දේ ආහාර ඕනෑම අවස්ථාවක ඕනෑම ප්රමාණයක් අනුභව කළ හැකිද?

සමහර විට එය ඔබට දැඩි ආහාර ඇලුම්, විශේෂයෙන්ම නම්, හොඳ ආහාර ඇති ගිජුකම සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉතා දුෂ්කර වී ඇත. අවංක විය යුතුයි! ඔබ සියලු කාලය බඩගින්න දැනෙනවා සහ ශීතකරණය දොර විවෘත කරන ලද ආහාර වේලක් මත, බොහෝ විට රසවත් දෙයක් ගැනීමට පෙලඹීම පරාජය කරන්න බැහැ. එහෙත් වාසනාවකට මෙන්, සියළුම ආහාර එය කැලරි අවම අඩංගු වන බැවින්, බර වැඩිවීම කිරීමට යොමු කරයි. අද අපි ආහාර සීමා නොකර අනුභව කළ හැකි දේ ඔබට කියන්නම්.

සැල්දිරි

ඔහු තව ද, එය ගබඩා දින පහක් ඇතුළත හිතකර ගුණ බොහෝ නැති නිසා එය සැල්දිරි නැවුම් අනුභව කිරීමට හොඳම විටමින් කේ දෛනික අවශ්යතාව 30% ක් අඩංගු වේ, 95% ක් පමණ ජල වන අතර,.

arugula

arugula කෝප්ප දෙකක් කැලරි 10 ක් පමණක් අන්තර්ගත, ඒ නිසා එය ඔබ leaner බවට පත් උදව් කළ හැක, සහ එම අවස්ථාවේ දී සෞඛ්ය හානියක් සිදුවුණේ නැහැ. ඔබ චීස් හා ඔලිව් තෙල් සමඟ arugula ඒකාබද්ධ කළ හැක.

බිත්තර සුදු ජාතිකයින්

ඔබ, විශාල ප්රමාණයක් බිත්තර සුදු ජාතිකයින් කන්න පුළුවන් තව ද, ඔවුන් පවා දැඩි ආහාර අනුගමනය කරන අයට ප්රයෝජනවත් වේ. එය තක්කාලි කිහිපයක් සමඟ බැඳීමෙන් හා ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්රයෝජනවත් omelet ලබා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එම සංඛ්යාව ගැන සැලකිලිමත් නම්, එය වඩා හොඳ බටර් එය ෆ්රයි නොවේ.

සලාද

එය විටමින් A සහ C ගොඩක්, ෆෝලික් අම්ලය හා යකඩ ඇත. සලාද දී එම අවස්ථාවේ දී කැලරි කිසිදු වේ, එසේ පවා විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය, බර වැඩිවීම ඇති නොකරයි.

පිපිඤ්ඤා

පිපිඤ්ඤා ජලය එම මුදල හා සැල්දිරි පාහේ අඩංගු වේ. නැවුම් හැපෙන පිපිඤ්ඤා බොහෝ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇත. ඔවුන්ගේ සාරය වැනි ඇස් සෞඛ්ය සඳහා ඉතා වැදගත් වන බීටා-කැරොටින්, වාගේ සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය, අඩංගු වේ. ඒ නිසා එය පිරිසිදු කිරීමට නොහැකි වඩා හොඳ වේ.

වට්ටක්කා

එය වට්ටක්කා අමු කන්න හොඳයි, ඔවුන්ට අහිමි කර නො පිණිස විටමින් C සහ කේ ක විශිෂ්ට ප්රභවයකි.

තක්කාලි

ඔවුන් බොහෝ Lycopene, විටමින් A, C සහ බී _2, ෆෝලික් අම්ලය, තන්තු, ක්රෝමියම් සහ පොටෑසියම් අඩංගු වේ. තක්කාලි කැලරි පාහේ නැත, එහෙත් ඔබ සෞඛ්ය සඳහා වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ විවිධ ලබා ගත හැක.

