දෙකක් සඳහා යෝගාව: අභ්යාස, රඟහල, සංගීතය

පුරාණ කාලයේ සිට යෝගය ප්රසිද්ධ වී ඇත. මෙය ඉන්දියාවේ සිට අප වෙත පැමිණි ආත්මික හා කායික ක්රියාකාරකම් වල අද්විතීය එකතුවකි. සියවස් ගණනාවක් පුරා එය ලෝකය පුරාම ව්යාප්ත වී ඇති අතර බොහෝ වෙනස්කම් හා එකතු කිරීම් සිදු කර ඇත.

මීට පෙර, යෝග ජීවිතයේ මුළු දර්ශනයම, බෞද්ධ විශ්වාසයන්ගේ ප්රවාහය විය. අදටත් වඩා, ශරීරය සහ මානසික සමතුලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මාර්ගය මෙයයි. බොහෝ දිශාවන් සහ යෝග වර්ග තිබේ. සාම්ප්රදායික ක්රමවේදයන්ගෙන් එකක් වන්නේ යෝජිත අභියෝගය - යුවල යුවල, හෝ දෙකක් සඳහා යෝගාව.

යුගල යුවල

යෝග සඳහා ජොගා අභියෝග දෙකක් තිබේ: වෙනත් යෝජිත විශ්වාසය , යෝග සම්බන්ධය, acrooyoga, නව යුගය යනාදිය. මෙය හතා යෝග සහ ටැන්ට්රා අද්විතීය සංස්ලේෂණයකි. දිශාව බොහෝ විට විශ්වාසයේ යෝගයයි. යෝජිතයන් දෙදෙනා සඳහා දෙදෙනෙකු ඉදිරිපත් කරන නිසා දෙදෙනෙකු විසින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඉගෙනීමේ ක්රියාවලියේ සිටින සෑම කෙනෙකුගේම ශක්තිය සහ හැකියාවන් පමණක් නොව, හවුල්කරු කෙරෙහි විශ්වාස කිරීමට ඉගෙන ගනී. දෙදෙනාටම ශරීරය මත පමණක් නොව, ආත්මික මට්ටම මතද එකිනෙකා කෙරෙහි දැනිය යුතුය. මේ නිසා, ගැඹුරට ඇද වැටෙමින් පවතී.

ආරම්භ කිරීමට කොහෙද?

දෙදෙනා සඳහා යෝග ව්යායාම කිරීමට පෙර, ඔබ සැහැල්ලු, ඇඳුම් අපහසු නොවන ව්යාපාරයක් මිලට ගත යුතුය. ශරීරය හුස්ම ගත යුතුය. එබැවින් පුහුණු ඇඳුම ස්වභාවික ද්රව්යවලින් සාදා ගත යුතුය. එසේම, ඔබට අභ්යාස දෙකක් තිබිය යුතු අතර, දිගු දිශා ඔස්සේ සම්බන්ධ කිරීම පහසුය.

ගෙදර දෙකක් සඳහා යෝග ඉගෙන ගන්න. ඉගැන්වීමේ ද්රව්යයක් ලෙස, වීඩියෝ හෝ පොත් භාවිතා කරන්න. නමුත් උපදේශකයන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට පළමු පියවර. ඔවුන් අසමසම මට්ටම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඇස්සාස් ප්රදර්ශනය කරනු ඇත, නමුත් හුස්ම ගැනීම හා සාන්ද්රණය සඳහා අවශ්ය අවධාරණය යොමු කරනු ඇත.

සංගීතය

සෑම ආරම්භකයකු සඳහා යෝග සංගීතය යනු විශිෂ්ට උපකාරකයකි. පංති වලට සවන්දීම අවශ්ය වේ. දෙකකට යෝගාව යනු ව්යතිරේකයකි. චලනය වඩාත් සුමුදු හා හුස්ම හිරිවැටීම සඳහා සුමට කිරීම සඳහා, ඔබට මහන්සිය, ආලෝකය සංගීත භාණ්ඩය, ස්වභාව ධර්මයේ ශබ්ද වැනි සංදර්ශන භාවිතා කළ හැක.

