බර අඩු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ ආහාරය. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නිසි උදේ ආහාරය: වට්ටෝරු

හැමෝම කරන දවස සඳහා ආහාර නිසි බෙදා හැරීම ගැන කියමනක් දන්නවා. උදේ ආහාරය වූ රාත්රී භෝජන සංග්රහයකට ද සතුරා දෙන්න මිතුරෙකු සමඟ රාත්රී භෝජන බෙදා, ඔබ ඔබ ම අනුභව කිරීමට නියමිත ව තිබේ. එහෙත්, ඔබ ආහාර වේලක් මත ඉන්නේ නම් ආහාර වේලක් සැලැස්මක් ගොඩනැගීම සඳහා කෙසේද? නිසි තෝරා ගන්නේ කෙසේද සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ කෑම, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා දිවා සහ රාත්රී ආහාර ප්රතිපත්ති මොනවාද මේ අවස්ථාවේ දී සලකා බැලිය යුත්තේ කුමක්ද?

පොදු හෝ දිවා ආහාරය සහ "මිතුරෙකු සමඟ කොටස්" අවශ්ය ආහාර මෙම කොටස? බර අඩු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ කෑම කෙසේ හෝ තිබේ ද? අපි මේ ලිපියේ ඒ ගැන කතා කරමු.

slimming න්යාය

එහෙත් වාසනාවකට මෙන් හෝ, අවාසනාවකට මෙන්, පුලුල්ව පැතිරුනු පරිගනක (හෝ ඒ වෙනුවට, මෙම "චින්තනය") නිසා, ඕනෑම කෙනෙකුට අද ජාලය මත මිලියන ආහාර වේලට සොයා ගත හැකි වනු ඇත. එක් එක් ආහාර වේලක් වෛද්ය විවරණය ලබා දෙන ලදී නම්, ආහාර මගින් බර අඩු කිරීම සඳහා ක්රම දහයක් අතරින් නවයක් සටහනක් "අනතුර" තියනවා කියලා :. එම හෝ වෙනත් වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ හෝ මරණවලට ප්රතික්ෂේප අප්රසන්න ප්රතිවිපාක සහිත ශිෂ්ඨ සම්පන්න වන අතර, සියලු අන්ත ක්රම මොනෝ-ආහාර වැනි බර අඩු කිරීමට බව මතක තබා ගන්න. ඉක්මන් නැවත චතුරස්රය සංරක්ෂණය කිලෝග්රෑම් - මේ අතරින් අඩු නපුර අපරොක්තය බව. බොහෝ, වඩාත් නරක අතට බලය සැලැස්ම අයදුම් කිරීමෙන් ඔබ සම මත කුරුලෑ හෝ ලප ඇත නම්, හිසකෙස් අතරින් වැටෙනු ඇත හා නිය exfoliates, බලවත් අපහසුතාවයට හැඟීමක් උදර වේදනාව හා සමාන වනු ඇත. මෙම සිරුරේ සෘණ වෙනස්කම්, වන ඔබට නිරීක්ෂණය පරීක්ෂණ සිදු වී ඇති බවයි.

ඕනෑම ආහාර වේලක් කොන්දේසි

ඔබ බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට පෙර, තෝරාගත් ආහාර ඔබ සඳහා මානසික පරීක්ෂණ වියදම් කරනවා. පහත සඳහන් ප්රශ්න වලට පිළිතුරු සපයන්න:

1. මම මේ ආහාර වේලක් මත බඩගිනි යන්න, හෝ නොවැදගත් සුළු ප්රමාණයක් ආහාර අනුභව කරන්නේ කෙසේද?
2. ආහාර පමණක් නිෂ්පාදන (මොනෝ-ආහාර) කන සම්බන්ධ?
3. පරිහරණය නොකිරීම ආහාර වේ, බව, විස්ථාපනය එක් නිෂ්පාදිතයක් (උදා, ප්රෝටීන් චොකලට්) භාවිතය පක්ෂව යන්න, ඇයි?

ඉහත ප්රශ්නවලට ඔබ කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් එක් සොළී පිළිතුරක් දිය නම්, ඔබ දන්නවා - ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර නැහැ! මීට අමතරව, එය වාර්තාගත කාලයක් තුළ ආහාර ආපසු පවුම් අහිමි, ඔබ ද ඔබේ සිරුර කඩාකප්පල්.

මූලික කරුණු - ආහාර පාලනය ආහාර

ගේ අපි පටන්ගනිමු අයිතිය උදේ ආහාරය. පළමු ආහාර වේලක් ඔබ ඔබේ ශරීරය අවදි සහ අණ කරන ආකාරය: "මම නින්දෙන් අවදි සහ දිනය සූදානම්! එකට today'll වැඩ එන්න ".

