තමන් සතුව අධ්යාත්මික ප්රහාරක: රෝග ලක්ෂණ හා ප්රතිකාර

කාංසාව ජනතාවගේ හදිසි ප්රහාර පැවැත්ම නොහැකි වූ නිසා බොහෝ කලකට පෙර ඉගෙනගෙන තිබෙනවා. ඒ නිසා, එය බොහෝ ඇති විය හැකි බව හේතු දන්නේ නැහැ පුදුමයට හේතුවක් නොවේ එය සන්ත්රාසය ප්රහාරය, මෙන්ම එය මර්ධනය කිරීම සඳහා ක්රම.

මෙම එම ප්රහාර ජනගහනයෙන් 10% ක් යටත් වී ඇති බව නොතකා, එනම්, දහයකින් එක් වේ!

ඒ නිසා, එය මානසික ප්රහාරය, රෝග ලක්ෂණ හා මෙම රෝගය ප්රතිකාර කවරේ දැයි වැඩි විස්තර ගැටලු සලකා අවශ්ය ය. ඒ කියන්නේ, දන්වනු මාර්ගයෙන් forearmed.

මානසික (සන්ත්රාසය) ප්රහාර එල්ල කුමක්ද

මට ඒ දේ මෑතක් වන තුරු මෙම රෝගය නොදන්නා?

මානසික ප්රහාරය - දැඩි බියෙන් හදිසි ආරම්භය. එය පුද්ගලයා ඉතා වේගවත් සංවර්ධනය වන අතර මිනිත්තු කිහිපයක් ඇතුළත එහි උපරිම කර ඇත සඳහා අනපේක්ෂිත සිදුවේ. මේ අවස්ථාවේ දී, එවැනි ප්රහාරයක් පවා නින්දේ දී, දවස තුළ නොව රාත්රියේ පමණක් නොවේ එය සිදුවිය හැකි ය.

මෙම සංසිද්ධිය ශක්තිය පුද්ගලයා අවට තත්වයන් ස්වාධීන වේ.

අද වන විට ලොව මානසික ආබාධ ස්ථානය

සන්ත්රාසය ප්රහාර එක වරක් පමණක් නොවේ, නමුත් බරපතල මානසික ආබාධ ලක්ෂණයක් විය.

මානසික ප්රහාර, අකලට පායන එක්සත් ජනපදය සඳහා සැබෑ ප්රශ්නය බවට පත් වී ඇත. මේ දක්වා, (ජනගහනයෙන් 20% ක් වන) මිලියන 60 ක් පමණ ජනතාව විවිධ පෙළෙන ඇත සන්ත්රාසය ආබාධ, සහ තවත් මිලියන 3 ක් ජනතාව (ජනගහනයෙන් 1.7%) අවම වශයෙන් එක් වරක් වත් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ දික්වූ ආකාරයට මානසික ආබාධයක් මුහුණ.

බොහෝ විට මානසික ප්රහාර, අකලට පායන විසින් 15-19 වයස අවුරුදු ජනතාවට බලපාන, නමුත් ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකු ප්රතිශක්තීකරණ වේ.

මානසික ප්රහාර හේතු

මානසික සමතුලිත අඞු කිරීමට හා මානසික ප්රහාරය ද ජනිත කල හැකිය. මෙය සිදු වූ කරුණු අතර, පහත දැක්වෙන ඇති විය හැක:

• මානසික ආතතිය,
• නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව,
• මානසික හා සමාජීය රෝග පැමිණ;
• මනස උත්තේජනය ද්රව්ය භාවිතය,
• ගැටළු හා දැඩි ජීවිත තත්වයන්.

පළමු ප්රහාරය දරු ප්රසූතියෙන් පසුව හෝ ආර්තවහරණය තුළ, ගර්භණී කාලයේ දී, නව යොවුන් වියේ දී සිදු විය හැක. මෙම ශරීරය තුළ හෝමෝන මට්ටම සැලකිය යුතු වෙනස්කම් සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්.