පිටකිරීම සිදුකරයි

මෙය බොහෝ විට ශරීරයේ බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන ජනතාවගේ ප්රියතම ආහාරය වේ. විටමින් A, C, E සහ K අමතරව, පිටකිරීම සිදුකරයි තන්තු දෛනික ධර්මතාවය ආසන්න වශයෙන් 20% ක් අඩංගු වේ.

පොරි

පොරි එක් කුසලාන ඔබේ චරිතයක් බලපාන කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙම "චිත්රපටය, ෙකටි" ගුවන් ප්රධාන වශයෙන් සමන්විත වේ, එසේ ඔබ වැඩි කමට බියෙන් තොරව ඔබගේ කෑම වේලක් භුක්ති විඳින්න පුළුවන්.

මුහුදු පැලෑටි

වෙනත් ඕනෑම ආහාරයට ගත හැකි මුහුදු පැලෑටි මෙන්, එය අයඩීන් විශාල ප්රමාණයක් සහ කැලරි ප්රායෝගිකව තොර අඩංගු වේ. නමුත් මේ ඔබ හැම විටම මුහුදු පැලෑටි සමග සුෂි දැරිය හැකි බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. සහල් ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම සඳහා හිතකර නොවන බව මතක තබා ගන්න.

සීනි ඇට

35 kcal කොටස් තුළ ඇට: එය ඉතා අඩු විසින් කැලරි, සමන්විත වේ. එම අවස්ථාවේ දී තන්තු සහ ප්රෝටීන් ගොඩක් තිබෙනවා.

මිදි

මිදි රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. සියලු යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ පලතුරු මෙන්, ඔවුන් විටමින් C ගොඩක් අඩංගු, නමුත් නිසා අඩු කැලරි සහිත මිදි ඔබ වැඩිපුර සෙන්ටිමීටර ඉවත් උදව් විය හැක.

කොමඩු

කොමඩු ඔබ රසකැවිලි සඳහා ආශාවන් බැහැර උපකාරී වේ, ආහාර බිඳ නැහැ. එය වඩා විටමින් A සහ C නිර්දේශිත දෛනික දීමනාව හරි අඩකට වඩා අඩංගු

ස්ට්රෝබෙරි

බර නැති වූ හැම දෙනාට ම ලබාගත තවත් අත්යවශ්ය නිෂ්පාදන. පොටෑසියම් සහ ෆයිබර් පොහොසත් ස්ට්රෝබෙරි හා ශරීරය මත ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑමක් ඇති කොට ඇත.

blackberry

ප්රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් C බ්ලැක්බෙරි ගොඩක්, එය පුදුම රස යන කාරනය ගැන සඳහන් නොකලත්,. මෙම බෙරි ඔබ දීර්ඝ කාලයක් සඳහා dieting වුවද ආහාරයට ගත හැක. කැලරි නිෂ්පාදන සාපේක්ෂව අඩු - ග්රෑම් 100 ක් 62 kcal.

දොඩම්

මෙය නිසැකව මාර්ගය වන විට විටමින් C එහි ඉහල අන්තර්ගතය සඳහා ප්රසිද්ධ වඩාත් ප්රණීත පලතුරු එක්, තැඹිලි, තැඹිලි ලෙලි යටතේ සුදු ද්රව්යයක් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු උපකාරී වන, තන්තු, ගොඩක් අඩංගු වේ.

bilberry

වෙනත් බෙරි වඩා බ්ලූබෙරි වැඩි ප්රතිඔක්සිකාරක. මේ අනුව, බ්ලූබෙරීස් කෝප්පයක් ඔබ ඔබගේ ආහාර වේලට තුලනය උදව් විය හැක. මීට අමතරව, එය කැලරි අඩු වේ, එසේ ඔබ බර අවදානම ගැන කරදර වෙන්න ඕනේ නැහැ.