ධ්රැවය ස්ථාවර ආහාර: මාංශ පේශී වැඩ මොනවාද?

මතුකරන්න - සාමනේර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, දැනට උරහිස් මුදල වැඩි කිරීමට "මිලිටරි මාධ්ය" මත හේත්තු සම්පූර්ණයෙන්ම හැර weightlifters තොරව සියලු මූලික අභ්යාස නොසලකා හරිමින් උත්සාහ. මේ සඳහා හේතු කිහිපයක්. එහි කිසිදු ප්රතිඵලයක් ව්යායාම වැරදි ක්රම ඉතා දුෂ්කර සහ අපහසුතා ඇතිවිය, වේ. හා තවමත් broaching තරුණ මලල ක්රීඩකයෙකු තම වෘත්තීය ජීවිතය අවසන් කළ හැකි බව තුවාල හේතු වන බව මත පළවී තිබෙනවා. එය ඇත්ත ද යන්න ඒ නිසා, මෙම ලිපිය තුළ කටයුතු කිරීමට සිදු වේ. අවධානය යොමු - ව්යායාම, විශේෂඥ හා විකල්ප අභ්යාස තුළ barbell සිටිනවාද broaching මෙන්ම, උපකරණ කාර්ය සාධනය, මාංශපේශීන් ක්රියාකාරකම්.

ආකර්ෂණීය මාංශ පේශී සඳහා ආකර්ෂණීය නම

ඕනෑම අවස්ථාවක, "මෙම barbell සිටගෙන සමග මතුකරන්න" වඩා හොදින් සලකනව ශබ්ද "නිකට කිරීමට සැරයටිය අදින්න." ව්යායාම තරගකරුවන් අතර ඉතා සුප්රසිද්ධ පමණක් නොවේ. එය මූලික හා weightlifters වේ. නමුත් කලා කාර්ය සාධන නොදැනුවත්කම නිසා පවා වටය මතුකරන්න ලබා ගැනීමට උත්සාහ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අත්දැකීමක්. හෝ ඒ වෙනුවට, triceps මාංශපේශීන් සාමාන්ය හිස - භාග්යයද පැත්තකට ලේඅවුට් ඩෙල්ටා දක්වා පළමු හෝ නිවැරැදි උඩ අත. ද trapezoid වැඩ වලට සහභාගිවේ. උරහිස් පටි ඉවත් කරන විට ඒ හා තිරිඟු බරක් පමණක් නොව ලක් වේ trapezius මාංශ පේශි, පමණක් නොව, තල ඉවත්. මීට අමතරව, ව්යායාම සහ බර කුඩා කොටසක් ගෙන සුළු සුළු මාංශ පේශී සහභාගී. ගැඹුරු මාංශ පේශි ඉහළ නැවත අභ්යාස ආරම්භයේ දී ක්රියාකාරී වේ. නිකට දක්වා සැරයටිය රැස් ආකාරය සෙසු biceps කරන්න උදව්, ඩෙල්ටා, ඉහළ පපුව සහ මුක්ත කළාපයට ඉදිරිපිට හිස serratus අම්පාරය.

මිය ගිය තොරව ඉසිලීමේ උපකරණ

එය ක්රියාත්මක කිරීම අනුව වෘත්තීය ක්රීඩකයින් අතර මතය කලාව ගැන ගොඩක් දේවල් තියෙනවා. කෙසේ වෙතත්, සියලු මූලික බර ඉසිලීමේ ඵලදායී වන අතර, එය ඔහු සමඟ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වන බවට ඔබ එකඟ වේ. පසුව, මෙම තාක්ෂණ ක්රමය රැසකට, ඔබ ව්යායාම තමන්ගේ විචලනය කර සෙවුම් කල හැක. ධ්රැවය පටු ග්රහනය ස්ථාවර පෝෂණය විශේෂිත අවශ්යතා ගණනාවක් ඇත. ඔවුන් අවම වශයෙන් එක් උල්ලංඝනය දරුණු තුවාල ඇති විය හැක උරහිස් හවුල්.

