ප්රෝටීන් රාත්රී ආහාරය: වට්ටෝරු

මාංශ පේශි පටක ප්රධාන තනන්නා, ප්රෝටීන් බව දන්නේ. dieting හෝ ආහාර ප්රෝටීන සමඟ අවශෝෂණය ආහාර නිවැරදි ප්රමාණය යන විට දැඩි ලෙස පාලනය කල යුතු ය. එය නොමැති අඩු කාර්යක්ෂමතාවය හෝ ප්රතිශක්තිය පමණක් නොව, ශරීරය (මතක ආබාධයක්, දුර්වලතා, සහ යනාදි. ඩී) සමග ගැඹුරු ප්රශ්න වලට හේතු විය හැකිය.

ප්රෝටීන් වැදගත්කම

පළමු කාර්යය - ඔබට ප්රමාණවත් මුදල් ප්රමාණ බර, ප්රෝටීන් ප්රමාණය අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්. පිණිස ආහාර ප්රෝටීන කන්න යුතු අතර, මුහුණ හා බෙල්ල මත නව රැලි කිරීමට නොව, මාංශපේශීන් ඉල්ලුම් නම්යතා, සම ඉල්ලුම් නම්යතාවය අහිමි නොවේ. ක්රීඩා ශාලා සම්බන්ධ අයට නිසි පෝෂණය සමග, එය ඊටත් වඩා වැදගත් වේ.

ප්රෝටීන් රාත්රී ආහාරය සවස ආහාර විශාල ප්රමාණයක් නැතුව ඒක කරන්න පුළුවන් නැති අයට උපකාරී වේ. නර්තන "අයිස් ජෑම්" සෑම දෙවන slimming සිදු වේ. ඔවුන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, පෝෂණවේදීන් විසින් ආධිපත්යය රාත්රී ආහාරයක්, හරියටම මේ ආකාරයේ පුහුණු වීමට නිර්දේශ ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය නිෂ්පාදන. සවස කිහිපයක් සඳහා තම්බා කුකුළු මස් හෝ මාළු හොඳ කෑල්ලක් කන්න, ඔබ රාත්රි දක්වා පැටවීමට අවශ්ය නැහැ. ප්රෝටීන් අවශ්ය සන්තෘප්තිය සපයන හා, ඔබ උදෑසන නිහඬව බලා සිටීමට වනු ඇත.

ප්රෝටීන් කෑම

එවැනි බලය ප්රයෝජනවත් සාක්ෂාත්, ආහාර සාප්පු මිලදී ගැනීමට භාවිතා සමහර dieters, හුදෙක් ප්රෝටීන් මොන වගේ දන්නේ නැහැ රාත්රී ආහාරය සඳහා ආහාර සකස් කළ හැක. අපි වට්ටෝරු ගණනය කිරීමට ප්රයෝජනවත්, ඉතා වැදගත් සමහර සරල, නමුත් ඉතා හොඳ අද හුවමාරු සහ ඇත.

මාළු හා කකුළුවන් කූරු අසල සිටි

බොහෝ විට, dieters හුදෙක් zhirnenky බදින ලද අසල සිටි ප්රතික්ෂේප කළ නොහැක. මස් අතහැර ඉතා දුෂ්කර බොහෝ ලබා දී ඇත. අපි ඔබ එම විකල්පය ලබා - ඔබේ ප්රියතම hamburgers සමන්විත ප්රෝටීන් ආහාර රාත්රී ආහාරය. එහෙත් බර්ගර් වර්ග හයකුත්, අසාමාන්ය රසය එකතු වනු ඇත ප්රයෝජනවත් සුදු මාළු හා කකුළුවන් සැරයටි, සාදා ඇත.

• ඕනෑම සුදු මාළු ග්රෑම් 500 ක්.
• එක බිත්තරයක්.
• එක විශාල ලූනු.
• කකුළුවන් කූරු 8-10.
• කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි ටිකක්.
• ලුණු සහ රස හා ආශාව ගම්මිරිස්.

එවැනි ප්රෝටීන් රාත්රී ආහාරය උදෑසන ආහාරය ආහාර පිසීමට කාලය නොමැති අය සඳහා පහසු වනු ඇත. මෙම පැටිස් විශ්ව ලෙස ද හැඳින්විය හැක. අමුද්රව්ය තෝරා ඔවුන් ගොඩක් ලබා ගැනීමට, එම නිසා ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා උපකරණ කිහිපයක් තැබිය හැක. සහ නිසි කන්න, වඩා වැදගත් කාලය සහ ප්රයෝජනවත් සුරැකීමට සහ,.