මීට අමතරව, මෙම රෝගය භාවයක අභ්යන්තර කොන්දේසි ද ඇති විය හැක. ඇතුළත් වනුයේ: ස්නායු මානසික හෝ භෞතික රෝගයක්, මත්ද්රව්ය භාවිතය, මත්ද්රව්ය භාවිතය.

එය මේ රෝග (මානසික ප්රහාරය) සෞඛ්ය ගැටළු ස්වරූපයෙන් සමහරක් සම්පූර්ණ කල යුතුව තිබින තොරව සිදු නොවන බව මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. තමන් සතුව අධ්යාත්මික ප්රහාර පෙර ඉස්මතු සනාල dystonia ලක්ෂණයක් ලෙස සලකනු ලැබේ.

තමන් සතුව අධ්යාත්මික ප්රහාරය රෝග ලක්ෂණ

ප්රහාරයක් එල්ල සන්ත්රාසය මානසික ප්රහාරයක් ලෙස මෙම රෝගයේ එකම සාක්ෂි නැත. රෝග ලක්ෂණ විවිධ විය හැක. එහෙත්, රෝග විනිශ්චය කරන බව මෙම ව්යාධිවේදය කිසියම් නිර්ණායකයන් ඇත.

ඒ නිසා, පුද්ගලයෙකු ඇත්තටම මානසික ප්රහාරය නම්, රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය:

• වැඩි දහඩිය,
• හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි;
• භූ කම්පන, බඩඑළිය යාම,
• හුස්ම හිරවීම සහ හුස්ම කෙටි දැනෙන්නේ;
• හුස්ම හිර;
• සමගම වමනය විය හැක උදර වේදනාව,;
• අසහනය හෝ වේදනාව පපුවේ වම් පැත්තේ;
• lightheadedness, ක්ලාන්තය, unsteadiness;
• හිරිවැටීම් හා සමේ "අල්ෙපෙනති සහ ඉඳිකටු" හැඟීම;
• ප්රත්යාවර්ත තාප මලනවහ සහ සීතල,
• එය සිදු වන සෑම දෙයක්ම සැබෑ නොවන බව ඒ අර්ථයෙන්,
• මරණයට බිය,
• පිස්සු යන්නේ හෝ හදිසි පියවර ගැනීමට බිය.

ඔබ, බොහෝ ප්රකාශනයන් දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි. තමන් සතුව අධ්යාත්මික ප්රහාරය ප්රහාරය ඉහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ අවම වශයෙන් සිව් එළඹේ. මෙම සන්ත්රාසය දී, බිය හා කාංසාව විනාඩි 10 ක් ඇතුලත රෝගියා දාලා යන්න එපා.

එළියට යනවා බිය, රජයේ ප්රවාහන ගමන් - තමන් සතුව අධ්යාත්මික ප්රහාරයේ මෙම රෝග ලක්ෂණ පසු agoraphobic සහලක්ෂණය ස්වරූපයෙන් බැදිමට මීළඟ අදියර, යන්න පුළුවන්. තත්ත්වය කාල සීමාව, වැඩි මානසික අවපීඩනය ඇති හැකියාව, තුළදී සමාජ මානව ක්රියාකාරකම් අඩු වීමක් ඇති මෙම තවදුරටත්, තෙහෙට්ටුව, ආහාර රුචිය පිරිහෙන, වැඩි නින්දක් ආබාධ හා ලිංගික ජීවිතය සමග ගැටලු ගණනාවක් තිබෙනවා.

උදව් තොරව තමන් සතුව අධ්යාත්මික ප්රහාරය ප්රහාරය ඉවත් කිරීම

ඔබ එක් වැදගත් විස්තර අප මතක තබා ගත යුතු: සන්ත්රාසය ප්රහාර හා කාංසාව පාලනය කරන ආකාරය ඉගෙන ගත හැක. එය ප්රහාරයක් දී අහිමි කර ගැනීමට නොහැකි නිසා වැදගත් වන අතර, මානසික ප්රහාර එල්ල කරන්න හරියටම දන්නවා.

