ඇවිදින්න අවශ්යද?

මෑත වසරවලදී සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් විශේෂ ජනප්රියත්වයක් අත් කර ගැනීමට පටන් ගෙන තිබේ. මිනිසුන් අනුගමනය කිරීමට, ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීම, හරි වැරැද්ද අනුභව කිරීම, කෙසේ වෙතත්, එය සිය ජීවිතයට ප්රවේශය වෙනස් කිරීමට සියලු දෙනා තීරණය කර නොමැති බව නිසා, ඒ නිසා සාමාන්යයෙන් කම්මැලි නඩු හැර අන් කිසිවක් නොකරන මිනිසුන් බොහෝ ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, මොහොතේ පවා බහුතරයක් ඇත. එහෙත් ඉතාම භයානක දෙය නම් ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් වැරදි දෙයක් කරමින් සිටින බවට සැකයක් නැත. ඔවුන් සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කරනවා පමණක් නොව, ඔබ ටිකක් අත්හදා බැලීම් කරමින් සිටින අතරතුරේදී දිනකට ඇවිදීමට කොපමණ ප්රමාණයක් සිටිනවාදැයි සොයා බැලීමට හැකි වුවද, ප්රතිඵලය පුදුමයට කාරණයක් වනු ඇත. සෑම පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය තත්වය ගැනත්, එය දියුණු කිරීමටත් කළ හැකි සෑම දෙයකටම ඉතා වැදගත් වන්නේ ඒ නිසාය. විශේෂ ආහාර වේලක්, ශාරීරික ව්යායාම සහ අනෙකුත් ක්රියාමාර්ග වැදගත් ය, කිසිදු සැකයක් නැත. එහෙත් පළමු හා වඩාත් සාමාන්ය පියවර ගත යුතු ය. ඇවිදීම ඉතාම වැදගත් වන අතර, බොහෝ අය තමන් ගමන් කරන්නේ කෙතරම් කුඩාදැයි සැක කරන්නේ නැත.

නියම්

ඇවිදීම සම්බන්ධයෙන් මිනිසුන්ට වහාම ප්රශ්නයක් ඇති වේ. එය සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා කොපමණ ප්රමාණයක් ගතවේද? මේ අවස්ථාවේ දී, එය විශ්වීය හා එය වසර පනහකට වැඩි කාලයක් තිස්සේ ප්රසිද්ධ වී ඇති නිසා දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ සොයා බැලීමට පිළිතුර අවශ්ය නොවේ. පුද්ගලයෙකු සඳහා පියවර ගත හැකි දිනපතා අනුපාතිකය දිනකට දසදහසක් වන අතර එම නිසා ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපරිම උත්සාහයක් දැරිය යුතුය. ස්වභාවයෙන්ම, මෙය මුලින්ම බැලූ බැල්මට පෙනෙන තරම් සරල දෙයක් නොවෙයි. නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී කිසිවක් සංකීර්ණ නොවේ. ඔබ නින්දෙන් අවදිවන ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වනු ලැබුවහොත්, ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය. මෙය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ටිකක් පසුව දැනුම් දෙනු ඇත. මේ අතරතුර, එක සිත්ගන්නා ප්රශ්නයක් සමඟ සලකා බැලීම වටින්නේ: පියවර දස දහසක් ඇවිදීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි? මෙම රහස පිලිබඳව සවන් දෙන බොහෝ දෙනා මෙම අභිරහස නොසලකා හැරිය නිසා එය රහස හෙළි කිරීමට කාලයයි.

සම්මතයේ ඉතිහාසය

සෑම දිනකම පා ගමනක් යාමට අවශ්ය වන්නේ නම්, ඔබ දැනටමත් පිළිතුරක් ලැබී තිබේ: සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයා සඳහා ප්ලාස්ටික් ප්රමිතිය 10,000 ක් පමණ වේ. එහෙත් මෙම චරිතය පැමිණියේ කොහෙන්ද? මෙම සංඛ්යාව කරා ලඟා කර ගෙන ඇති පර්යේෂණ මොනවාද? සැබවින්ම, පළමු අධ්යයනය ආරම්භ වූයේ ජපානයේ නොතිබූ මුල් භාගය වන විට මැද භාගය වන විටයි. එය ජපන් භාෂාවෙන් "අඩි දහසක්" යන්නෙන් අදහස් කරන ලදි. එය පෙන්නුම් කරන පරිදි, මෙම දර්ශකය ඉතා අලෙවිකරණ ක්රියාවක් පමණක් වන අතර ආකර්ෂණීය විශාල සංඛ්යාවක ආධාරයෙන් නිෂ්පාදකයින්ට ඔවුන්ගේ නිර්මාණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වූ අතර ඔවුන් සාර්ථක විය. එතැන් සිට, සෑම ස්ථානයකම පායිමෝමානකරුවන් සෑම තැනකම ආරම්භ කර ඇති අතර වර්තමානයේ ඒවා ඕනෑම තැනක සිට විවිධාකාර ස්විචයන් තුළ මිලදී ගත හැකිය.