මූලික ආසන

දෙකක් සඳහා යෝග ව්යායාම බහුකාර්ය වේ. සරලම හා වඩාත්ම ප්රාථමික වන්නේ ශරීරයේ විශේෂ හා දිගුකාලීන පිළියෙල කිරීමක් අවශ්ය නොවේ. නමුත් ඔවුන් තුළ ගැඹුරු අර්ථයක් දරා සිටීම - හවුල්කරුවන්ගේ මිත්රත්වය හා සුහදතාවය. අභ්යාස මත එවැනි අභ්යාස අවම වේ. ක්රම ක්රමයෙන් ක්රියාත්මක වීමේ සංකීර්ණත්වය වැඩි වේ. එහෙත්, යෝග සඳහා දෙකක් ලබා දෙන දර්ශනය මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

අලෙවිකරුවන් සඳහා පෙනී සිටීම:

1. පච්චිමොටනස්සනා (හෝ ගුවන්යානය). මෙම ව්යායාමයේ දී, සහකාරයා කකුලේ, ඔහුගේ කකුල් දිගේ දිගු, ඉදිරියටම, මල්ලි මත තබයි. ඔහු දණ ගසාගෙන සිටියි. ඔහුගේ බඩට ඔහුගේ බඩට ස්පර්ශ වේ. ප්රමාණවත් නොවන දිශාවකට ඇති විට, කලලරූතයේ තත්වය රැක ගත හැකි අතර, ඔහු යටතේ යටි දණහිස නාද වී ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දෙවන හවුල්කරුවා තවත් හවුල්කරුවකුගේ පිටුපස සෘජු පිටුබලය දෙයි. කකුල් කෙලින්ම, බිම පාදය, අත් ද හිස පිටුපසට ද කෙළින් ම තිබේ. එවැනි අසානාහිදී ශ්වසන චක්ර හතරක් සඳහා රැඳී සිටිය යුතුය.

• නවසනා. දෙදෙනාම එකිනෙකා මුහුණට මුහුණින් සිටිනු ඇත. ඉන්පසු එකිනෙකාගේ මැණික් කටුව සහ පාදයේ සම්බන්ධතාවය අනුගමනය කරමින්: වම් පැත්තට දකුණු පසින් දකුණු පසෙකට, වම් පැත්තට නිවැරදි හවුල්කරු වන අතර දණ නමා ඒවාය. ඊළඟ පියවර: නැවතුම් නැගීම සහ දණිස් සවි කිරීම. උරහිස් ලිහිල්, පහළට. බාහිකය වසා දමයි. මෙම තත්වය තුළ, ඔබ හුස්ම ගැනීමේ චක්ර හතරක් සඳහා රැඳී සිටිය යුතුය.
• උපාවිස්තා කොනාසන්. හවුල්කරුවන් එකිනෙකා එකිනෙකට විරුද්ධයි. දෙපැත්තෙන්ම අතිරික්තව කපා කකුල්. හවුල්කරුවන්ගේ පාද එකිනෙකා සමඟ සම්බන්ධ වේ. දෙදෙනාම දකුණු පසින් දකුණු පැත්තට තල්ලු කරති. දකුණු පැත්තේ සහ දකුණු අතේ දකුණු කකුලට හිර කිරීම. වම් පස නිදහසේ බිමට වැටේ. හිසට කකුල ස්පර්ශ වන අතර පපුව විවෘත වේ. ශ්වසන චක්ර හතරක් සහ අනික් පැත්තෙන් එකම සංයෝජනය නැවත කිරීම.

වඩා සංකීර්ණ අශාන්ති කරා රැගෙන යා හැකිය:

• අෙහෝ මූඛා-ෂවරනා. හවුල්කරුවන් නැවතත් පිටුපසට යනු ඇත. ගැමියන් මත පැටවුන් දිග හැරේ. සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් එකිනෙකට සමාන්තර වන පරිදි ඇඟිලි සකස් කර ඇත. බෙල්ල සහ උරහිස් ලිහිල් වන අතර, ඇස් පෙනීම පිහිනීමට යොමු කරයි. එක් පාර්ශ්වයක් වම් විලුඹ උසට ඔසවා අනෙක් හවුල් කරුවාගේ සමාන උස් වූ විචල්යය මත රඳා පවතී. දකුණු කකුල සහකරුගේ වම් පතිකාව සමාන තත්වයක සිටින අතර, දණහිසට හරස් වේ. පාර්ශවකරුවන්ගේ ශරීරයේ පිහිටුමේ කැඩපතකි. අසානා තුළ ශ්වසන චක්ර හතරක් තිබේ. එවැනි ව්යායාමයක ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට සිදු කරනු ලබයි.
• ධනුසරන්. එක් පාර්ශ්වයක් සහාය දෙන ස්ථානයේ (හෝ බාර්එක) පිහිටුවා ඇත. පාද සහ අත් දෙකට සෘජු වී ඇති අතර, දෙවන සහකරුට ඉහළ ස්ථානය ලබා ගත හැකි වන පරිදි, ලණුව වසා ඇත. අනෙක් අතට, හවුල්කරුගේ කකුල් අල්ලාගත් අතර, විකල්ප වශයෙන්ම ඔහුගේ විරුද්ධත්වය දිගින් දිගටම ඔහුගේ පාද මත තබයි. මෙම අභ්යාසය හුස්ම ගැනීමේ චක්ර හතරක් සඳහා ද සවි කර ඇත.
• ඩැන්ඩසන්. මෙම ව්යායාමයේදී එක් පාර්ශවයක් උඩු රැවුලක වාඩි වී සිටින අතර, කකුල් එකට දිගු කර ඉදිරියට යනවා. දෙවෙනි සහකරු ඔහුගේ පළමු අතට හැරෙන අතර, ඔහුගේ සහකරුගේ දණහිස් දෙපස ඔහුගේ කකුල් සහ ඔහුගේ හිස මත ඔහුගේ අත් මත අත තබා. එවිට දෙවන හවුල්කරුවා විකල්ප වශයෙන් දකුණු අතට දකුණු අතට වම් පසින් වම් පසට එක් කර දමයි. දෙපක්ෂයම සෘජු අතර හිස සහ පාද. උරහිස් දුර්වල විය. ආසන පැත්තෙන් හතරැස් රාමුවක් සමාන විය යුතුය. සාන්ද්රණය ද ස්වසන චක්ර හතරක ද පවතී.

බාහිර කෝෂය තිබියදීත්, යෝගයේ ආසන වල වැදගත්කම හා වැදගත්කම වැදගත් වේ. ඒවායේ විස්තරය, ව්යාකූලත්වය ඇති විය හැකි නිසා, ඔබට වීඩියෝ සහ ඡායාරූප භාවිතා කළ යුතු අතර, පාඩම් නිවසේදී සිදු වේ නම්.

හුස්ම ගැනීම

යෝග යුගයේ නිර්වචනය කිරීමේ මොහොත හුස්ම ගනී. එහි සැලකිල්ලට භාජනය නොවී පාලනය කිරීමකින් තොරව, එය දැනටමත් සාමාන්ය ශාරීරික අධ්යාපනය බවට පත්වෙමින් එහි අර්ථය දැනටමත් අහිමි වී යයි. පළමු අදියරේදී විශේෂඥ ආසන සඳහා අදාල ශ්වසන සහ වාශ්පීකරණ සංයෝජන අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා දෙකම හවුල්කරුවන්ට ඉතා අපහසු වේ. ව්යායාම අතරතුරදී මෙය අවධාරණය කිරීමට ඔබ උත්සාහ කරනවා නම්, ඔබ ඔබේම පමණක් නොව, ඔබේ සහකරුටද දැන ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය. මූලික සැකසුමක් ලෙස, ඔබ ආසනවලින් තොරව සමමුහුර්ත හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