උදේ කෑම නැති නම්, ඔබ, ඔවුන්ගේ රැකියා හෝ සේවා වගකීම් ආරම්භ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, සහ රාත්රී විසින් අවසන් කරනු ඇත. ප්රයෝජනවත් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා උදෑසන ආහාරය විවිධ ක්රම කිහිපයක් ඉදිරිපත් කළ හැක.

අනතුරු ඇඟවීමක්! ඔබ ඉක්මනින් බර වැඩි වීම ඉවත්ව කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, එය රාත්රී ආහාරය අත්හැරීමට නම් හොඳයි, ඒත් උදේ ආහාරය අත්හරින්න එපා.

දිවා ආහාරය සමබර විය යුතුය. එය (නිවැරදි පරිමානයේ දී), ඔබ කන්න පුළුවන් කාබෝහයිඩ්රේට, මේද හා ප්රෝටීන දිවා භෝජන විය. රාත්රී ආහාරය සඳහා, කාබෝහයිඩ්රේට අතහැර දැමීමට වඩා හොඳ, ඔබේ සිරුර ඇති මේද ගබඩා රුධිර සීනි වැඩි වූ අවස්ථාවක සියළු ව්යුත්පන්න මේද "බැහැර" ඇත එසේ.

එමෙන්ම, සැබැවින්ම, අපි කෑම වර්ග, අපට අමතක කරන්නට බැහැ. දිනකට ආහාර වේල් තුනක් බොහෝ මිනිසුන් පීඩාකාරී හැඟීමක් නොමැතිව දැණුමක් කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් නො වේ "ඔහුගේ උදරයේ තමන් වෙත ඇද ගැනීමේ හැකියාවක්." ෙකටි තැම්බූ බිත්තර, වියළි පලතුරු හෝ ඇඹුල් ක්රීම් චීස් කෑල්ලක්, ඇට වර්ග අතලොස්සක්, කිහිපයක්, වියලන ලද ඇටවල මදය හෝ නවතයි දේවල්, නැවුම් පළතුරු විය හැක.

අයිතිය දවස ආරම්භ

එය පවතියි නම් එය, බර අඩු කිරීමට වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ ආහාරය කුමක්ද?

එක විකල්පයක් නැති බව නො වේ! ඒ නිසා පරිපූර්ණ breakfast- මෙම, රාත්රී ආහාරය තෙක් ඔබ තෘප්තිමත් බව බලශක්ති දෙන්න සහ ශරීරය තුල සාකච්චා නිර්මාණය කරනු ඇත ආහාර වේලක් වේ. ඔබ උදාහරණයක් ලෙස, බර සහ කැලරි අහිමි වන ඔබ වෙනුවෙන් අනුපාතය සිතන්නේ නම් - කැලරි 1500, පසුව බී මුළු පරිභෝජනය 30-40% අයිති විය යුතුය.

දේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා උදෑසන ආහාරය, නිවැරදි ප්රයෝජනවත් වේ? ඉංග්රීසි සිට වට්ටෝරු - සීනි හෝ ලුණු සහිත කිරි හෝ ජලය තම්බා අවංක oatmeal.

වට්ටෝරුව ඉතා සරළ ය: උතුරන වතුර (200 මිලි) විශාලතම වඩා හොඳ oatmeal වත් කරන්න. මෙම කැඳ ගෙඩිද සමූහයකි විට, එය කලවම් හා විනාඩි 10 ක් පමණ වෙනුවෙන් ආහාර පිසීමට. Posaharite හෝ ලුණු. ඒ වෙනුවට සීනි, ඔබ මී පැණි භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඔබ ඉතා උණුසුම් හෝ ශීතල නිෂ්පාදන එය එකතු කිරීමට අවශ්ය, හෝ මී පැණි ගුණාංග සුව නැතිවෙලා යනවා.

මෙම විකල්පය සියලු තේරුමක්, කමක් නෑ ඔයා හෝ නැති ආහාර වේලක් මත වාඩි කරන්නේ නැත. Oatmeal - A මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට, රාත්රී ආහාරය තෙක් ඔබ සන්තර්පණය අතර, ක්රමයෙන් ජීර්ණය කරන අතර, ඔබ බලශක්ති ලබා දෙනු ඇත. මෙම අනුවාදය මුලින්ම.