පාලනය තාක්ෂණික ක්රම හා විධි, බොහෝ දෙනා සිටිති, නමුත් ප්රායෝගික වඩාත් ඵලදායී එකක් හුස්ම පාලන ක්රමය පවතී. එහි මූලධර්මවල ඉතා සරල ය - ඔබ විනාඩියකට 4-5 හුස්මක් කිරීමට හුස්ම වේගය අඩු කළ යුතුය. එය එසේ නම්, (හැකි තරම්) ගැඹුරු හුස්මක් ගනී ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන තත්පර කිහිපයක් ගැඹුරු හුස්මක් සඳහා. එය ඔබගේ ඇස් පේශි හා පෙනහලු ව්යාපාරය දැනෙනවා වසා එය කිරීමට හොඳම වේ.

කිහිපයක් හුස්මක් සන්ත්රාසය ප්රහාරයෙන් පසු පසුබැසීමට හා ඉක්මනින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරයි ආරම්භ කිරීමයි.

මානසික ප්රහාර විනිශ්චය

තමන් සතුව අධ්යාත්මික ප්රහාරය ලක්ෂණ අවම වශයෙන් සිව් තිබේ නම් (අප ඉහත කී වන) වහා වැඩි විස්තර රෝග විනිශ්චය සඳහා වෛද්යවරයෙක් සම්බන්ධ කර ගැනීමට අවශ්ය වේ.

වෛද්යවරයා රෝගියා අවශ්ය පරීක්ෂණ ගත නියම හා සදහා විද්යුත් පැවැත්වීමට යවා ඇත.

අවශ්ය නම්, ස්නායු, හෘදයට සවි, endocrinologist, pulmonologist විසින් අතිරේක විභාග අවශ්ය විය හැක.

සියලු පරීක්ෂණ හා විශ්ලේෂණය ප්රතිඵල පසු තනි තනිව මානසික ප්රහාර නිසි ප්රතිකාර තෝරා ගන්නා ලදී. එය ඖෂධ, මනෝ චිකිත්සාව හෝ ඊශ්වරවාදයට ක පිළිගැනීමේ අනුපාතය සිදු කළ හැකිය.

සන්ත්රාසය ප්රහාර මත්ද්රව්ය ප්රතිකාර

බොහෝ අවස්ථා වලදී, මානසික ප්රහාර ප්රතිකාර ඖෂධ උපකාරයෙන්, මෙම රෝගයේ මේ වර්ගයේ හන්දි වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වන ලෙස සිදු.

: වඩාත් සාර්ථක ප්රතිකාර වැනි ඖෂධ සමග සිදු කෙරේ

• Tranquilizers.
• විෂාදනාශක.
• Neuroleptics.

එක් එක් සිද්ධිය අවශ්ය ඖෂධ කණ්ඩායමක් හෝ ඕනෑම එකක් මාර්ගයෙන් (උ.දා., antidepressant එක්) ගලා හා ප්රහාරය සේවකයා මානසික රෝග ලක්ෂණ ස්වභාවය අනුව, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් තෝරා ගනු ලැබේ.

එය ඖෂධ අදියර දෙකක් ඇතුළත් වේ යයි:

1. තමන් සතුව අධ්යාත්මික ප්රහාරය තුරන් කර දැමීම.
2. ප්රහාරය නැවත ඉස්මතු සහ එහි ද්විතීයික රෝග ලක්ෂණ වැළැක්වීම (මානසික පීඩනය හා ටී. ඩී) ඉන් පසුව.

tranquilizers විසින් ඉවත් තමන් සතුව අධ්යාත්මික ප්රහාරය intravenously පාලනය වන ෙහෝ වාචිකව පියවර ගෙන ඇත කුමන ( "lorazepam" "ඩයිසිෆැම් නැමැති" "clonazepam" "මම" "Alprazolam" "Lorafen" සහ ටී. ඩී),. මෙම ප්රහාරය පාලනයෙන් පසුව 15-20 විනාඩි පසු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස්.