1. (20 සෙ.මී. ඇණවුමේ අත්පාවල අතර දුර) පශ්චාත් ඉහළ ග්රහනය ගෙන, එය සියුම්ව ඉහළ නැගීමට අවශ්ය වේ. කෙළින් උරහිස්, පපුව තරමක් ආපසු ඉදිරියට තල්ලු තරමක් ආපසු ගිලා ඇත, නීතිඥ ගෙල උකුළ දක්වා අඩු වෙයි.
2. හුස්මක් කිරීම සහ එය පැවැත්වීමට, එය නිකට කිරීමට අත, ගෙල ඔවුන් වීසි, වැළමිට බේරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ව්යාපාරය තුළ සැරයටිය ගෙල ශරීරයට හැකි තරම් සමීප මුදා නොහැරිය යුතුය.
3. ඉහළ අවස්ථාවක පැමිණීමෙන් පසුව එය, ප්රශ්වාස 1-2 තත්පර සඳහා මෙම තත්ත්වය ප්රමාදයක් කිරීමට හා මනාව මූලික තනතුරට බාර් අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ.
4. ආසන්න වශයෙන් 30 ක් අංශක උරහිස් මට්ටම ඉහලින් වැළමිට මුදුනේ. වැළමිට, අතේ හැකි තරම් අවධානය යොමු කළ යුතුයි ඔවුන් කරලියට පැමිණ නම්, බර ඉදිරිපස කදම්භ deltas වෙත විතැන් වනු ඇත.

සියලු නවකයින්ට ඒ සඳහා නිර්දේශ

වෘත්තිකයන් (දකුණේ පැතලි නැවත බඳුන්වල හා මුළු සිරුර කම්පනයන් භාවිතා ගැම්ම වැලමිට ඒකාබද්ධ නොව biceps ඉටු) වක්ර ගෙල හරහා මුවහත් තාක්ෂණය සිදු නිර්දේශ කරමු. එහි unevenness ස්තුති දක්වා උරහිසේ ගමන අඩාළ සහ අගුළු ඇඟිලි බිඳ නැති බව වඩාත් සුවපහසු ග්රහනය කිරීමට හැකි ය. මීට අමතරව, මෙම අභ්යාසය ඉදිරිපස සහ පැති ලෙස තමන් බැලීමට perpendicularly බැහැර කණ්ණාඩි දෙක අතර සිදු කළ යුතු වෙනවා. එවැනි නිරීක්ෂණ ජිම් සියලු අභ්යාස කලාව කරදීමට මෙහිදී සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඉතා අනගි එවැනි ධ්රැවය ස්ථාවර broaching ලෙස අභ්යාස සිදු කරන විට - ඡායාරූප හෝ වීඩියෝ. පිටත සිට මා දෙස බලා, එය දෝෂ මත වැඩ කිරීමට පහසු වේ. ඔවුන්ගේ ක්රියා නිවැරදි කිරීම සඳහා, තාක්ෂණය සමග මොන යම් හෝ අලුතින්ද හැසිරවිය.

වාරණ දී ආධුනිකයෙක් මලල ක්රීඩා සඳහා රැක ආගන්තුක

එය සෑම විටම තම තාක්ෂණය අභ්යාස නිර්මාණය, පහසු විසඳුම් සොයන අයට ඒවා පෙනෙන්නේ. එය සියලු වාරණ ඇද පළමු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔව්, barbell සිටිනවාද broaching හැම විටම ලබා ගත හැකි නිදහස් fingerboard නොමැති වීම හේතුවෙන් ජනාකීර්ණ ජිම් වේ. ව්යායාම වාරණ ක්රියාත්මක සිමියුලේටර් ප්රතිස්ථාපනය කල හැක. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මෙම තාක්ෂණ ක්රමය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ඒකකය සඳහා අවශ්ය වන බව දැනෙනවා. සමහර, බර ශරීරය සමගාමීව බව නිසා කෝණයක් දී බොරු එමගින් මතුකරන්න අනුහුරුකරණ, නැවත තට්ටම් ඉවත්. ශරීරය ඔස්සේ තවත් සමාන්තර බර සියල්ල වැඩක් නැහැ. මේ සියල්ල කාලය, උත්සාහයක් හා බලශක්ති හුදෙක් අපද්රව්ය වේ. ඒකකය බර බිම ලම්බ බව නිසා මලල ක්රීඩා පිහිටා කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි දිගටි පහළ ප්රතිදානය කේබල්, තිබේ නම්, ඔබ, වාරණ හිටගෙන broaching සිදු ගැන අමතක කළ හැකිය.

