මධ්යධරණී ආහාර: රහස් කාර්යක්ෂමතාව

මධ්යධරණී ආහාර කලාපයේ healthiest සාමාන්ය ආයු අපේක්ෂාව එක් ඉහළ වන අතර, සියවස සංඛ්යාව සෑම විටම විශාල වී ඇත සැලකේ. ද, මධ්යධරණී රටවල තරබාරු ප්රතිශතය, හැම විටම ඉතා අඩු වී ඇත, මෙන්ම හෘද රෝග මට්ටම. මේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් රජයට එවැන්නක් කිරීම සඳහා වඩාත් පූර්ණ හා ඵලදායී පෝෂණ ප්රවේශය සහ සිරුරේ සමස්ත වැඩි දියුණු කිරීම එක් වේ -. මේ සියල්ල "මධ්යධරණී ආහාර" යන සංකල්පය බව දායක

කාගේ තෝරා අයට - මධ්යධරණී ආහාර මෙනුව උදාසීන හා ඒකාකාරී නොවේ: එවැනි ආහාර ගැනීමේ ඇති අත්යවශ්ය අංග පළතුරු, එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි තරම්, ඔලිව් තෙල්, මුහුදු ආහාර, කිරි නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන් චීස්, සහ රතු වයින් කුඩා ප්රමාණයක් පවා වනු ඇත. මෙම නිෂ්පාදන රසවත් කෑම විශාල සංඛ්යාවක් සකස් කළ හැකි අතර, මෙම මෙම ආහාර පුද්ගලයා කිසිදු ආහාර වේලක් වල සඵලතාවය සඳහා ඉතා වැදගත් වන, ආහාර සීමා දැනෙන්නේ නැත ලෙස, වඩාත් ප්රයෝජනවත්, පමණක් නොව, සුන්දර එකක් පමණක් නොවේ කරයි.

ඕනෑම ආහාර වේලක් ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු වන අතර, මධ්යධරණී ආහාර ද, කාබෝහයිඩ්රේට moiety මත පදනම් වේ. මෙම ධාන්ය, සිට පාන් තිරිඟු පිටි හෝ ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා, බෝංචි සහ අර්තාපල්. විශේෂ අවධානය භූමියක් දැවීගිය අලුත, එළවළු සහ පළතුරු ගෙවන වඩා සෘතු - ඔවුන් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන අතර, විටමින් සහ ප්රතිඔක්ෂිකාරක උපරිම මුදල අඩංගු වේ. දවසේ නැවුම් එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටි කිලෝ ග්රෑම් දක්වා කන්න පුළුවන්. මේදය ප්රධාන මූලාශ්රය පිරිසිදු ඔලිව් තෙල් විය යුතුය: එය උණුසුම් කෑම සහ සෝස් වර්ග සැකසීම සඳහා භාවිතා කරන සලාද, පිරවීම සඳහා හැකි ය. එසේම එය චීස්, විශේෂයෙන්, කිරි මේදය ඉඩ, නමුත් ඇත්තෙන්ම, එය කළ හැකි හොඳම ආහාර වර්ග මනාප දෙන්න වඩා හොඳ වේ.

ප්රධාන ප්රෝටීන් ප්රභවයක් රනිල කුලයට අයත් බෝග හා ඇට වර්ග, සහ කිරි නිෂ්පාදන, එම චීස් හා අඩු මේද යෝගට් විය යුතු, නමුත් කිරි සීමිත විය යුතු වේ. ඔවුන් ප්රෝටීන් සහ මේද විශාල ප්රමාණයක් ඇති එකම වඩාත් ප්රයෝජනවත් - - අවම වශයෙන්, එය එහි වේ නම් එය ය: එනම්, ඇත්තෙන්ම මුහුදු ආහාර - හොඳම විකල්පය ලෙස, කෙට්ටු රතු මස් කලාතුරකින් භාවිතා කරයි, නමුත් කුරුල්ලෙකුගේ මස් හෝ හාවා ඉඩ වැඩි නම් වඩාත් හොඳයි. ආහාර පිසීම හා පුළුස්සන විට භාවිතා කරන බව එම පවා ඇතුළු සතියකට සිව් වඩා නැත, - බිත්තර සීමාව සංඛ්යාව. නමුත් දිලීර ආරක්ෂිතව සෑම දිනකම අවම වශයෙන් කන්න පුළුවන්.

ගෙඩි නැවතුම් වටිනා අතුරුපස සිට - ඔවුන් සෑම දිනකම කන්න පුළුවන්, නමුත් මිහිරි - සතියකට වරක් සහ අවම ප්රමාණයක් වඩා වැඩි.

මධ්යධරණී ආහාර දිනය සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් බවයි. ඒ නිසා, උදේ කෑම සඳහා උදෑසන එවැනි සියලු කැඳ හෝ පැස්ටා, සහ නැසීගිය දහවල් ලෙස පිෂ්ඨමය ආහාර, මනාපයක් දෙන්න - පහසු එය ආහාර විය යුතුය. බලශක්තියෙන් පොහොසත් ආහාර දිරවීම සඳහා එසේ අඩු කාලයක්, සහ කැලරි කොටස් ස්වරූපයෙන් අනවශ්ය ස්ථානවල ප්රමාද වන බව ඉඩ වැඩි - මෙම නිසා නොව වඩා පසු බව ය. කෙට්ටු මස් හෝ මුහුදු ආහාර, එවැනි අවසර රාත්රී ආහාරය සඳහා ඉස්සන්, clams හෝ කිරි පැණි ලෙස. එය බොහෝ විට කෑමට වඩා හොඳ වන නමුත් අඩු - කොටස් පරිමාව, කුඩා, යන්තම් 200 ක් ග්රෑම් විය යුතුය. ද, රාත්රී කාලයේ ඔබ තරල, ලීටර් එකහමාරක් පමණ පානය කළ යුතුයි. රතු වයින් 1-2 වීදුරු ආහාර ප්රමාණය අවසර ලබා දුන්නේය.

නිෂ්පාදන මධ්යධරණී ආහාර වට්ටෝරු කන්න ඉඩ දේ අනුව ආහාර වේල් විවිධ හා ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් කෑම ම ය. , එය වන අතර, පළමුව ඇත්තෙන්ම, සලාද, සියලු වර්ගවල. ඔවුන් එළවළු වලින් සාදන ලද, සහ චීස් හෝ මුහුදු ආහාර එකතු සමග කළ හැක. එය හරිත අවධානය යොමු කිරීමට වටී: සාම්ප්රදායික කලාපයේ එය නැවුම් සහ කුළුබඩු අපනයනය ලෙස වියලි දෙකම, ගොඩක් භාවිතා කරයි.

මධ්යධරණී ආහාර - පමණක් නොව සුවපහසුව ඉක්මනින් හා ස්ථිර බර අඩු කිරීමට, පමණක් නොව, ඔබේ සිරුර සෞඛ්ය සම්පන්න හා වඩා ශක්තිමත් වීමට සමගාමීව සිදු විශාල ක්රමයක්, අපේ කාලයේ ප්රධාන තර්ජනයක් අඩු ප්රවණතාවක්. මෙම තොරව එය අඩු ඵලදායී වනු ඇත - නමුත් අපි ආහාර වේලට වෙනස් කිරීමට අමතරව ඕනෑම ආහාර වේලක් මෝටර් ක්රියාකාරකම් ඉහළ යද්දී සම්බන්ධ වන බව අප මතක තබාගත යුතුය.