මහලු අවශ්ය නැති විශ්රාමිකයන්, සෞඛ්ය කණ්ඩායමක්

සඳහා සම්පූර්ණ සෞඛ්ය ආරක්ෂා කිරීමට වැඩිහිටියන් ක්රමානුකූලව ව්යායාම කිරීම සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. සන්ධි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැඩිහිටි අයට උදව් කරන්න විශ්රාමික සෞඛ්ය කණ්ඩායමක්, මාංශ පේශී, දරුණුය වැඩි, සම්බන්ධීකරණය වැඩි, ශ්වසන පද්ධතිය, හෘද පද්ධතියක් පවත්වාගෙන යාම. මේ සමග වැඩ කරන උපදේශකයන්, එවැනි අභ්යාස තෝරා හානි හෝ තුවාල ඇති හැකියාව බැහැර වන.

පුහුණුකරු පැරණි ජනතාව සමඟ වැඩ කරන විට සැලකිය කුමක්ද?

සෞඛ්ය කණ්ඩායමේ ජ්යෙෂ්ඨ සඳහා අභ්යාස රැකියා වේගය (ඔරලෝසුව එරෙහිව තරඟ) බලය, භාවිතය (නීතිඥ සංකල්පය) ඇතුලත් නොවේ. බර සැලකිල්ලට පුද්ගලයා උපදේශක රාජ්ය විශ්රාම ගැනීම සකස් කළ යුතු ය. පැරණි ජනතාව සඳහා අභ්යාස මාලාවක් සිදු උදෑසන වඩා හොඳ වේ. කිසිදු රැකියාවක් නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව - කිසිදු 10 කට වඩා වැඩි වාර.

බර නිසි බෙදා ගන්නේ කෙසේද?

"නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය" අභ්යාසය සමග පන්ති ආරම්භ පසු 2-3 දින ගැටලුවක් නෑ නියෝග අනුගමනය කරන පළපුරුදු උපදේශකවරුන් සමග නිරත විශ්රාමික සෞඛ්ය පිරිසක්. ක්රමයෙන් රැකියා කාල සීමාව වැඩි, නව පියවරයන් හා අභ්යාස වැඩිදුරටත් සඳහන් කළේය. එය ඒකාබද්ධ කිරීමට හොඳය හුස්ම අභ්යාස භෞතික කාර්යයන් (ජිම්නාස්ටික්).

විකල්පය අභ්යාස සංකීර්ණ

සෞඛ්ය කණ්ඩායමක් අගනුවර සෑම දිස්ත්රික්කයකම, මොස්කව් විශ්රාමික. ක්රීඩා සඳහා, පමණක් නොව, සන්නිවේදනය සඳහා පමණක් නොව, වැඩිහිටි ජනගහනය ඔවුන් සහභාගි වෙනවා. කුමක්ද මේ වයසේ සඳහා පුහුණු ඇසුරුම තුල අන්තර්ගත කළ හැක්කේ කෙසේද?

1. උරහිස් පළල දමා අඩි, අත් පටිය මත තැන්පත් කර ඇත. හිස, යහතින් කන ළඟා වීමට උත්සාහ, (අනෙක් අතට) වම් හා දකුණු උරහිස දක්වා ඇලව. එවිට ඔහුගේ නිකට පපුවේ ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ ප්ලූරා නැවත ගෙන. ටිකෙන් ටික වේගය වැඩි වේ. මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, හිස කැරකෙමින් කර නො ගත යුතු ය. අවසන් අංගය හිස දක්ෂිණාවර්තව වෘත්තාකාර චලිතයේ සිදු කෙරෙනු ඇත.
2. තත්ත්වය ආරම්භ වන හා සමාන වේ. සෙමින් දණ කිරීමට දකුණු අත ඇදගැනීම, දකුණට ශරීරය නැමී. එම අවස්ථාවේ දී axilla කිරීමට වම් අත ඔසවා. වම් හා සමාන බෑවුම් සිදු කරයි. රිසානාට නිදහස තුළ, අප කිසිදු හදිසි ව්යාපාර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
3. අපි වියුක්තයට වෙත ආපසු යන්න. දෙවුර චක්රීය ව්යාපාරය සිදු කරන්න. තිරිඟු එකට ගෙන ඒමට උත්සාහ කිරීම වඩාත් වටකුරු අභ්යාස තුළ නැවත.
4. අපි වෙන් අපගේ අඩි උරහිස් පළල ඇති ඔහු ඉදිරියෙන් ඔබේ අත් අදිති. මෙම අභ්යාසය "කතුර" කරමින්, එම අවස්ථාවේ දී අත් දෙකම අඩු හා ව්යාප්ත ව තිබේ. එවිට ඔබේ අත් චක්රලේඛයක් යෝජනාව නසාගන්නවා.
5. පටිය දමා අත්, පාද ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා උරහිස-පළල වේ. , නැවත එහි මුල් තත්වයට යන්න ඔහුගේ අත් එලියට අදින්න පසුව, අයිතිය පිළිබඳව අමුතුවෙන් කරන්න. පුනරාවර්තී ක්රියාවන්, වමට, පසුව මුල් ස්ථානය ගන්නවා.
6. අපි බිම වාඩි, ඇඳ පෙර සිහින් ජිම්නාස්ටික් මැට්. කකුල් අත් සමඟ ඇඟිලි ඇති ඉඟි වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ, ඉදිරියට සියුම්ව ගමය අමුතුවෙන් කිව අදිති.
7. බිත්තියට ඇලව, සෙමින් අත් ඔසවන්න. එසේ නම්, 1-2 ගල් තාර ඉවත් පවුරේ සිට ගමන් කරමින් මත, කරන්න උත්සාහ ආපසු, තම අත් බිත්තිය ස්පර්ශ සමග ඇලව තිබේ. මුල් තත්වයට නැවත යන්න.
8. අපි පක්ෂවල අත තැබිය, ඔබේ පිටුපස නිදාගන්න. දණ ඇති, කකුල් දෙකට නැමෙන්න විකල්පව ඔවුන්ට ඔසවා දණ පපුව ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ.

විශ්රාමික සෞඛ්ය කණ්ඩායමක් යෙදවීමට, අතිරේකය හෝ උපදේශකයෙක් ගේ අභිමතය පරිදි සඳහා පැවරුම් වෙනස් කිරීමට වෙනත් විකල්ප භාවිතා කළ හැකිය. වයස අවුරුදු හා භෞතික ස්වභාවය ඉඩ දෙනවා නම්, එය ජිම් පාපැදි, ස්කීං දී පන්ති අමතරව හැකි ය. එහි ජලය, ජිම්නාස්ටික් විශේෂීකරණය, ද ද්රෝණි දී ජ්යෙෂ්ඨ සඳහා විශේෂ සෞඛ්ය කණ්ඩායම් (ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් සහ වෙනත් නගර වල) වේ.

නිගමනය

මහලු වයස කියා දෙයක්, කෙටි දිනපතා උදෑසන ලකුණු සතුටු වෙනවා අය ජනතාව සඳහා, නිතිපතා පොකුණ සංචාරයක ඇත, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රමුඛ පෙළේ, ඔවුන්ගේ මුණුබුරන් සමඟ උද්යානයේ ඇවිදින. විශ්රාමිකයන් සඳහා බොහෝ රෝග පිරිසක් ජනතාව හැකි, තරුණ ස්මාර්ට්, ක්රියාකාරී සිටින තාක් කල්,, වැඩකට නැති පැරණි අයට හැඟෙන්නේ නැති බව සහතික කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.