දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ජීවිතය: හෙද මවගේ ආහාර ආහාර

පියයුරු කිරි ගුණාත්මක තරුණ මව අනුභව බව මත රඳා පවතී. ඒ නිසා, කාන්තාවන් විවිධ පෝෂ්යදායී, පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න පමණක් නොව ආහාර කැමති, ඔබගේ ආහාර වේලට ඉතා ගැඹුරින් සලකා විය යුතුය.

දේ තුළ ඇතුළත් කළ යුතු වන ආහාර කිරි දෙන මවක්?

ආහාර විවිධ ආහාර හා ප්රමාණවත් තරල කාන්තාවන් සමන්විත විය යුතුයි. ආහාර අනුභව - පියයුරු කිරි ප්රමාණය ගුණාත්මක කොපමණ මගේ මව බීම, මත රඳා පවතී. සැලකිල්ලට සුප් හා සුප් ගනිමින් දිනකට පානය කිරීමට කෙසේද? සෑම කාන්තාවක් (කිරි රැඳී අනුව) තමන් සඳහා එය අර්ථ දක්වා ඇත. ප්රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් මූලද්රව්ය හා විටමින් අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන්, ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිය දරුවා ලබා පමණක් නොව මව ඇය බලවත් හා ධෛර්යය සම්පන්න දැනෙනවා.

පෝෂණ කිරි දෙන මවක් දරු ප්රසූතියෙන් පසුව: මූලික මූලධර්ම

• ඛණිජ ලවණ හා කෙඳි සහිත ශරීරය ලබා කාබෝහයිඩ්රේට භාවිතය. එය, ධාන්ය, පැස්ටා, සහල්, දීසි, ආහාරයේ අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට කෑමට හොඳම.
• ප්රෝටීන් සහිත ආහාර යකඩ හා සින්ක් තොග ඇගයීමට ලක්වී අවශ්යයි. විශේෂයෙන් මෙම ඛනිජ දරුවා සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. මස්, මාළු සොයාගත් බහුල ප්රෝටීන්, බිත්තර, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඇට වර්ග, කිරි, ඇඹුල් ක්රීම්, කෙෆීර්.
• "සෞඛ්ය සම්පන්න මේද" භාවිතය, ඒ අය කරන බවට "සෞඛ්ය සම්පන්න" කොලෙස්ටරෝල් සහ කිසිදු ට්රාන්ස් මේද ඇති වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු තෙල් හෝ ඔලිව් තෙල්.
• මව එළවළු හා පළතුරු විවිධ පෝෂණය ආහාරයට දිනපතා ඇතුළත්. එළවළු පලතුරු කන්න, ද්විත්ව බොයිලේරු දී ආහාර පිසීමට හොඳය.

මම කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

අපි එළකිරි ගැන කතා නම්, ළමා රෝග විශේෂඥයින්ගේ ඇති තරම් අතර නැත. දරුවා ගව ප්රෝටීන වලට ආසාත්මික ලෙස පෙනී යා හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ වෛද්ය උපදෙස් හා අවශ්ය පරීක්ෂණ සමත් විය යුතුය. මුළු කිරි විටමින් D අස්ථි ශක්තිමත් වෙනවා, කැල්සියම් පොහොසත් වේ. contraindications නොමැති විටෙක, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, මව්කිරි මවගේ ආහාර ගැනීමේ ඇති ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය යුතු ය.

ම ක්ෂීරණ කාලය තුළ කාන්තාවන්ගේ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි

ඔහු නිදි නැති රාත්රීන් සඳහා පියයුරු කිරි දීම, දෛනික සේවා - මේ සියල්ල ශාරීරික ශක්තිය ගොඩක් අවශ්ය වේ. උපතෙන් පසු, කාන්තාවක් බොහෝ බර අඩු විය හැක. අමතර බරක් නැවත හැරී ආවේ නැත, සහ තවත් ශක්තිය බවට පත් විය, එය ආහාර සංශෝධනය කිරීමට පමණක් නොව නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කිරිදෙන මව්වරුන් ද නැවුම් වාතයේ ඇවිදින්න දරුවා සමග ආලෝකයේ ස්වායු ව්යායාම සහ හැකි තරම් නිරත වීමට සතියකට කිහිප වතාවක් ඕන. පැය එකක් හෝ දෙකක් තුළ stroller සමග වේගයෙන් ඇවිදීම අමතර ශක්තිය දෙන්න. ආහාර වේලක් ද, මව්කිරි කාන්තාවගේ සිරුර ස්තුති දිනකට කැලරි 500 ක් පමණ දහනය බව සටහන් කිරීම වැදගත් වේ විට. එය කාන්තාවන් මොළේ අවශ්යයෙන්ම දැඩි ආහාර වලට අවනත නොවන බව විශ්වාස කෙරේ ඒ නිසාය.

පළමු වන මාසයේ දී පෝෂණය කිරි දෙන මවක්: රළු මෙනුව

• කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර: මුළු ධාන්ය පාන්, බත්, අඳුරු වර්ග, වියළන ලද, පලතුරු.
• ප්රෝටීන් සහිත ආහාර: කෙට්ටු, කුකුළු මස්, මාළු කෑල්ලක්, ඇට වර්ග, බිත්තර, බෝංචි, වකුගඩු බෝංචි ග්රෑම් 10 ක්.
• එළවළු හා පලතුරු මෙනුව: ස්ටූ කර භාවිත එළවළු කෑමක්, නැවුම් එළවළු, පළතුරු ඕනෑම මධ්යම ප්රමාණයේ කෑල්ලක්, බෙරි වර්ග.
• කිරි නිෂ්පාදන: චීස් පෙත්තක්, යෝගට්, කිරි වීදුරුවක්.
• මේද: කෑමක් දී එළවළු තෙල් හෝ බටර් එකතු.

දරුවාගේ ජීවිතයේ පළමු මාස - හෙද කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් බර කාලය. එය ඇයට උපකල්පනය සඳහා ආහාර සකස් කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ සමීප ඥාතීන්, අවම වශයෙන් පළමු.