ව්යුහය

කොටස් දෙකකට යෝගාව හවුල්කරුවන් අතර අන්තර් සම්බන්ධතාවයන් කිහිපයක් ඇත. පළමුවෙන්ම, "මිත්රයා" යනුවෙන් හැඳින්වේ, උපායශීලී මට්ටමේ යුගලය එකිනෙකා කෙරෙහි දැනෙන අතරම, ශක්තිය, නම්යතාවය, දිගු කිරීම සහ වෙනත් ශාරීරික හැකියාවන් ඇති කරගත හැකිය. මීලඟ පියවරේ චිත්තවේගී අන්තර්ක්රියා වලට සම්බන්ධ වේ. නායකයෙකු හා දාසයකුට භූමිකාවන් බෙදීමක් නොමැත. ව්යායාම සමාන්තරව සිදු කරනු ලැබේ. හවුල්කරුවන් එකිනෙකාගෙන් එක්රැස් වේ. තෙවැනි අදියර ඉතා ඉහළ මට්ටමක සිටින අතර, හවුල්කරුවන් දැනටමත් තමන් විසින්ම ආසන සඳහා තෝරා ගෙන ඇති අතර එක් යාන්ත්රණයක් ලෙස ඉදිරියට යා හැකිය. එමනිසා ආත්මික හා ශාරීරික, සවිඤ්ඤාණික හා ශරීරයේ පූර්ණ සමුහයක් ඇත.

බලපෑම

දෙදෙනෙකුට යෝගාව යනු තවත් සමීප වීමට සහ එකිනෙකා කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීම සඳහා වූ හොඳ අවස්ථාවක්. එබැවින්, විවාහක යුවළයන්, ආදරණීයයන් සඳහා කදිම නිදසුනකි. පන්තිවලට එකිනෙකා නොදන්නා අය විසින් ද දැක ගත හැකිය. එවැනි සන්ධානයක් තව දුරටත් එකිනෙකා සඳහා භාවිතා කරනු ඇත, නමුත් එහි බලපෑම දැවැන්ත වනු ඇත. අනෙක් මිනිසුන්ගේ විශ්වාසය විශ්වාස කිරීමට ඉගෙනීම ඉතා අපහසු ය. යෝජිතයන් දෙදෙනෙකු සඳහා යෝජිතව ඇත්තේ ශක්ති මට්ටමක පුද්ගලයන්ට දැනෙන හා අවබෝධ කර ගැනීමේ හැකියාව ඇති පුද්ගලයෙකු තුළ වර්ධනය කිරීමයි. මේ සඳහා ප්රසාද දීමනාවක් වන්නේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සහ මානසික අවහිරතා ඉවත් කිරීමයි.

ඉඟි

• සැසිවාරයට පෙර, ශරීරය උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ සඳහා Hatha Yoga තුළ වෙනම චක්රයක් තිබේ. ව්යායාමයන් වෙන වෙනම සිදු කරනු ලැබේ.
• පංතියට ඔබ සමඟ වතුර බෝතලයක් ගැනීම අවශ්ය වේ. බොහෝ අය කම්මැලි භාවය සඳහා යෝජිත යුගයක් ලෙස හඳුන්වන නමුත්, බලශක්තිය පරිභෝජනය සැලකිය යුතු ය. ත්යාගශීලීව සිටීමට වතුර උපකාර කරයි. එයද, චිකිත්සක යෝගා සමග, ශරීරය පවිත්ර කරයි.
• සැහැල්ලූ සැසිවල සෑම ව්යායාමයක්ම ලිහිල්, ලිහිල් කළ හැකි තත්වයකට පත් කළ යුතුය. "යෝග" යන වචනය සමග අභ්යන්තර සමගිය වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා සංගීතය සංගීතය ඝනකම හා රිද්මයානුකූල විය යුතු නැත. ඔබේ ශ්වසන ශබ්දය ඇසීම සඳහා පරිපූර්ණ පරිමාව මාධ්යයකි.
• ආසන වලදී එකිනෙකා සමඟ කතා නොකරන්න. මෙය ඝනත්වය සහ හුස්මකි.
• පංති අතරතුර, ඔබේ හැඟීම් තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. ප්රකාශය භාවනීය රැකියාවක් බවට පත්කිරීමේ හා ජරාවාස බවට පත්වේ.
• දෙදෙනෙකුට යෝගාව යනු සහයෝගිතාවයි. ශක්තිමත් හෝ වඩාත් නම්යශීලී කවුරුන් හෝ එදිරිවාදිකම් සඳහා තැනක් නැත. මෙය මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.