විශ්ව යන්ත්රය ස්මිත්

මෙය බොහෝ විට, පදක්කම ඔබේ සිරුර මත ඕනෑම මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි ඕනෑම ජිම් එකම පුහුණු වේ. ස්මිත් මහතාගේ පුහුණුකරු පළමු ඔබගේ ආරක්ෂාව ගැන හිතන්න, හවුල්කරුවෙකු සහ පුහුණුකරු තොරව දැඩි බර, සමඟ වැඩ කරන, සියලු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, හැර තොරව, භාවිතා කිරීමට ඇත. බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කාර් ස්මිත් මතුකරන්න ඉටු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. හේතුව ඉතා රසවත් ය. කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය කරදීමට මෙහිදී කිසිදු ක්රීඩකයෙකු එක් oddity දැනුම්. පුළුල් ග්රහනය බාර්, මත වැඩි බරක් ඇති deltoid මාංශ පේශි, ඒ අනුව, වඩා යහපත් අධ්යයනය. එහෙත් පුළුල් ග්රහනය ඉරිතලා යාමේ නිසා scapula සමග උරහිස් ඒකාබද්ධ වන අතර, එම පුළුල් ග්රහනය සිටගෙන ධ්රැවය broaching වැඩියෙන් අනතුරුදායක වඩාත් ඵලදායී වේ, පමණක් නොව,. එවැනි අවස්ථාවලදී, එකම ස්මිත් යන්ත්රය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ක්රියාවලිය එක අතකින් කිරීමට සිදු වනු ඇත. පුළුල් ග්රහනය අනුහුරුකරණ, එක අතකින් ගෙල අවබෝධ, දක්ෂතාවය උරහිස් ඒකාබද්ධ විවේකයක් නොමැතිකම, සහ බර වැඩිවීම අවශ්යතාව මත පමණක් නොව, අවධානය යොමු කරනු ඇත. මෝටර් රථය ස්මිත් පෝෂණය අද මධ්යම deltoid මාංශ පේශි මිටියක් සංවර්ධනය සඳහා, බොහෝ සරල සුරක්ෂිත සහ ඵලදායි ව්යායාමයකි. එතකොට, කලාව සියලු නීති වලට යටත්.

හා trapezes කතා කරන

මාංශ පේශී වැඩ කරන ධ්රැවය ස්ථාවර සහ උපකරණ නිසි ලෙස භාවිතා කරන ආකාරය මතුකරන්න අප හදුනාගත්තා, නමුත් trapezius මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම නොතකා හැරියා ය. එය අරමුණ පිළිබඳ සිදු කරන ලදී. එය අනෙක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා පදනම වන්නේ එයයි: ප්රශ්නය තැබෙනු එක් සරල හේතුවක් නිසා trapeze මත අභ්යාස වලට හේතු නොහැකි බව නියමිතය. කිසිදු නඩුවේ trapeze මත පැටවීම සඳහා පසුව ඩෙල්ටා "මරා" කළ නොහැකි අතර. මෙම තුවාල කිරීමට හේතු වනු ඇත. එය trapeze සංවර්ධනය කිරීමට ඇති ආශාව තිබෙනවා නම්, කරුණාකර, ඔබ ඔවුන්ට පුහුණුව අවසානයේ දී, deltoid මාංශ පේශි පසු කළ හැක. එය barbell හා dumbbells සමග ජායාරුප විශාල එකතු කිරීමක් ලෙස නොව, "පරාජය" යන trapeze විය නොහැකි ඇඳීම මඟින් සේවය කරනු ඇත. Trapezius මාංශ පේශි මෙන්ම පූර්ණය Deadlift, බර ඉසිලීමේ සහ කායවර්ධන පමණක් නොව මූලික අභ්යාස හා වන. නමුත්, පසුව, නැවත - භෂ්ම ආපසු, සහ trapeze සුළු මාංශ පේශි ලෙස සේවය කළා.

අවසාන වශයෙන්

ධ්රැවය ස්ථාවර මතුකරන්න දක්ෂතාවය සංකීර්ණ පුහුණුවට deltoid මාංශ පේශි ඉලක්ක දවසේ දී, පළමු ප්රමුඛතාව විය යුතුය. මේ සඳහා හේතු කිහිපයක් වේ. පළමු වැන්න නම්, මූලික අභ්යාස උණුසුම්, පමණක් නොව, ඉතා දැඩි නාභීය මාංශ පේශි පමණක් නොවේ. දෙවනුව, මූලික අභ්යාස බර පසුව හුදකලා ඇඟිලි නොගසන හැකි සුළු මාංශ පේශී, අක්රීය කරනු ලබයි. සහ මූලික හැඟීම මත පුහුණුව අවසානයේ දී මාංශ පේශි හුදෙක් පෙර හෙම්බත්-නිර්මාණය නිසා ව්යායාම නොවන අතර ක්රියා නොකරනු ඇත.