කෙඳි අඩංගු දේ ආහාර

කෙඳි ශක්ති ශරීරය ලබා නැත, නමුත්, ඒ කෙසේ වුවත්, විශේෂයෙන්ම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ මුළු ජීවීන්ගේ සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා අවශ්ය ඉතා වැදගත් පෝෂක, සලකා බලන ලදී.

කෙඳි - බලාගාරය සම්භවයක් ආහාර නිසා ඇති වන තන්තු. ආහාර තන්තු ඉතා බහුලය. එවැනි ආහාර අනුභව, ශරීරයේ ශුද්ධ පවිත්ර කිරීම සඳහා හොඳ වෙන්න පුළුවන්, බර අඩු හා ගුදසයන යථා තත්වයට. කෙඳි කොළ හමු වී ඇත, ශාක සහ පලතුරු බීජ අල කඳන්,. එය මානව දෛනික අවශ්යතාව ග්රෑම් තන්තු 25 ක් පමණ කන්න බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. එය ඕට් කිලෝග්රෑම් එකක්, බෝංචි අර්ධ කිලෝ ග්රෑම් හෝ දෙකක් සහ ගෝවා භාගයක් කිලෝවක් ගබඩා කර තබන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, කන්න කලාතුරකින් හැකි ගණනාවක්. පාන් නිෂ්පාදනය කළ නවීන ආහාර තාක්ෂණය ආධාර කිරීම. රොටි තන්තු හැකි උපරිම මුදල පවත්වාගෙන යාම. ශරීරය තන්තු අවශ්ය අනුපාතය ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට ග්රෑම් රොටි 100 පමණක් අනුභව කිරීමට තරම්.

දේ , තන්තු, පොහොසත් ආහාර වර්ග මොනවාද? මේ වන විටත් දන්නා අමතරව? නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු ගොඩක් තන්තු, ඖෂධ. එය විශේෂයෙන් ම විශාල ප්රමාණයක් ගෝවා, කැරට්, හාතාවාරිය, radishes, හතු, ඇපල්, පීච්, මිදි, කෙසෙල්, අන්නාසි සියලු වර්ග අඩංගු වේ. තන්තු තාප පතිකාර තුළ තියුනු ලෙස අඩු වේ ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න. එය ෆයිබර්, පමණක් නොව, ඒවා භාවිතා කිරීමට ඇති අයිතිය අඩංගු දේ ආහාර දැන ගැනීමට පමණක් අනුව වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එය ඉතා වැදගත් පලතුරු හා එළවළු සිට ගානවා එපා, එය වැඩිම සංඛ්යාවක් කොහෙද බව නිසා ය. දේ ගැන ලැයිස්තුව, දිගටම ආහාර කෙඳි අඩංගු, ඇට, බෝංචි, සෝයා හා ඇට මතක් කර ගත යුතු ය. සැකසුම් ෙනොකළ ධාන්ය වර්ග හා ධාන්ය වර්ග ද ප්රමාණයට තන්තු අඩංගු වේ. දෛනික ආහාර වේලට OAT, අම්බෙලිෆර් හා ඇතුළත් විය යුතු දුඹුරු හාල්. මේ ශරීරය එසැණින් සඳහා ආහාර තන්තු, (වියළි මිදි, වියලන ලද, ඇප්රිකට් සහ plums) වියළි ඇත හැක. කෙඳි, ඇට වර්ග සහ ඇත. Walnuts, ආමන්ඩ් සහ hazelnuts උදෑසන කැඳ පිඟානක් එකතු කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඒ වෙනුවට සුදු පාන් විවිධ ධාන්ය වර්ග හා බීජ ඇතුළු දහයියා, කෑමට වඩා හොඳ. එවැනි බේකරි නිෂ්පාදන - අත්යවශ්ය තන්තු හොඳ මූලාශ්රයක්. ද, තන්තු, අඩංගු දේ ආහාර සිහි කිරීම, එය අවශ්ය මතක තබා ගැනීමට සහ සහල්, රයි හා වන තිරිඟු නිවුඩ්ඩ. ඔවුන් පැය භාගයක් කෑම වේලකට පෙර දිනකට දෙවරක්, එක් තේ හැන්දක, ටිකෙන් ටික එක් tablespoon දක්වා වැඩි භාවිතා කිරීමට හොඳම වේ. එවැනි දහයියා ඕනෑම ෆාමසි අලෙවි. ඔවුන් ද කෙඳි ගොඩක් අඩංගු ලෙස එළවළු සලාද, ඔබ, හණ ඇට හෝ වට්ටක්කා ඇට එකතු කල හැක.

තන්තු දෛනික පරිභෝජනය බොහෝ නූතන ආහාර වේල් මගින් සිදු කරයි. එය මේදය අධික සමුච්චය වලක්වන සහ ඔවුන්ගේ අවශෝෂණය වේගය අඩුවේ. මීට අමතරව, තන්තු, එමගින් හෘද රෝග අවදානම වළක්වා, රුධිරයේ අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සමත් වේ. දියවැඩියාව සඳහා එය ද ඉතා වැදගත් කෙඳි අඩංගු වන ආහාර දැන ගැනීමට, එය රුධිර සීනි අඩු කරයි නිසා ය. එවැනි ආහාර අනුභව, දියවැඩියාව දියවැඩියා ඉතිරි පාලනය කළ හැකිය. ආහාර තන්තු දිනපතා භාවිතය සමග, බඩවැලේ පිළිකා ලබා ගැනීමේ අවස්ථා අඩු කර ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, සෝයා, සහල් සහ වෙනත් ධාන්ය වර්ග දිනපතා ආහාර වේලට පදනම කොහෙද ජපානය,, මෙම පිළිකා ඉතා දුර්ලභ වන අතර, යුරෝපය හා එක්සත් ජනපදය සඳහා, අවාසනාවකට මෙන්, කිව නො හැකි ය. මීට අමතරව, පටක ප්රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ විවිධ ඛනිජ ගොඩක් ඇති. කුමක් වුවත්, ප්රයෝජනවත් තන්තු, ක්රමික විය යුතුය, අපි ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වාදීමට බව අප වටහා ගත යුතුය. , එසේ නැත්නම් flatulence සිදු විය හැක බඩ පිපීම හා උදර වේදනාව.