සාකච්ජාව හුදෙක් සාම්ප්රදායික මස් ලෙස සාදා ඇත. ඉරන්න කකුළුවන් කූරු හා මසුන් ද ලූනු සහ parsley එක් කරන්න. ඉන් පසුව අපි එක බිත්තරයක් බිඳ තරයේ සියලු මිශ්ර. එළවළු තෙල් එදින පස්වරුවේ මෙම ආහාර භාවිතා කිරීමට යෝග්ය නොවන නිසා, අපි උඳුන තුල පිළිස්සීම පැටිස් නිර්දේශ කරමු. එය, ෙබ්කිං පාච්මන්ට් තබා පැටිස් මතට පැතිර විනාඩි 25 සඳහා අවන් (අංශක 200) වෙත යවනු ලැබේ.

කුකුළු මස් නිවාස Skewers

shashlik ආදරය බර අඩු කිරීමට ඇති ආශාව ඉක්මවා යන්නේ නම් කුමක්ද? නැවතත්, ඔබ ප්රෝටීන් රාත්රී ආහාරය ඉතිරි කර දෙනු ඇත. ගේ කුකුළු මස්, සවරින් ඉතා රසවත් කෙබාබ් දැන් සූදානම්.

• කුකුල් පපු (එකක් හෝ දෙකක්).
• සෝයා සෝස් (3-4 හැදි)
• කුළු බඩු, ලුණු සහ ගම්මිරිස් (රස විකල්ප,).

වන අතර පිසීමේදී ඉතා ඉක්මන් හා පහසු වේ. කැට බවට මස් කපා කුළු බඩු සහ සෝයා සෝස් එය අච්චාරු. අර්ධ තරමක් පැය කුකුළු මස් fillet එය නිසි පොඟවා බව එසේ. අපි skewers මස් කැබලි අසාත්මිකතාවන් හදුනා විනාඩි විසි පහක් සඳහා උඳුන තුල පුළුස්සා, එවන්න. ඒ රාත්රී ආහාරය සූදානම් ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන් ය. බාබකියු විකල්ප වෙනස් විය හැක. කුකුළු මස් fillet පහසුවෙන් හරක් මස් හෝ තුර්කියට වෙනස් විය. නමුත්, මතක තියාගන්න, මස් දැනටමත් කුකුළු මස් වඩා ටිකක් වැඩි කාලයක් වනු ඇත marinate.

අඩංඟු කෑමක් සමග සුප්

බොහෝ එය සුප් හෝ ඉතා මේද ඔවුන් සඳහා ආහාර, හෝ "හිස්", කැලරි පමණක් නොව තොර, පමණක් නොව, යහපත් වගේ යම් හේතුවක් නිසා බර අඩු. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මහත් ප්රෝටීන් රාත්රී ආහාරය වේ. ප්රයෝජනවත් සහ "නිවැරදි" වට්ටෝරු මේ ආහාර ඉතා විවිධ වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එය අඩංඟු කෑමක්, බෝංචි ඇට සමග සුප් ආහාර පිසීමට ඉතා යෝග්ය වේ.

සුප් හොද්ද කුකුළු මස් ඇට ආහාර පිසීම. ඔබ යම් එළවළු සුප් හොද්ද ආදේශ කළ හැකිය. කුකුළු මස් fillet, පුරවන කරන්න බිත්තර පැදවීමට, එය ටිකක් කොළ, ගම්මිරිස් සහ ලුණු එකතු කරන්න. අඩංඟු කෑමක් - අපි කුඩා බෝල සාදයි. අපි සුප් හොද්ද නටන ඔවුන්ව විසි.

මේ නිසා, diced, බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් ටිකක් සුප් කොළ බෝංචි ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වේ. රසවත් හා පොහොසත් ප්රෝටීන් සුප් සූදානම් වේ.

බේක් චීස්

ගෘහ චීස් - රාත්රී ආහාරය ප්රෝටීන් කුකුළු මස් පසු ජනප්රිය ඉතා දෙවන. එහෙත් (පවා පළතුරු හෝ මී පැණි සමඟ) පමණක් "හිස්" හරි ම රසවත් කෑම නිසා හොඳ, සහ පහසුවෙන් කම්මැලි නෑ. මෙම කිරි සඳහා මහන්සි නොවේ, සහ ඔබ හානිකර හා තහනම් දෙයක් බිඳ නැහැ, රසවත් casserole ආහාර පිසීමට ඔබ ලබා දෙයි.

කන්ටේනර් අඩු මේද ගෘහ චීස් රාත්තලක් එකතු, බිත්තර පස් කඩා බිඳ දැමිය යුතුය. තරයේ මිශ්ර. නො මිහිරි පුඩිං, නැවුම් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ, ෆෲක්ටෝස් හෝ රසකාරකයකි ටිකක් එකතු කල හැක. වැනිලා, සාදික්කා හා කුරුඳු: එය ද කිසිදු රසයක් පැණි රස ආහාර කුළු බඩු එකතු කරන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

අංශක 160 ක්රමය අවන් උෂ්ණත්වය සකසන්න. එය රවුම් කේක් පිහිටුවීමට විනාඩි පහළොවක් බලා සිටීමට ය. පිඟාන සූදානම් වේ.