දෙවන විකල්පය - බර අඩු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ කෑම

ප්රයෝජනවත් (නමුත් සාර්ථක වුණේ නැහැ ආහාර උදේ ආහාරය) බටර් සමග පාන් පෙති කිහිපයක් සලකා, හා ඊටත් වඩා රටකජු බටර් සමග කළ හැක. එහෙත් සුදු පිටි සමඟ කළ-දියර නොවන ආහාර සරල පාලනය නිරීක්ෂණය, ඔබ ඔවුන්ගේ වාසිය සඳහා උදෑසන ආහාරය ගෙවීමට. රයි, දහයියා, කේක් තෝරන්න - වැඩි coarsely බිම ධාන්ය එය වඩා ප්රයෝජනවත්, වඩා. එවැනි උදේ කෑම හොඳ කුමක්ද? පළමු වැන්න නම්, ඔබ බ්රහ්මයා වෙමි හැඟීම නැත. බර පාන් හා බටර් ආලෝකය පෙත්තක් හෝ දෙකක්, සහ උදේ ආහාරය විය, ඔබ ටිකක් නිදාගන්න ආයෙත් නිදාගන්න යන්න ඕන නෑ.

දෙවැන්න නම්, නිරෝගී පුද්ගලයෙකි උදේ ආහාරය ඔබ දිවා ආහාරයට පෙර බඩගිනි ලබා දෙන්නේ නැහැ. ස්වාභාවික වඩා, කාර්මික මේද හා අයිතිය කාබෝහයිඩ්රේට සංයෝජන උදෑසන ආහාර වේලක් සඳහා හොඳම සුදුසු වේ. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා කුමක් අනෙකුත් සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ කෑම වට්ටෝරු ප්රතිකාර කළ හැක්කේ කෙසේද?

උදේ ආහාරය ප්රෝටීන මත පදනම් වේ

ප්රෝටීන් ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි වැදගත් වාසියක් - එය සෙමින් දිරවන සහ වෙනත් පෝෂ්ය පදාර්ථ වඩා කැලරි අර්ධ අඩංගු වේ. එය බොහෝ විට බර අඩු කිරීමට කැමති අය සඳහා බලය පදනම බවට පත් කිරීමට ඉදිරිපත් මෙම හේතුව මත, බිත්තර, අඩු මේද මස් හා චීස් සඳහා වේ.

Belkovosoderzhaschimi ආහාර අනුභව, ඔබ ඉක්මනින් පිරී ගියේ ය. Top වට්ටෝරු සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ ආහාරය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා - එය වේ:

• 2-3 බිත්තර වලින් බිත්තර (හෝ බිත්තර) ගුවන්ගත කලේය. කිරි හා ටිකක් පිටි (1 තේ හැන්දක) සමග බිත්තර බිඳ දමනවා. හොඳම මික්සර් සුදුළුනු. Raskalov සර්ව තෙල් ලිහිසි හා බිත්තර මිශ්රණය වත් කරන්න. එක පැත්තක විනාඩි 10 කට වඩා අඩු Sear.
• තැම්බූ බිත්තර.
• ඇඹුල් ක්රීම් හෝ වියළන ලද පළතුරු සමග ගෘහ චීස් ලෙස සේවය. ගෘහ චීස් 150 ග්රෑම් ගන්න, ඇඹුල් ක්රීම් හෝ මී පැණි එකතු කරන්න. ඔබ ද වියළි හෝ කැඩුණු වියළි ඇප්රිකට් 3-4 කෑලි ද ගවුම අතලොස්සක් වෙනුවට හැක.
• නැවුම් එළවළු සහ තැම්බූ කුකුල් මස් සමග සැන්විච්. ජලය එක් කුකුළු මස් (වතුර උනු ආහාර පිසීම පසු මිනිත්තු 15) උනු හා ජල, ඉවත් කිරීම හා සිසිල්. සිහින් පෙති කපා. , දහයියා, රොටි ගෙන පෙති කපා, පිපිඤ්ඤා සහ තක්කාලි රොටි, යාන්තමින් කපා පෙති තබා, මත - කුකුළු මස්.

බොහෝ උදේ ආහාරය සැන්ඩ්විච් - එය ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි? අර්ධ වශයෙන්! පාන් ස්වරූපයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට සහිත මේද සොසේජස් සහ චීස් සංයෝජන එක්කෝ සංඛ්යා හෝ සෞඛ්ය ප්රයෝජනවත් නොවන බව. නමුත් එළවළු සමඟ අඩු මේද චිකන් චීස් සමඟ රයි පාන් සහ සොසේජස් මත සුදු රොටියක් වෙනුවට, ඔබ බර අඩු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ ආහාරය ලබා ගන්න.

දේ හොඳ උදේ කෑම නොවේ ද?

පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්ය ලිපි ප්රයෝජනවත් සහ මඟ පෙන්වීම වෙළඳ නිර්දේශ බොහෝ මිනිසුන් ජීවිතය සඳහා උපදෙස් අනුගමනය කරන්නේ නැහැ. ඒ නිසා, මෙහි ඇති වර්ගීකරණය "වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ ආහාර වේලක් නොවේ ':

1. යෝගට්. දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ලස්සන භාජන සහ ගබඩා රාක්ක මත බෝතල් බොහෝ ගැහැණු ළමුන් සහ කාන්තාවන් සඳහා හොඳ උදේ කෑම හොඳම උදාහරණයක් බවට පත් වේ.

මිහිරි රසවත් අතුරුපසක් 200-300 ග්රෑම් ආහාරයට ගැනීම, කාන්තා ඔවුන් ඔබේ සිරුර උදව්වක් කරන්නේ සහ ඔබ කරන්නේ කියලා මම හිතනවා. එය ටිකක් නෑ! ඇත්ත වශයෙන්ම, පැණි රසැති යෝගට් ආහාර වේලක් කෑමක් නොවේ. මෙම, එය "නැවුම් පලතුරු" ලෙස වෙස් ඩයි වර්ග, සීනි, ආකලන, අඩංගු වේ ලෙස ප්රයෝජනවත් නොවන බව රසවත් අතුරුපසක් වේ.

2. Muesli. Oatmeal ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් muesli, වන බොහෝ - එය කැන්ඩිඩ් පළතුරු කැන්ඩිඩ් වෙනවා, ප්රතිලාභ නැති අතර ඔබ බර අඩු උදව් කරන එකක් නෑ.

පැයක් හෝ දෙකක් උදේ ආහාරය පසුව තුළ, ඔබ නැවත කෑමට අවශ්ය වනු ඇත.

3. උදෑසන ධාන. ඇත්ත වශයෙන්ම, බඩ ඉරිඟු සහ තිරිඟු පෑඩ් රසවත්, නමුත් ඔවුන්ගේ කිරි, අවම වශයෙන් වියළි කෑම කන්න වත් කරන්න. නමුත් මෙම පසුව ඔබට යමක් poosnovatelnee අවශ්ය වනු ඇත සුපුරුදු පැණි රසත්, වේ.

කුමක්ද උදේ ආහාරය සඳහා බොන්න?

උදෑසන වතුර වීදුරුවක් සමග ආරම්භ කිරීමට හොඳම. එය අපේක්ෂා උදේ ආහාරය පෙර විනාඩි විස්සක් තිහක් සඳහා විය යුතුය බොන්න. ඒ නිසා ඔබ ඔබේ ශරීරය දිය හා ආරම්භ කිරීමට කැමති "ඔහු අවදි." සමහර ජලය මී පැණි හා ලෙමන් වීදුරුවක් එකතු කරන්න. ඇයි උත්සාහ ඔබ නොවේ.

කුමක්ද උදේ ආහාරය දී බොන්න? එය තේ හෝ කෝපි විය හැකි නමුත්, එය කිසිම දෙයක් පානය කිරීමට නොහැකි වඩා හොඳ වේ. ද්රව වන ආමාශයික යුෂ තනුක කරනු ඇත, සහ ආහාර නරක් සහ දිගු ප්රතිඵලයක් ලෙස දිරවන ඇත. උදේ ආහාරය විනාඩි විස්සක් පසු ඔබේ ප්රියතම උදෑසන බීම බොන්න.

යුෂ පානය කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔබගේ පිපාසය සංසිඳවීමට නැත පමණක් කුසගින්න අවදි හෝ තීව්ර වන මෙම මිහිරි දියර, සමහර වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට පමණක් සමන්විත වූ,. එය ඉතා හොඳ බීම කිරි ද නොවේ - එය ආහාර දිරවීම සෞඛ්ය සම්පන්න මන්දගාමී ආකාරයෙන් ක්රියා කරයි. කිරි, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් භාවිතා කිරීමට හොඳම වේ.

අවසාන වශයෙන්,

උදේ ආහාරය දවසේ ආරම්භය සංකේතවත් කරයි. අයිතිය ආහාර අනුභව, ඔබ, ජවසම්පන්න සහ සතුටු සිතින් හිතෙනවා ඇත, සහ වැරදි උදේ ආහාරය රාත්රී ආහාරය ඔබ මෙන් දෙගුණයක් නොහැකිකම නිසා කන්න බව කිරීමට හේතු වනු ඇත.

නිසි උදේ ආහාරය සඳහා omelet හෝ තැම්බූ බිත්තර මද, චීස්, oatmeal ලෙස සැලකිය හැකිය. ඔබ බර අඩු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට අවශ්ය නම් යෝගට්, muesli හෝ හැල හැප්පිලි කන්න එපා.