නවීන පර්යේෂණ

එහෙත් වසර පනහකට පෙර උපාංගයේ නාමයෙන් පමණක් මෙම දර්ශකය මගින් මුළු ලෝකයම මෙහෙයවනු ඇතැයි යන්න වටහා ගැනීම වැදගත්ය. එහෙනම්, ඔබ ඇවිදීමට ප්රයෝජනවත් වේ නම්, ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, පියවර 10 ක් තුළ ඔබට බාර් එකක් සකස් කළ යුතුද?

කාලයත් සමඟම විවිධාකාර අධ්යයනයන් සිදු කරන ලද අතර, මෙම ආධිපත්යය සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට ආශ්චර්යමත් ලෙස පෙනී ගියේය. පසුගිය වසර පහකට පෙර පවත්වන ලද මෑත අත්හදා බැලීම් වලින් එක් අයෙකු 250,000 ක් පමණ ආකර්ෂණය වී ඇති අතර නැවතත් මිනිස් සිරුරට දිනකට පියවර දස දහසක් ගතවන බව නැවත නැවතත් සොයාගෙන තිබේ.

මේ නිසා, ඇවිදීමට යන්නට සැකයක් නැත. ක්රීඩාව ශක්තිමත් කිරීම, පේශි ශක්තිය ගොඩ නැගීම, ශාරීරික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ශාරීරික හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම, නමුත් ඔබේ ජීවිතයේ පදනම විය යුත්තේ, විශේෂයෙන් සලකා බලන කල මිනිසුන්ගෙන් අඩකට වඩා වැඩිපුර පැය අටක් වැඩ කරමින් සිටිති. රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය පිටුපස අසුන් ගන්න.

පියෝඩෝමීටර්

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කොතරම් පියවරක් ගත යුතුද කියා සිතා ඔබේ වීථි දිනයේ මුළු දවසම ගමන් නොකළ යුතුයි. වාසනාවකට මෙන්, දැන් ඔබට පහසුවෙන්ම විශේෂ උපාංගයක් මිලදී ගත හැකිය. දිනකට පයින් ඇවිදීමට අවශ්ය කොපමණ ප්රමාණයක් ගණන් කළ යුතුදැයි ඔහු ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ආකෘතිය අනුව, එය පපුව මත හෝ ඉණ මත එල්ලා ඇති අතර, එය ඔබේ සාක්කුවේ, මුදල් පසුම්බිය හා යනාදිය විය හැකිය. එපමණක්ද නොව, විවිධ මාදිලියේ විවිධ කාර්යයන් සඳහා විවිධ මාදිලි ඉදිරිපත් කළ හැකිය. සරළම උත්පේ්රරකය පමණක් පියවරයන් සලකන්නේ නම්, වැඩි දියුණු කරන ලද ආකෘති ඔබේ ස්පන්දනය, සාමාන්ය වේගය හා අනෙකුත් අංශයන් ගත හැකිය. සෑම පුද්ගලයෙකුගේ ආර්ථිකයේම අනිවාර්ය සාධකයක් වේ. එබැවින්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගෙන යාම සඳහා යන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම එක් අයෙකු අත්පත් කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ දිනපතා කොපමණ පියවර ගත යුතුදැයි සිතාගත හැකිය.