ප්රතිකාර මෙම ක්රමය සැලකිය යුතු පසුබෑමක් වුනා ඇත: tranquilizers යම් දුරකට මත්ද්රව්ය සඳහා වන අතර, ශරීරය ඔවුන්ගේ ඒජන්තයින් යොදා ගැනීමට ඇති විය හැක. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, යම් කාලයක් පසු සම්මත ප්රමාණයක් භාවිතා ඖෂධ ලබා කිසිදු බලපෑමක් හෝ ඉතා ඇබ්බැහි දරා සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන් වන බවයි. tranquilizers අවිධිමත් පත්වීම් නව අධ්යාත්මික ප්රහාර හේතුව බවට පත් විය හැකි.

මීට අමතරව, එය tranquilizers රෝගය සුව නැහැ, නමුත් රෝග ලක්ෂණ පමණක් තාවකාලිකව ඉවත්, ඒ නිසා ඔවුන් පමණක් සහායක, මානසික ආබාධ ප්රතිකාර සඳහා ප්රධාන ඖෂධ නොවන ලෙස භාවිතා කරන බව දැන සිටීම වැදගත් වේ.

මානසික පීඩනය ඉවත් වෙන්න උදව් කරන පමණක් නොව, අනවශ්ය සාංකාව සහ අහේතුක බියවීම් තුරන් මානසික ප්රහාරය සඳහා ප්රතිකාර ලබමින් විෂාදනාශක භාවිතය විසින් සිදු සන්ත්රාසය ප්රහාර එල්ල කරන ප්රධාන ප්රතිකාර,. "Anafranil", "Zoloft", "Tsipraleks" ප්රතිකාර හා අන් අය සඳහා වඩාත් බහුල නියම කරන බව ප්රධාන ඖෂධ.

Antipsychotics මෙන්ම tranquilizers, මානසික ප්රහාර ප්රතිකාර සහායක නියෝජිතයන් ලෙස ක්රියා කරයි. ඔවුන් ශරීරය මත මෘදු ක්රියාත්මක ලක්ෂණ අතර, නමුත් එම අවස්ථාවේදීම, පරිපූර්ණ මානසික ප්රහාර එල්ල කරන ශාකමය රෝග ලක්ෂණ තුරන්. එය එවැනි "Propazin" Etaperazin "," Sonapaks "ලෙස ඖෂධ විය හැක.

ප්රතිකාර දෙවන අදියර ප්රතිඵල ලබා ගත තහවුරු කිරීමයි. මෙම අදියරේ දී ලබා ඇතුළත් වන, ප්රතිකාර විරෝධී භාවිතා ට්රයිසයික්ලික් විෂාදනාශක (TCA වෙනත් තොරතුරු), monoamine ඔක්සිඩේස් පෙති (MAOIs), තෝරාගත් serotonergic ඖෂධ (SSRIs).

ටාජ් සමූහ antipanic බලපෑමක් ඇති කොට ඇත, නමුත් ක්රියාත්මක සැලකිය යුතු පසුබෑමක් වුනා වන පළමු පිළිගැනීමේ, සති 2-3 කට පසු වූ පසු පමණක් ආරම්භ වේ. තවද, ටාජ් පිරිසක් විෂාදනාශක වැනි මුඛය වියළි ලෙස අතුරු ආබාධ, මලබද්ධය, බර වැඩිවීම, සහ යනාදි. ඩී ඇති විය හැක

තෝරා බේරා serotonergic ඖෂධ (SSRIs) පසුගිය ලිපිය දිගු සාපේක්ෂව අඩු අතුරු ආබාධ ඇති. එවැනි ඖෂධ ප්රධාන අතුරු ආබාධ: නුරුස්නා, අසහනකාරී සහ ලබා ගැනීම ආරම්භය පසු පළමු සති 2 ක නින්දක් නරක අතට හැරෙන. වාසිය SSRI විෂාදනාශක යන්තම් දිනකට වරක් ගත හැකි නිසා ය.