පිරවූ දැල්ලන්

දන්නා පරිදි, ප්රෝටීන් රාත්රී ආහාරය මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඕනෑම මුහුදු ආහාර උදව් කරන්න. ඔවුන් ප්රෝටීන් ගොඩක් අඩංගු, නමුත් කැලරි අඩු විය. වෙන දේ නිවැරදි හා ආරක්ෂිත සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා වින්යාස බව ශරීරය සඳහා වඩා හොඳ වෙන්න පුළුවන් කොහොමද?

සකස් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත: දෙකක් සැකැස්මක් තිබීම දැල්ලන්, නැවුම් හතු කිහිපයක්, බිත්තර, ටිකක් අඩු මේද චීස් හා නැවුම් ශාඛමය. අපි උතුරන වතුර දී විනාඩි කිහිපයක් පළමුෙවන් දැල්ලන්. එවිට පිරිසිදු අපි පිරවූ.

ගොඩකිරීමට භාවිතය හතු, චීස් හා හරිත සඳහා. ද අතුරන එය තම්බා බිත්තර කිහිපයක් එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අපි දැල්ලන්, ස්ථුල අමුද්රව්ය ෙටොපිං, යම් තැනෙක්හි දිය යුතුයැයි ෙමම පාර්ලිෙම්න්තුව ෙයෝජනා කරයි සහ තෙල් නොමැතිව පෑන් දී විනාඩි කිහිපයක් ෆ්රයි.

කුකුළු මස් අසල සිටි චීස් සමග

කුකුළු මස්, බිත්තර හා චීස් - අධික ලෙස ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය වඩාත් ජනප්රිය නිෂ්පාදන එකක්. ඔබ එක් ආහාරයක් මේ සියලු ආහාර ඒකාබද්ධ සහ විශිෂ්ට ප්රෝටීන් රාත්රී ආහාරය ලබා ගත හැක.

බර්ගර්ස් කිංහි සකස් කිරීමට ඔබ එක් කුකුල් මස්, චීස් එකසිය ග්රෑම්, බිත්තර දෙකක්, ලුණු, කුලුබඩු, ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. මස් එය බිත්තර හා කුළු බඩු එකතු කරන්න, බිම් වේ. තරයේ පුලුන් මිශ්ර කරගන්න. දැන් අපි කරන මධ්යස්ථානය කුඩා කේක් චීස් කෑල්ලක් දමා ඇත කරන්න. මෙම පැටිස් වසා සහ පිළිස්සීම් පත්රයේ තැබූ හ.

එවැනි ප්රෝටීන් පැටිස් විනාඩි දහයක් සඳහා පමණක් එම උඳුන තුල පුලුස්සන ලද ඇත. මේ කාලය තුළ දී, ඔබ පහසුවෙන් ලා කොළ සලාද සූදානම් වෙන්න වෙලාවක් ගත හැක.

කිරි අතුරුපස

බොහෝ විට, බර ජනතාව අහිමි අනුකම්පා විරහිතව තමන් සීමා කරන, රස කැවිලි නොමැති පෙළෙනවා. එය එසේ කිරීමට වටින්නේ නෑ. හුදෙක් වෙනුවට මෆින් ප්රයෝජනවත් අතුරුපස සඳහා කේක්. ඔවුන් අඩු රසවත්, නමුත් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස, ප්රෝටීන් රාත්රී ආහාරය සඳහා, විශිෂ්ට අමතරව - පළතුරු සමග කිරි අතුරුපස. අඩු මේද කිරි සකස් ගත කිරීම සඳහා, diced ඇපල් (පෙයාර්ස්, අන්නාසි, තැඹිලි, සහ යනාදි. ඩී) සමඟ මිශ්ර. ඔබ ටිකක් වැනිලා හෝ කුරුඳු එකතු කල හැක. එවිට මික්සර් සුදුළුනු හා පැය භාගයක් ශීතකරණයේ මහා ජන ඉවත් කරන්න.

ඔබට ලස්සන ටින් තුළ ගොඩක් ගිහි නම්, පැය භාගයක්, ලස්සන මිහිරි, රසවත් හා ඉතා ප්රයෝජනවත් අයිස් ක්රීම් ලැබෙනු ඇත.

රසවත් බර අඩු - එය ඔබ කල්පනා ලෙස දුෂ්කර නොවේ. ප්රධාන දෙයක් ප්රවේශමෙන් කැලරි සහ බර නිරීක්ෂණය, තමන්ගේ මත බොහෝ විට ගෙදර ආහාර පිසීමට වට්ටෝරු භාවිතා කිරීමයි. සහ මසකට පසු නිවැරදි නමුත් රසවත් ආහාර ඔබ ප්රතිඵල දෙකම පරිමාණ දක්නට ලැබෙනු ඇත, සහ ඉණ දී අඟල්.