වැඩසටහනක් නිර්මාණය කිරීම

දිනකට කොපමණ දිනකට පයින් ගමන් කළ හැකිදැයි ඔබ අවසානයේ සොයාගෙන ඇත. එහෙත් දැන් ඔබට මෙම පරමාදර්ශය සාක්ෂාත් කර ගත යුතු ආකාරය අවබෝධ කර ගත යුතුය. සෑම විටම ක්රීඩාවේ යෙදී සිටින ක්රීඩකයන්ට හෝ කාර්යාලයේ නොසිටින අයට මෙම මට්ටමට පැමිණිය හැකි බව පැහැදිලිය. එනමුත් එවැනි ශාරීරික ආතතියට යොදා නොගන්නා අයට කුමක් කළ යුතුද? මෙම අවස්ථාවෙහිදී, සරලම වැඩසටහනේ දියුණුවත් සමඟම ඉතා හොඳින් උපකාරී වේ. ඒ අනුව, ඔබ නිශ්චිත ඉලක්කයක් කරා ළඟා වීමට උත්සාහ නොකර උත්සහයක් ලෙස සාමාන්යයෙන් එසවීමෙන් තොරව, pedometer මිලට ගැනීමෙන් පසු සෑම දිනකම මිනුම් ලබා ගත යුතුය. මෙය ඔබගේ දර්ශකයන් සති දෙකක් තුළ සිදු කළ යුතුය. එතකොට ඔබට දිනකට පියවර ගණනක සාමාන්ය දර්ශකය ගණනය කළ හැකිය. මෙහිදී ඔබට වැඩ කිරීමට පටන් ගත හැකිය. සෑම දිනකම (හෝ ඔබේ භෞතික හැඩය අනුව, දින දෙක තුනක් හෝ තුනක්) ආරම්භක ලකුණු ගණනට පඩි පහක් එකතු කරන්න. මෙතැන් සිට ඔබ කළ යුතු සෑම මට්ටමක්ම පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය සෑම දෙයක්ම වේ.

පඩිපෙල

බොහෝ එසැණින්ට තවත් කාර්යයක් තිබේ. - පියගැට පෙළේ ගණන් ගණනය කිරීම. මේ ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වය අතිශයින් වැදගත් සහ අතිශය ප්රයෝජනවත් නිසා මෙය අහම්බයක් නොවේ. එමනිසා, ඔබට මීට සමාන ශ්රවණවයක් ද අමතර කාර්යයක් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය වේ, නැතහොත් දිනපතා පියැටියම ගණන් කළ හැකිය, වාසනාවකට මෙන්, ඔබට අවශ්ය පියවරයන් ගණන් කිරීමට වඩා අවශ්ය වන දිනට වඩා පහසු වේ. ඔබට කුඩා දර්ශකයක් සමඟ ආරම්භ කළ හැකි අතර, ඇවිදීමේදී මෙන්, ක්රමයෙන් වැඩි කර ගන්න.

කාර්යය සරළ කිරීම

බොහෝදෙනෙකු ඉදිරියෙන් පඩි දස දහසක් දකින විට බොහෝදෙනෙකු පුදුමයට පත්වෙති. එමෙන්ම ඔවුන් බලාපොරොත්තු සුන් වන්නේය: එවැනි ප්රතිඵලයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? එහෙත්, බියට පත් නොවන්න, ප්රයෝජනවත් කිරීමට සෑම විටම අවස්ථාවක් ඇත, එය ප්රසන්න සමග එය ඒකාබද්ධ. ඔබ සාප්පුවලට කැමතිද? ඒ නිසා ඔබේ වාසිය සඳහා මෙය භාවිතා නොකරන්න. විශේෂයෙන් එය විශාල හයිපර් මාර්කට් එකක් නම්, විශේෂයෙන් ඔත්තුවක් ඔස්සේ ඇවිදීමෙන් ඔබට පියවර ගණනාවකින් යුක්තය. මීට අමතරව, ඔබ සෑම විටම සිත්ගන්නා පුද්ගලයෙකු සමඟ ඇවිදින්න යන්න පුළුවන්, චලනය කාලය මත නොනවත්වා පියාසර කරන සංවාදය සඳහා. ඔබට යමෙකු සමග ඇවිදින්නන් නොමැති නම්, ඔබට ප්ලේයරයේ දීප්තිමත් වන ඔබේ ක්රීඩකයාගේ ප්රියතම සංගීතය පටිගත කළ හැකිය.

අවසන් ඉඟි

ඇවිදීම යනු ඔබේ සෞඛ්යයේ පදනමයි. දිනපතා දස දහසක පරාසයන් සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබේ උපරිමය කරන්න. එහෙත්, සෑම විටම, ඔබේ සෞඛ්යය නිරතුරුවම නිරීක්ෂණය කරන්න. මක්නිසාද යත්, මාංශ පේශි හෝ සන්ධිවල හුස්ම හිරවීම හෝ වේදනාව නොසලකා හරින්න. මේ නිසා අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.