තමන් සතුව අධ්යාත්මික ප්රහාරය ප්රතිකාර සමගාමීව ස්ථානය හා එවැනි hypochondriasis, මානසික අවපීඩනය, agoraphobia ලෙස ද්විතීයික syndromes, එහි තුරන් ගනී.

මානසික ප්රහාරය සහ දේ තනි පදනම මත වෛද්යවරයෙක් විසින් තීරණය කරනු මාත්රා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වඩා. රීතියක් ලෙස, වඩාත් අවම මාත්රාව විසින් පත්, පසුව සැක පහළ, එහි රෝග අඩුවෙමින් පවතින හෝ පරිණාමය දිගටම. මේ සියල්ල දොස්තර ප්රතිකාර සඳහා වගකිව යුතු අනරිය හෝ වෙනත් අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කෙරේ. එය දැඩි tranquilizers සහ විෂාදනාශක, ස්වයං-medicate නිරත තහනම් වේ!

ප්රතිකාර හා ප්රහාර අනවශ්ය බියක් ඇති කර නඩු සකල ලෝකවාසීන්ට 90% ක් සියලු නිර්දේශ ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඇති අයිතිය ප්රවේශය සමඟ.

මෙම රෝගය සාර්ථකව ඉවත් කිරීමට පියවර රැසක් භාවිත කළා.

මනෝ චිකිත්සාව ද සහාය ඇතිව සන්ත්රාසය ප්රහාර ප්රතිකාර

මෙම ක්රියාවලිය පහසු හරහා යන්න කිරීමට උපකාරි වූ ප්රතිකාර ඉවත්වූපසු යම් කාලයක් සඳහා දිගටම බව පාඨමාලාවක් සිදු කරන ලද එම අවස්ථාවේ දී ඖෂධ සහ මනෝ චිකිත්සාව, සමග.

ගැඹුරු සහ සංකේතවත් ප්රතිකාර: සැසි චිකිත්සකයකු වර්ග දෙකකට බෙදිය හැකි ය.

පළමු අවස්ථාවේදී, ප්රහාරයක් තමන් සතුව අධ්යාත්මික රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස සැලකිය යුතු වේ. විශේෂඥ එය ස්වාධීනව පාලනය කළ හැකි භාවිතා කරන ආකාරය, එය හදිසි ආක්රමණය සංවර්ධනය කරන්නේ කෙසේද තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ. රීතියක් ලෙස, සංකේතවත් ප්රතිකාර මාස තුනකට වඩා වැඩි නැත පවතිනවා.

ගැඹුර ද අල්ලා පෙනී ප්රතිඵලය, හේතු හඳුනා සපයයි. මෙම වසර ගත හැකි දීර්ඝ කාලීන වැඩ, ප්රතිඵලයක් ලෙස සිදුවේ. භවයක මිනිසා, තමා තම ඥාතියා, සපුරාලිය අවශ්යතා, සහ unexpressed හැඟීම් අභ්යන්තර ලෝකය වෙත වාර්තා වේ. නමුත් අවසානයේදී, විශේෂඥ ගැටලුවේ රෝග ලක්ෂණ පමණක් නොව තුරන් කිරීම සඳහා දමයි, නමුත් එහි මූලික හේතුව.

මනෝ ආමුඛ දුර්වලතා බලා ඔබේ ධනාත්මක ගුණාංග පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට රෝගීන් උගන්වනවා. ජීවිතයේ කිසියම් ශුභවාදී දැක්ම සහ ධනාත්මක ආකල්ප පමණක් මෙම රෝගය ඉවත් කර නැවත නැහැ, ඇය බව සහතික කර ගැනීමට හැකි වේ.

