැඩ බලය සඳහා හොඳම තනි පන්ච් වෙළෙඳපොළට ගැළපෙන.

ඒ කෙසේ වුවත් බොක්සිං සිංහ පාදය යළි වඩාත්ම බලගතු පන්ච් සංවර්ධනය කිරීමට බව වඩාත් සුවිශේෂී පුහුණු ක්රම වලින් එකක් ලෙස පවතී. මෙන්න සමහර අභ්යාසය:

1) යම් මට්ටමින් ඔහුගේ දෙපා හා දිගින් දිගටම බලමින් සිටින සහකරු, නිරන්තරයෙන් ගමන්, තම අත්, පුහුණු වන්නන් වඩාත් වාසිදායක තත්ත්වය සිට බලගතු පහරක් එල්ල කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි;

2) සහකරු එක් තැනක සිංහ පාදය යළි පවත්වයි, සහ ඔහුගේ අනෙක් අතට දී කසය වේ. වූ විට, පුහුණු කිරීමේ අරමුණ පාදය මත බලපෑම නිමැවුමකි.

වඩාත්ම බලගතු පන්ච් ඉදිරිපත් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ, නමුත් මෙම අභ්යාස ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් වේ. ප්රධාන දෙයක් නිරන්තරයෙන් පුහුණු කිරීමට හා ඔබ ආරක්ෂා කිරීමේ හොඳ මෙවලමක් උරුම යුතු ය.