තමන්ගේ වැඩ එය පෞරුෂය සහ සමස්තයක් ලෙස ලෝකයේ සංජානනය සංවර්ධනය කර ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ නිසා, ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීම මගින් රෝගියාගේ සිදු කෙරේ.

වෛද්ය හා psychotherapeutic ක්රම ඒකාබද්ධ සුව ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, මෙන්ම හැකි අනාගත සන්ත්රාසය ප්රහාරයක් එල්ල කර පියවර නිවැරදි පාඨමාලාව ඉගැන්වීමට උපකාරී වේ.

ඊශ්වරවාදයට සමග සන්ත්රාසය ප්රහාර ප්රතිකාර

මනෝචිකිත්සකයන් විසින් අනුගමනය ඊශ්වරවාදයට සමග මානසික ප්රහාර ප්රතිකාර ලබා ඇත. මෑත වසර කිහිපය තුළ දී මෙම රෝගය සමග ගනුදෙනු මේ ආකාරයට නිසා කාර්යක්ෂමතාව සඳහා වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. ප්රතිකාර සාරය ඉතා සරළ ය: මෙම ලද්දේ මෝහනීය නින්දේ දී රෝගියා සිය ප්රධාන අරමුණ සුදුසු සැකසුම්, මාරු - මෙම අධ්යාත්මිකව ප්රහාර හන්දි. මෙම ඊශ්වරවාදයට සැසියෙන් පසු රෝගීන් සාමය, ආලෝක හැඟීම, ජවය ලබාදීමට හා බලශක්ති රැුල්ලක් දැනෙනවා.

ලද්දේ මෝහනීය ප්රතිකාර එහි අවාසිය එහි කෙටි කාලීන බලපෑමක් වන අතර, මෙම ක්රමය සියලු රෝගීන් සඳහා සුදුසු නොවන බව.

කලබල තත්වයෙන් ප්රහාර වැළැක්වීම

නිතර මානසික ආබාධ වලින් පෙලෙන අය, ශරීරයේ ප්රතිරෝධය නිසා තීරණාත්මක ප්රමිතීන් දක්වා පහත ඇත, ආතතිය හා මානසික පීඩනය නියත රාජ්ය ජීවත් වෙති. එවැනි අවස්ථාවල දී, ඕනෑම බලාපොරොත්තු නොවූ තත්වයන් (උදාහරණයක් ලෙස, වැඩ ගැටුමක්) "අන්තිම පිදුරු" විය යුතු අතර සන්ත්රාසය ප්රහාරය ප්රහාරයක් හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, මානසික ආතතිය මට්ටම අඩු කිරීමට සහ තමන් සතුව අධ්යාත්මික ප්රහාරය අවදානම අඩු කිරීමට, මානසික රාජ්ය දියුණු කිරීමට උදව් කිරීමට පහසු ක්රම කිහිපයක් ඇත.

1. Douches. ඉතා සරල සහ එකම විට ඵලදායී ක්රමයක්. කෙටියෙන් සම ස්පර්ශ කිරීමට සීතල වතුර ජෙට්, ඔබගේ නියාව වැඩි දියුණු හෝමෝන නිෂ්පාදනය දිරිමත් කිරීමේ හැකියාවක් ඇත. මෙම ක්රමය මානසික රාජ්ය හා ඉහළ සාංකාව සහ සන්ත්රාසය ක ප්රහාරයක් එල්ල කර වැළැක්වීම, සමස්ත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැක. එය ටැම්පොන් ගැනීමට කෙසේද? එය ඉතා සරල, නමුත් සමහර එළඹීමේදී ඇත. ටැම්පොන් වැදගත්, හිස, පසුව පමණක් ඔබ යොදාගන්නා ලැබෙනු ඇත. ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භ කිරීමට උණුසුම් ජලය සමග විය යුතුය. තත්පර කිහිපයකට පසු, එය අවශ්ය නැවත සීතල මාරු වීමට, උණුසුම් තත්පර කිහිපයකට පසුව පවා ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, සීතල වතුර සිසිල් එහෙත් ඇත්තටම සීතල, පවා අයිස් විය යුතුය. සීතල අල්ලා ගැනීමට බිය නොවන්න - එවැනි ක්රියා පටිපාටිය තුළ ජීවීන්ගේ සක්රිය ආරක්ෂිත ප්රතිචාරය සිට, බැහැ.
2. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම. මාංශ පේශී ලිහිල්, ඉගෙන ගැනීමට, එම කාලය මානසික ආතතිය මට්ටමින් ඉවත් කළ හැකිය. මානසික ලිහිල් කිරීම ක්රම බොහෝ ගණනක් ඇත. වැඩි නිසා ඔවුන් වැඩියෙන් ගැන දැනගන්න, ඔබට පහසුවෙන් හොඳින් ඔබ වෙනුවෙන් සුදුසු බව එක් තෝරා ගත හැකිය.
3. ඔයාගෙද නින්ද. නින්ද නොමැති වීම මානව ස්නායු පද්ධතිය බලපාන තිබෙන ප්රශස්ත මාර්ගය වන්නේ නැත. එවැනි අවස්ථාවක දී, එය නිදන්ගත ආකෘතිය තුලට වර්ධනය වන විට, එම තත්ත්වය වඩාත් නරක අතට විටම, හා මෙම වැඩිවීම හා අධ්යාත්මික ප්රහාරය හැකියාව සමගාමීව ලැබෙනවා.
4. ක්රියාකාරී ශාරීරික ජීවිතය. එය, තමන් සඳහා මානසික ආතතිය ඇති අයිතිය තීව්රතාව සොයා ගැනීමට වැදගත් වේ. එම අවස්ථාවේ දී, චෝදනා විට එක් තරමක් සාමාන්ය, අන් අය ජිම්, පිහිනුම් තටාකය හෝ ගිමන් හල යන්න. පමණක් මෙම නඩුවේ ඔවුන් ප්රතිලාභ හා මානසික සෞඛ්ය ඇත නිසා පන්ති, ඔබ සතුටක් බව ප්රධාන දෙයක්.
5. සාමාන්ය ආහාර වේල්. මෙතන හැම දෙයක්ම ඉතා සරළ ය: කුසගිනි මිනිසා රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත හෙලන අතර, මෙම සන්ත්රාසය ප්රහාරය ප්රහාරයක් හැකියාව වැඩි වේ.
6. උත්තේජක නොමැති වීම. ඒවා අතරට ඇතුළත් වන්නේ: කෝපි, ශක්ති ජනක පාන, සිගරට් සහ මත්පැන්. සුවිශේෂී මේ සම්බන්ධයෙන් මත්පැන් සමග මේ අවස්ථාවේ දී, එක්-දෙකක් වීදුරු වූ සන්ත්රාසය ප්රහාරය ප්රහාරය අඩු කිරීමට උදව්. එහෙත් අද උදෑසන වාදි පමණක් තත්ත්වය වඩාත් නරක අතට කරයි. මත්ද්රව්ය භාවිතය - මීට අමතරව, ඔබ එක් එක් ප්රහාරයක් එල්ල කර මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, තවත් රෝග ලබා ගැනීමේ විශාල අවදානමක් පවතී.

ඉහත සඳහන් සියලුම සාරාංශගත, අපි මානසික ආබාධ වැදගත් නොවන බව නිගමනය කළ හැකි, එය හදිසි ආක්රමණය හෝ වෙන යම් දෙයක්, එය වළක්වා ගැනීමට යථාර්ථවාදී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට හා මානසික සෞඛ්ය අධීක්ෂණය කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඉතා සරල ය.